Az ADHD-t vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarokat általában korai gyermekkorban diagnosztizálják, mivel gyakrabban a figyelemért felelős agyi részek veleszületett rendellenessége. De néha a szindróma felnőttkorban érezhetővé válik. És még akkor is, ha gyermekkorban diagnosztizálták a figyelemhiányt, az embernek egész életében a betegség bizonyos következményeivel kell szembenéznie. Hogyan járulnak hozzá a felnőttek a figyelemhiányhoz? Ismerje meg a cikket.

ADHD felnőtteknél (jelek)

A felnőtt populáció a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarok összes diagnosztizált esetének 60% -át teszi ki. És bár a leggyakrabban a szindróma gyermekkorba megy, számos tényező befolyásolja a fejlődést:

  • genetikai (genetikai hajlam);
  • biológiai (fertőzések és sérülések a méhben);
  • társadalmi (konfliktusok, sérülések, mérgezés).

Az ADHD felnőttek érzelmiebbek, mint társaik. Ők faddis emberek, akik most álmában vannak, és elidegenedtek a világtól, most már a valóság által elszabadult, mindent elszórtan, és valójában nem tesznek semmit. A megnövekedett érzelmek előnyt jelenthetnek, ha azt a kreatív irányba (amit Jim Carrey csinálta) vagy akadályként irányítja, mert a megnövekedett érzelmek nehézségeket okoznak az élet fő területein.

A női hiperaktivitás szindróma kevésbé gyakori, mint a férfi. És más megnyilvánulások kíséretében. A fő különbség az, hogy a nők hiperaktivitása kevésbé kifejezett, mint a figyelemhiány. Gyorsabban szárnyalnak a felhőkben, mint ahogy rohannak. Általános bizonytalanság, szorongás és depressziós hajlam van. A menstruáció előtt súlyosbodnak a tünetek, különösen a hangulatváltozások.

Felnőttkorban a figyelemhiányos rendellenesség a következőképpen nyilvánul meg:

  • az egyetlen esetre való összpontosíthatatlanság;
  • az idő elégtelensége, a szorongás a megbízás határideje előtt;
  • a mindennapi feladatok figyelmen kívül hagyása, például a lakás tisztítása;
  • a perfekcionizmus harcai;
  • immunitás az információval, amit valaki beszél, nem tud hallgatni és hallgatni;
  • a képtelenség az ügy lezárásához;
  • az elfelejtés és ennek megfelelően a feladatok egy része vagy az összes feladat teljes hiánya;
  • összeomlik;
  • az olvasás nehézségei, az információ megértése, az ezzel kapcsolatos irritáció;
  • a kollektív munkában a figyelem romlása;
  • rajzok, diagramok és "készenléti" kártyák használata a mindennapi információk tárolására;
  • a tudás reprodukciójával kapcsolatos problémák;
  • idegesség és teljes passzivitás;
  • a passzivitást kismértékű manipulációk kísérik: egy székben centrifugálnak, ujjaikat dobolják, arcukat dörzsölik, szétszórják a lábukat;
  • zavarosság, gyakori unalomérzés, nyugtalanság, pihenés és pihenés;
  • a kiütés és az impulzivitásból eredő veszélyes döntések (cselekvések a gondolatok előtt állnak): kockázatos tranzakciók és cselekvések, veszélyes vezetés balesettel, felületes és rövid távú barátsági és szerelmi kapcsolatok, figyelmen kívül hagyva a szabályokat és szabályokat, provokációk;
  • túlzottan mozgékony hangulat (a depressziótól a megmagyarázhatatlan reaktivitásig);
  • a teljesítmény és a hangulat függése a külső ingereken;
  • robbanó jellegű;
  • düh, türelem, türelmetlenség, gyakran elbocsátást, baráti és családveszteséget okozva;
  • túlérzékenység, beleértve egy különálló területen, mint például a hallás;
  • alacsony stresszállóság, az a tendencia, hogy „elforduljon egy elefántnak”;
  • az élet puszta szervetlenítése;
  • nehézségek a változáshoz való alkalmazkodásban;
  • álmosság és átgondoltság.

Nagy a függőségi viselkedés kockázata a csokoládé, a tea, a kávé, az energiaitalok segítségével történő koncentráció növelése és az energia növelése érdekében, vagy az alkohol, cigaretta és kábítószerek révén a belső stressz megszabadulása miatt. Az ADHD-vel rendelkező emberek hajlamosak a kényszeres betegségekre.

Egy hiperaktív felnőtt gyakran kiderül, hogy elkülönül a társadalomtól, mivel nem lehet figyelmes, kiemelni a legfontosabb és fontos dolgokat egy adott helyzetben, félreérteni és félreértelmezni az emberek arc-kifejezéseit és gesztusait.

Nem minden ADHD-val rendelkező személy érzi ugyanazt a tünetet, és nehezen viselkedik. Sok esetben a teljes kapacitás és a koncentráció erősebb, mint a szindróma jellemzői. Nyilvánvalóvá válása az életkortól és az időbeli változástól függ, de szinte mindig van belső szorongás, alárendeltség és szándékosság, a cél elérésének képtelensége, a munka és a tanulás nehézségei, a munkahelyi gyakori változások, a válások és a kapcsolatok szünetei, és az áthelyezések.

Mi a veszélyes figyelemhiány?

A figyelemhiányos szindrómás személy nagyon ellentmondásosnak tűnik: a későbbiekben félretesz fontos és egyszerű dolgokat, valami megszállottja lesz, elfelejtve az alvást és az ételt, a tökéletesség elérése érdekében. A kapcsolati nehézségek az ADHD egyik következménye.

De sokkal veszélyesebb a csalódás önmagunkban, ami a tevékenység csalódottságából ered, amelynek elődje az unalom. És az ADHD-val rendelkező személy nagyon unatkozni kezd: az agy működésének sajátosságai miatt a kamat gyorsan eltűnik, a figyelem eloszlik, a legkisebb nyüzsgő zavarok, az ügy befejezetlen marad.

A krónikus hiányosságok miatt az ember számos félelmet és komplexet, szorongást alakít ki és halmoz fel. Összességében mindez depresszióhoz vezethet.

ADHD korrekció

A felnőttkori figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia segítségével korrigálják, feltéve, hogy a szindróma zavarja a főbb területek személyiségét. Ha a megnyilvánulások nem ártanak, a kezelés nem szükséges, de maga a szindróma nem megy át.

A pszichoterápiát egyénileg választják a zavaró problémáktól függően, például a szakemberek segítenek valakinek megszabadulni a rossz szokásoktól vagy kényszerektől, valaki a haragot vagy a stressztűrést növeli. Az esettől függően:

  • egyéni pszichoterápia (az önbecsülés korrekciója, a felhalmozott érzelmek megszabadulása, zavartság vagy szégyen, megtorlás);
  • családi és családi pszichoterápia (a konfliktusok feloldása az elfelejtés és kényszeres döntések alapján, a családtagok oktatása a betegség jellemzőiről a jobb megértés érdekében);
  • csoportpszichoterápia (kapcsolatok kiépítése a csapattal);
  • kognitív-viselkedési pszichoterápia (a viselkedés, a szokások, a hiedelmek, a hozzáállás változó sztereotípiái).

Olyan tréningeket alkalmaznak, amelyek az idő és a tér megszervezésének gyakorlatát tanítják a szervezeti és vezetői készségek fejlesztéséhez. Nem értik a viselkedés és az érzelmek okait, hanem egyszerűen adnak hatékony utasításokat és tanácsokat a munkahely megszervezéséről, a feladatok tervének elkészítéséről, végrehajtásáról és az idő és erőfeszítés újraelosztásáról.

Az ADHD tünetek súlyosságának csökkentése a következők segítségével érhető el:

  • testmozgás a szabadban (norepinefrin, szerotonin és dopamin termelése növeli a koncentrációt és az agyi aktivitást, javítja a hangulatot);
  • az alvási minták normalizálása és fenntartása;
  • egészséges táplálkozás (hasznos az édes és gyors szénhidrátok felhagyása, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételeket).

Az önkontroll fokozásához hasznos a jóga, a meditáció vagy más relaxációs módszerek. Bebizonyosodott, hogy a foglalkoztatási folyamat során javul a prefrontális kéreg munkája, ami a figyelemért, a tervezésért és az önkontrollért felelős. A szituációs feszültség és az irritáció enyhítésére alkalmas légzési technikák.

Fontos megérteni, hogy az ADHD diagnosztizálásakor a személy másképp nem járhat el. Nem a gyenge akaraterő, hanem a diagnózis kérdése. Tehát ne félj magadra. Fogadd el magad és segíts magadnak: jegyzeteket készíthet, elektronikus emlékeztetőket készíthetsz, fejhallgatóban dolgozhatsz, minimalizálhatod a külső ingerek hatását (maximalizálhatod a munkahelyet és a házat), készíts egy tervet és ütemtervet a napra, állítsd be a kis feladatokat, alternatív tevékenységeket, komplex és koncentrálódó feladatokat sport, séta, melegítés a nap folyamán.

Ne feledje, hogy különleges és egyedülálló, semmi nem akadályozza meg, hogy ugyanaz és még nagyobb sikert érjen el, mint más emberek. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk az utat és eszközöket a produktív élethez. Avril Lavigne, Justin Timberlake, Liv Tyler, Will Smith, Paris Hilton, Jim Carrey diagnosztizálta a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarokat.

ADHD felnőtteknél: a betegség jellemzői, a tünetek és a korrekciós módszerek

Sokan úgy vélik, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar gyermekkori patológia. De felnőttekben is megtalálhatók. Az ADHD lényege, hogy az agyfélteke minimális diszfunkciója, amely még a baba születése előtt is előfordulhat. Ezeket az eltéréseket csak az esetek 50% -ában gyógyítják. A felnőttkori ADHD eltérően jelentkezik, és a szindróma nem mindig jár együtt hiperaktivitással. Azok a betegek, akik e patológiában szenvednek, teljesen normális életet élhetnek, és nem is kitalálják állapotukat. Családokat hozhatnak létre, gyermekeket nevelhetnek, részt vehetnek olyan szakmai tevékenységekben, amelyek nem igényelnek nagy figyelmet, és lehetővé teszik számukra, hogy megmutassák hiperaktivitásukat. De a szindróma időben történő felismerése és kezelése jelentősen javíthatja az életminőséget.

Fő megnyilvánulások

A betegségek nemzetközi osztályozásában egy egész szekció foglalkozik az ADHD-val. A diagnózisok különböznek a patológia tüneteinek jelenlétében és túlsúlyában, de a legtöbb esetben a gyermekeket érinti, mivel ezeknek a megnyilvánulásoknak a nagy része megszűnik érettük. Először is a hiperaktivitást érinti.

Felnőtteknél ritka. Ez azzal magyarázható, hogy az emberi test a pubertás után teljesen megváltozik, és energiaforrása korlátozott. Ugyanakkor, a többségi kor után, az ADHD új tünetei jelennek meg. Közülük a figyelem leginkább instabilitása. Az ilyen emberek számára nagyon nehéz napi feladatokat elvégezni, például a ház tisztítására, étel elkészítésére, a dolgok rendezésére és a helyükre helyezésére.

Az ADHD-vel rendelkező emberek konfliktusokat okoznak. Az állandó veszekedések a család pusztulását okozzák. Annak megállapítására, hogy egy felnőttnek ADHD-je van-e, a következő okok lehetnek:

  • a rutinfeladatok elvégzésének nehézségei, például az ételek tisztítása vagy főzése. A mindennapi életben az ilyen emberek rendezetlenek, szétszórtak, más ügyekben könnyen zavarják őket, és folyamatosan késnek;
  • a saját költségvetés összeállításának és ellenőrzésének képtelensége, valamint a fizetési és egyéb számlák időben történő kifizetése. Az ADHD-vel rendelkező emberek nem tudják, hogyan lehet pénzt takarítani és ésszerűen használni;
  • a kommunikáció végének meghallgatására való képesség hiánya;
  • a többi emberrel való kommunikációban tapintathatatlanság. Az ilyen típusú rendellenességben szenvedő személynek nehéz megakadályozni a spontán kijelentéseket, rendkívül impulzívak;
  • a feledékenység, amely a gyógyszer rendszeres szedésének hiányában nyilvánul meg;
  • érdekek és hobbi hiánya. A figyelemhiányos szindróma felnőtteknél az, hogy nem képes a munkára koncentrálni és hosszú ideig egyfajta tevékenységet folytatni;
  • Folyamatos nehézségek merülnek fel tevékenységeik tervezésében, valamint a tervek későbbi végrehajtásában. A figyelemhiányos betegeknél szinte mindig hiányoznak a hosszú távú tervek;
  • az a képtelenség, hogy jelentést, következtetést vagy következtetést lehessen tenni. Nem lehet semmit elemezni.

A betegség minden ilyen megnyilvánulása hátrányosan érinti az ember munkáját. A munkakörülményekre és a fontos feladatokra való összpontosításra való képtelenség megakadályozza, hogy felemelkedjen a karrierlétrán és elérje a szakma magasságát. A kényelmetlenség és az impulzivitás, valamint a tapintat hiánya megnehezíti a kollégákkal és a felettesekkel való kapcsolatot. Ugyanezen okból is lehetnek konfliktusok a családban a szeretteivel.

Az ADHD-nál nehéz lehet autó vezetése, mert az ilyen emberek nem tudnak az úton összpontosítani és észrevenni az összes közúti felhasználót, az útjelző táblákat, összehasonlítani az áttekintő tükrök képeit, értékelni a helyzetet és megteszi a szükséges lépéseket.

A szindróma az intim szférát is érinti, különösen a nők esetében. Az orgazmus eléréséhez ez a betegség szinte lehetetlen. A közösülés során teljes mértékben arra kell összpontosítania, hogy mi történik, és az érzéseit, de az ADHD nem teszi lehetővé.

Hihetetlenül nehéz egy ADHD-val rendelkező felnőttnek könyvet olvasni és filmeket nézni, különösen, ha a telek nem rögzíti az első szavakat vagy másodperceket. Az ilyen embereknek egyszerűen nincs elég türelme, néhány perc múlva elveszítik érdeklődésüket a történelem iránt.

A rendellenesség diagnózisa

A szakértők azt mondják, hogy az ADHD felnőtteknél nem váratlanul jelentkezik. Ezt a rendellenességet a patológia gyermekgyógyászati ​​formájából alakítják át. Ezért a diagnózis folyamatában nagy figyelmet fordítanak arra, hogy információt gyűjtsünk a megfelelő tünetek jelenlétéről a beteg gyermekkorában. Ehhez megkérdőjelezzük a segítséget kérő személyt, családtagjait és a közeli környezetben élő embereket. Különös figyelmet fordítanak a beteg iskolai sikerének elemzésére, fejlődésének ütemére és az elért eredményekre.

Az információk gyűjtésével párhuzamosan általános orvosi vizsgálatot kell végezni. Ez kizárja a hasonló megnyilvánulású szomatikus vagy neurológiai betegségeket. Különböző típusú tomográfiákon végzett vizsgálatok megerősíthetik a központi idegrendszerben fellépő szerves hibák jelenlétét. Az ilyen változásokat akkor rögzítik, amikor egy személy valamire koncentrál. Nyugalomban az agy szerves változásait nem rögzítik.

Ezenkívül különböző vizsgálatok segítik az ADHD diagnosztizálását felnőttekben. Segítségükkel nemcsak a mentális fejlődés mértékét lehet azonosítani, hanem a betegről is teljes képet kaphat.

A leghatékonyabb kezelési módszerek

A felnőtteknél az ADHD kezelésének fő nehézségei a késői diagnózishoz kapcsolódnak. Minél korábban ez a rendellenesség azonosult, annál könnyebb lesz a kezelés. De mindenesetre átfogónak kell lennie.

A figyelemhiányos rendellenesség kezelése pszichológus vagy pszichoterapeuta a drogok kötelező kinevezésével.

A felnőtteknél a figyelemhiányos zavarok kezelésében a pszichoterápia vezető szerepe van. A pszichoterapeuta kiválasztja a leghatékonyabb módszert a beteg egyedi jellemzői és állapota súlyossága alapján:

  1. A kognitív és a viselkedési terápia lehetővé teszi, hogy a beteg növelje az önbecsülést és hozzájáruljon az önbizalmához.
  2. A pihentető tréningek hasznosak, felhasználásával egy ember enyhítheti a nehéz pszicho-érzelmi stressz terheit.
  3. A viselkedési kurzusok segítenek a betegnek abban, hogy megtanulják, hogyan szervezhetik meg az életét, a lehető legjobban használhatják az idejét, valamint a munka és a pihenés között.
  4. A családi pszichoterápia segít a kapcsolatok kialakításában a házastársak között, akik közül az egyik szenved ADHD-tól. A professzionális szféra normalizálása érdekében a munkahelyi képzést alkalmazzák.

A felnőttek gyógyszeres kezelése ugyanazon a mintán alapul, mint a szindróma gyermekgyógyászati ​​formájának kezelésében. Az ADHD-s betegek nem képesek kontrollálni a gyógyszereiket, ezért az egészséges emberektől eltérően ebben a kérdésben a rokonok ellenőrzése szükséges.

Az ADHD kezelésében a leghatékonyabb szerek a pszichostimulánsok. De ez a kábítószer-csoport függőséget okozhat, így a fogadásukat szakértőknek kell ellenőrizniük. A figyelemhiányos rendellenesség kezelése során nootróp gyógyszerek is alkalmazhatók. Befolyása alatt az agyi aktivitás javul, és a mentális folyamatok is stabilizálódnak. Speciális gyógyszereket csak szakképzett orvos javasolhat a beteg alapos vizsgálata után, és pontos diagnózist készít.

A kábítószer-kezelés kissé javíthatja a koncentrálódási képességet, de nem tudja megoldani a problémát a szervezettel, a feledékenységgel és a képtelenséggel, hogy saját idejét számolja. Ahhoz, hogy a kezelés sikeres legyen, a felnőtteknél az ADHD korrekció ismert módszereit össze kell kapcsolni.

További módszerek

A pszichoterápia és a kábítószer-kezelés mellett más módon is javíthatja a figyelemhiányos zavarokat. Legtöbbjük alkalmas arra, hogy az ADHD komplex kezelésében kiegészítő módszerekként használják.

A figyelemhiányos rendellenességek megnyilvánulásának csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás. A fizikai gyakorlatok során a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin szintje az agyban nő. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a koncentrációs képességre. A fenntartható eredmények eléréséhez hetente legalább 4-szer kell edzeni, de ehhez nem kell edzőterembe mennie. A parkban túrázhat.

A kezelés hatékonyabb lesz, ha normalizálhatja az alvást. Amikor egy személy alszik, az agya nyugszik és ellazul, így javul a pszicho-érzelmi állapot. Ha stabil alvási minta hiányzik, akkor az ADHD tünetei erősebbek lesznek.

Figyelmet kell fordítania az élelmiszerre is, kiegyensúlyozottnak és szabályosnak kell lennie. De a figyelemhiányos rendellenességben sokkal fontosabb, hogy ne figyeljünk arra, amit egy ember eszik, hanem hogy mit csinál. Az önszerveződés képtelensége azt a tényt eredményezi, hogy egy személy táplálkozása rendellenes lesz. Hosszú ideig étkezés nélkül mehet, majd nagy mennyiségben elnyelheti. Ennek eredményeként nemcsak a rendellenesség tünetei súlyosbodnak, hanem az egész személy jólétét is.

Az ADHD néhány tünetének kiküszöbölése segít a jóga vagy a meditáció. Ha rendszeresen gyakorol, növelheti a figyelmet, csökkentheti az impulzivitást és a szorongást, valamint megszabadulhat a depressziótól. Keresse meg a jóga ajánlásait az interneten, de jobb, ha kapcsolatba lép a trénerével. A legmegfelelőbb gyakorlatokat (asánákat) fogja figyelembe venni, figyelembe véve életkorát és fizikai egészségét.

Az ADHD-val kapcsolatos tévhitek

Hazánkban nem sok olyan felnőtt van, akinek az ADHD diagnózisa megerősített. Ez azzal magyarázható, hogy csak néhány ember e betegséggel foglalkozik speciális segítségnyújtással. Egyszerűen nem kell pszichoterapeutákhoz, pszichológusokhoz, és még inkább a pszichiáterekhez mennünk. Nyugaton azonban más a helyzet. Az ADHD diagnózisa akkoriban sok hírességre történt, akik példájuk szerint azt mutatják, hogy ez a rendellenesség nem mondat. A figyelemhiányos szindróma Jim Carrey, Paris Hilton, Justin Timberlake, Avril Lavigne és sok más világcsillagok és popsztárok szenvednek. Nyíltan beszélnek a problémáikról, ezáltal segítve a hétköznapi embereket abban, hogy higgyenek magukban és kezdjék jobban megváltoztatni az életüket.

Ezért nem szabad elhinni, hogy az ADHD egyszerűen egy „divatos” diagnózis, amely igazolja a gyenge oktatást és a pedagógiai elhanyagolást. Az ADHD-ről szóló első tudományos cikkek a múlt század elején jelentek meg. Vannak más mítoszok a figyelemhiányos hiperaktivitás zavaráról, néhányat említünk:

  • Az ADHD diagnózisát szinte minden olyan gyermek kapja, akik túlzottan mozgékonyak és aktívak. Valójában ez a betegség nem fordul elő nagyon gyakran. A lakosság mintegy 6% -a hasonló rendellenességet tapasztal, és csak egyharmada kapja meg a szükséges kezelést. A legtöbb hiperaktív gyermek egyáltalán nem kezelik, különösen a lányok esetében;
  • figyelemhiányos zavar a fiúk hiperaktív betegsége. Ez azonban messze van az esettől, a legtöbb esetben nincs figyelemfelkeltő betegségben szenvedő hiperaktivitás. Az ilyen embereket egyszerűen lustanak és ostobának tartják. A szindróma nagyon gyakori a lányok és a nők körében, de a statisztikák szerint férfiaknál gyakrabban diagnosztizálják;
  • Ezt a betegséget az amerikaiak találták ki, akik hajlamosak egyszerű megoldásokat találni a nehéz helyzetekre. A szindróma szinte minden országban fordul elő, de nem mindenütt, ahol ezt a rendellenességet megfelelően tanulmányozták;
  • Az ADHD fő oka a rossz tanárok, a szülők és a szülők hiánya. A család és a közvetlen környezet befolyásolhatja az ADHD-val rendelkező személy állapotát, de a betegség fő oka a genetikai jellemzők vagy az agy szerves változásai. Ebben az esetben még a legtapasztaltabb tanárok és szerető szülők ritkán befolyásolják a gyermek viselkedését;
  • az ADHD-vel rendelkező emberek kevés erőfeszítést tettek a problémáik megoldására, és ezért nem szabad igazolni őket. A tomográfiák tanulmányozása arra a következtetésre vezetett, hogy minél inkább egy ilyen szindrómás ember próbál, annál inkább romlik az állapota. Amikor bármilyen feladat végrehajtására törekszünk, a páciens egyszerűen eltávolítja az agy elülső kéregét.

De a legveszélyesebb az a félreértés, hogy az ADHD-vel rendelkező gyerekek kimerítik ezt a patológiát, és 12-14 év után az összes tünet eltűnik. A modern tanulmányok kimutatták, hogy a betegségben szenvedő gyermekek több mint felében felnőtt figyelemfelkeltő hiányosságok tapasztalhatók.

Az ADHD-ról szóló ilyen sok mítosz és félreértés azzal magyarázható, hogy a gyerekek és felnőttek eléggé normálisnak tűnnek, képesek megbirkózni az alapvető feladatokkal. A szindróma, bár bonyolítja az ember életét, nem teszi komolyan megbetegedését. A felnőttek olyan jól alkalmazkodnak a patológiájukhoz, hogy félrevezethetik a legtapasztaltabb orvosokat is. A legtöbb esetben csak a beteg agyának alapos számítógépes vizsgálata után lehet kimutatni a rendellenességeket.

Hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitási zavaroktól (ADHD)?

De ilyen hosszú tudományos címmel új cikket kezdek. Ne rohanjon bezárni az oldalt, ha a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenesség fogalma nem ismerős, mert azt jelenti, hogy az emberek körében igen gyakori, annak ellenére, hogy maga a fogalom kis népszerűsége van. Nyugaton ez a szindróma már régóta heves vita és tudományos vita tárgya volt. Sok tudós kétségbe vonja, hogy ez a szindróma mentális rendellenességként ismerhető fel, és megfelelő kezelést lehet előírni. Egyesek is tagadják, hogy ilyen szindróma pszichológiai jelenségként létezik.

Itt elmagyarázom, hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarától az Ön vagy gyermekei számára, a szindrómából származó saját szabadulásod példája alapján.

Figyelemhiány - mítosz vagy valóság?

Ebben a cikkben nem fogom megcáfolni a figyelemhiány diagnózisának ellenfelei véleményét, és nem fogom bizonyítani támogatóinak fogalmát, mivel nincs hatáskörem a tudományos vitákban való részvételre. Igen, nem kell. Mert az általam megfontolt kérdés keretein belül nem számít, hogy ilyen jelenség létezik-e betegség formájában, vagy csak néhány karakter jellegzetessége. Kétségtelen, hogy vannak bizonyos mentális tulajdonságok vagy személyiségvonások, vagy egy rendellenesség tünetei, vagy mindezek együtt, amelyek együttesen bizonyos körökben figyelemhiánynak nevezik. És nem lehet tagadni, hogy sok embernek problémája van a koncentrációval, fysy, nem tudnak ülni, állandóan valamit a kezükben elcsúszni, sokáig lehetetlen a sorban állni. Ez tény, és hogyan hívhatjuk ezt a tényt, és hogy ez egy betegség vagy valami más, nem olyan nagy dolog, hogy megoldjuk az adott problémát.

Az is tény, hogy a fent említett jellemzők jelentős személyes problémákat okozhatnak, és minden módon akadályozzák a személyiség fejlődését. Általában mindez a gyermekkorban jelentkezik, majd felnőttkorba fordulhat, mint például. Ez a fajta betegség növeli a múltbeli pszichológiai "betegségek" listáját, mint például a pánikrohamok, a depresszió, az érzelmi instabilitás és a szorongás. Ezekből a betegségekből teljesen megszabadultam, néhány, részben, de ugyanakkor észrevehető előrelépést tettem a felszabadulás felé, és biztos vagyok benne, hogy a jövőben képes leszek megszüntetni őket.

Röviden, a pszichológiai problémák sokaságából és az egyéniség fejlődéséből fakadó önmegvalósítási tapasztalat ezt a weboldalt most már elolvashatja.

Ami a figyelemhiányt illeti, részletesen elmagyarázom, hogy mi az. Nem fogok megijeszteni valamilyen diagnózissal, szoktak élni, és itt hirtelen kiderül, hogy valamilyen betegsége vagy szindróma van egy trükkös nevével: „Köszönöm, Nikolai!” - mondod. Nem, megmondom, hogy mi fenyeget, és arra a következtetésre jut, hogy veszélyes-e az Ön számára, vagy sem. Gyakran az emberek önmagukban nem tudják, hogy ilyen problémák léteznek, hiszen nem is gyanítottam, figyelembe véve ezt a saját ügyességet és az örök sietést, hogy teljesen természetes legyen. És persze, elmondom, hogyan lehet megszabadulni tőle, a tapasztalatom alapján.

Ha már régóta olvasod a blogomat, akkor láthatsz egy cikket az unatkozás érzéséről. A cikk számos rendelkezése hasonló az olvasáshoz. Hadd magyarázzam el a különbséget a krónikus unalom és az ADHD között, hogy elkerüljem a zavart. Az első eredmények nagyobb mértékben bizonyos személyes szempontokból, hobbijainkból, törekvéseinkből, szokásunkból származnak, a második pedig idegrendszerünk és rögzített agyi mintáink munkájához kapcsolódik.

Ha az unalom a lelki korlátok tünete, a belső üresség, akkor az ADHD bizonyos elméleti szokásokban gyökerezik az információ elnyelésére. Az unalom hosszú időn keresztül, az ADHD rövid idő alatt nyilvánul meg. Mindkettő nagyon veszélyes az egyénre, és nagymértékben összekapcsolódik, és nem mindig könnyű megkülönböztetni az egyiket a másiktól, gyakran krónikus unalom és az ADHD együtt jelenik meg. Ezért azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket az unalomról, miután elolvasta ezt a cikket, hogy teljes képet kapjon a problémáról.

Hogyan lehet megérteni, hogy figyelemhiány és hiperaktivitás van-e.

A következő „tünetek” kedvezhetik azt a tényt, hogy ez a szindróma van:

  • Nehéz már hosszú ideig egy tétlen helyen ülni: úgy érzi, hogy szükség van arra, hogy mindig tartsa kézben valamit.
  • Alig tartod a figyelmet a hosszú folyamatokra, mindig el akarsz törni.
  • Nehezen várhatod meg a sorodat: amikor egy boltban állsz, várj egy edényt egy étteremben, vagy amikor részt vesz egy beszélgetésben. A párbeszédben többnyire beszél, de ne hallgassa meg a beszélgetőpartnert.
  • Alig sikerül valakit hallgatni a végéig.
  • Beszédes vagy, gyakran beszélgetés közben ugrik egyikről a másikra.
  • Folyamatos igényt érzünk a céltalan mozgás iránt: torziós egy székre, gyaloglás oda-vissza.
  • A szabadidős tevékenységeket az interneten nagyrészt a kaotikus ugrás a fülről fülre, az egyik ügyfélablakról a másikra jellemzi: az ICQ-ban válaszolt, majd azonnal frissítette a leveleket, elment a webhelyre, anélkül, hogy elolvasta a postát, és így máshol is elment, és így történik a fő rész az online idő.
  • Nehéz lehet, hogy befejezd azt, amit elkezdtél, a munka teljes lendületben van, csak a rövid távú inspiráció pillanataiban, amikor nagyon szenvedélyes vagy.
  • A kezed vagy a szád mindig elfoglalt valamivel: cigaretta, mobiltelefon vagy játék, magvak, sör stb.
  • Nem lehet csendesen tölteni az időt, ha nem vagy elfoglalva semmit, például hosszú ideig feküdt a tengerparton, vagy olvasson egy könyvet, amely nem a legizgalmasabb.
  • Nehéz módszeresen és következetesen gondolkodni valamiről anélkül, hogy az egyik gondolatról a másikra ugrott volna.
  • Ön impulzív a döntések meghozatalában, mindent azonnal meg akar oldani, éppen most, anélkül, hogy megfelelőbb körülményeket várna a döntéshez. Ha szüksége van rá, akkor nem szívesen teljesíted ezt a percet, azt akarod, hogy az ötletet azonnal végre lehessen hajtani, és ne várj a szükséges feltételekre a most megjelent probléma megoldásához. Ennek eredményeként hajlamosak impulzív vásárlásokat készíteni, vásárolni, amit nem engedhet meg magának. Nehéz előre megtervezni az életét, ideiglenes szakaszokra törni, majd ezt a tervet ragaszkodni. Mindenki azonnal és most akar.
  • A fenti pontok némelyike ​​következtében problémákat tapasztal az önszerveződésben, az élet rendben tartásában, mert nem tervezhetsz, várhatsz és nem tudsz elviselni.

Ne féljen meg azonnal, ha önmagában is látja a fent felsorolt ​​pontokat. Számos rendellenességre jellemző, hogy a normális emberekben egy vagy más módon kifejezett tünetek egyszerűen csak egy rendellenesség esetén intenzívebbek, nagy hatással vannak a beteg életére, és mindig a kísérő tünetekkel együtt léteznek. Ennek oka, hogy sokan, a depresszió tüneteiről olvasva, megijednek, és ilyen diagnózist készítenek maguknak, hiszen például sokan megmagyarázhatatlanul szomorúak lehetnek. De ez nem depresszió. Ez magában foglalja a krónikus tünetek teljes spektrumát.

Hasonlóképpen, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Nehéz mindannyiunk számára, hogy sokáig tartsuk a figyelmet arra, amit nem érdekel például az unalmas szakmai irodalom olvasása. Ez normális, mert nem vagyunk robotok. Nem szabad azonnal felismernie magát, ha valamit az itt felsoroltaktól lát. Gondolnia kell, mikor:

  1. Egyértelmű tény, hogy eltér a hagyományosan „normál” -tól. Például egy előadásban szinte mindenki csendesen ül és ír, miközben megfordul, és nem ülhet és hallgathat. A barátai a munkára koncentrálhatnak, de nem. Ön leginkább beszélget egy cégben, stb. Röviden, látod, hogy nem tetszik másoknak.
  2. Az ADHD tünetei zavarják az életedet. Emiatt nehézségek merülnek fel a kommunikációban, a tanulásban (nem koncentrálhatsz), a munkában, a pihenési kísérletekben (akkor feszült, rángatózó egész idő alatt) az életed szervezésében.
  3. A felsorolt ​​ADHD tünetek többségét megtalálta.

Ha ezek a három feltétel teljesülnek, akkor valószínűleg van, valamilyen figyelemhiányos hiperaktivitási zavar. Annak érdekében, hogy összehasonlíthassuk, azt mondom, hogy néhány évvel ezelőtt az összes fenti tünet volt általánosságban (egyrészt nem meglepő, mert részlegesen átmásztam őket magam), és meglehetősen intenzív formában.

Most a kép teljesen más. Még mindig nehezen tudok összpontosítani, gyakran szeretnék elzavarni (például a cikk írásától). De most már sokkal könnyebben ellenőrizhető, az erőt, hogy ellenálljak ezeknek a zavaró felszólításoknak, és a dolgokat a végükre hozzuk, anélkül, hogy zavarodnának. Most elviselhetem a hosszú várakozást, pihenni, nem impulzív döntéseket hozni, és nem támogathatom a céltalan motoraktivitást.

Ezzel megszabadultam az ADHD számos problémájáról, amelyek magukban foglalják:

  • Fokozott ideges ingerlékenység.
  • Feszültség, pihenőképtelenség.
  • Sok elhagyott feladat félúton és a kapcsolódó problémák (az intézményből való kiutasítás veszélye, szankciók a nem teljesített munka miatt).
  • Problémák az emberek kezelésével.
  • A tanulás nehézségei, a kézműves mesterek, új dolgok tanulása.
  • Rossz szokások: dohányzás és alkohol, "információ éhség".

Hogy megszabadultam ebből, és hogyan lehet megszabadulni téged és tovább tárgyalni.

Megszabadulni az ADHD-tól

Nem hiszem, hogy a figyelemhiány az ókori időkben gyökerező ősi jelenség. Véleményem szerint - ez főként a korunk, a jelenlegi és az elmúlt évszázadok terméke. Életünkben az információ lavinái hevesen tombolnak. Az őrült rohanás és a nyüzsgés beállította a társadalmi élet ritmusát. Ezeknek a tényezőknek a támadása alatt az agy multitasking módban dolgozik, és hozzászokik az állandó tevékenységhez, amely nélkül már nem tud. Az elme állandó, kaotikus, nyugtalan váltása az egyik objektumról a másikra egyfajta mentális reflexként van rögzítve, amely folyamatosan működik. Nem tudjuk irányítani az energiát, és sok különböző feladatra és felesleges cselekedetekre oszlik el.

Nyugaton az ADHD-t megpróbálják „gyógyítani” a pszichostimulánsokkal, és még azt is adni a gyermekeknek (Ritalin alkalmazása az ADHD megelőzésében az erős vita tárgyát képezi, a kábítószert számos országban, köztük Oroszországban is kivonják a gyógyszerek forgalmából). A gyógyszer mellékhatásokat és függőséget okoz, ami hasonló az amfetaminhoz. Egy ilyen "kezelés" terápiás sikere erősen kétséges. Véleményem szerint ez az orvosok és a betegek kísérlete, hogy figyelmen kívül hagyják a probléma okát, és könnyű, de megbízhatatlan megoldás. Az orvosok nem akarják megérteni a probléma egyes okait, vagy egyszerűen nem tudják, mit tegyenek, és a betegek nem akarnak magukkal vagy gyermekeikkel dolgozni, és mindkét fél elégedett az egyszerű és gyors megoldással.

Számomra nyilvánvaló, hogy az ADHD kiküszöböléséhez sok munkát kell végezni, megszüntetni a betegség okát, és ez sokkal nagyobb hatást fog adni, mint az összes gyógyszer, és nem okoz kárt és függőséget, ellentétben az utóbbival. Számomra ez annyira nyilvánvaló, hogy a dohányzásról való kilépéshez a függőség fő okaival kell dolgoznunk, és nikotin foltok és tabletták nem segítenek, ha nem érted, miért dohányzik.

Ezek az igazságok borzalmasan banálisak, de még ennél is rosszabb, hogy a legtöbb ember nem fogadja el őket, annak ellenére, hogy egyszerű és nyilvánvaló. Ha az ADHD okai a heterogén információk, a szorongás és a nyugalom kaotikus fogyasztása, akkor megszabadulni kell ezekről az okokról, mielőtt néhány tablettáról beszélnénk! Megszabadultam a figyelemhiányos hiperaktivitás zavartól, egy egyszerű módszerrel, hogy közvetlenül ellensúlyozzam a betegség tüneteit. Ez az elv az, hogy meg kell próbálni ellentétben azzal, amit az ADHD „megrendel”! És ez az! Nagyon egyszerű. Magyarázzuk részletesebben.

A figyelemhiány megszüntetésének módszerei

Vigyázz magadra

Meg kell szoknod, hogy vigyázz magadra. Hogyan kell ezt csinálni? Kövesse az alábbi ajánlásokat és ezt a szokást. Nemcsak az ADHD-val való együttműködésre van szükség, hanem például az érzelmek és az önismeret ellenőrzésére. Ezt a témát részletesen ismertettem a tudatosság cikkekben, és az önfejlesztési program második lépésében ezeket a cikkeket olvassa el, miután befejezte ezt.

Ne engedje, hogy testünk céltalanul aktív legyen.

Nézd meg a tested és tagjainak helyzetét. Ha úgy találja, hogy elkezd spin egy székben, vagy húz valamit a kezedben, dobd el, próbáld meg ülni. Ismertesse ezt az elvet a mindennapi életébe. Ha egy étterembe várunk, amit hosszú ideig nem hoznak - ülj egyenesen, ne fecsegj, tartsd a kezedet az asztal előtt, tedd le a tenyerével, és ne próbálj túl sokat mozogni. Szabadulj meg az ajkak harapás szokásától, körmök szedésétől, nyakkendőtől stb. Ezek a szokások az ADHD markerei, és ha elengedik őket, akkor a szindrómát ápolják. Nézze meg a testtartását, legyen szinte mozdulatlan, ha a körülmények nem igényelnek mozgást.

Közvetlenül azt mondom, hogy először nehéz lesz, ha megpróbálod követni ezeket az ajánlásokat, úgy érzi, hogy az erő, amely belsejében robbant meg, mozog és felhajt, ez az ADHD „energiája”. Olyan lenne, mintha megpróbálná blokkolni a víz áramlását a testtel, és nehéz helyzetben tartja. Semmi, ne legyen türelmes, akkor könnyebb lesz, a patak fokozatosan, ahogy követed az ajánlásokat, vékony patakba fordul, és a tested, amely blokkolja, szélesebbé és erősebbé válik.

Az internetes szörfözés során vegye figyelembe az információs higiéniát.

Az ADHD egyik oka az állandó kaotikus vándorlás az információs térben. Egy ilyen vándorlás, az egyikről a másikra ugrás, a „gondolkodást” hagyja a gondolkodásunkra, így már nem tudunk másra összpontosítani. Ezért fokozatosan megszabadulnunk kell erről az okról. Szervezze meg munkáját az interneten oly módon, hogy ne váljon a lapról a fülre. Ehhez korlátozza például a szociális hálózatokon való tartózkodást, például erre az időre, “15.00 óráig nem érek kapcsolatba vagy tweeterrel, és 15.30-kor befejezem a társadalmi látogatásomat. hálózatokon, és újra nem megyek oda az estig. "

By the way, széles körben elterjedt tevékenység a társadalmi. A hálózatok az ADHD egyik oka. Mivel a szociális hálózatok, a struktúrájuk szerint, úgy szervezik meg az információ átvételét, hogy kis és heterogén részekben gyorsan és intenzíven fogyasztják. Olvassa el a híreket, elment egy barátjának oldalára, egyszerre hangfelvételt indított, közzétett egy csipogást és mindezt 5 perc alatt. Olyan, mint egy csomó különböző étel egyidejűleg: evett egy darab halat, azonnal evett uborkát, jégkrémhez jutott, garnélarákot helyeztek a szájukba, és mindent kefirral és kávéval ittak. És akkor, emésztési zavar.

Az agy is nagyon fáradt, és rövid idő alatt a különböző információk intenzív átvételéből, valamint a gyomorból származó élelmiszer-halom asszimilációjából fakad. Ez a szociális hálózat is káros. Ha időt tölt az interneten, jobb, ha az információkat nagy adagokban és hosszabb időközönként érheti el. Olvasson nagy cikkeket a Wikipédiában vagy bárhol máshol, fontolja meg a képeket adóssággal. Nem kell megszakítania ezt a folyamatot, és hamisan követnie kell a személyes levelezés vagy a szociális hálózati oldal frissítését, és nyomja meg az F5 billentyűt.

Ekkor kapcsolja ki az ICQ-t és a Skype-ot, hogy ne zavarja el. Általánosságban elmondható, hogy az ügyfelek használatakor ne próbáljon meg baráti barátokat minden lehetséges okból, és ne feledje, hogy nem köteles azonnal válaszolni, miután valaki írt neked. Először töltse ki az indított munkát, majd írjon, kivéve, ha valami nagyon sürgős. Ne feledje, hogy ha valami elrontja Önt bizonyos folyamatoktól, sokkal kevesebb hatékonysággal jár, ez tudományos tény.

Fókuszáljon

Olvassa el a könyveket anélkül, hogy ideges ösztönzőket zavarna. Minél unalmasabb a könyv, annál jobb a vonat a koncentrálásra. De sok unalmas könyv elég hasznos, ezért hagyjuk, hogy ez a gyakorlat is jó ok, hogy új dolgokat tanulhasson, és javítsa szakmai és személyes tulajdonságait. Figyeljük meg azt az időt, amely alatt nem szabad zavarni, de csak olvasni, legyen egy óra vagy kettő. Meg tudja mérni az olvasott oldalak számát. És bár ez az idő nem megy át - nincs külső üzlet! Ugyanez vonatkozik az Ön munkájára, üzletére. Csináld mindezt anélkül, hogy zavarodnánk, és jegyezd meg a végrehajtás idejét. (Először is olvassa el ezt a cikket a végéig, ha szükséges, rövid időkkel, de a külső ingerek nem zavarják őket)

Figyeljen arra, amit az emberek mondanak neked, megtanulják hallgatni a másik személyt. Mindez kezdetben nagyon nehéz. A figyelem állandóan lebeg az oldalra, de hagyja, hogy ne idegesítsen meg, és ne idegesítsen, csak amikor észreveszed, hogy zavarodott, nyugodtan irányítsd újra a figyelmet a koncentráció tárgyára. Lassan, de biztosan javul a koncentráció.

Kevesebb üzlet

Más emberek társaságában nem kell mindent elmondani, ami eszébe jut, megszakítja és rohan a beszédre. Hallgassa csendben másoknak a végéig, próbálja meg beszélni érdemei és a téma. Válasszon szünetet a válaszadás előtt, vegye figyelembe a válaszokat. Nem kell beszélgetni, egyenletes és nyugodt intonációt tartani.

Lépjen ki a rossz szokásokból

A dohányzás az ADHD legnagyobb szövetségese: a cigaretta figyelmét és kezeit veszi, és csak a szindróma kialakulásához járul hozzá. Az emberek gyakran elkezdnek füstölni a belső szorongásukból, nem tudnak ülni. Szóval, mint én. Nem sokáig dohányoztam. A dohányzásról való leszokás után elolvashatja a webhelyemen található cikket, adtam a fenti linket.

Igyál kevesebb alkoholt. Gondolkozott már azon, hogy mi az az úgynevezett söralkoholizmus jelensége? Nemcsak a habos italok szeretete, hanem az a tény, hogy a sör, mint a könnyű alkohol, lehetővé teszi, hogy gyakran torkát készítsen, ezért a keze és a szája folyamatosan elfoglalt. És ha a szünetekben is van a dohányzás, és a beszélgetések között a szopások között, hogy a szemet egy szemmel nézzük, akkor minden figyelmet fordít, és csak a figyelemhiány kialakulásához járul hozzá, és nagyon káros is. Tehát próbálja meg elkerülni a zajos összejöveteleket sörökben és cigarettákban, jobb pihenni csendben, és próbálja meg pihenni.

Igyál kevesebb kávét. A kávé, mint stimuláns, hozzájárulhat a szétszórt figyelemhez és a fokozott aktivitáshoz. Ezért használja, de mérsékelten. Ne igyon a tremor előtt a végtagokban.

Ha nemcsak törvényes kábítószereket használ: alkoholt, dohányt és kávét, hanem valamit a tiltott, akkor azt is meg kell szabadulnia. Például a marihuána nagyon rossz hatással van arra, hogy hosszú ideig egy témára figyeljen, és nem is beszélve arról, hogy valami "nehéz".

Vegyünk egy kis szünetet az információból

Vegyünk szüneteket a munkában, amely alatt egyszerűen pihenhet és nem tesz semmit. Befejezte az ügyet - pihenjen 10 percig, nincs szükség arra, hogy a monitor képernyőjére nézzen, és másszon be a társadalomba. nézze meg, hogy mit válaszoltál ott. Menj vissza a székedbe és pihenj. Ne gondoljon semmire. Zárja be a szemét, ha a körülmények megengedik. Dobd el a hülye játékokat a telefonon, amit csak az idő átadására találtak fel. A közlekedésben próbáljon meg pihenni, és nem mászni egy táblára a játékkal, gondoljon valamire, ami ma nem vonatkozik, nyugodj meg a fejedben.

Hallgassa meg a zenét, nem csak a háttérben

Zenehallgatás otthon nyugodt légkörben, amikor többé nem elfoglaltak másokkal, például az ágyon fekvő fejhallgatóban fekszik, kiváló és nagyon kellemes edzés az ADHD számára! Általában az e betegségben szenvedők nem ülhetnek és hallgathatnak zenét egy órára. Mivel csak az Ön hangcsatornáját töltötte be, és nem vesz fel más érzékszervi szinteket. És ez túl kicsi ahhoz, hogy az ADHD következtében érzékszervi éhségre hajlamos személy legyen, annyi bemeneti csatornára van szüksége, amennyit csak lehet, hogy legyen kitöltve: hang, videó, érintés stb.

Ezért végezze el ezt a feladatot. Kapcsolja be a nyugodt, pihentető zenét. Az ilyen zene általában unalmas, annál jobb az ADHD megelőzésére! A célod, figyelj az órára! Lehet egy albumot, és nem szállhat ki az ágyból, amíg nem hallja! Ha nagyon nehéz, tartsa legalább fél órán át. Javasoljuk, hogy ne hallgassa meg ezt az albumot, mert unalmasabb az ismeretlen zenét hallgatni, mint kedvenc zenéit.

Ez kiváló alkalom arra, hogy felfedezzenek olyan új zenei trendeket, amiket eddig még soha nem láttál. Meghallgathatja a környezetet (pl. Steve Roach album - struktúrák a csendtől vagy a Dreamtime Return-től - nagyszerű dolgok!) Vagy nyugodt jazz (Miles Davis - csendes úton), etnikai zene, bármi, ha csak nyugodt és sima volt. Meghallgathatok hangfelvételt a csoportom falán, ahol kapcsolatba lépek, ott ott vannak az ilyen dolgok.

Menj be a sportba

A fizikai aktivitás segít abban, hogy a felesleges energiát a test javítására és fizikai tulajdonságaik fejlesztésére irányítsa, ahelyett, hogy a nyugtalan tevékenységre vesztené. Gyakran előfordul, hogy a testmozgás egy mért és monoton ritmusba vezet, ellentétben az őrült és kaotikus ritmussal, amelybe a figyelemhiányos rendellenesség zavar. Az edzések során próbáljon meg pihenni az információktól, teljes mértékben a test munkájára összpontosítva. Ezért nem kell meghallgatnia a lejátszót, vagy megnézni a képernyőt, ne hagyja agyát pihenni.

A sport erősíti az általános hangot, és normalizálja az idegrendszert, melynek nem megfelelő működése az ADHD-hoz társítható. (Tekintse meg a cikket arról, hogyan lehet magát sportolni)

Ismerje meg a várakozás elviselését

Próbáljon meg pihenni, ne fidget, álljon sorban, ne fusson el, hogy füstöljön minden 10 percben, mert nincs sehol sem. Egész idő alatt próbáljon pihenni.

Vegyünk hosszú és nyugodt sétákat

A friss levegőben mért gyaloglás alkalmas az ADHD ritmusából való pihenésre és kiszabadulásra. Így a munka után ahelyett, hogy folytatná az agyad bombázását új információkkal (Internet, TV, beszélgetés), nyugodtan sétáljon az utcán, akkor is egyedül lehet. Próbálj meg nem gondolni a mai problémákra, általában gondolkodj kevesebbet, és nézd meg jobban körül, észre a környezetedet. A gondolatok nyugodtan és mérten áramlanak, megpróbálnak pihenni, amennyire csak lehetséges.

elmélkedik

Ez talán a leghatékonyabb és legmegbízhatóbb módszer az ADHD és sok más kellemetlen betegség megelőzésére! Hogy működik a meditáció, most elmondom. Észrevette, hogy egyesíti a fenti módszereket? Ez az elvet az ADHD tüneteinek ellensúlyozására, amelyet fent említettem. Megteszed az ellenkezőjét azzal, ami figyelemhiánnyal küzd, és megszabadulsz tőle: meg akarsz rángatni - kényszeríted magad arra, hogy ülj le, van egy vágy, hogy váltson a fülről a fülre - irányítod magad, és nem engeded meg, nehéz hallgatni a zenei albumot, erősen hallgat a késztetés, hogy felkeljen - ne csináld, ez minden.

A meditáció a pihenés és a koncentráció munkamenete, amely nagyon pozitív hatást gyakorol a pszichére és teljes mértékben megvalósítja az ADHD elleni küzdelem elvét! Amikor meditálsz, először megpróbálsz felhívni a figyelmet egy tárgyra (kép, fiziológiai folyamat a testedben, kifejezés a fejedben), ezáltal a koncentrációs készségeket, másodszor megnyugodsz, ülj 20 percig mozdulatlan, nyugodt helyzetben. Tényleg meg akarsz felkelni és megszakítani ezt a folyamatot, a tested akarat akar lenni aktív, de harcolni fogsz ezzel a vágysal, nyugodj meg, és ismét irányítsd a figyelmet a témára!

Lehetséges-e jobb edzés, hogy megtanulják, hogyan kell nyugodni és megbirkózni a belső szorongással? A meditáció sokat segített, és nemcsak az ADHD kiküszöbölésében, hanem annak köszönhetően, hogy minden munkámat magammal végeztem, amelynek során minden pozitív metamorfózis bekövetkezett, és meg tudtam fogalmazni azokat a következtetéseket, amelyek kitöltötték weboldalaimat és különösen ezt cikket.

A meditáció nem varázslat, ez egy egyszerű gyakorlat, amit bárki végezhet. Hogy megtanulják, hogyan kell meditálni, olvassa el a linket.

Információ éhezés

Az egyik cikkemben egy olyan feladatot írtam le, amely nagyon hasznos lenne az ADHD-val rendelkező emberek számára!

Ha gyermeke ADHD

Gyakran előfordul, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar gyermekkorban jelentkezik. Ne feledje azonban, hogy amikor megpróbáljuk meghatározni a gyermek klinikai képét, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a gyerekek mindig aktívabbak, mint a felnőttek, és nehezebb nekik ülni és tartani a figyelmet, mint mi. Ami a számunkra rendellenes, normális lehet a gyermek számára. Tehát nem kell hangjelzést adnia, ha úgy találja, hogy gyermeke ADHD tünetei vannak. Ne aggódjon, nyugodtan dolgozzon vele, alkalmazzon kompetens és lágy oktatási intézkedéseket.

Ha a gyermek túl aktív és zavaró, akkor minden olyan tipp, amely egy felnőttnek alkalmas, segít neki. Hosszú sétákat folytathat vele, kiképezheti őt, hogy vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek koncentrációt igényelnek (sakk, olvasás, repülőgépek modellezése stb.), Kontrollálják az interneten töltött szabadidejét, fejleszthetik emlékezetét és koncentrációját, megtanulják nyomon követni mozgásait és nyugodtan elmagyarázhatják neki egyszerű szavakkal minden rossz dologról, ami vele fog történni, ha a szorongás és a figyelemelterelés felnőttkorra kerül. A lényeg az, hogy ne nyomjuk meg és ne erőltessük őket, keressük meg azt a vonalat, amely megosztja a bölcs oktatást és az agresszív diktatúrát, és nem lép túl azon.

És ha gyermekkorától kezdve a gyermeknek meditálni akar, akkor általában kiváló lesz! Az érettség elérésekor nem lesz minden olyan problémája, amellyel lehetne: az idegrendszeri problémák, szorongás, impulzivitás, szorongás, ingerlékenység, rossz szokások stb. Csak akkor, ha egy felnőttnek 15-20 percet kell meditálnia a munkamenetben, akkor 5–10 perc elegendő lesz a gyermek számára.

Ne aggódjon, ha a gyermekkel való munkavégzés nem eredményez azonnal a kívánt eredményt. Ne veszítse el a türelmet. A legtöbb gyermek- és felnőtt probléma megoldható, de csak akkor, ha nem fordul el tőlük, ne hagyja figyelmen kívül az okaikat, ne adjon gondatlanságot az orvosoknak, hanem tudatosan, módszeresen, önállóan dolgozzon velük.

Szintén tetszik.

Hogyan fejlesszük a figyelmet - 5 módon

Ez a cikk megvitatja a figyelem fejlesztésének módját.

A szociális hálózatok sérülése: hatással van.

Már szándékosan megérintettem a társadalmi veszélyek kérdését.

Hogyan lehet megbirkózni az unalom érzésével

Az unalom az egyik oka annak, ami akadályozza bennünket.

Vegyük a tesztet: „Mennyit vagy.

Az unalom érzésének kitettsége hasonló lehet.

Hagyjon megjegyzést X

277 hozzászólás

Meglepett a negatív megjegyzések száma.
Lehetséges, hogy az emberek információt kerestek az ADHD-ről, és megtalálják ezt a cikket. De még ebben az esetben is, a Nikolai hiba csak a kifejezés alkalmazásában van. A srácok, szánalmasak a fenékre. A webhely az önmagával és az elmével foglalkozik. Ez pontosan ugyanaz a kiabálás a webhely fejlécén.
Személy szerint én ebben a cikkben találtam magam. És a lelkiállapotomra vonatkozó következtetéseim hasonlóak. Most látom, hogy nem vagyok az egyetlen, hogy a probléma széles, és vannak emberek, akik megértenek engem. Mert eddig ez a fontos megértés nem sok éve volt. Igen, senki sem diagnosztizált engem ADHD-val, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs probléma, hagyjuk, hogy másképp nevezzük. Igaz, mindezen évek során senki nem mondta el nekem, hogy mit hívnak.
Mennyire ellenőriznék a cikkben szereplő tanácsok hatékonyságát, de a következtetéseim teljesen megegyeztek, Nikolai kiegészítette és strukturálta őket, amire nagy tiszteletet kapott.
És ha nem találja hasznosnak a cikkben, ne pazarolja az idegeit, menjen múltra, saját üzletére, akkor nem az Ön számára. Lehet, hogy jó lesz neked.

A legtöbb ajánlás - teljes értelmetlen. Írj magadnak, harcolj az okokkal, és tanácsot adj tünetekkel.

A szerző grafomániában szenved. Kár, hogy a felesleges olvasási anyagokra fordított idő eltelt. Tudod, hogyan kell sok szót írni, de nyilvánvalóan nem tudod, mi az ADHD. Baltalogy iskolai kitüntetések, nem több.

Minél több beteg szenved ADHD-val, annál rosszabb lesz. Az agy tomográfiai vizsgálata azt mutatja, hogy az ADHD-val rendelkező betegek többségének a frontális kéregét a fókuszálás során lekapcsolják. Más szavakkal, amikor koncentrálni próbálnak, az agy azon része, amely a figyelem koncentrációjával és a végéig való áthelyezéssel kapcsolatos, valójában elnyomódik.

„Ebben a cikkben nem fogom megcáfolni a figyelemhiány diagnózisának ellenfelei véleményét, és nem fogom bizonyítani támogatóinak fogalmát, mivel nincs hatáskörem a tudományos vitákban való részvételre. - - írta. De nem vették figyelembe, hogy egy cikk írása és nyilvános megjelenítés céljából történő közzététele érdekében a vizsgált kérdésben is meg kell felelnie. Lehetetlen, hogy igaz legyen, mint amilyennek gondolod.

Nikolay nem csalja meg a trollokat

Nikolay folyamatosan olvasom és újra elolvasom az összes cikkedet. Nagyon könnyen íródott, semmi extra és sok információ. Elkezdtek meditálni, abbahagyni az ivást és a dohányzást. Ebben a cikkben felismertem magam, köszönöm a nagyszerű tanácsot. Boldogság és jólét!

Brad! Különösen a gyerekeknek szóló tippek. Ha egy gyermek 3 éves, hogyan kényszerítheti őt arra, hogy ne vigyázzon, üljön, és így tovább?

Nem értem egyet a szerzővel. Mindez hülye, mivel a figyelmem és a szándékom gyermekkora óta problémát jelent, én emlékszem az iskolára, mint a pokol, mert gyakorlatilag semmi sem halasztották el a fejemben. Azok számára, akik olvassák az irodalmat, megálltak, mikor megkértem, hogy folytassam. Tanítsd meg a verset egy bánatával az oldal felében, ha minden több. nem próbálkozik msya d..I, és így nem arról, hogy mit kell nyomni magát, hogy ez bolondság és az AP szemetet. Most már nagyon nyugodt életmódom van, minimális információval, és még mindig a felhőkön repülek, olvassam... olyan érzés, hogy valami nehéz lóg velem, vagy olvastam egy könyvet, amely a másik kezemben felfelé halad egy köves zacskót. ez nem jön azonnal, nehéz belépni a lényegbe. Még vicces, hogy úgy tűnik, valaki azt fogja mondani, hogy bolond vagy. Nos, azt mondom, nem ítélkezik, és nem fogják megítélni. az arca, a szája kinyitni akart, és most mindig van egy vágy a magányra pihenni és zenélni, és elszakadni élet, amelyben az üresség és hallgatni sebya.Hochetsya menni az orvoshoz, és valami nevezi

A szerző soha nem volt ADHD, a cikk teljesen elválik a valóságtól.

Nagyon jó cikk. Tényleg találtam ADD-et
nehéz olyan folyamatokra összpontosítani, mint a cikkek vagy kódok írása. De nem tudok megbirkózni ezzel, néha egy pár vagy két órára, anélkül, hogy zavart lennék, de ez történik, hogy 5 perc, csak el akarok menni az autókat és autókat nézni, vagy vásárolni, hogy pénzt kölcsönözzek az idő megöléséhez. Mit kell kezelni nem tudom. De a cikk nagyon jó.

Nem tudom, hogyan kell elmagyarázni a gyermeknek, hogy meditálnia kell... a neurológushoz mentünk ezzel a problémával, a fia nem tudott koncentrálni az órákra, nagy probléma volt 40 percig ülni. Ő adta neki pantocalcin, a kurzus után a probléma eltűnt. Nagyon örülök.

Nos, a cikkben szeretném rámutatni, hogy a fő dolog nem az, hogy harcolni magával, ami szükségtelen szenvedéshez vezet. És a jó szokások kialakulása. Rossz szokások és viselkedési minták vannak. Kevesen helyettesíthetők a jó szokások és minták. A cél nem önmagad gúnyolódása, hanem jó szokások gyűjteménye, amely csak tovább kérhető))
Itt releváns azoknak, akik ADHD-val rendelkeznek, valamint a határállam és csak egy rossz szokások halmaza, amely kifelé néz ki, mint az ADHD.

Nem tanácsolom a fogyatékkal élő gyermekeket és felnőtteket az öngyógyítás és a kísérletek összefüggésében (bár ki fogja hallgatni ezt?) pontosan az ellenkező hatás lesz.

Annak érdekében, hogy ne "megerőszakolja" az akaratát, találkozhatunk ravaszokkal. Például, a Formazha-sorozat egyikében szerencsétlen szerelő volt, maga azt mondta, van ez... (ADHD), és amikor ülök, átmegyek a motoron, valahogy megnyugodni.
Azt hiszem, mindenki talál valamit, ami megnyugtatja, monoton. Még játékok is vannak tartály tartályok, van egyfajta Sapper (sakk, dáma), ülsz órákra, és gondolj egy kombináció a számok, a lényeg az, hogy nem több, mint 1 kattintás percenként, különben minden lesz degenerálódhat egy kattintható értelmetlen.

A cikkek csodálatosak! Amikor a dohányzás megállításának módját kerestem, nem gondoltam, hogy miután elolvastam az összes cikket és meghatároztam az okokat, amelyek miatt dohányzom, 2,5 óra múlva döntöttem, és egy évig nem dohányoztam. 21 nap elteltével gyorsan és nagyon könnyen. Nem akartam dohányozni és nem akartam. Nagyon köszönöm a szerzőnek!

„Erősítsd magad arra, hogy koncentrálj” erre a mondatra, egyértelmű, hogy a szerző nem tud semmit a sdv-ről. ha egy személyt birtokol, ha egy személy arra kényszeríti magát, hogy összpontosítson, a figyelemért felelős agy területei gyengítik tevékenységüket, ezt a páciens vagy az ő segítségével igazolják. kényszerítve magát egy sdv-vel, az életét pokolba helyezi, és megzavarja a már sérülékeny pszichéjét. egy bizonyos kompromisszumot csak a fejével lehet elérni a gyakori tevékenységváltozások és a hasznos szokások bizonyos fejlődése révén. de egy ilyen személy nem kényszerítheti magát.

Nikolay, én sokkal régebbi vagyok, mint te, azt szeretném mondani, hogy tanácsot adok, tanulok magam dolgozni, és meg tudom csinálni! Köszönjük a hasznos információkat.

Roman, az a tény, hogy minden nem túl könnyű. Évekig tartó napi képzésre van szükség. Az egyszerű csak a leírásban található

Szóval, a C fokozathoz.
Az információs megszorítások szűréséről egy séta a friss levegőben - jól észrevették. Nos, és a felszabadulás könnyűségéről, és különösen az akarataktól való támogatásról, az sdvg - óvoda jelzéseivel szemben. A lényeg az, hogy egy személy olyan, mintha birtokában lenne, hogy képes legyen arra, amit akar. Ha minden ennyire egyszerű lenne, akkor minden ember varázsló lenne: nem akartam megbetegedni - nem lennék beteg, milliomos lettem volna - lettem őket, és így is. Azt hiszem, az analógia egyértelmű.

Sok felesleges és zavaró, nem tágas

3 hónapot olvastam)), csak ma befejeztem). A linkek elterelődnek, majd dolgoznak, majd más dolgok), és most, nyaraláskor - lehetséges volt)

Svetlana, jó délután. Észrevettem magam mögött, hogy gondatlanságom „elkezdődik”, amikor valami globális nem működik az életemben (nekem ez az én személyes életem). Az agy egész idő alatt, mint a háttérben, megoldja ezt a globális problémát, és ezért nem minden részt vesz a jelenlegi problémák megoldásában. Úgy érzem, így nem tudok tudományos tanulmányokra hivatkozni. Talán van valami hasonló, valami globális nem oldódik meg?

Karim. Milyen okos vagy. Nem értettem, és te, hogy milyen szakterületen...... nem magyarázta el vagy magyarázta el semmit. Azt fogja mondani, hogy nincs ilyen szindróma. Az a tény, hogy szétszóródott, a cikk alatt egyértelmű.

Sajnálom, hogy nem volt alkalmam megfelelően reagálni a beosztásod mélységére és alaposságára, nincs időm erre. Tezisno. Itt nem olvastam semmit a munkámról. Ismétlem, ez az Ön hipotézise. Nem tudsz sokat tudni a munkámról, nem tudod, hogy pontosan mit kell tennem, nem tudod, milyen körülmények között kell összpontosítanom, és biztosan nem tudod a „szubjektív érdeklődésem” szintjét és általában az összes folyamatot, amit én életbe kell lépnie. És ami a legfontosabb, nem is tudja, mikor kezdtem megszabadulni az ADHD tüneteitől. És ez a folyamat még mindig jó öreg unalmas munka volt az irodában, amikor Excel-ben írtam jelentéseket, amelyek mindegyike 10–11 órát működött. Még mindig a régi körülmények között történt.

Másodszor, az angol nyelvű szöveg egyfajta keverék, amelynek nincsenek árnyalatai, amelyeket meg kellene vitatni. Az a tény, hogy a környezet befolyásolja az ADHD-t - nem vitatkozom. Ezt nem vitatták meg. Miért hoztad? Valószínűleg annak érdekében, hogy bebizonyítsam, hogy csak a tevékenységváltás miatt megszabadultam belőle. De még akkor is, ha nagy figyelmet szentelsz annak a ténynek, hogy az ADHD tünetei elkezdtek áthaladni. Mindezek ellenére ez még mindig a hipotézis. Munkájukat megváltoztathatják, és meditáción keresztül.

Itt van a tanulmány, nem voltam lusta és googled:

Igen, van olyan korlátai és árnyalatai, amelyekre valószínűleg ragaszkodni akarsz. Mindazonáltal világosan világossá teszi, hogy az éberség gyakorlata nagy potenciállal rendelkezik az ADHD-vel való együttműködésben.

A tanulmányra mutató linkek, amelyek szerint a meditáció nem gyógyítja meg az ADHD-t, nem biztos, és nem vezet.

Ha vannak linkek, akkor lesz egy beszélgetés. Érdekel a kutatás, még azok is, amelyek megcáfolják a nézetemet (amit nem említenek, nem vitatkozom).

Ezért remélem, meg fog érteni, ha nem válaszolok a következő témakörre. És ha sértéseket és személyes átmenetet látok, egyszerűen törlöm. Volt már gyanúm, hogy trolling volt, vagy csak egy kísérlet arra, hogy felhívjam a figyelmemet. Tehát ne zavarja magát, ne pazarolja az idejét azon a bizonyítékon, hogy valaki rossz az interneten. Oldja meg az esetleges személyes problémáit, mivel ezeket a cikkeket olvasod.

By the way, könnyen és egyre kevésbé van, ha összehasonlítod a munkáját és a saját mély elméleti gondolkodását (elvont nem érzelmi és mn, hanem absztrakt matematika és mn szempontjából), ami gyakran nem olyan érdekes, és a tiéd érdekes munka, amely nem igényli az agy / fókusz azonos feszültségét (a szavak sokkal könnyebben manipulálhatók, mint a kódok és a tárgyak gondolataiban), nem is beszélve a befektetés és a befektetés különbségéről [tipp: a tiéd magasabb)]. Ilyen esetekben általában több órára / fél napra fókuszálhat, amit szeretne, és nem érzi el az ösztönzés szükségességét (aminek következtében az elfordulás, az ismétlődő mozgások nem sokkal hosszabbak).

1) Ön nem nagyon okos ember, ha úgy gondolja, hogy be kell bizonyítanom, hogy nem állt helyre (az érvelésed, hogy „nem tudod, hogy visszanyertem-e vagy sem, mert nincs hozzáférése a pszichés profilomhoz és orvosi tanácsadáshoz az összefonódásomat illetően. ”) Megmutattam, hogy nem adtál jó magyarázatot / bizonyítékot az embereknek a saját tapasztalatukból is (mivel az ügyed félrevezető volt, mivel megváltoztattad a tevékenységed típusát, ami tudományosan bizonyítottan sok ADHD-t semmisít meg a tüneteket, miközben ezt folytatja (próbálja meg koncentrációját ott, ahol nehéz volt előtted, és nem lehet csak egy órás feladat, de legalább néhány héttel a régi tevékenységeinél ugyanazon a régi légkörben, ahol az ADHD-t szenvedte), tanácsáról (amelyről pénzt keres, hagyja és közvetetten vagy csak potenciálisan a jövőben), hogyan lehet gyógyítani az ADHD-t.

Ez az, amit mondok: ne mozdítsátok el a hatástalan módszereket (igen, ők, hatástalanok), és hívd meg a cikkedet „Hogyan gyógyítsd meg az ADHD-t és tedd fel bizonyítékként, annak ellenére, hogy az ügyed csak egy személy, és még hibás is Az a tény, hogy ezeken a hatástalan dolgokon túl Dougia is befolyásolta, egy további tényező, amit még nem is beszélsz (sokkal erősebben, mint a tapasztalatom és tudásom ebben a kijelentésben) és a tudományos kutatás.

Látod, itt tanácsot adsz és terjesztesz. Logikailag jöttem, támaszkodva a tudományra és a saját tapasztalataimra, és megmutattam, hogy a boszorkányok és sokan, akik ezt megteszik, hirdetéseket fognak látni az élet néhány aspektusának javulásáról, átmenetileg, amíg újra nem adják fel őket (mert a tüneteik nehezebbé teszik életüket nem marad olyan erősen korlátozott akarattal / motivációval, hogy folytassa a nem hatékony módszereket.

Egyébként, nagyon ügyesen használta az ADHD helyett a „google-ban, hogy a meditáció javítja FIGYELEM hosszú távú használatban” szót. Végül is, igen, tudjuk, hogy a meditáció sok dologban segít, és olvastam az olasz (vagy spanyol) tanulmányt a Mindfullness meditációról és az ADHD-ról, amelyben arról beszélnek, de ha megnézzük az eredményeket, látni fogod, hogy az ADHD ott van soha nem gyógyult meg (és csak egy szempont, és nem annyira, mint a gyógyszerek is), de ügyesen megváltozott, mert valószínűleg tudja, hogy az ADHD sokkal mélyebb, mint egy személy figyelmének szintje, mélyebben, mint ahogyan felszínesen írja le ezt a cikket.

Ha nehéz egy ilyen hosszú szöveget olvasni, annál inkább kellemetlen, elítélve téged, itt a szubjektív élmény. Ezekkel a dolgokkal, főleg azért, mert az eredményeket nagyon megváltoztatta a változó foglalkozások, amelyek erősen modulálják az ADHD tüneteit.

Ne aggódjon. Ez nem így van azoknál az embereknél, akik az ellenőrzésük alatt álltak. Tény, hogy „ez nem probléma”. régi munka / foglalkozás).

TLDR TLDR:
Ez lehetővé teszi, hogy dolgozhasson Önnel. Ez nem probléma. Példa erre Vladimir, aki néhány éve meditál, és tényleg, „Ha nem élek, ha tartok?”

Nem volt probléma a hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) megértése.
- Ez egy kicsit rendetlenség - mondta Arielle K. Medicine. - Nem volt semmiféle illeszkedés.
A kutatók 2010-11-ben 125 fiatal felnőttnél diagnosztizáltak ADHD-t gyermekként. A résztvevők, 90% fehér és 24% nők vettek részt a 7-9 év közötti hosszirányú vizsgálatban, és a beiratkozás után 2 évig nyomon követették.
A minta 55% -a írta le az ADHD tüneteit kontextusfüggőnek. Problémákra összpontosítottak. Sokan előnyben részesítették a rendkívül stimuláló munkakörnyezetet, mint amilyenek például a nagy stresszhatású határidők, vagy magas energiaszintet igényelnek.
Nem volt probléma a hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) megértése.
- Ez egy kicsit rendetlenség - mondta Arielle K. Medicine. - Nem volt semmiféle illeszkedés.
A kutatók 2010-11-ben 125 fiatal felnőttnél diagnosztizáltak ADHD-t gyermekként. A résztvevők, 90% fehér és 24% nők vettek részt a 7-9 év közötti hosszirányú vizsgálatban, és a beiratkozás után 2 évig nyomon követették.
A minta 55% -a írta le az ADHD tüneteit kontextusfüggőnek. Problémákra összpontosítottak. Sokan előnyben részesítették a rendkívül stimuláló munkakörnyezetet, mint amilyenek például a nagy stresszhatású határidők, vagy magas energiaszintet igényelnek.

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia