A tudatalatti elme másik irányítási rendszere az automatikus képzés. Dr. Schultz, aki sok évet szentelt az indiai yogok csodálatos lehetőségeinek tanulmányozására, gyakorlatba került.

Általánosságban elmondható, hogy az auto-tréning ötvözi az ön-hipnózis, a hipnózis, az indiai jóga rendszer és a racionális pszichoterápia módszereit. Az automatikus képzés fő feladata az, hogy befolyásolja azokat a tudatalatti funkciókat, amelyek nem alkalmasak az önkéntes ellenőrzésre.

Tudjuk, hogy a szó hatalmas hatalommal rendelkezik. Minden szónak olyan jelentése van, amely mélyen befolyásolja az emberi pszichét, amely rajta keresztül hat az egész testre. A szó ugyanazt a reflexreakciót idézi elő, mint a külső világ más ingerei: fény, hő stb.

Az autogén bemerítés állapotában a szó és az ábrázolt képek különleges erősséget kapnak. Az autogén merítés a tudatállapot, amely hipnotikus vagy szubszonikus. Ebben az állapotban a külső ingerekkel szembeni érzékenység jelentősen csökken, a figyelem koncentrációja növekszik, és a tudatosság kritikussága csökken. Ezért az ön-hipnózis képletei könnyen behatolnak közvetlenül a tudatalattiba.

Hogyan működik az autotraining

Nem mindig a saját vagy másnak címzett szó teljes erővel jár el. Valószínűleg mindenki tudja, hogy a „legyek, mint a borsó a falról”. Annak érdekében, hogy a szó maximális hatékonysággal működjön, szükséges, hogy az emberi agy a lehető legkevesebb külső idegen impulzust kapja a külső és belső környezetből. Ebben az esetben az agy teljesen összpontosíthat arra, amit egy személy hall.

Az auto-képzés lényege, hogy egy személy önállóan, segítség nélkül, bevezetővé válik a transzban - különböző állapotokat (melegséget, nehézséget) inspirál a relaxáció elérése és a központi idegrendszer agitációjának csökkentése érdekében. Ennek eredményeképpen egy félig alvás, álmos állapot alakul ki, amelyben a láthatóság meredeken emelkedik. Ezután lehetõvé válik, hogy közvetlenül a tudatalatti elmebe kerüljön az egészség javítását és javítását célzó parancsok, például normalizálja a gyomor, a belek, a máj munkáját, növelje a hatékonyságot, megszabaduljon a rossz szokásoktól, stb. A parancsok világosan meghatározott kifejezések és célok.

Mit ad az automatikus edzés?

Ha rendszeresen részt vesz az automatikus képzésben, akkor nem csak a „Én vagyok egészséges” gondolatot, hanem a következőt is:

• gyorsan megnyugodni, enyhíteni a feszültséget és a stresszt, ami nagy jelentőséggel bír a túlterhelés, a neurózis és a pszichoszomatikus betegségek megelőzésében, azaz a stressz által okozott betegségek (pl. Magas vérnyomás, koszorúér-betegség, gyomorfekély és nyombélfekély, hörgő-asztma, ekcéma, pikkelysömör);

• önállóan szabályozza az ilyen testfunkciókat, mint a vérkeringést, a szívfrekvenciát és a légzést, az agy vérellátását, ami nagyon fontos a pszichoszomatikus betegségek kezelésében;

• gyorsan pihenjen; az autogén állapotú helyreállítás sokkal gyorsabb, mint alvás közben, egyszerűen fekve, tévénézéssel vagy zenehallgatással;

• a fájdalom elleni küzdelem;

• aktiválja a mentális és fizikai funkciókat, például a figyelmet, a memóriát, a képzeletet, a fizikai erőfeszítést;

• a kreatív erőforrások aktiválása az intuíció, a figuratív gondolkodás fejlesztése révén;

• legyőzze a rossz szokásokat a stressz, az érzelmi és szellemi aktiválás racionális harcával;

• ismerkedjen meg mélyen; Az ősi bölcsek és az orvosok a mély önismeretet a személyes egészség és fejlődés feltételeinek tartották.

Autotraining technika

Az automatikus képzés két fázisból és kilépési fázisból áll.

Az első szakasz egy autogén merítés, melynek során egy személy a hipnózishoz hasonló állapotba merül, a telepítés a test pihenésére.

A második szakasz az előre összeállított képletek kiejtése. Attól függően, hogy melyik célt szolgálja az automatikus képzés, válassza ki a megfelelő szavakat. Jobb, ha azt mondod magadnak. Természetesen a verbális képleteket fel kell jegyezni, hogy az autózás során ne vonzzák el a visszahívást.

A követendő szabályok

Az automatikus képzés hatékonyabb lesz, ha közben:

• őszintén hisz az automatikus képzés hatékonyságában;

• érdekel, hogy mit hallanak és mit kívánnak neked;

• a szavakat, amiket kifejeztek, nem bírálnak kritikával, ellenállással;

• kicsit izgatott vagy, de nem bosszús;

• kicsit fizikailag fáradt vagy;

• az izmok maximálisan ellazultak, ezért nem küldenek jeleket az agynak;

• csökkentett hang- és egyéb jeláramlás a környezetből.

Ismét a pihenés szükségességéről

Minden mentális gyakorlat ebből az állapotból indul. Ha nagyon dühös vagy izgatott, próbálja meg megnyugodni előre. A feszült izmok impulzusai is akadályozzák az agyat, hogy a szóbeli szavakra koncentráljanak. Ezért az auto-tréning maximális hatásának elérése érdekében meg kell tanulni, hogyan lehet teljesen felszabadítani a testet. Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan érezzük az izomlazítás csúcspontját. Próbáld meg meghúzni a kiterjesztett karot. Tartsa magas feszültségben, amíg megrázza a kezét. Akkor engedje, hogy a keze ellazuljon, mint egy ostor. Most már elkaphatja a kar izmainak maximális relaxációját. Próbálja meg maximálisan megterhelni, majd lazítani a lábak, a hát, stb. Izmait. Javasoljuk, hogy folytassa az automatikus edzést, miután a lehető legjobban megtanulta, hogyan pihenhet. A könnyű fizikai fáradtság is fokozza a hatást. Fontos, hogy nincs zaj, amelyhez a füleket speciális eszközökkel is csatlakoztathatja. A kikapcsolódáshoz használhatja a vizualizáció és a meditáció szakaszaiban felsorolt ​​technikákat.

Hely képzés

Válasszon ki egy helyet az autogén edzés gyakorlására, hogy biztonságban és magabiztosan érezze magát, hogy senki sem zavarja és kihasználja nyugodt állapotát. Az utcai háttérzaj általában nem zavarja a tanulmányokat - kizárni csak hirtelen és hangos zajokat. A szoba sötétítése nem szükséges. Ha azonban megzavarja az ablakból kifolyó fényt, zárja be a függönyöket, és üljön vissza az ablakhoz.

Idővel, amikor tapasztalatot szerez, gyakorlatilag nem lesz fontos számodra, hogy milyen feltételek vannak benne, képes lesz egy autogén merülést élénk fényben és egy elég zajos szobában. Ne feledje azonban, hogy önálló állapot önmagában fordulhat elő, ha:

• csendes helyen vagy;

• hosszú ideig nyugodt állapotban marad;

• valami passzívan összpontosítson, és ne törekedjen semmilyen eredmény elérésére.

Használja ezeket a tippeket az első automatikus edzés során.

Állítsa be az autotreninget

Az alábbi pozíciók közül válassza ki a legmegfelelőbbet. Ne feledje, hogy a pozícióknak szimmetrikusnak kell lenniük. Bármilyen torzítás a munkamenet során feszültséget, figyelmeztetést okoz.

A kocsifőnök egy droshban van

Ez a legkényelmesebb helyzet, mivel bármilyen megfelelő magasságú ülés alkalmas erre. Ez lehet egy szék, széklet. A lényeg az, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval.

Üljön az ülés szélén, tegye szét a lábát, tegye a lábát merőlegesen a padlóra.

Engedje le a fejét, hogy lógjon a szalagokon, és hajlítsa meg a hátát.

Helyezze az alkarokat a csípőre úgy, hogy a kezek óvatosan kerekítsék a csípőt, és ne érjenek hozzá; ne támaszkodjon az alkarokra a csípőre, mivel a testtartás stabil nélkül áll.

Magas hátsó székben fekvő pózus

Helyezze magát a karosszékben fekvő fekvőhelyre úgy, hogy amikor ellazítja a fejét, visszahúzódik. A karok és a lábak helyzete - mint egy kocsis egy drokában.

Pózol egy párnával a fej alatt

Ez a testtartás kényelmes lefekvés előtt az ágyban, és közvetlenül az ágy után.

Feküdjön a hátán a kanapén, heverje, tegyen egy alacsony párnát a fejed alá.

Lábak - a váll szélessége egymástól, a lábak nyugodtak (a zokni oldalról eltérően).

A könyökbe kissé behajlított karok, tenyér lefelé helyezve.

A kefék nem érintik a testet.

Első szakasz: autogén merítés

Vegyük ki a kiindulási pozíciót az egyik kiválasztott pozícióban, zárjuk be a szemét. Az automatikus edzés ezen szakaszában a javasolt formulák célja a teljes izomlazítás elérése.

Előkészítő szakasz. Relaxációs maszk

Bármilyen feszült izom stimulálja az agyat, és ez megakadályozza az autogén állapot előfordulását. A mimikus, rágó izomcsoportok, valamint a nyelv és a kezek a legnagyobb hatást gyakorolják az agy állapotára, mint más izmok, ezért nagyobb figyelmet kell fordítani a relaxációra.

Kezdjük az arc izmaival. Ahhoz, hogy a fejjel felfelé lazítsuk a lágyító izmokat, csendben mondja el a hangot „s”, hagyja, hogy az állkapocs csökken. Pár percig ülj úgy, mintha úgy éreznéd, hogy a testmozgás izomzatának lazítása a test egészében hullámhullámot eredményez, hogyan válnak ki az arc izmait, a szemhéjak egyre nehezebbé válnak, a megjelenés megáll, a környezet elmosódott és elmosódott a lencse fókuszáló izmok ellazulása miatt.

Most mondd el a képleteket magadnak:

A nap minden nyüzsgése lebeg, lebeg. messze van.

Nyugodtam. nyugodj meg. nyugodj meg.

Jól vagyok, kellemesen pihentető. Az egész test pihen.

Az egész test puha, kellemes, meleg. Pihenek.

Koncentrálj azokra az érzésekre, amelyek már rendelkeztek, és nem arra, amit elérhetsz. A képzés kezdetén a leggyakoribb hiba az a képesség, hogy nem látjuk a kívánt állapot kezdetét, és következésképpen azt a vágyat, hogy lenyűgözze magát a „szükséges” állapotra. Az ilyen belső tevékenység elpusztítja a már elért autogén merülést.

Izom relaxáció

Passzívan összpontosít a nyugodt. Aztán tovább érezni, hogyan nyugodt és nyugodt, passzívan összpontosítson a karok tényleges súlyára. Passzívan koncentrálj a nyugodásra és a nehézségre, amíg a nehézség érzése eltűnik, és zavart leszel. Ezt követően nyugodt és nehéz érzés, néhány másodpercre fókuszáljon a kezed igazi melegére. Ha hideg keze van az osztály előtt, dörzsölje meg őket, különben a passzív koncentráció a hőre nem lesz lehetséges.

Ugyanakkor ismételje meg magát:

A testem teljesen nyugodt.

Teljesen nyugodt kezek.

A kezek teljesen nyugodtak, puhaak, duzzadtak. meleg. nehéz.

A kezek megduzzadnak, forró vért öntenek.

A vér kopog. lüktet.

A kefék teljesen ellazultak. puha. duzzadt. nehéz. meleg.

Minden kar teljesen ellazult. puha. meleg. nehéz. vállát. alkarját. ecsettel. minden kéz

Ezután a test többi részéhez hasonló arcokat használjon - arc, nyak, mellkas, has, hát, lábak. Miután befejezte a munkát a test minden részével, ismételje meg a kórus szövegét, majd lépjen a következő részre. "Chorus" így néz ki:

Jó, szép pihenés. Az egész test pihen. puha. meleg. kellemes.

Jó, szép pihenés. Az egész test pihen.

Teljes kikapcsolódás általános képletekkel:

Jó, szép pihenés. Az egész test pihen. puha. meleg. kellemes.

Gondolatok úsznak. úsznak. gondolatokat. repülni, repülni magas, magas. messze van

Pihenek. jó, szép pihenés. gondolatok úsznak, úsznak. gondolatok repülnek.

Ebben a szakaszban kellemes alvásállapot jön létre - félig alvás-fél felébredés. Ez jó alapja annak, hogy a tudatalattiba bevezessük a szükséges célformulákat.

A második szakasz: az állapot megváltoztatása az automatikus képzés segítségével

Készítsen elő egy listát azokról a problémákról, amelyeket autogén képzés segítségével megoldani kíván. Osztja el őket nehézségi fokonként. Mindig kezdje a legegyszerűbbet.

1. Határozza meg a célt. Ismertesse az állam képét, amely akadályozza annak elérését, vegye figyelembe az érzelmi, szellemi és fizikai összetevőit.

Például a fő problémája a bizonytalanság, amely megakadályozza a vizsga elmulasztását. Ne feledje, pontosan milyen érzéseket tapasztal a vizsga során: stressz, félelem, enyhe hányinger.

2. Készítsen pozitív képet, a fenti problémával ellentétes. Például: nyugodt, bizalmas, meleg, a kijelentés "Biztos vagyok benne."

Amikor létrehozza az automatikus javaslatok képleteit, ne feledje, hogy azoknak:

• tömör. Végtére is, egy rövid kifejezés jobban felszívódik a tudatalatti. Például a „Sure” képlet jobb, mint a „nyugodt és magabiztos vagyok minden helyzetben”.

• Pozitív. A képlet nem tagadhatja meg. Például a „Nem félek a vizsgákat” képlet növelheti a félelmet. A „Emlékszem mindent” képletet kell alkalmazni.

• Egyéni. Formázzon meg egy képletet magának, nem kell mindenkinek megfelelnie.

Autogén állapotban a motoros készségek helyreállíthatók. Az autogén tréning folyamatában a képzeletben ismételten megismételheti azokat a műveleteket, amelyeket meg kell tanulni vagy javítani kell.

Ehhez a következőkre van szükség:

1. Gondosan gondolja át a tanulni kívánt mozgásokat.

2. Egy autogén edzés alatt nem csak vizuálisan vizualizálja a végrehajtott cselekedetet, hanem érezni is, „képzelje el” az izmokkal. Ugyanakkor, folyamatosan mentálisan beszélj magadnak a végrehajtott akciókról.

3. Elkezdve tanulni egy mozdulatot, elképzelni a teljesítményét lassú mozgásban, majd, amikor elsajátítod, a képzeletbeli cselekvés üteme felgyorsul.

Néhány képlet az autogén módosításhoz.
Mély egészséges alvás

A fej mentes a gondolatoktól. Közömbös vagyok a nap aggodalmaival és benyomásaival. Nyugodt vagyok. Megérdemeltem a pihenést. Szemek össze vannak kötve, nehéz szemhéjak. Az alsó állkapocs nehéz, a nyelv alapja nehéz, a szemek zárva vannak, a szemhéjak nehézek. Békét érzem, az alvás jön. Az alvás lefedi. Jól és mélyen alszom.

Mélyen és alaposan alszom. Az alvás mély és erős. Jól alszom. Hazudok és egyedül alszom. Mélyen, nyugodtan aludom, gond nélkül, ébredek fel frissen és erővel. Mélyen és jól alszom reggel 6-ig. Könnyen ébredtem reggel 6-ra. Minden reggel 6-ig leszakadtam.

Az overeating elleni küzdelem

Nyugodt vagyok, táplálkoztam és teljesen tápláltam. Közömbös vagyok az alkoholra (édességek és hasonlók). Soha nem iszik alkoholt. Közömbös vagyok a kávézók és éttermek iránt. Elégedett vagyok, szabad és teljes. Szédülést érzek, és nem érzem magam, hogy eszik. Az absztinencia szép.

Az emésztés normalizálása

A bél kiürülése fél órával az ébredés után történik. A bél nyugodtan és pontosan működik. Az emésztőrendszer úgy működik, mint egy óra. A test teljesen ellazult (kolikával). Teljesen nyugodt vagyok és nyugodt vagyok. A test ellazult és hőt sugároz. A végbél szorosan összenyomódik (hasmenéssel).

Munka / tanulmány

A munka (tanulmány) öröm. Könnyű dolgozni (tanulni). Könnyen működik nekem. Fogok megbirkózni a munkával (tanulmány). Minden jól működik. Figyelmes vagyok. A gondolatok összpontosítanak. Könnyen dolgozom (olvasom, olvasom). Az ötletek (gondolatok) önmagukban jönnek. A gondolatvonal karcsú. Közömbös vagyok a zajtól. Nyugodtnak érzem magam, amikor a zaj körül van.

sport

A képzés (előadások, versenyek) örömöt és szabadságot ad. Az edzés (futás, ugrás stb.) Öröm. Kellemes vonattal edzeni, rendszeresen edzek. Tökéletesen megbirkózom a terheléssel. Nagy örömmel tanítok. Zökkenőmentesen, szabadon és finoman futok. Erősen és erőteljesen nyomom. Gyorsan és könnyen elkezdem. Szabadon megyek, messze és könnyen. Szabadon, magasan és könnyen ugorhatok.

Sürgősségi felkészültség

Vidám és boldog vezetés vagyok. Figyelemre méltó vagyok és nyugodt vagyok a munkában. Mindenesetre friss, gyűjtöttem és éber vagyok.

A harmadik szakasz: kilépés az autogén merítésből

Vegyünk 5 mély lélegzetet. Csendben mondja meg a következő verbális képleteket:

Jó volt a pihenésem. Az erőm visszaállt.

Az egész testemben energiát érezek.

A gondolataim világosak, világosak.

Izgalom tele van vitalitással.

Kész vagyok a cselekvésre.

Úgy tűnt, hogy egy frissítő zuhanyt vettem. Mély levegőt veszek. Éles kilégzés. Kellemes, frissítő hideget érezek.

Emelje fel a fejem (vagy kelj fel). Kinyitom a szemem.

Néhány nappal a szokásos órákon belül képesek lesznek érezni az edzések első eredményeit: könnyebb lesz megnyugodni, összejönni, felkészülni, összpontosítani a legfontosabbra, magabiztosan cselekedni.

AUTO KÉPZÉS

A tartalom

  1. Autotraining van.
    • 1.1. meghatározás
    • 1.2. Széles megértés
    • 1.3. Keskeny megértés
    • 1.4. A kijelölt jelenségek köre
  2. Az autotraining gyakorlati alkalmazása
    • 2.1. Orvosi alkalmazások
    • 2.2. Alkalmazás a sportban
    • 2.3. Szakmai alkalmazás
    • 2.4. Alkalmazás a napi tevékenységekben
  3. Automatikus képzési lehetőségek
    • 3.1. Az akaratlan folyamatok ellenőrzése
    • 3.2. Önképzés
    • 3.3. Képzési kérelem
    • 3.4. A kreativitás ösztönzése
  4. Az autózás formái és módszerei
    • 4.1. Klasszikus autotraining és módosításai
      • 4.1.1. I. G. Schulz klasszikus autózás
      • 4.1.2. A klasszikus autotraining módosításai
    • 4.2. Modern autotraining
      • 4.2.1. pihenés
      • 4.2.2. A figyelem koncentrálása
      • 4.2.3. Saját javaslat
        • 4.2.3.1. Saját hipnózis
        • 4.2.3.2. állításokat
        • 4.2.3.3. dallam
      • 4.2.4. Megjelenítési technikák
      • 4.2.5. Ideomotoros képzés
      • 4.2.6. samoubezhdenie
      • 4.2.7. Műszaki berendezések használata
      • 4.2.8. BOS
    • 4.3. Más rendszerek
  5. következtetés
  6. jegyzetek
  7. irodalom

1. Automatikus megismerés.

1.1. meghatározás

Az automatikus képzés a pszichológiai önszabályozás és az önfejlesztés módszereinek halmaza. Az "automatikus képzés" (abbr. "AT") szó az ókori görögből származik. αὐτός - „maga” és angol képzés - képzés, oktatás, képzés. AT magában foglalja a relaxációt, az ön-hipnózist, a meditációt és más módszereket.

Az "automatikus képzés" kifejezés az orosz nyelvben népszerűvé vált, az "autogén képzés" rövidítése. Idővel a kifejezés tartalma kibővült, de továbbra is az autogén képzés szinonimaként használják.

1.2. Széles megértés

A szakirodalomban megtalálható legszélesebb körben az automatikus képzés önálló gyakorlatokként értelmezhető [1] [2]. Ebben az értelmezésben az automatikus képzés szinte minden olyan tevékenységet jelenthet, amelyet egy személy önmagában fordít. Elméletileg egy ilyen definíció megengedett, de például, minden fizikai gyakorlatot az automatikus képzéshez kell kötni, amely nem felel meg a gyakorlatnak.

Az auto-képzés gyakrabban a pszichológiai önszabályozás módszereinek egész sora.

Kezdetben az „automatikus képzés” az „autogén képzés” összehúzódásaként jött létre, de idővel a kifejezés tartalma bővült, és bármilyen más módon is jelentheti a mentális önszabályozást [3].

Az AT-t úgy definiálhatjuk, mint egy személy fejlődését és az életkörülményekben a feltételek és viselkedés pszichológiai önszabályozásával kapcsolatos képességek és képességek alkalmazását [4].

Az önképzés mint önszabályozási módszer megértése aktívan tükröződik a szó szokásos, mindennapi használatában.

1.3. Keskeny megértés

Az eredeti, szűk értelemben az automatikus képzést az autogén képzés szinonimájaként használják [5] [6]. Az autogén képzés alapítójának, az IG Schulznak az orosz nyelvű fordításaiban az autogén képzést és az automatikus képzést egyenértékű feltételként használják, bár az eredeti szövegben az „automatikus képzés” kifejezés hiányzik [7].

Szűk értelemben az automatikus edzés ugyanaz, mint az I. G. Schulz szerinti autogén edzés - az izomlazítás és a tudatos önbecsülés hatásán alapuló pszichoterápiás technika. Gyakorlatok alacsonyabb és magasabb szintű autogén képzés. A legmagasabb szint nem volt széles körben elterjedt. Jellemző belépő szintű gyakorlatok: a nehézség, a pihenés, a melegség érzése, a pulzusra gyakorolt ​​hatás [8].

Meg kell jegyezni, hogy az autogén képzés fogalma is jelentős változásokon ment keresztül az IG Schultz első műveinek megjelenése óta. Az autogén tréning számos új módosítása van, amelyek jelentősen eltérnek a hagyományos verziótól. Ugyanakkor a legtöbb szakértő továbbra is autogén képzésként említi őket [9].

A kifejezés tartalmának kiterjesztése az irodalomban található tisztázásokban nyilvánul meg, amikor a szerzők hangsúlyozzák, hogy az auto-képzés szűk jelentését jelentik, például a „klasszikus automatikus képzés” [10] [11].

1.4. A kijelölt jelenségek köre

Nem tartoznak az automatikus képzési módszerek meghatározásába, melyeket független külső hatások uralnak: a pszichoaktív anyagok használata, más emberek intenzív expozíciója, a média stb.

2. Az autotraining gyakorlati alkalmazása

2.1. Orvosi alkalmazások

A legjobb eredmények az auto-képzés az egyes pszichogén okok okozta betegségek kezelésében mutatkoztak meg. Ezek olyan betegségek, mint neurózis, pszichoszomatikus rendellenességek, funkcionális zavarok. Az autotrening különösen hatásos a neurasztén neurózis és az alvászavarok és a hátterében fellépő szexuális zavarok kezelésére [12].

A fő kezelés mellett az automatikus edzés különböző betegségek kezelésére és enyhítésére is használható. Itt van egy hiányos felhasználási lista: arthritis, asztma, munka fájdalom és összehúzódás, meddőség, dadogás, különböző eredetű fájdalom, depresszió, kábítószerfüggőség, bőrbetegségek, elhízás és még sok más [13].

Az autotraining gyógyító hatása mind a test egyes szervei és rendszerei, mind a mentális szintre gyakorolt ​​hatás révén következik be [14].

2.2. Alkalmazás a sportban

Az autotraining javíthatja a sport eredményeit. Erre támaszkodva elérhetjük a szükséges koncentráció szintjét, megbirkózhatunk az indulás előtti ideggyulladással, bizalmat győzhetünk, leküzdhetjük az ellenfél előtt álló alacsonyabbsági komplexet, gyorsan visszanyerhetjük az erőt, felgyorsíthatjuk a bonyolult készségek elsajátítását, rejtett tartalékokat használunk [15].

A sporttevékenységekre kifejlesztett első autóvezetési lehetőségek minden sport számára egyetemesek voltak. Ezt követően megjelentek az egyéni sportokra vonatkozó speciális auto-tréningek, amelyek az új variánsok speciális feltételeinek megteremtéséhez vezettek. A legtöbb szakértő azonban továbbra is az „autogén képzés” kifejezést használja, hogy kijelölje őket [9].

2.3. Szakmai alkalmazás

Az automata képzést a szakképzettség javítására és a visszatérések növelésére használják számos szakterületen [13].

Vannak olyan csoportok, amelyek a munkaerő-aktivitás tényezőit képezik, amelyek megelőzésére és korrekciójára az automatikus képzés alkalmazható [16].

  • Neuro-érzelmi stressz. Különösen kifejezetten a fokozott felelősséggel és a munkaerő rendkívüli tényezőivel foglalkozó szakmákban.
  • A munka monotóniája. Ezt a tényezőt gyakran a vezetők, a szállítószalagok összeszerelői, néhány üzemeltető stb. Szembesítik.
  • A munka és a pihenés előre nem látható ütemezése.

Az autotraining különleges jelentőséget tulajdonít azoknak az embereknek, akiknek a szakma nem rendelkezik egyértelmű és állandó ütemezéssel: vezetők, kreatív szakmák, vállalkozók, stb. Az automatikus képzés megfelelő elsajátítása lehetővé teszi, hogy mélyen és teljesen pihenjen perceken belül, minimális kényelmi követelményekkel [17].

Az AT felhasználható a tanulás és a kreativitás ösztönzésére [16]. Ennek értékét nehéz túlbecsülni bármely szakterületen a szakmai növekedés szempontjából.

2.4. Alkalmazás a napi tevékenységekben

Vladimir Levy, az auto-edzés egyik kiemelkedő népszerűsítője, úgy véli, hogy az AT célja az, hogy támogassa azokat, akik normális életet élnek, vagyis többé-kevésbé rendszerszerűek [18].

A mindennapi életben az auto-tréning széles körben elterjedt az idegrendszer megnyugtatására. A félelem leküzdéséhez, amikor a közönség beszél, az auto-képzés segíti az önbizalmat.

Az I. G. Schulz szerint az automatikus képzés első szakasza számos hétköznapi helyzetben alkalmazható: a pihenés, a nyugalom, az érzéstelenítés, az önellenőrzés és az önkontroll eszközének növelése, mint az önképzés módja [19].

A klasszikus auto-tréning és a módosítások legmagasabb szintje lehetővé teszi az eszméletlen anyagokkal való munkát, a motiváció szándékos alakítását, a karakter és a személyiségjegyek befolyásolását [20].

A leginkább igényelt auto-tréning azok számára, akik nem tudnak bizalommal hivatkozni a betegre vagy az egészségesre. AT lehetővé teszi a stressz és a negatív érzelmek ellenállását, az egészség fenntartását és erősítését [21].

3. Lehetőségek az autós képzéshez

3.1. Az akaratlan folyamatok ellenőrzése

AT gyakorlatokkal szabályozhatja a pulzusszámot, a vérkeringést és más funkciókat, amelyeket általában véletlenszerűnek tartanak [22].

Az alapvető AT gyakorlatok harmonizálják a szervezet belső rendszereinek tevékenységét. A test akaratlan funkcióinak szabályozására való képesség erősítése hozzájárul a szabályozási mechanizmusok megsértése által okozott betegségek gyógyulásához [23].

Nem vizsgálták kellőképpen, hogy az autogén állapotban lehetséges-e a tudatosan befolyásolni a pszicho-fiziológiai funkciókat [24].

Az automatikus képzés tanulmányozásának éves tapasztalata azt sugallja, hogy nincsenek ellenőrizetlen funkciók; vannak olyan funkciók, amelyekhez nincs hozzárendelve a tudatos ellenőrzés feladata [25].

3.2. Önképzés

Autogén tréning [a görögről. αὐτός / auto (ön) + γενεά / gének (előforduló) szó szerint azt jelenti, hogy az önképzés a gyakorlatban [26]. Az automata képzés kiváló lehetőségeket kínál az önképzésre: a kicsiny kellemetlen szokások megszüntetésétől a karakterjellemzők korrigálásáig [27].

Az önképzés használata már az automatikus képzés első szakaszában lehetséges. A módszer a kívánt „I-kép” szándékos önértékelésén alapul [28].

Az automatikus képzés legmagasabb szintje lehetővé teszi a rendszeres és szisztematikus munkát saját karakterével, speciális gyakorlatok segítségével [29].

Az automatikus képzés segíthet nemcsak a kellemetlen szokásokban, hanem olyan súlyos rendellenességekben is, mint a pszichoaktív anyagok, például az alkohol függősége [30] [31].

Az AT feltárja és mobilizálja a személy belső tartalékait, lehetővé teszi a pozitív jellegzetességek kialakítását és a negatívok semlegesítését; hozzájárul a mentális állapot, a viselkedés, a tevékenység öngazdálkodásához. Az önképzés auto-képzés nélkül is végrehajtható, de az automatikus önképzés a leghatékonyabb [32].

3.3. Képzési kérelem

Az automatikus edzés egy hatékony eszköz a teljesítmény helyreállítására, ami különösen fontos a diákok és a tudásmunkások számára az információterhelés során. Az automatikus edzés aktiválja a mentális funkciókat: a képzeletbeli gondolkodás, a figyelem, a memória, a képzelet [33].

Az oktatásban az automatikus képzés nem korlátozódik a képzés hatékonyságának javítására. Fontos szempont a betegségek, a válsághelyzetek és a mentális betegségek megelőzése [34].

Az önképzés a tanulási folyamatban enyhítheti a stresszt; segít meggyőzni a diákokat a feladatok megvalósíthatóságáról; az érzések és az izomtevékenység önkényes szabályozása miatt megkönnyíti a komplex készségek asszimilációját [35].

AT lehetővé teszi, hogy befolyásolja a képességek fejlődését, a memória ösztönzését, a figyelmet, a képzeletet, a figyelem váltását, az energetikai állapot kialakítását, amely az intenzív tanulási tevékenységekhez szükséges. Lehetővé teszi a társadalmi sztereotípiák leküzdését és túlmutat a szokásos tanulási lehetőségeken [36].

3.4. A kreativitás ösztönzése

Az AT képes megnyitni az utat a rejtett kreatív vagy művészi tehetségekhez, amelyeket a személy a psziché harmonizációjának köszönhetően az agyi féltekék kölcsönhatásának köszönhet meg [37].

A kreativitás ösztönzése a relaxáció elérésével érhető el, amelyben az intuitív folyamatok könnyebbé válnak. A kreativitás ösztönzésének második összetevője a saját potenciálba vetett hit önértékelésének hatására való növekedése [38].

Autogén állapotban végzett speciális gyakorlatok segítségével a kreativitás növelése lehetséges. Például reinkarnáció, beültetés a képbe [39].

4. Az autózás formái és módszerei

4.1. Klasszikus autotraining és módosításai

4.1.1. I. G. Schulz klasszikus autózás

A módszer alapítója és az "autogén képzés" kifejezés tisztességesen elismeri az IG Schulz német pszichoterapeuta-pszichiátert (I. H. Schultz). Első művei ezen a területen 1926-ban készültek, de a módszertan elismerése a „Das autogene Training; konzentrative Selbstentspannung ”, amelyet 1932-ben adtak ki [40].

Az IG Schulz a klasszikus auto-tréninget önképzésnek nevezi, sajátos javaslatokon alapuló speciális osztályok segítségével. A módszer a hipnózis régi technikáiból ered, amely a tapasztalatok hipnotikus állapotának önreprodukcióján alapul: hő, gravitáció és pihenés [41].

A szerző hat osztályt javasol, amelyek a klasszikus auto-képzés első szakaszában szerepelnek. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az önhipnózis-formulák reprodukálását a test különböző területein a melegség, a pihenés és a nehézség érzésére. Az osztályok elsajátításához átlagosan két hét van. A gyakorlatok a következő sorrendben vannak elsajátítva:

  • súlyossági javaslat (izomlazítás);
  • hőérzet (a vérerek lumenének növekedése);
  • a szív beállítása;
  • légzésbeállítás;
  • a hasi szervek beállítása;
  • hűvös érzés a fej körül.

Az összes gyakorlat asszimilációjánál általában 2,5-3 hónap. képzés. A gyakorlati rendszer áthidalása miatt szükség esetén kialakul az autogén állapotra való szinte villámcsapás képessége. Az ebből eredő készség az önképzésre és az önszabályozás egyéb összetett formáira használható [42].

A klasszikus auto-képzés második (legmagasabb) szintjének elsajátítása az első szakasz teljes kifejlesztése után lehetséges, és nagyobb szakmai részvételt igényel. A második szakasz lehetővé teszi, hogy vizuális képeket és ábrázolásokat használjanak az eszméletlenekkel való kölcsönhatásba, egy karakter létrehozásához, a belső konfliktusok megoldásához. A második szakasz nem nyert tömeges felhasználást a volt Szovjetunióban, mivel a szovjet időszakban betiltották [20]. A második szakasz nem népszerűségének másik oka a szélsőséges nagyságrend és a fejlődés időtartama (1–1,5 év) [43].

4.1.2. A klasszikus autotraining módosításai

Számos különböző autogén képzési lehetőség van, amelyeket különböző szerzők különböző célokra fejlesztettek ki. Néhány autotrains jelentősen eltér a klasszikus változatától. Csak egy részleges lista adható meg.

  • Müller-Hegemann verziója. Több, mint az automatikus edzés klasszikus változatánál a karok, beszédmotoros készülékek és az arc izomzatának ellazulásának fontossága van, amely a teljesebb autogén beágyazást kedvez. A használt ábrázolt ábrázolások csökkentették a beszélgetés arányát. Az önképzés és az önmeggyőződés eszközei érvényesülnek az ön javaslata felett [44].
  • H. Kleinsorge - G. Klumbies változat. Az automatikus edzés lehetősége bizonyos szervek gyógyító hatására szolgál. Minden test számára speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. Az osztályokat egy szakember felügyelete alatt tartják, a külső fontosság nagyobb jelentőséggel bír. A hasonló betegségekhez ajánlott betegcsoportokat alkotni [45].
  • A. Svyadoscha - A. S. Romena. A képzés az orvos irányítása alatt történik. Az alapképzés megkezdése előtt az auto-tréningben a betegek kis mennyiségben vesznek részt az izomtónusok kezelésében. Az orvost javasoljuk, hogy javaslatokat fogalmazzon meg egy rendkívüli, hiteles hangon. A betegek önműködése jelentősen csökken. Szinte az összes autóvizsgáló szerző hatása és hatása magyarázza az ön-hipnózist, alábecsülve más tényezők szerepét [46].
  • K. I. Mirovsky és A. N. Shogham. Az opciós képzés mobilizáló gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a test aktiválásának szintjét. A relaxációs gyakorlatok kihagyhatók. E módosítás előfordulása előtt az autogén tréningek kontraindikáltak voltak az agyi betegségekben és az artériás hipotenzióban szenvedők számára. Ezen betegségek lehetséges korrekciója [47].
  • A. V. Alekseev és L. D. Giessen. Fejlesztett egy "pszicho-szabályozási tréninget" a sportolók számára. Az előző módosításhoz hasonlóan a mobilizáló, aktiváló gyakorlatokat széles körben használják [48].
  • M.S. Lebedinsky és T. Bortnik. Az orvosképzés irányítása alatt, az egészségügyi intézmények körülményei között használható automatikus képzési kurzust fejlesztettek ki. A képzés időtartama háromszor tömörül, legfeljebb egy hónapig. Ezt úgy érhetjük el, hogy az egyéni lecke időtartamát 30 percre növeljük. Megnövekedett az orvos szerepe, amiért a páciens reprodukálja a javaslatok megfogalmazását. A javaslatok tartalma a tágulási irányban megváltozott, a betegeknél kényelmetlenséget okozó képletek nem tartoznak ide [49].
  • G. Belyaev G. változat. Az automatikus képzés változata „kollektív-egyéni módszer”. A képzés egy csoportban történik, fix házi feladat. Ezenkívül a gyakorlatokat egyénileg adják meg, a személyes jellemzőktől, betegségektől függően. A szokásos gyakorlatokat légzési gyakorlatok egészítik ki. Az osztályok elején azt javasoljuk, hogy kizárjuk a javaslatok képleteit, amelyeknek nincs hatása, annak érdekében, hogy a beteg szemében ne hajtsák végre a módszert. Fontos szerepet játszanak a páciens személyiségének és egyéni megközelítésének aktiválása [50].
  • A. G. Panova, G.S. Belyaev, I.A. Kopylova, V.S. Lobzina. Megkapta a "reproduktív képzés" nevet, amely tükrözi a szenzoros reprodukció módszerében való aktív felhasználást - az érzések reprodukálását, a releváns benyomások emlékét. A technika számos technikát és megközelítést ötvöz: légzési gyakorlatok, pszichodiagnosztika, ideomotoros képzés és egyéb módszerek. Az elsajátítás nehézségei miatt nem szereztek széles körű népszerűséget [51].
  • L.P. Grimak verzió. Az auto-képzés változata „szanatóriumnak” nevezett, és egy gyorsított tanfolyamra (20–24 nap) van tervezve. A gravitációs javaslatok helyett a könnyűség, a súlytalanság javaslata alkalmazandó, amely kedvezően hat számos betegségre. A meditáció elemeivel kapcsolatos gyakorlatok, a mentális aktivitás csökkentése. Az automatikus edzésből kihasználva a mentális hangot növelő ábrás ábrázolásokat használnak [52].

4.2. Modern autotraining

4.2.1. pihenés

A pihenés gyakorlata a modern auto-képzés fontos része. Relaxáció [Relaxatio (lat.) - relaxáció, gyengülés] - ébrenlét, amelyet a pszicho-fiziológiai funkciók csökkent aktivitása jellemez, amely az egész testben vagy annak bármely részében tapasztalható [53].

A relaxáció számos módszer összetevője: meditáció, biofeedback, hipnózis, klasszikus auto-edzés, jóga és mások [54].

Vannak olyan módszerek, amelyek kifejezetten a relaxáció állapotának megteremtésére szolgálnak. Sokuk elődje a Jacobson által javasolt módszer.

A Jacobson relaxációja abban rejlik, hogy a betegnek tanítania kell a pihenés és feszültség érzésének megkülönböztetését és ellenőrzését. Ehhez javasoljuk az izomcsoportok következetes megterhelését, majd a relaxáció reflexív módon történik. A páciensnek emlékeznie kell ezekre az érzésekre annak érdekében, hogy felismerje, milyen mértékben feszültek a test bizonyos izmai. Az edzés egymás után történik, az egyik izomtól a másikig. A képzés eredményeképpen megszerezhető az a képesség, hogy gyorsan ellazítson minden olyan izmot, amely előzetes feszültség nélkül. A módszer lehetővé teszi a mentális relaxációt. A mentális relaxáció elérése érdekében javasoljuk a mentális képek bemutatását: mozgó tárgyak (autó, vonat, madár) vagy összetettebbek, amelyek a társadalmi interakcióhoz kapcsolódnak. A mentális képek az izmok megfelelő mikro-feszültségét okozzák és ezt követően relaxálják. Ugyanakkor a gondolatok megnyugtatják magukat [55].

A képzés időtartama és a nehézkes Jacobson relaxációs rendszer számos módosításhoz vezetett. Az egyik ilyen lehetőség az „alkalmazott relaxáció”, amelyet a svéd pszichiáter Lars-Goran Ost javasol.

A technika elsajátítása lehetővé teszi, hogy a hagyományos jel szerint tetszőlegesen 20-30 másodpercen belül enyhüljön. A relaxációt még stresszes körülmények között is el lehet érni, nincs szükség nyugodt légkör kialakítására, a test helyzetének megváltoztatására. Ezt a készséget javasoljuk a szorongás és a pánikreakciók elnyomására. A technológia különböző rendellenességek esetén hatékony: fóbiák, fejfájás, epilepszia, magas vérnyomás, tinnitus és mások [56].

A pihenésre tervezett módszerek egy másik csoportja a légzés szabályozásán alapul.

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb légzési relaxációs technika a diafragmatikus légzés (amikor a légzés, a has emelkedik és csökken, a mellkas sokkal kevésbé mozog). Számos lehetőség van, egy példa erre a jóga által használt gyakorlat "lélegzetszámítás" [57] [58].

  • Levegőt. Ajánlatos az orron keresztül belélegezni. Először is, a gyomor tele van levegővel, majd a mellkasgal. Időtartam körülbelül 2 másodperc. (maga által kiszámított).
  • A belégzés után szünetel. Körülbelül 1 mp. (Számított).
  • A kilégzés, zökkenőmentesen a levegőbe kerül.

Az ilyen gyakorlatok elvégzése során el kell kerülni a hiperventilációt (azaz "fokozott" légzést), ami kellemetlen érzéseket okozhat.

4.2.2. Figyelemkezelés

Az önszabályozási technikák kifejlesztése szempontjából fontos a koncentrációs készségek elsajátítása. A figyelem koncentrációját úgy értelmezzük, mint egy személy azon képességét, hogy saját tudatát egy fontos pillanatra vagy tárgyra fókuszálja [59].

A szinte minden tevékenység, beleértve az önszabályozást, hatékonyságának alapvető feltétele a figyelem középpontba állításának képessége. Az önszabályozás egyes formái, mint például a meditáció, a figyelemfelügyelet döntő szerepet játszik.

A meditációt gyakran úgy határozzák meg, hogy egy objektumra fókuszálnak [60] [61] [62].

Az automatikus edzésben a figyelmet a külső tárgyakkal kell kezdeni, először monoton mozogva (például az óra kezével), majd az egyszerű, „nem vonzó” tárgyakra (golyóstoll, meccs doboz). Fokozatosan az edzések átkerülnek a belső tapasztalatokra: a test bizonyos részeinek érzése, a légzési folyamat. Az órákat naponta kétszer vagy háromszor tartják, először körülbelül egy percig, fokozatosan 4-5 percre. [63].

V. L. Levy ismerteti a figyelmet a képzésekre, tekintve azokat az automatikus képzés fontos elemeinek [64].

  • Állandó szemlélődés. Nyugodt, kényelmes testhelyzetben 1-5 percig. Egy tetszőleges objektumot folyamatosan meg kell nézni: egy gombot, érméket, egy poharat, stb. Ugyanakkor megengedett, hogy villogjon és mozgassa a tekintetet az objektum határain belül. A leckét addig ismételjük, amíg el nem éri a szintet, amikor a figyelem a tárgyra könnyű lesz.
  • Ritmikus szemlélődés. Bármely elem megtörténik. Lélegzetet veszünk, összpontosítanunk kell, hogy a kilégzés lezárja a szemhéjakat, a benyomást "törli". Ez a ciklus körülbelül 50-szer megismételhető. Változtathatja a ritmust: amikor kilégzés, koncentrálódás, belélegzés, „törlés” vagy koncentrálás és ötre oszlik, stb.
  • Mentális szemlélődés. A két korábbi gyakorlat egyikének kezdeti szakaszában használatos. Ezután 3-4 percig meg kell fedeznie a szemét, és megpróbálnia a tárgy vizuális arculatát minden apró részletben bemutatni. Akkor nyisd ki a szemed, illeszkedj a mentális képhez a jelenhez. Játszd le a feladatot 5-10 alkalommal, amíg nem jelenik meg tiszta belső kép. Az eredményes vizualizációs képesség hatékonyan alkalmazható az önhipnózisra.

4.2.3. Saját javaslat

Auto-javaslat (autosuggestion) - gondolatok, állapotok, képek, érzések, vágyak, mozgások javaslata magának [65].

Egy fontos kritérium, amely megkülönbözteti az önbecsülést az egyéb cselekvési módoktól, a hitre vonatkozó információk asszimilálása, kritikus feldolgozás nélkül [66].

Az ön-hipnózis az önmegvalósítási módszerek egyik fontos mechanizmusa: biofeedback, klasszikus auto-edzés, relaxáció, meditáció, jóga stb. [67]

Egyes módszereknél az ön-hipnózis a fő mechanizmus. Ilyen megközelítések például az ön-hipnózis technikái, E. Kue technikája, az állítások (a „pozitív gondolkodás” keretein belül), G. N. Sytin hangulata.

4.2.3.1. Saját hipnózis

Az önhipnózis az önmagunk hipnogén állapotába való merülés folyamata [68], általában azzal a céllal, hogy valamit önmagába vigyen. Az ön-hipnózis technikák számosak és tartalmilag különböznek egymástól. Egyes szerzők úgy vélik, hogy a klasszikus auto-tréning egyfajta önhipnózis [69]. Mások azt állítják, hogy egy ilyen vélemény téves [70], és a klasszikus auto-képzés sokkal jelentősebb, célszerűbb, akaratabb, a személyiség racionális átalakulásához vezető folyamat [71].

4.2.3.2. állításokat

E. Coue az önmegfogalmazás modern megértésének élvonalában volt, miután a múlt század hajnalán saját módszert hozott létre, amelyet ma is használnak. A pácienst felkérjük, hogy készítsen egy rövid, pozitív, egyszerű formulát az automatikus javaslattal, amely megfelel a kívánt változásoknak. Az ön-hipnózis képletét kb. 20-szor meg kell ismételni az alvás előtt és azonnal az ébredés után. Ha szükséges, az önhipnózis bármikor megismétlődik. A képleteket monotonnak kell mondani, anélkül, hogy gondolnánk a javaslat tartalmára. A szerző elmagyarázta a technológia hatékonyságát azzal a ténnyel, hogy a képzelet mindig győzedelmeskedik az akarat felett. A tudatos önrendelés lehetővé teszi, hogy ne ellenezzék a képzelet iránti akaratát, hanem egyesítsék erőiket [72].

Megerősítések (megerősítések) - pozitív attitűd-meggyőződések, hogy a kívánt már megvalósult vagy jelenleg is történik [73]. A "pozitív gondolkodásról" szóló könyvek szerzői által ajánlott. Például L. Hay azt állítja, hogy az állítások leghatékonyabb módja, hogy hangosan kimondja őket a tükör előtt, és türelmesnek kell lennie, mert némi időre van szükség a végrehajtáshoz [74].

4.2.3.3. dallam

A SIEVUS technológiájában (egy személy állapotának szóbeli formájú érzelmi-akarati irányítása), amelyet G. N. Sytin fejlesztett ki, javasoljuk, hogy speciálisan összetett attitűdöket használjanak. A beállítások szövegének módosítása nem javasolt, mert csökkenti azok hatékonyságát. Sok más megközelítéssel ellentétben az önhipnózist intenzív ébrenlétben kell végezni, miközben a hangulat elsajátítása a lehető legaktívabbnak (például gyaloglásnak) kell lennie, az embernek az érzelmi lehetõségnek kell lennie [75].

4.2.4. Megjelenítési technikák

A vizualizációs technikák a pszichológiai technikák általános megnevezése, amelyek célja a vizuális képek létrehozása és kezelése a belső, mentális térben [76].

A legtöbb képalkotó technikában további belső érzékelő képek használata is megengedett: hallás, szaglás, kinesztetikus stb.

A vizualizáció az önszabályozás technikáinak gyakori neve az érzékelés képek bemutatásával. Ugyanezeket a technikákat kapcsolódó fogalmak jelezhetik: ábrás ábrázolás, vizuális meditáció, képek érzéki reprodukálása, reprezentáció, szabályozott képzelet stb.

Egy vagy másik formában a megjelenítési technikák számos önszabályozó rendszerben vannak jelen: jóga, meditáció, klasszikus automatikus edzés, progresszív relaxáció stb.

Az önalkalmazás példája a Simonton házastársak vizualizálása és a képek érzékszervi reprodukálása.

A házastársak Simonton az egyik elsőként a 1970-es évek elején kezdte meg a vizualizációt a rákos betegek kezelésére és pszichológiai támogatására. A megközelítés a képalkotó technikák biofeedback módban történő alkalmazásán alapult. A szerzők azt sugallják, hogy a vizuális képek használata befolyásolja a fiziológiai folyamatokat, különösen a rákot. Javasoljuk, hogy egy erős immunrendszer képzeletbeli képét ábrázolja a rákos sejtek meghódítására. A Samoynton-megközelítés alkalmazható más testbetegségek és pszichoemotionális problémák enyhítésére. A megjelenítés nem helyettesíti a hagyományos kezelést, hanem kiegészíti azt. A módszer alkalmazása jelentősen javította a hagyományos terápia eredményeit [77].

A képek érzékszervi reprodukcióját a klasszikus auto-edzés különböző módosításainak részeként használják [78]. Ugyanakkor külön-külön is használható, mint a mentális önszabályozás független módszere. A technológia az objektumok és helyzetek belső, képzeletbeli képeinek használatát jelenti a szükséges állapotok létrehozásához. Tehát a pihenés és a kikapcsolódás állapotának fejlesztése érdekében a pihenés teljeskörű képeit a magányos, hangulatos természetben lehet használni. Az érzések felidézésére használatosak a rajznak megfelelő ábrázolások. Például a meleg vagy a hűvös érzés a nap melegítő sugarai, a szél [79].

4.2.5. Ideomotoros képzés

Ideomotoros képzés - a várt aktivitás mozgásának képzeletbeli reprodukciója [80].

Az ideomotoros edzés egy régóta ismert tudományos tényen alapul, hogy a mozgás gondolata láthatatlan, akaratlan mozgásokat hoz létre [81].

A motoros reprezentációknak a reálmozgások végrehajtása során fellépő összes effektus gyengített formában történő létrehozásának képessége lehetővé teszi a motoros készségek hatékonyabb kezelését [82].

Ezért az ideomotoros képzés a legnagyobb alkalmazást találja, ahol a motoros készségek fejlesztése szükséges: a sportban, a kamera tevékenységeiben (pilóták, járművezetők), a motoros funkciók helyreállítása súlyos sérülések után stb.

Ideomotoros képzést lehet alkalmazni a relaxáció elérésének módjaként. A Jacobson által használt módszerhez hasonló technikát alkalmaznak, de a valódi izomfeszültség helyett mentális reprodukciót alkalmaznak [83].

4.2.6. samoubezhdenie

Gyakran egy személy önbizalmat használ az állapotának ellenőrzésére. A tudatos gyűjtés és az információ logikai elemzése során önmeggyőződés alakul ki.

Az önmeggyőzés az attitűdök, viselkedések, attitűdök megváltoztatásának egyik leghatékonyabb módja, és messze felülmúlja a külső meggyőződést [84].

A rekláminformációkban folyamatosan szembesülünk külső meggyőződéssel, ahol megpróbálnak „meggyőzni” minket egy bizonyos termék megvásárlására.

Az önmeggyőződés természetes folyamat, amelyet az emberek a mindennapi életben használnak, ami különösen a problémás helyzetekben kifejezett. Különböző fóbiákkal, például amikor a repülőgépen történő repülés félelme egy személy önbizalmat alkalmaz: "mindenki repül és nem fél." Ha valaki kétségbe vonja, hogy melyik telefonmodellt vásárolja meg, megpróbálja eloszlatni a kétségeit az interneten olvasott vélemények olvasásával.

Az önmeggyőződés elemei számos önszabályozási módszerben vannak jelen. A klasszikus auto-tréning különbözik a legtöbb auto-javaslat technikától, nagyobb fokú önmeggyőződéssel [71]. Az önbizalom nyilvánvalóan a döntéshozatali szakaszban, az önszabályozási terv kidolgozásában és korrekciójában nyilvánul meg.

Az önmeggyőződés kritikusan elemző hatással van az egyén személyes attitűdjeire és motívumaira. Az önmeggyőződés alapelve az indokolja a motívumok, cselekvések jelentőségét [85].

Az önmeggyőződés jelentősen különbözik az önrendeléstől a logikai gondolkodás elsődleges fontosságától. A V.M. Bekhtereva, az önmeggyőződés a főbejáraton keresztül tudatba kerül, és az önértékelés a fekete, az intelligencia megkerülésével [86].

Az önmeggyőződés magában foglal egy belső párbeszédet, amelyben az érvek, a tudáson, a tapasztalatokon és a tanult ötleteken alapuló bizonyítékok kerülnek bemutatásra. Az önmeggyőződés hatékonysága az ébrenlét aktív állapotával, magas szintű intelligenciával, akaratsal és saját céljainak és szükségleteinek világos megértésével nő. Az önhipnózis szempontjából ezek a tényezők kevésbé fontosak [66].

4.2.7. A technikai eszközök használata autózás során

E kategória technológiái önszabályozásnak tekinthetők, amikor egy személy aktívan részt vesz a folyamatban, mivel a saját és külső hatásai közötti határ elmosódott.

Az állami szabályozás zene-, fény- és színhatások segítségével valósítható meg, multimédiás programokat [87], hang- és videofelvételeket, képzési számítógépes programokat lehet használni [88].

A különböző technikai eszközök mellett technikai eszközök is használhatók. A vizuális és zenei anyag tárgyának a gyakorlatról a gyakorlatra kell váltania annak érdekében, hogy megakadályozzuk a függőséget ugyanarra a technikára. A zenei programok esetében különböző műfajok zenei alkotásait lehet kiválasztani, de a fő követelmény, hogy a ritmus és a dallam megfeleljen az automatikus képzés jellegének [89].

4.2.8. BOS - Biofeedback

A visszajelzés fogalma a kibernetikából származik. A kibernetika alapítója, N. Wiener, egy visszacsatolást határozott meg egy rendszer szabályozása alapján, az adott és a tényleges eredmény közötti különbség fogadása alapján, a korrekció miatt az eredmény közelebb kerül az adott [90] -hez.

Számos testfunkció nem ismerhető fel, mint például a biokémiai reakciók vagy a szívverés. Ez zavarja a tudatos irányítást. A biofeedback (az eszközök segítségével történő tájékoztatás a pszicho-fiziológiai állapotról, mint például az impulzus, nyomás stb.) Lehetővé teszi ezeknek a folyamatoknak a megvalósítását, ami megkönnyíti az ellenőrzésüket [91].

A biofeedback alkalmazása következtében az, hogy egy személy pontosan hogyan tud az eszméletlen folyamatokat megváltoztatni, nem teljesen ismert [92].

Az automatikus képzés tanulása a biofeedback használatával hozzájárul az állapotának szabályozásához szükséges képesség gyorsabb és könnyebb megszerzéséhez [93].

4.3. Más rendszerek

A fentieken túlmenően a leggyakoribb automatikus képzési módszereket tekintettük meg, amelyek megtalálhatók a különböző önszabályozó rendszerek összetételében, valamint a mindennapi életben, ahol gyakran intuitívan, szervetlenül használják őket. Független módszerekként is használhatók, különböző szerzői megközelítések keretein belül.

Vannak többdimenziós önszabályozási rendszerek. Ezeknek a rendszernek sok fajtája van, némelyik megjelent az emberiség történetének tudományos előzetes időszakában, és most újra aktívan átgondolják. A jóga és a meditáció az ilyen rendszerek széles körben ismert példái.

  • Yoga. Az ókori Indiából származó filozófiai és vallási trend. Számos különböző jógaág van, a vallási komponenstől és a változás fókuszától függően, főként egy vagy több területen: a test fizikai ellenőrzése, önfegyelem, mentális változás, stb. ].
  • Meditáció. A meditációs technikák változatosak a történelmi és kulturális környezet függvényében. A legtöbb meditációs rendszerben megkülönböztethetőek a változatlan összetevők: koncentráció, megváltozott tudatállapot és belső koncentráció (mindfulness). A meditáció lehetővé teszi a stressz, számos negatív érzelmi állapot beállítását [96] [97].

5. Következtetés

Kezdetben az I. Schulz szerinti autogén tréninget auto-képzésnek nevezték, de az elmélet és a gyakorlat alakult ki, a koncepció az önszabályozás valamennyi módját elnyelte. I. Schultz hozzájárulását azonban nehéz túlbecsülni: ő volt az egyik első, aki tudományosan megalapozott módszert kínált a psziché befolyásolására, amelyben a döntő szerepet saját maga, tevékenysége adja. Az önálló tevékenység tevékenységének ötlete a különbségek ellenére egyesíti az automatikus képzés minden formáját. Ez az ötlet különösen fontos a modern világban, amely kiszámíthatatlan kihívásokat vet fel és elnyomja az információáramlásokat.

Nehéz felsorolni azokat az embereket, akik munkájuk és keresések révén hatalmas választékot mutattak be az automata képzés nagyszerű módszereiről, lehetővé téve számukra, hogy irányítsák magukat, hogy jobb legyen az élet. Néhányuk műveit a cikk megjegyzéseiben említik, részletesebben az egyes szerzők hozzájárulása megtalálható a „Könyvek” és a „Személyes” szakaszokban.

Különös elismerést szeretnék kifejezni a népszerűsítőknek és a megvilágosítóknak, akik az önképzés csodáját hozták létre közönséges emberek életében: Akimov B. K., Aleksandrov A. A., Alekseev A. V., Bakh B., Vodeyko R. I., Kermani K. Kehoe D., Kue E., Levi V. L., Lindeman H., Lobzinu V.S., Pakhomovu Yu.V., Petrov N. N., Sytin G. N., Hey L.

(Ahhoz, hogy az oldalt jegyzetek és irodalmak listájával tekinthesse meg, kövesse a linket. Lehetősége lesz arra is, hogy cikket kapjon.doc formátumban.)

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia