A stresszt a test mentális és fizikai reakciója jellemzi az irritáció vagy a félelem miatt. Ez egy olyan védelmi mechanizmus, amelyet az ember természetben ad. A rövid távú stresszes helyzetek még előnyösebbek lehetnek, mivel kényszerítik a testet, hogy mozgósítsák, tónusúvá tegyék, de a hosszú távú stressz káros, és fejlesztése során három szakaszon megy keresztül.

A stressz 3 fázisa a pszichológiában

Az első javaslatot, hogy a fejlesztés során bekövetkezett stressz több szakaszon áthalad, egy kanadai tudós, Hans Selye. Komolyan és mélyen tanulmányozta ennek a jelenségnek a természetét, és arra a következtetésre jutott, hogy ugyanaz a mentális terhelés ugyanazt a reakciót eredményezi a különböző emberekben. A stimulusoktól függetlenül a szervek biokémiai változásai hasonlóak maradnak. Mindezek alapján három szakasz került kiemelésre, amelyek stresszben vannak, itt vannak:

  1. Szorongás. Ebben az esetben a mellékvesék elkezdenek speciális hormonokat - adrenalint és norepinefrint - szekretálni, amelyek serkentik a szervezetet, hogy megvédjenek vagy meneküljenek. Ugyanakkor az emberi immunrendszer szenved, a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni rezisztencia csökken, az emésztőrendszer munkája romlik. Az orvosi gyakorlatban számos példát írtak le, amikor a szorongás a bélcsökkentést, azaz a hasmenést okozta. Ha ebben a szakaszban a szervezet felszabadul a negatív külső hatásoktól, akkor funkciói teljesen helyreállnak.
  2. Ellenállás. A test úgy dönt, hogy küzd, vagyis a stressz 3 szakaszában, az erői mozgósodnak. Ugyanakkor a fizikai egészség nem romlik, de egy személy agresszívebb és izgalmasabbá válhat.
  3. Kimerülése. A test hosszabb idejű expozíciója során a test minden erejét eldobja. Ennek eredményeként mély depresszió vagy idegrendszer keletkezik. A fizikai állapot nagyon gyenge, vannak különböző betegségek, amelyek akár halálos is lehetnek.

Stressz és típusai. A stressz fázisai

Stressz (angol stressz, nyomás, nyomás, stressz) - a szélsőséges expozíció - stressz hatására - adott állapot [43]. A „stressz” szó angolul jött, és most az oroszok a régi francia és középkori angolokból, és először is „súlyos” volt. Az első szótag fokozatosan eltűnt a „szennyeződés” vagy „lenyelés” miatt, és most a „stressz” szó a „szorongás” (született szorongás, bánat, szükséglet) értelmében értendő.

A vészhelyzet mindig káros vagy kellemetlen [40, 29. oldal], negatív érzelmeket, elégedetlenséget okoz. Ezzel ellentétben az „eustress” pozitív érzelmeket, örömérzetet okoz [20, 53. o.]. Természetesen kényelmesebb lenne a „stressz” fogalmát „szorongásra” és „eustressre” osztani, és pontosan ezeknek a két fogalomnak megfelelően működni, de a „stressz” szó használata a „szorongás” értelmében annyira elterjedt és mélyen elfogadott, hogy a félreértések elkerülése érdekében feltételezzük, hogy a stressz a mentális stressz állapota, amely negatív érzelmeket okoz.

A stressz tényezőtől függően a stressz két fő típusa van: fiziológiai és pszichológiai. A pszichológiai információk információs és érzelmi jellegűek lesznek; az utóbbi fenyegetés, veszély, bántalmazás stb.

Fiziológiai pszichológiai

17. ábra - A stressz típusai

A stressz fogalmának alapítója, kanadai orvos, Hans Selye (1907–1982) 1936-ban megállapította, hogy bármilyen stressz okozhat a test azonos típusú (nem specifikus) reakcióját, amely általános adaptációs szindrómává (OSA) vált ismertté. [40, 35]. Ebben Selye G. három fázist azonosított: az első a szorongás és a test védekezésének mozgósítása. Ebben a fázisban megkezdődik a szervezet új körülményekhez való alkalmazkodása. Ebben a szakaszban a személy a test megfelelő szerveinek és rendszereinek funkcionális mozgósításával, strukturális változások nélkül küzd a terheléssel.

A második fázisban - az ellenállás fázisában - az első fázisban az összes egyensúlyon kívüli paraméter stabilizálódik és új szinten rögzül. Az adaptációs tartalékok intenzív túllépése van. A rezisztencia időtartama függ a test veleszületett alkalmazkodóképességétől és a stresszor erősségétől. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, akkor a harmadik fázis kezdődik - kimerültség, mivel az alkalmazkodóképesség nem korlátlan.

A stressz hatása

1 - a szorongás és az összes erők mobilizálódásának fázisa

2 - az ellenállás és az adaptáció fázisa

3 - kimerülési fázis

18. ábra - A stressz három fázisa

A harmadik fázisban az úgynevezett adaptációs betegségek vagy stresszbetegségek kialakulása akkor lehetséges, ha a test adaptív reakciója patogén faktorként hat (például az ízületi gyulladásos változások, a szemszövet, a magas vérnyomás, a neuropszichiátriai rendellenességek. a test első endokrin reakciója a stresszre, gyakori és intenzív stressz hatására hozzájárulhat a gyomor-bélrendszeri elváltozások előfordulásához (szteroid fekély) [24, 343. oldal] stb..

Az érzelmi stressz a testfunkciók feszültségének állapota, amelyet az egyén érzelmileg jelentős ingerének okoz. Az érzelmi stressz fő oka a konfliktushelyzetek, amelyekben az ember hosszú ideig nem tudja kielégíteni a létfontosságú, létfontosságú társadalmi vagy biológiai szükségleteket.

Egy szerv valamely funkciójának meghibásodása (például az epe, az inzulin és más hormonok, gyomornedv, immunoglobulinok stb. Kiválasztása és a megfelelő betegség kialakulása genetikai hajlam és az érzelmi izgalomban való szelektív részvétele miatt).

A megfigyelések és kísérletek azt mutatták, hogy az érzelmi stressz kialakulása a különböző egyének konfliktushelyzetében eltérő eredményekhez vezethet.

Magas stressztűrő képességgel nem lehet megsérteni. Más esetekben kialakulhatnak az idegrendszer működésének zavarai neurózis formájában, vagy az egyes szervek szomatikus funkcióinak károsodása a koszorúér-betegség, az artériás hipertónia, a gyomor-bélrendszeri elváltozások stb. Formájában. Bizonyos esetekben ezek és egyéb funkciók együttesen megsérthetők.

Milyen szervet okozhat a stressz következtében? Maga Hans Selye, aki a laboratóriumban a stresszhez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusait közel négy évtizede tanulmányozta, úgy véli, hogy az alkalmazkodási betegségek szelektíven befolyásolják a test predisponált területét. „De vajon a szív, a vesék, a gyomor-bél traktus vagy az agy érintett-e, nagyban függ a véletlen tényezőktől. A testben, mint egy láncban, a leggyengébb láncszövések megszakadnak, bár az összes link egyenlően terhelés alatt van [Sel'e, p. 40].

A vizsgálatok kimutatták, hogy a stressz-expozíció mértéke nagyrészt a temperamentumtól függ. Ő jobban érzékeny a kolerikus és a melankolikusra.

A stressz hatása az aktivitásra [Karpov, p. ]

A stressz hatásának hatása a stressz fázisától függ.

A mobilizációs fázis - a stressz szenzikus hatással van minden mentális és fiziológiai folyamatra. A test minden erőforrása mobilizálódik, az észlelés, a figyelem, a memória súlyosbodik, a hosszú távú memória a megnövekedett készség, az eredetiség, a termelékenység és a gondolkodás kreativitása. A gondolkodás és más folyamatok hiperaktivitásának jelensége figyelhető meg, az alternatívák megfogalmazásának és elemzésének képessége növekszik, ami növeli a döntéshozatali folyamatok hatékonyságát, javul a tevékenység eredményei.

Az adaptációs fázis - egy személy alkalmazkodik a jelenlegi helyzethez, a működés minden paramétere - új szintre van rögzítve - egy személy be van vonva, használják. A teljesítmény folyamatosan magas. De hosszú ideig „a határon” egy személy nem tud dolgozni. Előbb vagy utóbb kimerül.

A kimerültség fázisa az a fázis, amikor az erők kimerülnek, és a psziché elkezd megzavarni. Milyen messzire tud menni? Az ebben a fázisban előforduló jelenségek figyelembevételéhez ezt a fázist két fázisra osztjuk: a rendellenesség-szakasz (megfelel a normál mentális aktivitás szintjére csökkenő grafikon ágának) és a megsemmisítési szakasznak (az abszcissza tengely alatti gráf ágának felel meg) - a normális mentális aktivitás szintje, amely lefelé haladt - lásd a rajzot.

A rendellenesség szakaszában először a kognitív szférában fordulnak elő változások, ezért csökken az információfeldolgozás és a gondolkodás kreativitása termelékenysége és megfelelősége. Az észlelés mennyisége csökken, a RAM minősége csökken, a hosszú távú memóriából származó információk kinyerésének képessége csökken - a múltbeli tapasztalatok blokkoló jelensége van. Különösen jelentős változások jellemzik a gondolkodást. Sztereotípiája növekszik, a termelékenység és az információk megfelelő feldolgozásának képessége jelentősen csökken. A megoldás keresése helyettesíti a korábban tapasztalt megoldások visszahívását (a gondolkodás reprodukciójának jelenségét); a gondolkodás eredetisége csökken (a gondolkodás egyengető jelensége).

Egy egész tevékenység esetében megpróbálja megszervezni azt, nem pedig egy megfelelő módszert létrehozni a helyzethez, hanem az, hogy a múltban egy ismerős utat találunk (az algoritmizáló tevékenység jelensége). A vezetői döntéshozatali folyamatokban a globális reakciók jelensége jelentkezik. Az a tendencia, hogy túlságosan általános és pontatlan választási lehetőségeket választanak; a döntések elveszítik konkrétságukat és megvalósíthatóságukat; emellett impulzív vagy túl hosszú ideig tartó inertekké válnak. Nyilvánvaló, hogy a tevékenységek eredménye jelentősen romlik.

A pusztulási fázist a tevékenységek megszervezésének képességének és a mentális folyamatok jelentős károsodásának teljes szétesése jellemzi. Lehet, hogy az észlelés, a memória, a gondolkodás blokkolása jelenség (olyan jelenségek, mint „semmit nem látok és nem hallom, nem értem”, „a szemek sötétedése”, a „fehér fátyol” jelensége, valamint a memória megszűnése, „a gondolkodás kikapcsolása”, „szellemi stupor "és mások.). A tevékenység és a viselkedés teljes megszervezése szempontjából a megsemmisítés fázisának fő szabályszerűsége az, hogy két fő formát szereznek: a hiper-gerjesztés típusa és a hiper-gátlás típusa által okozott pusztítás, az első esetben a viselkedés teljesen kaotikus, nem szervezett cselekvések, akciók, impulzív véletlen sorrendben épül fel reakciók - egy személy „nem talál helyet magának”.

A második esetben éppen ellenkezőleg, az aktivitás és a viselkedési aktivitás teljes blokádja van, van egy gátlás és torpor állapot, "ki" a helyzetből. A lebomlási fázist már nem csupán a teljesítménymutatók csökkenése jellemzi.

A. Karpov az alábbiakat írja: Az általános reakciók mellett azonban a stresszes hatásokra adott válaszok is igen jelentősek. Ezeket a fázisok összehasonlító időtartamában fejezik ki; teljes dinamikájukban; a teljesítménymutatóktól függően a stresszhatások erősségétől. Ahhoz, hogy egy személy „ellenállási intézkedéseire” hivatkozhassunk, a stressz-stabilitás fogalmát használjuk. Ez a képesség arra, hogy magas fokú mentális működést és aktivitást tartson fenn a stresszterhelés növekedésével. A stressztűrés egyik fontos eleme az, hogy nemcsak megőrizzük, hanem növeljük az aktivitás és a termelékenység mutatóit a feltételek stresszes bonyolultsága miatt. Más szavakkal, ez a képesség attól függ, hogy egy személy milyen mértékben mutatja be a stresszfejlesztés első fázisát - a mobilizációs fázist.

A stressztűrés mértékétől és a hosszú ideig tartó stressz-ellenállás képességétől függően három fő típus létezik. Eltérnek abban, hogy mennyi ideig tarthatja a személy a stabilitást (rezisztenciát) a krónikus stresszállapotok átmeneti nyomására, jellemezve az egyéni stressztűrési küszöböt. Egyes vezetők hosszú ideig ellenállnak a stresszterhelésnek, alkalmazkodnak a stresszhez. Mások, még viszonylag rövid távú stresszes hatásokkal is, már nem. Még mások általában csak a stressz hatására képesek hatékonyan dolgozni. Ennek megfelelően ezeket a három típust „ox-stressz” -nek, „nyúl-stressznek” és „oroszlán-stressznek” nevezik (ábra) [Karpov, p. 459].

A hosszú távú stressz körülményei között, amelyek a menedzser tevékenységére leginkább jellemzőek, a belső ellenállás paraméterétől függően az ellenállással szembeni egyéni különbségek is megjelennek. A rezisztencia általában jelentősen magasabb az intervallumtípusú és a külső hatásoknál alacsonyabb. Az előbbiekben alkalmazott adaptációs módszerek és a stresszel való megbirkózás konstruktívabbak, míg az utóbbiban a helyzet aktív és konstruktív leküzdésének megtagadásának típusától függően („jöjjön, mi lehet”) épülhet fel.

A stressz három fő szakasza. Okok és terápia

A stressz a pszichoszomatikus betegségek egyik fő oka. A népesség minden csoportja nem, életkora vagy szakma szerint tekinthető. A hosszantartó és intenzív stressz vagy stressz megnövekedett nyomás, szívritmus zavarok, emésztési problémák, gastritis és colitis, fejfájás, libidócsökkenés.

A stressz legfőbb oka a veszélyes helyzetek bősége, a megfelelő válaszadás lehetetlenségével együtt. Ezzel egyidejűleg a test valamennyi erőjének mozgósítására szolgáló mechanizmusok indulnak Ezek a fenti tünetek megjelenéséhez vezetnek.

A stressz megvalósításának fő élettani mechanizmusa hormon. A stressz az adrenalin és a norepinefrin jelentős felszabadulásával kezdődik. Ennek megfelelően megnyilvánulása az adrenalin hatására jellemző hatás. A szervezet stresszre adott válasza minden ember számára azonos. Ezért a stressz három fő szakasza van. Hans Selye 1936-ban írta le őket.

Színpadi szorongás

Ez a szakasz a felszabaduló stresszhormonokra adott reakció, amelynek célja a védelemre vagy a repülésre való felkészülés. A mellékvese hormonok (adrenalin és norepinefrin), az immunrendszer és az emésztőrendszer kialakulása. Ebben a fázisban a szervezet betegségállósága drasztikusan csökken. Zavaros étvágy, az élelmiszer felszívódása és kiválasztása. A helyzet gyors feloldása vagy a stresszorra való természetes reakció lehetősége (repülés, küzdelem vagy bármely más fizikai aktivitás) esetén ezek a változások nyom nélkül eltűnnek. Ha a stresszes helyzet hosszabb, a megfelelő válasz lehetősége vagy a túlzottan erős - a testtartások kimerülnek. Rendkívül erős stresszhatások, különösen a fiziológiai jellegűek (hipotermia vagy túlmelegedés, égési sérülések, sérülések) végzetes lehet.

Ellenállás (ellenállás)

A stressz átalakulása ebbe a szakaszba akkor következik be, ha a szervezet adaptációs képességei lehetővé teszik a stresszor kezelését. A stressz ebben a szakaszában a test továbbra is működik, szinte megkülönböztethetetlen a normáltól. A fiziológiai és pszichológiai folyamatok magasabb szintre kerülnek, minden testrendszer mobilizálódik. A stressz pszichológiai megnyilvánulásai (szorongás, ingerlékenység, agresszió) teljesen eltűnnek vagy eltűnnek. A test alkalmazkodóképessége azonban nem végtelen, és folyamatos stressz esetén a stressz következő szakasza kezdődik.

A kimerültség fázisa

Bizonyos módokon hasonlít a stressz első szakaszához. De ebben az esetben a testrészek további mozgósítása nem lehetséges. Ezért ennek a fázisnak a fiziológiai és pszichológiai tünetei valóban segítséget kérnek. Ebben a szakaszban a szomatikus betegségek fejlődnek, sok pszichológiai zavar jelenik meg. A stresszorok folyamatos fellépése esetén dekompenzáció következik be és súlyos betegség jelentkezik, a legrosszabb esetben akár halál is lehetséges. A stressz pszichológiai okainak előfordulásával a dekompenzáció súlyos depresszió vagy idegrendszeri formában jelentkezik. A stressz dinamikája ebben a szakaszban visszafordíthatatlan. A stresszes állapotból való kilépés csak segítséggel lehetséges. Lehet, hogy kiküszöböljük a stresszhatást vagy segítünk annak leküzdésében.

A stressz okai

Hagyományosan a stressz okai fiziológiai (biológiai stressz) és pszichológiai (pszichoökonómiai). A fiziológiák közé tartoznak a közvetlen traumás hatások és a kedvezőtlen környezeti feltételek. Ezek lehetnek hő vagy hideg, sérülések, vízhiány és élelmiszer, az életveszély és egyéb, az egészséget közvetlenül befolyásoló tényezők.

A modern körülmények között a stressz pszichológiai okai sokkal gyakoribbak. Adja meg a pszichológiai stressz információs és érzelmi formáit. Ezeket egyesíti, hogy nincs közvetlen fenyegetés az egészségre, a stresszorokra való kitettség hosszú időtartama és a stresszre adott természetes válasz lehetetlensége. A konfliktusok, a túlzott munkaterhelés, az ötletek folyamatos generálásának szükségessége, vagyis a túlzottan monoton munka, a magas felelősség a szervezet tartalékainak állandó feszültségéhez vezet. A pszichoszomatikus betegségek a legtöbb esetben pontosan a pszichológiai stressz eredményeként alakulnak ki.

A közelmúltban a szervezet nem természetes körülmények között való reagálása egyre inkább külön fajba kerül - a környezeti stresszre. Ennek oka nem csak a levegő, a víz és az élelmiszer-szennyezés. A sokemeletes épületekben való tartózkodás, a közlekedés aktív használata, háztartási készülékek, elektromos készülékek, az alvás ritmusának megváltoztatása és az ébrenlét hosszú távon káros hatással van az emberi testre.

Stresszterápia

A stressz első szakaszában egy személy könnyedén képes egyedül megbirkózni vele. A másodiktól kezdve külső segítségre és segítségre van szüksége. A stresszterápia szükségszerűen összetett, és magában foglalja mind a terápiás intézkedéseket, mind a pszichológiai segítséget, valamint az életmód változásait.

A biológiai stressz terápiás intézkedései a traumatikus faktor és az orvosi ellátás megszüntetésére korlátozódnak. Hosszú távú hormonális rendellenességek hiányában a szervezet önmagában képes helyreállni.

Pszichológiai és környezeti stressz esetén komplex terápiás intézkedésekre van szükség.

  • Életmódváltás. A sikeres helyreállítás első és legfontosabb feltétele. Ez az élet minden területén változást jelent, közelebb hozza őket a természetesebbekhez: legkésőbb 23 óráig aludni, az étrendet a minimálisan feldolgozott élelmiszerek magasabb fogyasztására, túlsúlyra, fokozott fizikai aktivitásra, csökkent alkoholfogyasztásra stb.
  • A gyakorlat a stressz kezelésének kulcsfontosságú módszere. Az edzés alatt az adrenalin-felhasználás természetes mechanizmusa aktiválódik. Így meg lehet akadályozni a stressz előfordulását, vagy jelentősen csökkenteni a megnyilvánulásait. Sőt, több mint 20-30 percig tartó terhelések esetén az endorfinok szabadulnak fel - a boldogság és az öröm hormonjai. A fizikai aktivitás közvetlen típusát egyénileg választják ki, egy adott személy képességei alapján, séta és aktív munka között változhat az edzőteremben.
  • A pszichológiai segítségnyújtás a relaxáció és a megbocsátás módszereinek tanítását jelenti, megkönnyítve a konfliktushelyzetek tapasztalatait.
  • A szomatikus patológiához való csatlakozáshoz szükség van a kábítószer-kezelésre, és egyedileg van kiválasztva.

Megjegyzések és vélemények:

Néhány évvel ezelőtt tapasztaltam, milyen stressz volt. Ennek előfordulási rendje egyszerű - első munkahelyi rendszeres problémák, majd apám halála, súlyos betegségem, kapcsolatunk meghibásodása (válás). Általában elszakadtam. Csak a tájváltás segítségével lépett ki - mindent elhagyott, és két hétig megment a barátokkal Gorny Altai-ban. Egyébként az Afobazol-ot is egyszerre vettem, de biztos vagyok benne, hogy alapvetően az utazás és a barátok támogatása segített nekem.

Hogyan hatnak a test különböző fázisai a testre?

A stressz a külső tényezőkre adott válasz. A pszichoszomatikus betegségek fő okai közé tartozik. A tanulmányok szerint a különböző szakaszokban a stressz szakaszai különbségeket mutatnak, amelyek ismerete eszköze lesz a negatív következmények hatékony leküzdésének.

A stressz típusai és tünetei

Sokak számára ez a fogalom negatív érzelmekhez kapcsolódik, de a stresszhelyzetre adott reakció természetének megfelelően kétféle államot különböztetünk meg:

  1. A pozitív érzelmek által okozott Eustress segíti a személyt abban, hogy mobilizálja és megismerje a probléma megoldásának szakaszát annak érdekében, hogy megakadályozza a helyzet bonyolultságát.
  2. A vészhelyzet egy negatív megnyilvánulás, amely csökkenti a szervezet védekezését. Ez a feltétel a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez, valamint az emberi egészség és viselkedés jelentős változásához vezet.

Az inger jellegéből adódóan a stressz többféle lehet:

  • fizikai - időjárási vagy hőmérsékleti jelenségek érintik az embert: hő, hideg, eső, szél;
  • érzelmi - intenzív tapasztalatokból ered;
  • fiziológiai - az egyes emberi szervek munkájának megsértése, sérülések, túlzott fizikai terhelés miatt következik be.

Az állam időtartama más, és 2 típus lehet:

  • rövid távú - hirtelen megjelenik, fejlődik és áthalad a forrás eltávolítása után;
  • krónikus - a test legveszélyesebb formája, hosszú ideig tart.

A stresszhormonok befolyásolják az emberi test különböző mutatóit, számos reakciót okozva, amelyek közül a leggyakoribb a következő tünetek:

  • fáradtság és nem hajlandó kommunikálni másokkal;
  • depresszió;
  • állandó elégedetlenség és irritáció;
  • a koncentráció hiánya;
  • az élelmiszer elutasítása vagy az étvágy fokozódása;
  • aritmia és gyorsított pulzus;
  • fulladás és szédülés.

A kóros állapot az általános alkalmazkodási szindróma 3 szakaszát foglalja magában.

A stressz szakaszai

A kanadai fiziológus, Hans Selye a stressz 3 szakaszát osztályozta egymással. Minden fázisnak saját jellemzői vannak. Az ingerrel való érintkezés időpontjában a test válasza nyilvánul meg - a szakaszok változásának sebessége különböző tényezőktől függ:

  • mentális stabilitás a negatív változásokhoz;
  • a stressz tényező erőssége;
  • a helyzet értékelésének képessége;
  • a test központi idegrendszerének körülményei;
  • hasonló helyzetben tapasztalható magatartás.

Az idegrendszer egyedi jellemzői miatt az emberek másképp reagálnak az azonos mentális stresszre.

A stressz első szakasza: szorongás

Az első szakasz - a szorongás reakciója - abban a pillanatban jelentkezik, amikor stresszes helyzet alakul ki. Ekkor csökkent a testállóság. Ebben a szakaszban a szorongás állapota a többi érzés felett áll. A hormonok hatására a szervezet készen áll arra, hogy megvédje vagy fusson. A stressz ezen fázisát a következő reakciók jellemzik:

  • étvágytalanság és az élelmiszer-asszimiláció;
  • a saját cselekedetei vagy gondolatai értékelésének képességének elvesztése;
  • gyenge önkontroll;
  • szorongás, szorongás;
  • a viselkedés ellenkezője megváltozása (egy érzelmi és aktív személy önállóvá válik, és kiegyensúlyozottan fellángolhat, vagy agressziót mutathat).

A stressz második szakasza: ellenállás

Ha egy személy képes megbirkózni a helyzettel, elkezdődik a 2. fázis adaptációja. Az ellenállási szakaszban a védőerőket erősítik - a test aktívan ellenáll a külső irritáló hatásnak. Ezen a ponton fontos, hogy megtaláljuk a problémát megbirkózó motivációt. A következő folyamatok fordulnak elő:

  • testrendszerek mozgósítása;
  • a stressz pszichológiai megnyilvánulásának csökkenése (agresszivitás, arousal folyamat, szorongás).

Ha a stresszes helyzet leáll, a test minden funkciója fokozatosan normalizálódik. Forrásmegőrzés esetén kezdődik a stresszfejlesztés következő szakasza.

A stressz harmadik szakasza: kimerültség

A stresszfejlődés ezen szakaszát az idegrendszer kimerülése jellemzi - a szervezet erőforrásai kimerültek. A személy nem képes megbirkózni a rendellenességet okozó tényezőkkel. Ezen a ponton különböző kóros állapotok jelentkezhetnek:

  • ismétlődő szorongás;
  • bűnös komplexum;
  • kozmetológiai rendellenességek (bőrkiütés, hajhullás, ráncok stb.);
  • pszichológiai rendellenességek;
  • depresszió;
  • pszichoszomatikus betegségek (dermatitis, magas vérnyomás, hörgő-asztma stb.);
  • keringési zavarok;
  • súlyos esetekben - halálos.

A helyzet sikeres megoldásának fontos feltétele a stressz okainak megértése, amelynek szakaszai nyomon követhetők az inger jellegétől függetlenül.

Hogyan lehet helyreállni a stressztől

Fontos, hogy az a személy, aki túlélte a stressz három szakaszát, hogy legyőzze a pszichológiai kényelmetlenséget, mivel a hosszantartó stressz veszélyes állapot, amely elpusztítja a testet, és ideges bomláshoz vezet. Hatékony helyreállítási intézkedésekre van szükség. Ennek számos módja van, amelyek közül választhat egy vagy több lehetőség közül:

  • a stressz tényező megszüntetése, egyébként az emberi állapotban bekövetkező negatív változások folytatódnak;
  • megfelelő pihenés a helyreállításhoz;
  • a pszichoterápiás foglalkozások segítenek az életértékek megfogalmazásában és a pszichoszabilitás javításában;
  • a fizikai aktivitás segít megszabadulni a negatív energiától;
  • a légzési technikák csökkentik a stressz hatásait és csökkentik annak hatását;
  • a fizioterápiás módszerek pozitív hatással vannak az idegrendszerre: mágneses és akupunktúrás, akupresszúrás stb.;
  • A gyógykezelések természetes módon helyreállnak: balneológia, sárterápia, thalassoterápia stb.;
  • a meditáció az, ahogyan az emberek maguk segíthetnek;
  • művészeti terápia - olyan kezelési módszer, amely elősegíti a figyelmet a kreativitásra;
  • aromaterápia megnyugtatja az idegrendszert azáltal, hogy aromákkal hat a szagló receptorokra;
  • utazás, amelynek során egy személy új ismereteket, érzelmeket és érzéseket szerez;
  • gyógyszerek: nyugtatók, antidepresszánsok, étrend-kiegészítők, stb.

A fentieken kívül fontos a táplálkozás figyelembevétele. A megfelelően elkészített étrend segíti a szervezetet a negatív következmények kezelésében:

  • az overeating hiánya;
  • a magas kalóriatartalmú élelmiszerek elutasítása;
  • az endorfinok előállításához hozzájáruló étrendtermékek hozzáadása - a boldogság hormonjai: banán, eper, avokádó, sötét csokoládé;
  • a koffeintartalmú termékek használatának csökkenése: kávé, tea, Coca-cola;
  • a hús és a halételek korlátozása;
  • az alkoholos italok kizárása.

Minden olyan személynek ajánlott, aki a stresszhelyzetet tapasztalták, az egyéni helyreállítási módszer kiválasztására, a mentális állapota és igényei alapján.

3 A stressz szakaszai

A stressz három fő szakasza. Okok és terápia

A stressz a pszichoszomatikus betegségek egyik fő oka. A népesség minden csoportja nem, életkora vagy szakma szerint tekinthető.

Tartalomjegyzék:

A hosszantartó és intenzív stressz vagy stressz megnövekedett nyomás, szívritmus zavarok, emésztési problémák, gastritis és colitis, fejfájás, libidócsökkenés.

A stressz legfőbb oka a veszélyes helyzetek bősége, a megfelelő válaszadás lehetetlenségével együtt. Ezzel egyidejűleg a test valamennyi erőjének mozgósítására szolgáló mechanizmusok indulnak Ezek a fenti tünetek megjelenéséhez vezetnek.

A stressz megvalósításának fő élettani mechanizmusa hormon. A stressz az adrenalin és a norepinefrin jelentős felszabadulásával kezdődik. Ennek megfelelően megnyilvánulása az adrenalin hatására jellemző hatás. A szervezet stresszre adott válasza minden ember számára azonos. Ezért a stressz három fő szakasza van. Hans Selye 1936-ban írta le őket.

Színpadi szorongás

Ez a szakasz a felszabaduló stresszhormonokra adott reakció, amelynek célja a védelemre vagy a repülésre való felkészülés. A mellékvese hormonok (adrenalin és norepinefrin), az immunrendszer és az emésztőrendszer kialakulása. Ebben a fázisban a szervezet betegségállósága drasztikusan csökken. Zavaros étvágy, az élelmiszer felszívódása és kiválasztása. A helyzet gyors feloldása vagy a stresszorra való természetes reakció lehetősége (repülés, küzdelem vagy bármely más fizikai aktivitás) esetén ezek a változások nyom nélkül eltűnnek. Ha a stresszes helyzet hosszabb, a megfelelő válasz lehetősége vagy a túlzottan erős - a testtartások kimerülnek. Rendkívül erős stresszhatások, különösen a fiziológiai jellegűek (hipotermia vagy túlmelegedés, égési sérülések, sérülések) végzetes lehet.

Ellenállás (ellenállás)

A stressz átalakulása ebbe a szakaszba akkor következik be, ha a szervezet adaptációs képességei lehetővé teszik a stresszor kezelését. A stressz ebben a szakaszában a test továbbra is működik, szinte megkülönböztethetetlen a normáltól. A fiziológiai és pszichológiai folyamatok magasabb szintre kerülnek, minden testrendszer mobilizálódik. A stressz pszichológiai megnyilvánulásai (szorongás, ingerlékenység, agresszió) teljesen eltűnnek vagy eltűnnek. A test alkalmazkodóképessége azonban nem végtelen, és folyamatos stressz esetén a stressz következő szakasza kezdődik.

A kimerültség fázisa

Bizonyos módokon hasonlít a stressz első szakaszához. De ebben az esetben a testrészek további mozgósítása nem lehetséges. Ezért ennek a fázisnak a fiziológiai és pszichológiai tünetei valóban segítséget kérnek. Ebben a szakaszban a szomatikus betegségek fejlődnek, sok pszichológiai zavar jelenik meg. A stresszorok folyamatos fellépése esetén dekompenzáció következik be és súlyos betegség jelentkezik, a legrosszabb esetben akár halál is lehetséges. A stressz pszichológiai okainak előfordulásával a dekompenzáció súlyos depresszió vagy idegrendszeri formában jelentkezik. A stressz dinamikája ebben a szakaszban visszafordíthatatlan. A stresszes állapotból való kilépés csak segítséggel lehetséges. Lehet, hogy kiküszöböljük a stresszhatást vagy segítünk annak leküzdésében.

A stressz okai

Hagyományosan a stressz okai fiziológiai (biológiai stressz) és pszichológiai (pszichoökonómiai). A fiziológiák közé tartoznak a közvetlen traumás hatások és a kedvezőtlen környezeti feltételek. Ezek lehetnek hő vagy hideg, sérülések, vízhiány és élelmiszer, az életveszély és egyéb, az egészséget közvetlenül befolyásoló tényezők.

A modern körülmények között a stressz pszichológiai okai sokkal gyakoribbak. Adja meg a pszichológiai stressz információs és érzelmi formáit. Ezeket egyesíti, hogy nincs közvetlen fenyegetés az egészségre, a stresszorokra való kitettség hosszú időtartama és a stresszre adott természetes válasz lehetetlensége. A konfliktusok, a túlzott munkaterhelés, az ötletek folyamatos generálásának szükségessége, vagyis a túlzottan monoton munka, a magas felelősség a szervezet tartalékainak állandó feszültségéhez vezet. A pszichoszomatikus betegségek a legtöbb esetben pontosan a pszichológiai stressz eredményeként alakulnak ki.

A közelmúltban a szervezet nem természetes körülmények között való reagálása egyre inkább külön fajba kerül - a környezeti stresszre. Ennek oka nem csak a levegő, a víz és az élelmiszer-szennyezés. A sokemeletes épületekben való tartózkodás, a közlekedés aktív használata, háztartási készülékek, elektromos készülékek, az alvás ritmusának megváltoztatása és az ébrenlét hosszú távon káros hatással van az emberi testre.

Stresszterápia

A stressz első szakaszában egy személy könnyedén képes egyedül megbirkózni vele. A másodiktól kezdve külső segítségre és segítségre van szüksége. A stresszterápia szükségszerűen összetett, és magában foglalja mind a terápiás intézkedéseket, mind a pszichológiai segítséget, valamint az életmód változásait.

A biológiai stressz terápiás intézkedései a traumatikus faktor és az orvosi ellátás megszüntetésére korlátozódnak. Hosszú távú hormonális rendellenességek hiányában a szervezet önmagában képes helyreállni.

Pszichológiai és környezeti stressz esetén komplex terápiás intézkedésekre van szükség.

  • Életmódváltás. A sikeres helyreállítás első és legfontosabb feltétele. Ez az élet minden területén változást jelent, közelebb hozza őket a természetesebbekhez: legkésőbb 23 óráig aludni, az étrendet a minimálisan feldolgozott élelmiszerek magasabb fogyasztására, túlsúlyra, fokozott fizikai aktivitásra, csökkent alkoholfogyasztásra stb.
  • A gyakorlat a stressz kezelésének kulcsfontosságú módszere. Az edzés alatt az adrenalin-felhasználás természetes mechanizmusa aktiválódik. Így meg lehet akadályozni a stressz előfordulását, vagy jelentősen csökkenteni a megnyilvánulásait. Sőt, több mint egy percig tartó terhelések esetén az endorfinok, a boldogság és az öröm hormonjai kiemelkednek. A fizikai aktivitás közvetlen típusát egyénileg választják ki, egy adott személy képességei alapján, séta és aktív munka között változhat az edzőteremben.
  • A pszichológiai segítségnyújtás a relaxáció és a megbocsátás módszereinek tanítását jelenti, megkönnyítve a konfliktushelyzetek tapasztalatait.
  • A szomatikus patológiához való csatlakozáshoz szükség van a kábítószer-kezelésre, és egyedileg van kiválasztva.

Megjegyzések és vélemények:

Néhány évvel ezelőtt tapasztaltam, milyen stressz volt. Ennek előfordulási rendje egyszerű - első munkahelyi rendszeres problémák, majd apám halála, súlyos betegségem, kapcsolatunk meghibásodása (válás). Általában elszakadtam. Csak a tájváltás segítségével lépett ki - mindent elhagyott, és két hétig megment a barátokkal Gorny Altai-ban. Egyébként az Afobazol-ot is egyszerre vettem, de biztos vagyok benne, hogy alapvetően az utazás és a barátok támogatása segített nekem.

A stressz szakaszai: hogyan nyilvánul meg?

Minden ember, függetlenül korától, nemtől és szakmai tevékenységtől, stresszhatásnak van kitéve. Ugyanez folyik. Ezért általánosan szólva megkülönböztethetjük a stressz 3 szakaszát. Ez a következő:

A pszichológiai stressz fő oka a negatív tényezők gyakori hatása a testre, amelyet egy személy veszélyesnek tart, és nem tud megfelelően reagálni rájuk. A „negatív tényezők” ebben az esetben magukban foglalják az emberek körülményeit, előre nem látható körülményeket (betegség, DPT stb.), Mentális és fizikai fáradtságot stb.

A stressz elleni küzdelemnek az első szakaszban kell kezdődnie. Mivel a gyakori érzelmi stressz befolyásolhatja a szervezet összes folyamatát, ami különböző betegségek kialakulásához vezet.

Amikor egy személy stressz alatt van, a vérnyomása emelkedik, szívverése felgyorsul, problémái vannak az emésztéssel és a szexuális életgel. Ezért nagyon fontos tudni, hogy melyik szakaszban kezdődik a stressz és hogyan jelenik meg.

I. szakasz - szorongás

A stressz első szakasza a szorongás. Jellemzője, hogy a mellékvesék specifikus hormonok alakulnak ki (adrenalin és noradrenalin), amelyek előkészítik a testet a közelgő védekezésre vagy repülésre. Erősen befolyásolják az emésztőrendszer és az immunrendszer működését, aminek következtében az adott időszakban egy személy sebezhetőbbé válik a különböző betegségekre.

A leggyakrabban az érzelmi stressz első szakaszának kialakítása során az emésztőrendszer szenved, mint az a személy, aki szorongó, vagy folyamatosan eszik, vagy általában nem hajlandó ételt fogyasztani. Az első esetben a gyomorfal nyúlik, a hasnyálmirigy és a nyombél erősen feszült. Ennek eredményeként kudarcok vannak a munkájukban, ami az emésztőenzimek megnövekedett termeléséhez vezet, ami „beletartozik” őket.

A második esetben (amikor egy személy megtagadja az ételt) maga a gyomor szenved, mivel a feldolgozásra szánt „anyag” nem kerül bele, és a gyomornedv termelése folytatódik. Károsítja a szervezet nyálkahártyáit, ami hozzájárul a fekélyes betegségek kialakulásához.

A stressz ezen szakaszának kialakulásának fő tünetei a következők:

  • depresszió;
  • agresszivitás;
  • ingerlékenység;
  • alvászavar;
  • a szorongás állandó jelenléte;
  • testtömeg csökkenése vagy halmaza.

Ha ebben az időszakban a stresszhez vezető helyzetek gyorsan megoldódnak, akkor az első szakasz önmagában halad. De ha sokáig késik, a szervezet „bekapcsolja” az ellenállás módot, amely után elkezdődik a kimerültség.

II. Szakasz - Ellenállás

A stressz első fázisa után az érzelmi állapot II. Más szóval, a test elkezd alkalmazkodni a környezeti feltételekhez. Egy személynek erőssége van, depressziója eltűnik, és újra készen áll a feats. Általánosságban elmondható, hogy a stressz kialakulásának ezen szakaszában úgy tűnik, hogy egy személy teljesen egészséges, a teste továbbra is rendesen működik, és viselkedése nem különbözik a normáltól.

A szervezet rezisztenciája alatt szinte minden pszichológiai stressz jele eltűnik.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a test képességei nem végtelenek. Előbb vagy utóbb érezhető lesz a stresszor hosszú távú hatásai.

III. Szakasz - kimerültség

Abban az esetben, ha a testre gyakorolt ​​stresszhatás nagyon hosszú ideig tart, a stressz második fejlődési szakaszát követően a III. Fázis - kimerültség.

Klinikai képe hasonló az első fázishoz. Ebben az esetben azonban a testrészek további mozgósítása nem lehetséges. Ezért azt mondhatjuk, hogy a „kimerültség” fázisának fő megnyilvánulása valójában súgó segítség.

A testben a szomatikus betegségek fejlődnek, a pszichológiai zavarok minden jele megjelenik. További stresszhatás esetén dekompenzáció lép fel és súlyos betegségek alakulnak ki, amelyek akár végzetes kimenetelűek is lehetnek.

A dekompenzáció ebben az esetben mély depresszió vagy idegrendszeri károsodás formájában jelentkezik. Sajnos a stressz dinamikája a „kimerülés” szakaszában már visszafordíthatatlan. Egy személy csak külső segítség (orvosi) segítségével tud kijutni belőle. A páciensnek szüksége van nyugtatókra, valamint egy pszichológus segítségére, aki segíteni fog a nehézségek leküzdésében és a kiutat találni ebből a helyzetből.

A stressz veszélyes dolog, ami súlyos pszichológiai betegségek kialakulásához vezethet. Ezért a megnyilvánulásának kezdeti szakaszaiban nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kezelje magát.

Javasoljuk, hogy olvassa el:

Hagyjon megjegyzést

Legutóbbi bejegyzések

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztató jellegűek, nem igényelnek orvosi pontosságot, és nem iránymutatásként szolgálnak. Ne öngyógyuljon. Forduljon orvosához. A helyszínen található anyagok használata tilos. Kapcsolat | Mi a Google+ szolgáltatásban vagyunk

A stressz fő szakaszai: számos tudományos megközelítés

A stressz általában három szakaszból áll. A különböző besorolásokban a stressz szakaszai eltérően oszlanak meg, de létezésüket a személy stresszes állapotát vizsgáló szakemberek ismerik el. Végül is, a stressz, mint az emberi test minden védelmi mechanizmusa, nem egyetlen, hanem a kölcsönösen működő elemekből gyűjtött. Ezért az egyes szakaszai olyan fontosak, mint a teljes rendszer.

A stressz kialakulásának szakaszára nézve nagyon különbözik, számos tudományos osztályozást és kutatást lehet megkülönböztetni, de Hans Selye alapvető munkáit pszichológiában és egyfajta „fát”, amely részletesen leírja a stressz fázisát.

Selye a stressz szakaszaiban

A stressz fázisainak tanulmányozásában az egyik legfontosabb név Hans Selye, a számos orvosi mű szerzője, beleértve a pszichológiát is, amely között a „stressz nélkül zajló” munka nagyon jól ismert. A stressz fogalmát Selye kutatása indította el, amelynek során felfedezték az úgynevezett szindrómát vagy a károsodást. Ezt a szindrómát triadának is nevezték, mivel három fő szakaszból állt. Az első szakasz a mellékvesék fokozott munkájának mechanizmusait váltotta ki, beleértve a kérgi réteg növekedését és az aktivitás általános növekedését. A második szakaszt a csecsemőmirigy mirigyének csökkenése vagy akár ráncosodása jellemezte, ugyanakkor a nyirokmirigyek csökkenését, míg a harmadik - a pontos gyulladás megjelenését és apró fekélyek kialakulását a teljes gyomor és a belek nyálkahártyájának felületén.

Selye érdeme a gyógyászatban általában és konkrétan a pszichológiában elsősorban abban rejlik, hogy képes volt leírni a reakció ezen szakaszait a gyakorlatban minden olyan betegség tekintetében, amelyre a szervezet valamilyen módon reagál. Hans Selye is bebizonyította, hogy hasonló reakciók jelentkeznek a testben és a stressz hatására, így a mellékvese változása, a mirigyek csökkentése és a fekélyek megjelenése a stressz sajátos szakaszai, különleges mechanizmusai. Így Selye szerint a stresszreakció során három szakasz van: ezek a szervezet által a külső hatásokra adott válaszok és bizonyos szervek és aktivitásuk rendszeres változásai.

"Fa" - egy modern megközelítés

Selyével ellentétben a "fa" nem írja le a szervezetnek a hatásra adott reakcióját, hanem a stressz teljesen különböző szakaszain alapul, ami még három.

A fa leírja a stressz fázisait, a megjelenésétől kezdve a lehetséges következményekkel. Mint egy igazi növény, ez a „fa” meglehetősen várt összetevői:

Ez a gyökere a stressz oka, annak alapja. A hordó egy általános pszichológiai és fizikai stressz, amelyet egy stresszor befolyásol, amit egyébként bármilyen tényező lehet.

A levelek a betegség sajátos tünetei, de a gyümölcsök - negatív következményei, vagy akár a betegségek kialakulása. Természetesen a gyökerek (stresszorok) és a törzs nélkül nem lesznek tünetek vagy következmények, ami egyébként is bármely betegség meghatározása. Ezért a legtöbb esetben a szakértők tanulmányozzák a stressz előfordulását és annak lehetőségét, hogy megszabaduljanak róla, ahol a "fa" és elmélete segít, nem pedig, ahogy Selye tette, tanulmányozza a szervezet reakcióinak jellemzőit, amelyeket bizonyos helyzetek előfordulása okoz.

A „fa” nemcsak a stressz főbb szakaszainak tanulmányozásában, hanem az összes többi betegség teljes elemzésében is segíthet, melynek gyökerei és sajátos forrásai is vannak.

Érzelmi fázisok

Selye tanulmányozta a fiziológiai fázisokat, a "fa" célja az általános állapot leírása, de az érzelmi állapot és az emberi viselkedés jellemzőit is megkülönbözteti.

  1. A szorongás fázisa, amikor a test összes energiaforrása olyan, mintha valami igazán komoly lenne.
  2. Az ellenállás fázisa, amikor a már mobilizált erőforrások maximálisan gazdaságosak és kiegyensúlyozottak, a nehézségek leküzdésére és a felmerült nehézségek leküzdésére fordulnak elő. Ebben a fázisban egy személy nagyon produktívan dolgozhat, hatékonyan megoldhatja az előttünk álló legnehezebb feladatokat, és elérheti céljait, de a test keményen fog dolgozni, ha ezt a fázist hosszú ideig nem szakítja meg a jó minőségű pihenés.
  3. A kimerülés vagy a szorongásos fázis, amelyet Hans Selye is leír. Ebben az időben egy személy általános gyengeséget és még bizonyos gyengeséget érez, munkaképessége szinte teljesen csökken. Ez a fázis az akarat erőfeszítéseivel küzdhető, de végül ez a fázis, ami kellemetlen és néha még súlyos következményekhez is vezethet, amelyek sokkal jobban elkerülhetők.

Ezek a fázisok tökéletesen reprezentálják a személy állapotát és a stressz iránti hozzáállását, valamint az összes lehetséges viselkedését, kezdve az önkéntes munkától és a motivációtól a komoly munkáig, és a depresszióval és a külső világgal való teljes közömbösséggel, melyet a szorongás okoz.

Egyéb módszerek a stressz fázisainak meghatározására

A stressz fázisai más nézőpontból is tekinthetők - Hans Selye és a létrehozott „fa” munkája semmiképpen sem az egyetlen nézet az egyén pszichológiai és fizikai stresszének növekedéséről és fejlődéséről.

Lépésrendszer

Egy másik elmélet a stressz megszüntetésének lépéseit veszi figyelembe, mint a legfontosabb dolgokat. Ezek a következők:

  • megszabadulni minden megnyilvánulástól és tünettől;
  • a teljes feszültség csökkenése;
  • a meglévő okok teljes felszámolása.

Ezeknek a lépéseknek a sorrendje a legalacsonyabb szinttől kezdődik és a legmagasabb szinten végződik, de egyáltalán nem szükséges, hogy a beteg az orvosával együtt mindhárom lépést tegye meg. Lehetséges, hogy a legalacsonyabb szint - a tünetek megszabadulása - elegendő az állapot javításához, és lehet, hogy csak az okok megszüntetése nélkül lehet megszabadulni a személytől.

A stresszor összetétele

Egy másik fokozat a stresszor elosztása az alkotórészei között. Ebben az esetben:

  • maga a helyzet, egy esemény, vagy akár egy olyan személy, aki reakciót okoz egy személyben;
  • egy személy hozzáállása erre a helyzetre vagy tárgyra.

Ennek az elméletnek a szerzői úgy vélik, hogy két alapvető cselekvés stresszhez vezet: a valami kialakulásához és a kapcsolat megnyilvánulásához, leggyakrabban negatív reakcióhoz.

Stressz görbe

Nos, és talán a legegyszerűbb és leginkább érthető reakciók láncát képviselheti egy olyan görbe, amely sok grafikon ismerős:

  • az általános feszültség növekedése és növekedése;
  • maga a stressz, amely már a fentebb leírt kisebb részekre osztható;
  • az általános feszültség csökkenése és gyengülése.

Az első szakaszban különböző tünetek jelentkezhetnek, és a második szakaszban már megfigyelhető néhány következmény. A harmadik szakasz, ha hiányos, mégis megszabadul a stressztől. Ez a szint egyébként nem tükröződik sok más elméletben. Még a "fa" gyümölcsökkel végződik - negatív következményekkel, amelyeken túl nincs leírás.

Minden osztályozás csak a stressz áramlásának néhány oldalát írja le, amely befolyásolja a test állapotát, az azt követő egészségügyi változásokat. Az érzelmi, fizikai vagy pusztán pszichológiai reakciók egyaránt lehetnek a stressz és az összes szakasz tanulmányozásának forrása, valamint alapja lehet a negatív és káros hatások elleni küzdelemnek.

Stressz: fejlődési szakaszok

A stresszelmélet alkotója Hans Hugo Bruno Selye kanadai orvos. A tudós ezt az elképzelést az emberi test nem specifikus reakcióinak egy soraként határozta meg, amelynek célja, hogy felkészítse a repülést, a harcot és az ellenállást. A stressz lehet pszichológiai és fiziológiai. Természetesen az érdeklődés az első lehetőség. Ezért most szeretnék beszélni a pszichológiai stresszről, fejlődésének szakaszairól, okairól, tüneteiről és sok más árnyalatról.

előfeltételek

A stresszállapot kialakulását kiváltó tényezők százaiban. Minden személynek saját sajátosságai vannak. Ami a mély stressz állapotába vezethet, nem befolyásolja a másikat. Ezért lehetetlen felsorolni az összes okot. Azonban a fő - teljesen. Íme a leggyakoribb előfeltételek:

  • Konfliktusok (otthon, munkahelyen, barátokkal, idegenekkel).
  • Elégedetlenség (a környéken, az élet, a béke, a munka).
  • Pénzhiány és pénzügyi problémák.
  • Rutin.
  • Pihenés hiánya, hasznos változások és pozitív érzelmek.
  • Egészségügyi problémák, túlsúly, jótékony nyomelemek hiánya a szervezetben.
  • Valaki közeli halál.
  • Félelmek és fóbiák, más ember véleményétől való függés.
  • Magány és a személyes élet problémái, a szexuális tevékenység hiánya.

A fentiek mindegyike valóban befolyásolja a személy mentális állapotát. És a legtöbb esetben az egyik vagy másik okból izgalom, a problémák megoldására tett kísérletek és a helyzet megbirkózása stresszgé válik, amit krónikus belső stressz kísér.

kezdet

A szakértők a stressz három szakaszát azonosítják. Az elsőt az összes test védekezésének elkötelezettsége és mozgósítása jellemzi. Ez a hormonális és idegrendszer átalakításán keresztül történik. Miért? Mert a hosszantartó stressz pillanatában a katabolikus folyamatok az anabolikusak fölött kezdnek.

Gyakran ezt a feltételt "prelaunch láznak" nevezik. És a példái körbevezetnek minket mindenhol. Ezt a feltételt a diákok a vizsgák előtt, a WRC védekezésének előestéjén, a teljesítmény küszöbén megjelenő művészek, az elején lévő sportolók, a betegek röviddel a műtét előtt.

Minél erősebb a láz, annál inkább elveszíti az energiát és erőt a további cselekvésekhez. Így később kevésbé lesz védve a körülményektől. Ez hasonlít egy olyan sportoló állapotához, aki „kiégett” még az elején is. De a nyugalom megtartása is fáj. Az adrenalin részesedése nélkül a test nem mozgósítja a stressz visszaszorításához szükséges erőket.

Második szakasz

Ezt adaptívnak nevezhetjük. Ebben a szakaszban az a személy, mint a teste, elkezd ellenállni egy olyan állapotnak, amely stresszt okoz. A hírhedt "láz" után a színpadot különleges sajátosságok jellemzik.

A test egy homeosztatikus állapotba kerül, ahogyan azt az uralkodó körülmények megkövetelik. Ebben a tekintetben az anabolikus processzorok átveszik a katabolikus hatásokat.

Általános alkalmazkodási szindróma

Ezt követi a második szakasz. Fiziológiai szinten ez a szindróma jellemezhető:

  • Megnövekedett súly és izomtömeg, vagy kimerültség.
  • Az eozinofilek számának növekedése a vérben.
  • A mellékvesekéreg túlterhelése.
  • Csökkent glükokortikoid termelés.
  • A szekréciós szövet atrófiája.
  • Csökkentett vázizomtónus.
  • Fall AD és BCC.
  • A hematokrit növekedése.
  • Fokozott kitartás a test sérülése nélkül.

Erre a szakaszban stressz következik. A szindróma nem feltétlenül teljes megnyilvánulása. Ismét ez az egyéni sajátosságoktól függ. Vegyük például az utolsó tényezőt. Vannak, akik a munkahelyi "elzáródással" szembesülnek (ami a stressz erőteljes oka), naponta 18 órát dolgozhatnak, hogy elkapják a határidőt, és munkájuk minősége, valamint egészségük nem fog rosszabbodni. Csak erőiket mozgósítják erőteljes motiváció hatására.

De végül nem minden. Mások éppen ellenkezőleg, erős krónikus apátia érezhetik magukat, és egyszerűen nem tudják magukat elkezdeni valamit tenni. Tehát a szindróma mindenben különböző módon nyilvánul meg.

Harmadik szakasz

A legveszélyesebbnek tartják, mert fizikai és ideges kimerültséggel jár. Miért történik ez? Mert a stresszfejlesztés korábbi szakaszaiban az ember szenvedett anélkül, hogy fröccsenne a felhalmozott energiát. Ez általában túlzott és tartós túlterheléshez vezet, ami egyfajta küszöbérték a harmadik szakaszban.

Ez nagyon veszélyes, mivel a túlterhelés gyakran a psziché és a test súlyos betegsége. Ezeket stresszbetegségeknek is nevezik. Ezek közé tartozik a neurózis, a depresszió, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke, a miokardiális infarktus, az immunrendszeri betegségek, az álmatlanság, a légzőszervi és emésztési zavarok, valamint sok más súlyos zavar.

szorongás

Érdemes megjegyezni, hogy Selye-ben csak két fázis van a stresszre. Az utolsó, a harmadik, a tudós szorongást hívott. Ami elég logikus. Mivel a kifejezés teljes neve pusztító stressz. Az egyszerűbb nyelvre lefordított „rendellenesség”.

Ez akkor fordul elő, ha egy személy nem képes megbirkózni az érzelmi sokkokkal, amelyek minden lépésben a stressz első két szakaszát kísérik. Ez több okból is megtörténhet. Leggyakrabban azért, mert hiányzik a stressztényezők ellenállása vagy az energia tartalékok kimerülése. A szorongás első tünetei a következő megnyilvánulások:

  • Fáradtság.
  • Ingerlékenység.
  • Fejfájás és migrén.
  • Gyors fáradtság és letargia.
  • Pánikrohamok, félelem, szomorúság, melankólia.
  • A rossz szokások megjelenése.
  • Szorongás, szorongás és idegesség.
  • Vertigo, szívdobogás.

Ez a lista folytatható. De még a leginkább, mint ahogyan úgy tűnik, a kisebb megnyilvánulások megérdemlik, hogy vigyázzanak magukra és megbirkózzanak a stresszel. Ellenkező esetben depresszióvá válhat, ami sokkal rosszabb.

eustress

Ezt a jelenséget is érdemes megemlíteni. Az a tény, hogy vannak különböző típusú stresszek. A stressz fázisai a „besorolás” típusától függően szintén eltérőek. Szóval, eustress - egy olyan fogalom, amely a szomorúság ellentéte.

Ez hasznos jelenség. Pontosabban - a pozitív érzelmek okozta stressz. De a folyamat sajátosságai miatt megjelenése még mindig aktiválja a test védő mechanizmusait. Azonban a személy biztos abban, hogy képes lesz megbirkózni a helyzettel, és ehhez szükséges energiával, erővel és tudással rendelkezik.

Az eustresszálás során egyértelműen felemelkedik az energia. Az ember annyira összegyűlt, hogy még meg is lepi. Képes lesz valamire, amit nem várt volna.

A feltűnő példa a kreatív betekintés, a verseny megnyerése, a vizsga sikeres lebonyolítása, a projekt befejezése, karriernövekedés, fontos üzleti út, egy promóció miatt új helyre való költözés stb.

Érzelmi stressz

Rólam is érdemes mondani. Ez a koncepció a stressz mellett járó érzelmi folyamatokra utal, és a szervezetben kedvezőtlen változásokhoz vezet. Az a tény, hogy a feszültség pillanataiban gyorsabban fejlődnek, mint mások. Ennek eredményeként az autonóm idegrendszer endokrin támogatással aktiválódik. Végül mindent zavarokhoz vezet a szervezet működésében.

Az érzelmi stressz nagyon összetett jelenség. Mivel konfliktushelyzeten alapul, amelyben a személy nem felel meg biológiai vagy társadalmi igényeinek.

Gyakran az oka az, hogy bővül a társadalmi interakció. Minden ember olyan társadalomban él, ahol ritkán létezik anélkül, hogy a vezetőség, az önbizalom, a rivalizálás, a verseny és az ellenségeskedés nélkül szembesülnének.

Természetesen nem lehet megemlíteni a városi lakosság érzelmi stresszre való különleges érzékenységét. Képviselői egyre növekvő urbanizációban, folyamatosan növekvő mennyiségű információban, más emberekkel kényszerített kapcsolatokban és időhiányban vannak. Az ilyen életforma zavarokhoz és érzelmi egyensúlyhoz vezet. De ezek kulcsfontosságú emberi szükségletek.

Időtartam

Nos, sokat mondtak arról, hogy mi a stressz. A szakaszok és azok sajátosságai szintén nyitott témakörnek tekinthetők. Röviden azonban érdemes megjegyezni a vizsgált jelenségek időtartamát. Ez az, amire a hírhedt szakaszok, a stresszreakciók és azok előfeltételei közvetlenül kapcsolódnak.

Rövid távú jelenségek vannak. Az ilyen feszültségek gyorsan fejlődnek és fejlődnek. És gyorsan eltűnnek - amint eltávolítják a kórokozót. Például, egy diák megy egy fontos vizsga. Ideges és aggódik. De amint a hallgató átadja a vizsgát, a tapasztalat oka (patogén tényező) eltűnik, és megnyugszik.

És van krónikus stressz. Az, amely folyamatosan támad egy személyt, minden nap. Ennek eredményeként a test megszokja ezt az állapotot. A stressz egy ember életmódjává válik, és gyakran minden összetett betegségekkel, a fóbiák, a félelmek és még öngyilkosságok kialakulásával is végződik.

orvosság

Mindezek alapján megérthetjük, mi jelent stresszt. Ennek az állapotnak a fejlődési szakaszai is nyilvánvalóak a megnyilvánulásukban. És hogy megbirkózzunk ezzel a feltétellel, csak akkor lehet időben, ha visszahívod. Elég, ha megfelelő figyelmet fordít az egészségére.

Annak érdekében, hogy ne lépjen át a stressz fejlődésének mindhárom szakaszában, el kell távolítania a bosszantó tényezőt. A munka nem okoz semmit, csak problémákat? Itt az ideje, hogy kilépjen. A barátaid csak azt teszik, ami konfliktust okoz? Le kell állítania a kommunikációt velük. A "Groundhog Day" állandóan ismétlődő rutinja majdnem hisztériát hoz? Szóval, meg kell vennünk egy nyaralást, és utaznunk kell.

Több tucat példát adhatunk, de a lényeg egyértelmű. A problémát okozó örökre véget kell vetni.

rehabilitáció

A bosszantó tényező eltávolítása után el kell végezni a fiziológiai stresszoldási eljárásokat. Végtére is, amint már említettük, nemcsak a mentális egészséget érinti. A rehabilitációs szakemberek által javasolt intézkedések egész sora:

  • Teljes pihenés és száz százalékos relaxáció. És minden esetben nem otthon - meg kell változtatnia a helyzetet. Jobb a természetbe menni, a friss levegőbe.
  • Egészséges alvás.
  • Frissített étrend. Meg kell kezdeni a mikroelemekben és vitaminokban gazdag ételeket.
  • Pihentető fürdők, aromaterápia és masszázs.
  • A légzés normalizálása.
  • Napi séták az ágy előtt.

És természetesen el kell kezdeni, hogy aktív életmódot éljen. A fizikai aktivitás hiánya nem csak negatív hatással van az egészségre. El kell kezdeni a kerékpározást vagy a görkorcsolyázást, feliratkoznia a medencére, vásárolni egy tornaterem tagságát, vagy legalábbis a reggeli gyakorlatokat. Elképesztő, hogy a sport hogyan inspirál. A fizikai aktivitás valóban segíthet a stressz minden szakaszában. A pszichológiában igen sok példa volt (és lesz), amikor az emberek pontosan a sport miatt jöttek vissza normálisan.

3 fázis stressz

A stresszt a test mentális és fizikai reakciója jellemzi az irritáció vagy a félelem miatt. Ez egy olyan védelmi mechanizmus, amelyet az ember természetben ad. A rövid távú stresszes helyzetek még előnyösebbek lehetnek, mivel kényszerítik a testet, hogy mozgósítsák, tónusúvá tegyék, de a hosszú távú stressz káros, és fejlesztése során három szakaszon megy keresztül.

A stressz 3 fázisa a pszichológiában

Az első javaslatot, hogy a fejlesztés során bekövetkezett stressz több szakaszon áthalad, egy kanadai tudós, Hans Selye. Komolyan és mélyen tanulmányozta ennek a jelenségnek a természetét, és arra a következtetésre jutott, hogy ugyanaz a mentális terhelés ugyanazt a reakciót eredményezi a különböző emberekben. A stimulusoktól függetlenül a szervek biokémiai változásai hasonlóak maradnak. Mindezek alapján három szakasz került kiemelésre, amelyek stresszben vannak, itt vannak:

  1. Szorongás. Ebben az esetben a mellékvesék elkezdenek speciális hormonokat - adrenalint és norepinefrint - szekretálni, amelyek serkentik a szervezetet, hogy megvédjenek vagy meneküljenek. Ugyanakkor az emberi immunrendszer szenved, a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni rezisztencia csökken, az emésztőrendszer munkája romlik. Az orvosi gyakorlatban számos példát írtak le, amikor a szorongás a bélcsökkentést, azaz a hasmenést okozta. Ha ebben a szakaszban a szervezet felszabadul a negatív külső hatásoktól, akkor funkciói teljesen helyreállnak.
  2. Ellenállás. A test úgy dönt, hogy küzd, vagyis a stressz 3 szakaszában, az erői mozgósodnak. Ugyanakkor a fizikai egészség nem romlik, de egy személy agresszívebb és izgalmasabbá válhat.
  3. Kimerülése. A test hosszabb idejű expozíciója során a test minden erejét eldobja. Ennek eredményeként mély depresszió vagy idegrendszer keletkezik. A fizikai állapot nagyon gyenge, vannak különböző betegségek, amelyek akár halálos is lehetnek.

Könyv: Antistressz képzés

Navigáció: Kezdőlap Tartalomjegyzék Könyvkeresés Egyéb könyvek - 0

Stressz. Mi ez? Képzési technológia

Színpad stressz

Fejlődésében a stressz három szakaszon megy keresztül.

1. szakasz: A színpad mozgósítása, stressz vagy szorongás. A test minden védőerejét használja. Minden funkcionális rendszer és mentális tartalék aktiválódik. Szubjektív módon ez a szakasz izgalomnak tekinthető, "jade". Ez a feltétel sok emberre jellemző a vizsga előtt, a felelős találkozó, a kezdet, a működés. Emlékeztetni kell arra, hogy az erős, túlzott izgalom tele van "kiégéssel". A kiégés úgy definiálható, mint a korai kimerülés és az erőforrások hiánya a stressz további ellenállására. De a túlzott nyugalom sem lesz előnyös, mivel nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy olyan mértékben mozgósítson, amely elegendő a problémás helyzet leküzdéséhez.

Az emberi test ebben a szakaszában fokozzák az anabolikus folyamatokat és mindenekelőtt a proteoszintézist és az RNS képződését, és az immunológiai rezisztencia növekedését észlelik.

2. szakasz: A színpad adaptációja. A test aktívan ellensúlyozza a stresszt és alkalmazkodik ahhoz, feszült, mozgósított állapotban van. A test és a stressz tényező együttesen létezik az ellenzékben. „Stratégiai paritás” jön létre közöttük.

3. szakasz: Színpadi kimerülés. A folyamatos stresszállapotban való tartózkodás és a stressz hosszú távú ellenállása azt eredményezi, hogy a szervezet tartalékai fokozatosan véget érnek. A kimerültség vagy az astenizáció fejlődik. E szakasz kezdetén, ha a stressz tényező hatása nem szűnik meg, a személy adaptív képességei kimerülnek. A stressz kóros, mert mentális és fizikai erőforrások hiányoznak. Ez a szakasz a betegség-folyamatok fejlődésére való áttérés. Ez különösen akkor valószínű, ha a stressz tényező továbbra is hatással van. Talán a szomatikus patológia kialakulása (magas vérnyomás, szívinfarktus, stroke). A depressziós reakciók gyakran válnak ki ebből a szakaszból, ami megfelelő gyógyszeres terápiát és pszichiáter-pszichoterapeuta segítségét igényli.

A stressz fázisainak időtartama és súlyossága függ az egyén pszicho-fiziológiai sajátosságaitól. Ezeket a szervezet jellemzői határozzák meg: egyrészt a genetikailag meghatározott képességek és funkcionális paraméterek, másrészt, hogy van-e tapasztalat az ilyen hatásokról, függetlenül attól, hogy léteznek-e a megküzdési készségek és milyen szintű ellenőrzése van.

A patofiziológusok kegyetlen kísérletet tettek - szerencsére, nem emberben. Ez volt az: egy középkorú kakas volt egy csirke szövetből, amelyben életének jelentős részét töltötte, de nem ölte meg, hanem mellette tette - annyira, hogy az átlátszó falon keresztül láthasson mindent, ami a korábbi tulajdonában van. A maradék csirkék nem maradt egyedül: egy fiatal kakas indult nekik. Figyelembe véve, hogy az új kakas dolgozott a tyúkokkal, az öreg nagyon aggódott és aggódott, de nem tudott semmit tenni. És pár nappal később meghalt. A boncolás során azt tapasztaltuk, hogy a halál oka szívroham: súlyosbította az öregségre jellemző patológiát - az ischaemiás szívbetegséget - és a szív nem tudta megállni.

Szomorú történet - a madár biztosan kár. De a patofiziológusok szívtelenségének köszönhetően sokan világossá váltak az emberek és állatok életét lerövidítő mechanizmusok. A „gonosz” tudósok hatalmas stressz tényezőt modelleztek, és meggyőzően bizonyították a pernate hatását. Tehát a kakas meghalt az emberiség tudományos fejlődésének javára.

Az úgynevezett dinamikus sztereotípia az események végzetes fejlődéséhez vezetett. Vezetett egy sor reflexmechanizmust, amely meghatározta a madarak viselkedését. És a kakas idegrendszere egyszerűen nem tudta másképp irányítani a cselekedeteit: úgy néz ki, mint egy hosszú pályára húzódó sípálya mentén mozgó mozgás, amely könnyen és kényelmesen gördülhet. Az állatnak nem volt alkalmazkodó alternatívája az új életkörülményekhez való alkalmazkodáshoz. A reflexek halmaza, amely a törzsnő és az egyedüli uralom állandó magatartása között alakult ki, annyira mélyen gyökerezik a kakas egyszerű idegrendszerében, hogy a korábbi reflex kapcsolatok helyreállításának lehetetlensége a szervezet legerősebb meghibásodását okozza és halálhoz vezetett.

Az idegrendszerben az állatvilág fejlődése során a Homo Sapiens képviselői az úgynevezett közbenső változót alakították ki az inger (más szóval a helyzet) és a reakció (egy személy és teste viselkedése) között. Ez egy megismerés, gondolat vagy rendszer a helyzet értékelésére. És ha egy aktiváló esemény az állatokban, vagyis egy külső inger, közvetlen ellenállást eredményez az aktív ellenállás vagy a repülés formájában, akkor egy személynek hatalmas alkalmazkodási erőforrása van olyan gondolatok halmazaként, amelyek lehetővé teszik, hogy értékeljék, mi történt, a legjobb döntést hozva és kikerül a helyzetből minimális veszteséggel. (És a szegény kakas, egyébként, aktívan megpróbálta megváltoztatni a helyzetet, de csak a gonosz kísérletezők nem engedték meg, hogy ezt tegyék - tönkretették egy hozzáférhetetlen átlátszó falral, és elítélték őt hiába, hogy visszamenjenek. Valódi körülmények között talán minden teljesen más lenne.)

Az angol irodalomban néha a „bur-nout” kifejezést használják, ami az oroszul „átégés” szindrómává alakul. A fizikai és érzelmi kimerültség állapotát jelenti, ami az önbecsülés csökkenéséhez és a munka iránti negatív hozzáálláshoz vezet. Különösen, számos szakember szerint, azoknak az embereknek, akiknek munkája az emberekkel folytatott állandó kommunikációhoz kapcsolódik, ez vonatkozik. Tevékenységük sajátosságai olyanok, hogy állandó, krónikus stresszt tapasztalnak: az irodai alkalmazottak, akik az ügyfelek, az orvosi személyzet, az eladók stb. Nyomása alá esnek. Természetesen ezek az alkalmazottak elkezdenek elveszíteni a hatékonyságot. A betegség kialakulásában jelentős szerepet játszik a testre vonatkozó követelmények és a tényleges képességek közötti eltérés. A folyamatos információterhelés, a komplex természetű emberek közötti kommunikáció, a konfliktushelyzetek megoldása érzelmi élményeket okoz, amelyek befolyásolják az egészséget. És az emberi test lehetőségei nem korlátlanok. Bizonyos korlátok között a test, minden erőforrást mozgósítva, megtartja az állandó stressz tényezők hatását: egy személy úgy működik, mintha erővel lenne. Ha azonban nem hoztak megelőző intézkedéseket, elkerülhetetlenül a kimerültség. A hazai pszichológus és pszichiáter, Vladimir Nikolaevich munkáiban Myasishchev meggyőzően megmutatta, hogy milyen szomorú következményekkel járhat az egyén tényleges képességei és az önmagára vonatkozó törekvései és igényei közötti ellentmondás és ellentmondás: fájdalmas állapot alakul ki - neurózis. Ha kényszerít egy kimerült szervezetet, akkor egy olyan állapot keletkezik, amely a következő szavakkal fejezhető ki: „Meg kell, szeretném, de nem tudok”, azaz egy személy megérti, mit kell tennie, de nem fizikailag képes rá. Valóban, ahogy azt mondják: "A stressz úgy dönt, hogy feláldozza azokat, akik mindent túllépnek, és nem veszik figyelembe az erejüket."

Stressz. Mi ez? Képzési technológia

Statikus adatfrissítés: 05:44:18, 01.21.18

A stressz típusai:

Intrapersonális stressz. A külvilággal szemben támasztott igényeink nagy része és az általunk kifejtett hatásuk az ilyen stresszhez kapcsolódik. Ez a terület életünk minden területére hatással van. Ez a stressz-kategória olyan eseményeket foglal magában, mint a nem teljesített elvárások, a nem teljesített szükségletek, a cselekmények értelmetlen és céltalan, fájdalmas emlékek, az események nem megfelelő értékelése stb.

A munkahelyi stressz általában nagy munkaterheléssel, a munka eredményének önellenőrzésének hiányával, a szerep kétértelműségével és a szerepkonfliktusokkal kapcsolatos. A munka gyenge biztonsága, a munkaerő tisztességtelen értékelése, szervezete megsértése stresszforrás lehet.

A társadalmi stressz a nagy csoportok által tapasztalt problémákra utal - például a gazdasági recesszió, a szegénység, a csőd, a faji feszültség és a diszkrimináció.

A környezeti stresszt a szélsőséges környezeti feltételek, az ilyen expozíció vagy annak hatásai - levegő és víz szennyezés, súlyos időjárási körülmények, barátságtalan szomszédok, zúzódás, magas zajszint stb.

A pénzügyi stressz nem igényel magyarázatot. A fizetésképtelenség, a fizetésképtelenség, az adósság megszerzésének nehézsége, a bérek és a munkabérek közötti eltérés, a további és pénzügyileg nem fedezett költségek megjelenése, ezek és más körülmények lehetnek a stressz okai.

A stressz három fázisa.

1) A szorongás reakciója - közvetlenül bármely stresszhatás után következik be, és feszültségben és a testrezisztencia éles csökkenésében fejeződik ki. A szimpatikus idegrendszer gerjesztése előfordul; a hypothalamus kémiai jelet küld az agyalapi mirigynek, ami arra kényszeríti, hogy növelje az adrenokortikotrop hormon (ACTH) szekrécióját, amely vérrel a mellékvesékbe kerül, és a kortikoszteroidok kiválasztását (adrenalin és noradrenalin) okozza. Az adrenalin hatására a vérnyomás emelkedik, az impulzus növekszik, növekszik az izomzatban a véráramlás, ugyanakkor csökken az olyan szervek, mint az emésztőrendszer, a vesék, stb. A vér anyagcsere, koagulálhatósága felgyorsul, a mentális aktivitás nő. A légzés gyakori és szakaszos. Ebben a fázisban a vércukor-koncentráció (hiperglikémia), valamint a csecsemőmirigy (zsírmirigy, amely a szervezet immunitásáért felelős) zsugorodik. A vérzéses fekélyek a gyomor-bél traktusban jelennek meg.

2) A rezisztencia fázisban (fenntarthatósági fázis) a kortikoszteroidok szekréciója (hormonok, amelyek kifejezetten befolyásolják a víz-só (mineralokortikoid), a szénhidrát és a fehérje (csere) glükokortikoidokat) nőnek, a kifejezések eltűnnek, a test fokozott ellenállást mutat (alkalmazkodik) a stresszor hatásához.

3) A stresszor hosszantartó és intenzív fellépése esetén az ellenállás fázisát a kimerültség fázisa váltja fel, amelyhez a testrezisztencia, állapotának romlása, a különböző betegségek megjelenése következik be.

Független munka 2

Emberi tevékenység a megváltozott létfeltételekben.

Módosított életkörülmények és pszichogén tényezők.

A világ poláris régióinak intenzív feltárása, a tengerek mélysége, az óceán és a világűr levegője az emberiség számára sok problémát jelentett a pszichológiának. Az egyik a mentális alkalmazkodás mintáinak vizsgálata a megváltozott létfeltételekben, amelyben négy pszichogén tényező befolyásolja az embert (megváltozott afferencia, megváltozott információs struktúra, társadalmi-pszichológiai korlátok és életveszély).

Pszichikus alkalmazkodás a megváltozott életkörülményekhez. Az emberi adaptáció fajtái különösen a meglévő létfeltételekben.

A megváltozott életkörülményekhez való alkalmazkodás során hét szakaszt lehet egyértelműen azonosítani.

Prelaunch (előkészítő) mentális feszültség. Felkészülés egy felelős kísérletre, repülésre, úszásra, az Északi-sarkvidékre vagy az Antarktiszra irányuló tudományos expedícióra, a személy finomítja a feladatot, arra törekszik, hogy megértse a megváltozott létfeltételeket, dolgozzon ki tervet a jövőbeli tevékenységeire, és készítsen egy akarati döntést annak megvalósítására.

II. Akut mentális reakciók szakaszai. Rövid távú súlytalansági állapotban a mentális reakciók tisztán egyénileg jelentkeznek. A pozitívan árnyalt (eufória, könnyedségérzet) és a negatív érzelmek (horror érzés), a térbeli dezorientáció. Különösen élénk akut mentális reakciók jelennek meg azokban az emberekben, akik első alkalommal járnak repülőgépeken a súlytalanság reprodukciójával. Számos tantárgy esetében, a támogatás eltűnésével van egy érzés, hogy esnek át, egy ősszel, amit "a lélek és a süllyedő szív rögzítése" kísér. A legtöbb esetben ez a 3-5 másodperces tapasztalatok helyettesítik az eufória állapotát. De az egyének számára az esés érzése, a leesés kifejezett affektív horror reakcióvá válik a derealizáció jelenségeivel és az űrben és időben való teljes disorientációval. Ezt a reakciót a „világ halálának” szindrómájához viszonyítva kifejezett vegetatív eltolódások kísérik (megnövekedett pulzusszám, erős verejték stb.). Az akut mentális reakciók stádiumát a megváltozott életkörülmények sajátos formáitól függően legfeljebb 3-5 napig lehet késleltetni.

III. A relatív mentális adaptáció fázisa. Az űrben a pszichés alkalmazkodás a térbeli illúziók eltűnésében jelenik meg a repülés 2-3 napján, az orientációs reakciók tartományának csökkenése, a mozgások normális koordinációja, a kellemetlen érzés eltűnése és az érzelmi stressz csökkenése. Nyilvánvalóan ugyanakkor normalizálódik a kéreg és a szubtextex integrális aktivitása, és új funkcionális elemzőrendszerek jönnek létre, amelyek viszonylag stabil mentális aktivitást biztosítanak a megváltozott életkörülmények között. A relatív adaptáció 1–5 nap alatt a megváltozott körülmények más formáiban fordul elő.

IV. A mentális feszültség fordulópontja (középső).

Ezen időszak feszültsége a vegetatív eltolódások objektív kifejeződését, az idő pontatlanságát, az alvás és a munkaképesség természetének változásában találta. A kísérlet közepén végzett kutatásunkban az érzelmi stressz időtartama és súlyossága különösen kifejezett egyéni különbségeket mutatott. Aktív és kiegyensúlyozott alanyokban a feszültség gyakorlatilag nem volt észrevehető. Azoknál az embereknél, akik közelednek a kolerikus temperamentumhoz, nyilvánvalóvá vált. Az alanyok kifejtették a kísérlet közepének pszichés intenzitását olyan változásként, amely a kísérlet idejét két egyenlő részre osztotta. Ebben az időszakban az alanyok a magány első feltételeit a magányossági körülmények között értékelték, a kísérleti tevékenységet végeztük, és a kísérlet második felére ugyanazt az időtartamot állították fel. A döntő szakasz után a munka a relatív mentális adaptáció színpadára jellemző módban folytatódott. Az űrhajósok az orbitális állomások hosszú repüléseinél is észrevették a mentális feszültség kritikus szakaszát.

V. Mentális feszültség végső szakasz.

A kísérlet befejezése és a közönséges életbe való bekapcsolódás (családi, munkahelyi stb.) Bekövetkeztének várakozása által okozott érzelmi feszültséget kamaratesztünkben egyértelműen a vegetatív reakciók, a biokémiai változások, a fizikai aktivitás, az alvás mélysége és számos pszichológiai vizsgálat eredményezték. (ideiglenes tesztek, munka a szimulátoron stb.). Ebben a szakaszban nem megfelelő viselkedés áll fenn. Tehát az Apollo-7 keringő űrhajó repülésének végére az asztronautáknak érzelmi feszültségük volt, ami az utasítások ellenére okozott számukra, hogy visszavonják az érzékelőiket fiziológiai funkciók rögzítésére. Elutasították, hogy még a repülési menedzserekkel is megvitassák az esetet.

Független munka 3.

A társadalmi konfliktusok egyfajta stresszes helyzet.

1. A társadalmi konfliktusok eredetének magyarázata.

A konfliktus oka az a pont, amely körül a konfliktus kibontakozik. A következő típusú okokat lehet megkülönböztetni. 1. Az ellentétes irányok jelenléte. Minden egyes társadalmi és társadalmi csoportnak van bizonyos értékorientációja a társadalmi élet legjelentősebb aspektusaira vonatkozóan. Mindegyik más és általában ellentétes. Abban a pillanatban, amikor igyekszünk kielégíteni az igényeket, a blokkolt célok jelenlétével, melyeket több egyén vagy csoport próbál elérni, az ellenkező értékorientációk kapcsolatba kerülnek és konfliktusokat okozhatnak. 2. Ideológiai okok. Az ideológiai különbségek alapján felmerülő konfliktusok az ellentétek orientációjának konfliktusának egy konkrét esete. ezek közötti különbség abban rejlik, hogy a konfliktus ideológiai oka abban rejlik, hogy az elképzelések rendszere eltérő attitűdöt képvisel, amely igazolja és legitimálja a társadalom különböző csoportjai közötti alárendeltség, uralom és alapvető világnézet kapcsolatait. 3. A konfliktus okai, amelyek különböző gazdasági és társadalmi egyenlőtlenségekből állnak. Ez a fajta ok a jelentős különbségekhez kapcsolódik az értékek eloszlásában az egyének és a csoportok között. Az értékek eloszlásában tapasztalható egyenlőtlenség mindenütt létezik, de a konfliktus csak olyan egyenlőtlenség nagyságrendjében merül fel, amely nagyon jelentősnek tekinthető. 4. A társadalmi struktúra elemei közötti összefüggésben rejlő konfliktus okai. A konfliktusok a társadalom, a szervezet vagy a rendezett társadalmi csoport strukturális elemei által elfoglalt más hely miatt keletkeznek. A konfliktus ebből az okból először is az egyes elemek által kitűzött célokhoz kapcsolódik. Másodszor, ebből az okból kifolyólag a konfliktus a strukturális elem vágyával jár, hogy magasabb helyet foglaljon el a hierarchikus struktúrában. A fenti okok bármelyike ​​lendületként szolgálhat, a konfliktus első fázisa csak bizonyos külső körülmények jelenlétében lehetséges.

2. A társadalmi konfliktus tipológiája.

Minden konfliktust a nézeteltérés területeitől függően az alábbiak szerint lehet besorolni.

1. Személyes konfliktus. Ez a zóna magában foglalja az egyénen belüli konfliktusokat az egyéni tudatosság szintjén. Az ilyen konfliktusok például túlzott függőséggel vagy szerepalapú feszültséggel társíthatók. Ez pusztán pszichológiai konfliktus, de katalizátor lehet a csoport feszültségének kialakulásához, ha az egyén a csoporttagok közötti belső konfliktus okát keresi.

2. Interperszonális konfliktus. Ez a zóna egy vagy több csoport két vagy több tagja közötti nézeteltéréseket tartalmaz.

4. Tulajdonosi konfliktus. Ez az egyének kettős tulajdonának köszönhető, például amikor egy csoportot alkotnak egy másik, nagyobb csoporton belül, vagy amikor az egyén egyidejűleg két versenyképes csoportba lép, amelyek ugyanazt a célt követik.

5. Konfliktus a külső környezettel. A csoportot alkotó egyének külső nyomást gyakorolnak (korábban kulturális, közigazgatási és gazdasági normák és szabályok). Gyakran konfliktusba kerülnek a normákat és szabályozást támogató intézményekkel.

Belső tartalma szerint a társadalmi konfliktusok racionális és érzelmi. A racionálisak közé tartoznak azok a konfliktusok, amelyek a racionális, az üzleti együttműködés, az erőforrások újraelosztása és a menedzsment vagy a társadalmi struktúra javítását fedik le. Racionális konfliktusok fordulnak elő a kultúra területén is, amikor az emberek megpróbálják megszabadulni az elavult, felesleges formáktól, szokásoktól és meggyőződésektől. A racionális konfliktusokban résztvevők általában nem a személyes szintre lépnek, és nem alkotják az ellenség képét a tudatukban. A racionális konfliktus jellegzetességei a rivális tiszteletben tartása, bizonyos igazsághoz való jogának elismerése. Az ilyen konfliktusok nem akutak, elhúzódtak, hiszen mindkét fél elvileg ugyanarra a célra törekszik - javítja a kapcsolatokat, normákat, viselkedési mintákat, az értékek tisztességes elosztását. A felek megállapodásra jutnak, és amint megszűnik a frusztráló akadály, a konfliktus megoldódik.

A konfliktusok interakciói, az összecsapások során azonban a résztvevők agressziója gyakran a konfliktus okából kerül át az egyénre. Ugyanakkor a konfliktus kezdeti okát egyszerűen elfelejtik, és a résztvevők a személyes ellenségesség alapján járnak el. Az ilyen konfliktus érzelmi. Az érzelmi konfliktus kezdete óta a benne részt vevő emberek elméjében negatív sztereotípiák jelennek meg.

Az érzelmi konfliktusok kialakulása kiszámíthatatlan, és a legtöbb esetben kezelhetetlenek. Leggyakrabban az ilyen konfliktusok az új emberek, vagy akár új generációk után jelentkeznek. De egyes konfliktusok (például nemzeti, vallási) érzelmi hangulatot adhatnak más generációknak. Ebben az esetben a konfliktus elég hosszú ideig folytatódik.

3. A társadalmi konfliktus kialakulásának szakaszai.

Bármely társadalmi konfliktus bonyolult belső szerkezettel rendelkezik. A társadalmi konfliktus lefolyásának tartalmát és jellemzőit három fő szakaszban kell elemezni:

konfliktusmegoldás szakaszában.

A konfliktus előtti helyzet. Nem lép fel azonnal társadalmi konfliktus. Az érzelmi stressz, az irritáció és a harag általában egy ideig felhalmozódik, a konfliktus előtti szakasz néha késik, így az ütközés oka az elfelejtett. A konfliktus előtti szakasz olyan időszak, amikor az ütköző felek értékelik erőforrásaikat, mielőtt elhatározzák, hogy agresszív cselekedeteket vagy visszavonulást végeznek. Kezdetben minden konfliktusban álló fél keresi a módját, hogy elérje a frusztráció elkerülését, anélkül, hogy befolyásolná az ellenfelet. Ezt a konfliktus előtti szakasz pillanatát azonosítónak nevezik. A konfliktus előtti szakaszot a stratégia egymásnak ellentmondó oldalainak kialakulása vagy akár több stratégia is jellemzi. Közvetlen konfliktus. Ezt a szakaszt mindenekelőtt az incidens jelenléte jellemzi, vagyis a az ellenség viselkedésének megváltoztatására irányuló szociális cselekvések. Ez a konfliktus aktív, aktív része. Az eseményt alkotó tevékenységek eltérőek lehetnek. Két csoportra oszthatók, amelyek mindegyike az emberek sajátos viselkedésén alapul. Az első csoport magában foglalja a konfliktusban részt vevő riválisok cselekedeteit, amelyeknek nyitott jellege van. (Szóbeli vita, gazdasági szankciók, fizikai nyomás, politikai harc, stb.) A második csoport a versenytársak rejtett akcióit foglalja magában a konfliktusban. A rejtett belső konfliktusban való fellépés fő módja a reflexív kontroll. Ez egy ellenőrzési módszer, amikor a döntés alapját az egyik szereplő átadja a másiknak. Az egyik rivális megpróbálja átadni és bevinni a másik tudatába olyan információt, amely ennek a másiknak a hatását úgy viselkedik, hogy az előnyben részesíti azt, aki ezt továbbította. Konfliktusmegoldás. A konfliktusmegoldás külső jele lehet az esemény befejezése. Ez a befejezés, nem pedig az ideiglenes felmondás. Az esemény megszüntetése, megszüntetése - a konfliktus rendezéséhez szükséges, de nem elegendő feltétel. Gyakran, miután megállt az aktív konfliktusok kölcsönhatása, az emberek továbbra is frusztráló államot tapasztalnak, és keresik az okát. És akkor a fading konfliktus ismét kitörött. A társadalmi konfliktus megoldása csak akkor lehetséges, ha a konfliktushelyzet megváltozik. Ez a változás különböző formákat ölthet. A konfliktushelyzet rendezésének leghatékonyabb változása azonban a konfliktus okainak kiküszöbölése. A társadalmi konfliktusok megoldása az egyik fél követelményeinek megváltoztatásával is lehetséges: az ellenfél engedményeket tesz, és megváltoztatja viselkedésének céljait a konfliktusban.

4. A társadalmi konfliktusok kezelésének szakaszai és módjai.

A konfliktusok tanulmányozásában használt fogalmak sokfélesége nem annyira tükrözi a használt kifejezések bizonytalanságát, mint a konfliktusokkal való együttműködés lehetséges formáinak valódi változatosságát. A gyakorlatban egyértelműen megkülönböztethetőek a konfliktusok megelőzésére, „megelőzésére” és a konkrét konfliktushelyzetek tényleges kezelésére irányuló intézkedések.

A társadalmi konfliktusok hatékony megoldása során a döntő szerepet olyan univerzális tényezőnek nevezzük, mint a társadalom egészének megőrzésének értékét.

A konfliktuskezelés magában foglalja a résztvevők vagy a külső erők (közintézmények, kormány, üzletemberek, különleges személyek stb.) Által a konfliktusok ellenőrzését. A konfliktuskezelés ilyen megértése kiterjed az előfordulásának különböző szintjeire - az államközi és az interperszonális között, mivel minden esetben a konfliktusban részt vevő felek, akik bármilyen kérdésben nézeteltérésekkel szembesülnek, képesek a konfliktust lokalizálni, bizonyos korlátokra korlátozódva, megakadályozva ezzel a növekvő és így. Amikor egy pszichológus valamilyen családi konfliktussal dolgozik, elmondható, hogy bár a konfliktust nem oldják meg, az irányítás alatt áll.

A konfliktusmegoldás fogalmát gyakran használják. Koncepcionális határai azonban bizonytalanok maradnak. Ha a felhasználás kontextusából indulunk ki, a települést gyakran úgy értik, mint egy „puha” hatást a konfliktusra, valamint annak részleges vagy ideiglenes megoldását. Ebben az értelemben a települést például az egyik ellenfél szervezett, sikeres motivációjának (vagy kényszerítésének) eredménye egy bizonyos típusú cselekvésre, amely előnyös a másik félnek vagy a közvetítőnek. Az ilyen módon elért „béke” vagy kompromisszum törékeny és rövid életű: mivel a rivalizálás kezdeti okát nem szüntették meg, az ellenfelek konfliktus utáni kapcsolatai továbbra is új küzdelemben szenvednek.

A konfliktuskezelési problémák leírásában használt másik koncepció a konfliktus megszűnése, amely általában azt jelenti, hogy annak bármilyen megszűnését jelenti, ami nem feltétlenül jelenti a felbontást. Például egy vezetővel való konfliktus következtében egy személy elhagyja a munkát; az anya, aki nem alakított ki kapcsolatot a tanárral, egy másik iskolába ruházza át a gyereket, stb. Ezek a konfliktusok megálltak, mivel a résztvevők kapcsolatai megszűntek, de nem tekinthetők megengedettnek. A konfliktus felbontás nélküli befejezésének másik lehetősége a konfliktus tárgyának eltűnése.

Például a két munkavállaló egymással szembeni konfrontációja ugyanazon álláspontra való hivatkozásuk miatt megszűnik, amikor kiderül, hogy ez a pozíció teljesen megszűnik. Egy bizonyos szakaszban hasonló helyzetet lehet figyelembe venni, ha a házastársak, akik bizonyos kérdésekben vitásak voltak, nem tudtak egyetérteni, és végül hallgatólagos meggyőződéssel próbálkoznak, nem próbálnak újra visszatérni ehhez a témához.

Azonban ezen a területen, a kétségtelenül, a konfliktusmegoldás fogalma. A legjellemzőbb definíciója a „Szociális munka szótár” kifejezésre utal, amely szerint a konfliktusmegoldás a feleket felosztó problémák megszüntetése vagy minimalizálása; rendszerint a kompromisszum keresése, a megállapodás megkötése, stb. révén történik.

5. Az emberek viselkedése a társadalmi konfliktusokban.

A konfliktushelyzet képe egy adott helyzet szubjektív képe, az egyes résztvevők pszichéjében fejlődik. Ez magában foglalja: az ellenfelek önmagukról való bemutatását (céljukat, motívumaikat, értékeiket, lehetőségeiket stb.); az ellenfélről (annak céljai, motívumai, értékei, lehetőségei stb.); minden résztvevő arról, hogyan érzékeli a másik; arról, hogy milyen környezetben alakulnak ki az egyes kapcsolatok. A konfliktus helyzetének a valósággal való összeegyeztethetősége más lehet. Ennek alapján négy eset áll fenn.

• A konfliktushelyzet objektíven létezik, de nem valósult meg, amelyet a résztvevők nem érzékelnek. Szocio-pszichológiai jelenségként nincs konfliktus.

• Létezik objektív konfliktushelyzet, és a felek konfliktusnak tekintik a helyzetet, a valósággal való eltérésekkel vagy más jelentős eltérésekkel (a nem megfelelően érzékelt konfliktusok esetében).

• Nincs objektív konfliktushelyzet, de a felek kapcsolatait tévedésből tévesen észlelik konfliktusként (hamis konfliktus).

• A konfliktushelyzet objektíven létezik, és a résztvevők a kulcsfontosságú jellemzők szerint megfelelően érzékelik őket. Ilyen eset lehet megfelelően észlelt konfliktus.

A konfliktushelyzetet általában jelentős torzítás és bizonytalanság jellemzi.

Semleges kölcsönhatás esetén a kommunikáció helyzete általában megfelelő. Természetesen van egy bizonyos torzulás és információvesztés mind a kommunikáció során, mind pedig a társadalmi felfogás sajátosságainak következtében, amint azt a fentiekben már említettük a konfliktus kialakulása során. Ez teljesen természetes, mivel az információ nem személytelen, de személyes jelentése van. A konfliktushelyzetben azonban az észlelés különleges változásokon megy keresztül.

Fontolja meg, mi a torzulás a konfliktushelyzetben.

1. A konfliktus helyzetének torzítása általában. A konfliktus nemcsak a konfliktus egyes elemeinek megítélését torzítja, hanem a konfliktus egészét is.

2. A konfliktusban fellépő viselkedésmotívumok érzékelésének torzítása. A. Saját motiváció. A társadalmilag elfogadott motívumokat általában maguknak tulajdonítják (az igazságosság helyreállítása, a becsület és a méltóság védelme, a demokrácia, az alkotmányos rend stb. Védelme). A saját gondolatait nemesnek, célnak tekintik, mint megemelt és ezért érdemes megvalósítani. Ezért az ellenfél természetesen arra a következtetésre jut, hogy igaza van.

Motívumok ellenfél. Becslések szerint hamis és bázis (a karrierizmus, a gazdagodás, a podsizhivaniya felsővezető, a hízelgés stb.). Másrészről, ha az érzékelőt kétségtelenül nyilvánvaló bizonyítékokra tekintettel kényszerítjük pozitív irányú motívumok azonosítására, akkor a motívumok értékelésében hibák keletkeznek.

A „rossz emberek rossz módszerekkel cselekvő” összefoglalóját elfogadták és támogatják.

Független munka 4.

Az interperszonális konfliktusok egyfajta feszült helyzet.

Az "interperszonális konfliktus" fogalma és a konfliktusok osztályozása.

Az interperszonális konfliktusok ellentmondások, nézeteltérések, emberek közötti összeütközések. Az interperszonális konfliktus a résztvevők között (vagy legalábbis egyikük) észlelt és tapasztalt konfrontáció helyzete, amely jelentős pszichológiai problémát igényel, melynek feloldása és a felek tevékenységének megakadályozása a helyzet ellentmondásának és megoldásának leküzdése érdekében. oldalon.

A család az emberi interakció legrégebbi intézménye, egyedülálló jelenség. Egyedisége abban rejlik, hogy sok ember hosszú ideig szorosan együttműködik évtizedek óta, vagyis az emberi élet nagy részében. Egy ilyen intenzív interakciós rendszerben a viták, a konfliktusok és a válságok nem lehetnek kudarcok. Az interakció tárgyaitól függően a családi konfliktusok egymás közötti konfliktusokra oszlanak: házastársak; szülők és gyermekek; házastársak és szülők; nagyszülők és unokák.

A letöltés folytatásához meg kell gyűjtenie a képet:

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia