A mimikai izomzat számos jellemzőjében egyedülálló. A vérellátást és a többi izomcsoporthoz képest bőségesen beidegzi. Mimikus izmok - az egyetlenek, amelyek az egyik végén a bőrhöz kapcsolódnak. Normál csontvázak mindkét végével a csontképződésekre rögzítve. Az egyik oldalon az utánzó izmok a koponya csontjaihoz kapcsolódnak, a rostok másik végén pedig szorosan kötődnek a bőrbe. Ezért az arc izmainak tónusának csökkenésével, karcsúságával, vagy fordítva, túlzott feszültség, ráncok jelennek meg. Az ilyen ráncok jelentős mélységben és hosszúságban különböznek.

Ennek köszönhetően a mimikai izmok speciális gyakorlatok segítségével csökkenthetik a ráncok súlyosságát.

Az arc szinergiája bizonyos szabályok szerint történik:

  1. A rendszeresség. Mint minden sport esetében, nemcsak a torna időtartama és intenzitása fontos, hanem a rendszeresség. Az arcra gyakorolt ​​torna esetében a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, lehetőleg reggel.
  2. A torna a vér izomzatához és az arc bőréhez vezet, így a gyakorlatok elvégzése előtt le kell mosni a sminket és meg kell mosni az arcát. Ha a torna reggel történik, akkor a mosás és a smink alkalmazása között.
  3. A gyakorlat során kívánatos, hogy kényelmesen érezze magát - jobban üljön, kényelmes ruhában.
  4. Az első néhány alkalommal kívánatos, hogy a tükör előtt gyakoroljon gyakorlatokat, így az izmokat a lehető leghatékonyabban dolgozhatja ki.
  5. Ne várjon azonnali eredményeket. Az első változások legfeljebb két hét múlva észrevehetők.

Mimikál az arcgyakorlatokat

Ez egy olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja az arc izmainak kiképzése. Segíteni fog a bőrt meghúzni, ovális arcot alkot, az arckifejezéseket kifejezőbbé teszi. A komplexum minden gyakorlását 6-szor meg kell ismételni.

  1. A kezeket az arcra kell nyomni a tenyérfelülettel úgy, hogy az ujjlenyomatok az időbeli régióra helyezkedjenek el. Az ajkak szorosan húzzák meg és húzzák meg a csövet. Nyomja meg a tenyereket az arccsontokon, és egyidejűleg lazítson az ajkakon.
  2. Húzza ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és dobja vissza a fejét ebben a helyzetben. Rögzítse a jelentést 6 másodpercig. Pihenjen arccal, térjen vissza a kezdő pozícióba.
  3. Használja az ujjával az orr hegyét. Tartsa az orrát, húzza le a felső ajkát. Éreznie kell az orr hegyét az ujját. A legalacsonyabb helyzetben 4-6 másodpercig tartsuk. Pihenjen az izmok.
  4. Fújja fel a bal arcát, tartsa 6 másodpercig, lazítson. Ismételje meg a jobb oldalt, és 6 másodpercig is rögzítse. Ismételje meg mindkét arcát.
  5. Az ajkakkal ábrázolva egy gyűrűt középen egy lyukkal. Húzza meg az ajkát, hogy megpróbálja bezárni ezt a lyukat. Maradjon ebben a pozícióban 6 másodpercig, majd pihenjen az ajkán.
  6. Tegye az ujjait a homlokzárra és nyomja meg a lehető legszorosabban. Próbáljon meg felemelni a szemöldökét. Állj le 6 másodpercig. Pihenjen a homlokán.
  7. Húzza meg szorosan a szemöldök külső szélén lévő bőrt, közelebb a templomhoz. A szemek bezárása és kinyitása, az ujjak felszabadítása.

Mimikus torna egy évszázadig

A szemhéj bőre nagyon vékony és sűrű, még az arc bőréhez képest is. Az első ráncok általában a szemhéjakon jelennek meg - a szem sarkában és az alsó szemhéj területén. A súlyosságuk csökkentése segíti a szemhéjak komplex speciális gyakorlatait. Ezek a gyakorlatok is nagy pihenést biztosítanak a szemeknek, hosszú ideig dolgozva a számítógéppel.

  1. Ez a gyakorlat alkalmas a komplexum elindítására. Végezze el reggel vagy este, mosás után. A szemhéjakra szorító vagy hidratáló krémet kell alkalmazni. Óvatosan ujjhegyek, évszázadokon át járjunk. A tapsolás iránya a következő: a szem külső sarkától a belső oldalig, dugja be a felső szemhéjat, hátra - az alsó. A külső saroknál a kapcsok erője kissé nagyobb lehet, a belső sarokban a legkényesebb. Az elzáródás nem okoz kellemetlenséget.
  2. Helyezze az ujjait az alábbiak szerint: a hátsó felületet a lehető legközelebb helyezze el a szemöldökhöz, tegye a nagy szemeket a felső szemhéjra, enyhén nyomja. Az ujjak hegyei az orr felé irányulnak. A nyomás csökkentése nélkül nyissa ki és zárja be a szemét. A gyakorlat során kissé mozgathatja a hüvelykujját, aktívan dolgozhat a szemhéjak központi és időbeli részén. A gyakorlat ismétléseinek száma 12 és 15 között van.
  3. Rögzítse a bőrt a szemöldök és a szem külső sarka között, ujjaival nyomja. Squint a szemed néhány másodpercig, majd keresse fel. Ismételje meg 10-12-szer.
  4. Nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Gyorsan nyissa ki és zárja be őket 10-15 alkalommal. Nyissa ki ismét a szemét. Ismételje meg a ciklust 10-12 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok kívánatosak ahhoz, hogy kombinálják a szemmozgást a különböző mozgásokból. Ez megnöveli a szemhéjakra gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonyságát, és a szemed a munkanap után hatékonyabban helyreáll.

Terápiás torna

Az arcon az arc-torna hatékony és biztonságos módja annak, hogy felgyorsítsa az arc idegének és más, az arcizmok mozgását befolyásoló betegségek neuritisát. Az észrevehető hatás elérése érdekében a testmozgást naponta kétszer legalább 15 percig kell adni. Végezze el az egyes feladatok 6 ismétlését. Jobb, ha az arc egészséges oldalát rögzítjük úgy, hogy a beteghez képest ne legyen túl sok elfogultság. Ehhez nyomja meg a tenyerét az egészséges oldalon lévő területre, amelyet az aktuális gyakorlatban dolgoztak ki. A gyakorlatokat a megadott sorrendben hajtjuk végre - felülről lefelé.

  1. Tartsa a szemét a lehető legszorosabban. Számoljon 10-re, majd lazítsa meg a szemhéjat.
  2. Emelje fel a szemöldökét a maximálisra, meglepődve.
  3. Lassan, mintha ellenállná a szemöldökét. Tartsa ezt a pozíciót. Pihenjen az izmok.
  4. Lassan, lassan belélegezzük, miközben az orr szárnyait emeljük, mintha az orrjáratokat kibővítenénk. Ne lélegezzen túl erősen - szédülést okozhat.
  5. Nyomja az ujját az orrát egy kicsit, hogy megpróbáljon belélegezni. Lélegezzünk be lassan.
  6. Nyújtott zárt ajkak mosoly létrehozásához.
  7. Most mosolyogj a lehető legszélesebbre, próbáld megmutatni az összes fogat.
  8. Hajtsa össze az ajkakat és a nyelvet egy csővel, belélegezze és kilélegezze a szájon keresztül.
  9. Fújja meg az arcát és 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  10. Masszírozza az arcát belülről a nyelv körkörös mozgásaival.

Ne felejtse el rendszeresen, egy-két hónapon belül konzultálni egy neurológussal. Ő képes megfigyelni az állapot dinamikáját, és megfelelő javulás hiányában más típusú kezelést ajánl.

Bármilyen edzés elvégzése után végezzen könnyű önmasszázst, így növelni fogja a véráramlást és megszünteti a vér stagnálását. Ez segít a helyreállítási folyamat elindításában. Végezze el az arc bőrének simogatását a központtól a perifériához fő területein - a homlok, a központi rész, az álla. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a nyakra. A körkörös dörzsölés és a bőr bizsergése. A masszázst is feltétlenül simogatja.

Torna az arcráncok arcára

Az arcon az arc izmainak szerkezete eltér az izomtömeg többi részétől. Csontokhoz és bőrhez csatolva. Ez a tulajdonság növeli a bőr dermi érzékenységét az izmok változásaira. Enyhén túlsúlyos, flabbitás befolyásolja a megjelenést. Fenntartani a megfelelő izomtónust, amely képes rendszeresen elvégzett arcbajnokságra. Ellenkező esetben az arc gyorsan borítja ráncokkal, amelyekre jellemző mélység és hosszúság jellemez.

A technika jellemzői

Az izom-kötődés jellemzői mellett figyelembe kell venni az arc izmainak teljesítményének egyediségét. Fokozza az izmok vérellátását. Az izomzat bőségesen „összekapcsolódik” idegvégződésekkel. Ez nagymértékben megnöveli az izomtónusok elérése által elért bármilyen hatást.

A mimikai gimnasztika eredményeként az arc minden izma elkezdődik. A nyugodt izmok energiát, táplálkozást kapnak. Az aktív izmokban a belső folyamatok felgyorsulnak. A képzett izmok jobban támogatják a bőrt, megakadályozzák a megereszkedést.

A torna gyakorlatok kifejezetten az arc izmainak mozgására irányulnak. A rendszeres karbantartás segít:

  • teljesen megszabaduljon a kis ráncoktól;
  • jelentősen csökkenti a mélység méretét;
  • sima hajtások, gyűrődések;
  • a bőr friss, egészséges megjelenését adja.

Figyeljen! A gimnasztika, mint napi szabály, megszabadulhat a nagy ráncoktól, hosszú ideig nem teszi lehetővé őket. Rendszeres bemelegítés, reggelente, energikus, pozitív. Az ágy előtti edzés eltávolítja a nappali stresszt, segít elzavarni, felkészülni az éjszakai pihenésre.

Végrehajtási szabályok

Tisztítsa meg a bőrt a gyakorlatok elvégzése előtt. Az eljárás kezek, arc, nyak. Masszázs krémek, olajok használata nem feltételezhető. A bőr túlzott szárazságának kiküszöbölése érdekében könnyű nedvesítőszer alkalmazható. Kívánatos, hogy összegyűjtse a hajat, elrejtse a kötést.

A mimikai torna, mint minden izomképzés, elfogadhatatlan az izmok előmelegítése nélkül. Az arc területén elegendő a könnyű nyirokelvezető masszázs elvégzése: kopogás, simogatás mozdulatokkal járkálva a bőr minimális nyújtása mentén.

Javasoljuk, hogy hozzon létre egy pihentető környezetet, "szüntesse meg" a problémákat. Az eljárás előtt szabályozzák az arc izmainak természetes helyzetét (elfogadhatatlan: a homlok ráncolása, a száj sarkainak leengedése, nyikorgás). Kényelmes, de feszes póz. A legjobb megoldás egy egyenes hátsó ülőhely.

Javasolt a torna elsajátítása a tükör előtt. Ez lehetővé teszi, hogy szorosan figyelemmel kísérje az izmok fejlődését, a bőr feszességét. Ahogy a komplexum elsajátítódik, egy szabad végrehajtás felé mozdulnak el, de az izmok tanult mozgása továbbra is szellemileg láthatóvá válik.

Az eljárás után könnyű masszázst végeznek a vér, nyirokcsomó stagnálásának kiküszöbölésére, az áram javítására. A kezek simogatása mozog az arc közepétől az oldalra (homlok az orrból, az orr hátsó részén lévő arcok, az ajka közepétől az állat, nyak az alapból).

Ezenkívül enyhe bizsergést, körkörös dörzsölést is végezhet. Emiatt felgyorsulnak a helyreállítási folyamatok.

Gyakorlatok alapkészlete

Az alapkomplexum edzőkomplexuma elősegíti az arcizmok képzését. Hála neki, a bőr meghúzódik, a megfelelő ovális képződik, javul az arckifejezés simasága. A gyakorlatok kombinációja az arcnak az alábbiakból áll:

  1. A pálmákat az arcokra alkalmazzák (az ujjak érintik a templomokat). Az ajkak szorosan zárva vannak, húzza ki a csövet. Egyidejű műveletek készítése: nyomjuk meg a pálmákat az arccsontokon, lazítsuk meg az ajkak feszültségét.
  2. A levegőt a jobb arcban veszik, 6-ra számolva, felszabadítják a levegőt. Ugyanez történik a bal arcnál, egyszerre két arccal.
  3. Húzza ki az alsó ajkát, dobja vissza a fejét. Helyzetállás, 6-ig számítva. Visszatér az eredeti pozíciójához, lazítsa meg az izmokat.
  4. A mutatóujj az orr csúcsára kerül, nyomja meg a gombot. Ugyanakkor a felső ajak lefelé irányul. Amikor az orr csúcsa ellenáll az ujjnak, állítsa le a feszültséget, tartsa a helyzetet, számítva 6-ra. Relax.
  5. Nyissa ki a száját, egy középső lyukat képezve. Az ajkak feszültséget hoznak létre, próbálva lezárni a lyukat. Számoljon 6-ra.
  6. Kézen hajtogatott "zár", a homlokra helyezve, szorosan nyomva. Ebben a helyzetben a szemöldök felemelkedik, megpróbálva leküzdeni az ellenállást. Maximális erőfeszítéssel leállnak a 6. számra.
  7. Az ujjak összenyomják a bőrt a szemöldök alatt lévő területen a szem külső szélén. Legyen a szemek mozgása, nyitva, szorosan zárva őket.

A szemhéjak emeléséhez különféle gyakorlatok tartoznak. Az izmokat vonják, simítják a ráncokat, enyhítik a szemhéjat. Az eljárás előtt győződjön meg róla, hogy krémet helyez a periokuláris régióra. Hajtsa végre a következő műveleteket:

  1. Csinálj az ujjak párnáival, a külső sarokról a belső oldalra, az alsó szemhéj mentén ellenkező irányba.
  2. Rögzítse a felső szemhéj bőrét a szem külső sarkán. Ebben a pozícióban, 3-5 másodpercig tartva a helyzetüket, megnyugtatják a szemüket, felfelé irányítják a szemüket.
  3. Nyílt szemek, 10-szer villogva, a szemek ismét nyitva vannak.

Minden gyakorlatot 6-10 alkalommal megismételnek. Egy sor ismétlés után pihenjen. Ajánlatos a légzést (mély lélegzet, belélegzés) beállítani.

Ajánlások a hatás fokozására

A torna maximális hatékonyságának elérése csak az osztályok rendszeres megközelítésével jelentkezik. A legjobb megoldás naponta kétszer. Kívánatos, hogy az utolsó ébredés után, este este lefeküdjék az üléseket, röviddel lefekvés előtt.

A képzés 10-20 percet vesz igénybe. Intenzív kurzus 1-2 hónap. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy észrevehető eredményeket érjünk el. Továbbá megengedett, hogy a torna naponta egyszer végezzen, elkerülve a felesleges túlterhelést.

Tanács. Az előkészítő gyakorlatokat kívánatos kombinálni vagy váltani az arcmasszázzsal. A komplex hatások egyénileg alakulnak ki. Tehát az izmok nem tapasztalnak túlterhelést, de megkapják a szükséges figyelmet.

Az egészséges életmód hatékonyságának javítása. Megfelelő alvás, megfelelő táplálkozás, stresszhiány - kiváló alap az eredmények eléréséhez, fenntartásához.

Az arckifejezések követése segít megelőzni a regressziót. Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a leginkább problémás területekre. Az izmok helyzetének időben történő megváltoztatása segít elkerülni az új gyűrődések kialakulását.

Ellenjavallatok

Végezze el az arc-torna használatát minden korban. A képzés segít megszabadulni a meglévő esztétikai problémáktól, megakadályozza azok megjelenését, korrigálja az arc általános kifejeződését.

A torna jó hangulatban jár. Javasoljuk, hogy lazítson a jelenlegi gondoktól. A nézők jelenlétének elkerülése érdekében tanácsos nyugodt légkört biztosítani.

Teljesen megtagadja a gimnasztikát:

  • onkológiában
  • nyílt sebek a bőrön;
  • az izmok rendellenességei, arc ideg.

Nem ajánlott gyulladásos betegségekben gyakorolni, a nyomás jelentős megsértése. Terhesség esetén a szoptatási mimikai gimnasztika megengedett, hogy mérsékelt ütemben jó egészséggel járjon.

Az arckifejezéseket nem mindig lehet szabályozni. A ráncok kialakulásának megakadályozása érdekében a bőr jó állapotban tartása csak az izomképzés segítségével érhető el. A mimikus gimnasztika nem igényel képesítést, alkalmas otthoni használatra.

Hasznos videók

Arc-torna a ráncokból, vagy 50-ben, hogy 35-et nézzünk.

A mimikai edzésnek köszönhetően megszabadulhat a ráncoktól.

10 hatékony gyakorlat az arckifejezések javítására

Egy személynek mindig és mindenben fejlődnie kell. Akkor miért ne dolgozzon az arckifejezéseinken? A jól fejlett arckifejezések nemcsak a színészek, hanem azok számára is nélkülözhetetlenek, akik gyakran beszélnek a közönséggel.

Az arckifejezések segítségével felhívhatja a figyelmet magára és még több csábító hallgatóra. És ha a közeljövőben beszédet fogsz adni a nyilvánosságnak, mondjuk egy jelentéssel, akkor töltsön egy kis időt az alábbiakban bemutatott gyakorlatokra.

Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyek mindennapi végrehajtása során az arc minden izmát szabadon birtokolja:

  1. Szúrja a homlokát, mintha dühös lenne. Győződjön meg róla, hogy az ajkai nem mozognak. Pihenjen arcát.
  2. Emelje fel a szemöldökét, mintha meglepett volna. Győződjön meg róla, hogy az ajkai nem mozognak. Pihenjen arcát.
  3. Mosoly fogak nélkül. Győződjön meg róla, hogy míg a homlok izmok nem mozognak. Pihenjen arcát.
  4. Mosolyogj olyan szélesre, amennyit csak tudsz, és megfogod a fogaid. Győződjön meg róla, hogy a homlok még mindig nem mozog. Pihenjen arcát.
  5. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra és mosolyogjon a lehető legszélesebbre. Pihenjen arcát.
  6. Húzza előre az alsó állkapcsot. Ügyeljen arra, hogy az ajkai, a homlok, a szemöldök és a szemek ne mozogjanak. Pihenjen arcát.
  7. Nyissa ki a száját, és csökkentse az állkapcsát, amennyire csak lehetséges. (FIGYELEM! Ezt a mozdulatot nagyon óvatosan és lassan kell végezni. A legkisebb fájdalommal azonnal le kell állítania az állkapcsot, és óvatosan zárja be a száját!) A mozgás során győződjön meg arról, hogy a szemöldök nem működik, a homlok és a fej nem esik le. Zárja be a száját. Pihenjen arcát.
  8. Hajlítsa meg az ajkakat íjjal vagy "kacsa" -val. Ebben a helyzetben 5-ször görgesse az állkapcsot felfelé és lefelé.
  9. Az ajkak „kacsa” helyzetben maradnak, és a levegőbe vetjük őket, a nyolcadik ábrán látható. A gyakorlatot 5 alkalommal kell elvégezni.
  10. Az ajkak szétnyitása nélkül körkörös mozdulatokat készítünk a nyelvvel. 8 egy irányban, 8 pedig egy másikban. Most pihenhet.

E könnyű, de hatékony gyakorlatok végrehajtásával mesteri úton megismerheti az arckifejezéseket, és pótolhatatlan hangszóróvá válik.

Szeretnék egy pár videót adni neked, amely segít Önnek gyorsan elsajátítani a szükséges technikákat, és hatékonyabban képezheti az arc izmait.

22 gyakorlatok az arcra és a nyakra, ami megmenti Önt a ráncoktól

A mimikai torna csodákat tud dolgozni. Ebben a cikkben egyszerű és hatékony gyakorlatokat talál, amelyek megfordítják az időt és az arc frissességét.

A ráncok bármilyen korban megjelenhetnek, ezért jobb, ha a kezdeti szakaszban kezeljük őket. A mimikai torna nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan és biztonságosan tegye meg. Az alábbiakban az arc fő problémás területeire vonatkozó gyakorlatok találhatók.

1. Helyezze a mutatóujjait a homlok közepére, a szögekkel párhuzamosan. Húzza fel ujjait a szemöldökre, miközben felnéz. Ezután kattintson a homlokára, és a szemöldökre tolja fel. Tegyen meg 10 ismétlést és teljesen pihenjen.

2. Tegye a teljes tenyerét a homlokára. Tartsa a bőrt, emelje fel a szemöldökét. Csináljunk néhány 10 másodperces ismétlést, a megközelítések között lazítsuk meg a homlok izmait.

3. Nyomja meg a bőrt a hajszálra a tenyérrel és húzza vissza. Nyolc feszültség és pihenés ciklus. Ezután hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, csukja be a szemét. Irányítsa a tekintetét és mozgassa a szemgolyókat jobbra és balra. Hajtsa végre a feladatot 6-7 másodpercig.

4. Nyissa ki a szemét szélesre, emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 alkalommal, növelve a tempót a gyakorlat végére.

szemek

Ezek a gyakorlatok nemcsak a ráncok megbirkózását segítik elő, hanem csökkentik a szemek körüli duzzanatot, valamint az arcodról egy álmos pillantást törölnek.

1. Vigye fel a krémet a szem körül. Ezután tegye a masszázst ujjhegyekkel: enyhén érintse meg a szem külső sarkából a belső felé. Ezután masszírozza meg a külső sarkokat a középső ujjaival.

2. Helyezze a középső ujjait a szem belső sarkára, és a mutatóujját a külsőre. Könnyen nyomja a szemhéjakat, keresse fel. Akkor oly keményen szúrja meg, hogy érezze az impulzus impulzusát a sarkokban. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Tartsa szorosan az ujjakat az arccsontok aljához. Most zárja be a szemét, és hat másodpercig maradjon ebben az állapotban.

4. Helyezze a mutatóujját az arc és az alsó szemhéjak határára. Nyissa ki az ajkát szélesre, hogy világos, hosszú ovális legyen. Ezután zárja be a szemét, és tekerje fel a koronát. Ezután nyissa ki a szemét, és egy percig gyorsan „csúsztassa” a felső szemhéjat. A gyakorlat során erős feszültséget kell éreznie az alsó szemhéjakban.

5. Emelje fel a középső és a mutatóujját a templomokhoz, és óvatosan húzza fel a bőrt. Nézd egyenesen. Most kezdjük felemelni és lazítani a felső szemhéjakat. Győződjön meg róla, hogy a szemöldök nem mozog. Végezze el a gyakorlatot 30 alkalommal.

Tartsa a templomokat ujjaival, fordítsa a tekintetét térdére, és tegyen még 30 ismétlést. A testmozgás befejezése után hajtsa össze az ajkakat egy szalmával, és fújjon úgy, hogy az izmok pihenjenek.

Ajkak és az orr

Az alábbi gyakorlatok a nasolabialis háromszög területét képezik.

1. Egy kicsit körbe az ajkak, mintha az „o” hangot próbálnák kihangsúlyozni. Tartsa őket ebben a helyzetben öt másodpercig, majd pihenjen. Készítsen 5–10 látogatást.

Végezzen hasonló gyakorlatot az „y” hanggal és zárt ajkakkal, mintha csókra készülne.

2. Erősen nyomja meg az ajkát a fogakhoz. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

3. Mozgassa az ajkát és az alsó állkapcsot jobbra és jobbra 10–12-szer.

4. Húzza ki a nyelvet amennyire csak lehetséges, és tartsa 2-3 másodpercig, majd távolítsa el és pihenjen 1-2 másodpercig. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

5. Csavarja az ajkakat a szájába, húzza lefelé az orrlyukakat. Nyomja meg a mutatóujját az állához, és nyomja meg az állát. Fókuszban az ajkak. Ha égő érzést érez, kezdje el számolni akár 30-ra, majd hajlítsa össze az ajkát egy szalmával és fújjon, hogy az izmok pihenjenek.

6. Ezután egy másik edzést is végezhet ívelt ajkakkal. De ezúttal egy nyitott szájjal. Tartsa a szemét a koronára. Helyezze középső ujját a felső ajak közepére, és az indexet és a gyűrűs ujját a sarkokba. Nyomja le enyhén. Most mosolyogjon 40-szer egy felső ajakkal, majd tartsa a mosolyt, számoljon 20-ra és pihenjen.

Az első hat gyakorlat eltávolítja a ráncokat az ajkak körül, és emelje fel a sarkokat.

7. Ez a gyakorlat segít az orr ráncainak kiegyenlítésében (a szemöldök között). Helyezzünk egy ujjat a szemöldök alapjára, a második kissé magasabbra. Kezdjük ráncolni és lazítani a szemöldökét. Nyolc ismétlés végrehajtása.

8. Ez a gyakorlat segít az orr hegyének szűkítésében és lerövidítésében. Használja a mutatóujját az orr hegyének felemeléséhez. Húzza lefelé a felső ajkát úgy, hogy az orr lehulljon, majd az ajkát tegye vissza normál helyzetébe. Csinálj 35 ismétlést.

Ovális arc és nyak

Az alábbi két gyakorlat az állkapocs izmait vonja, és eltávolítja a megrepedt bőrt, torzítja az arc alakját.

Kiindulási pozíció: a száj nyitva van, az ajkak be vannak burkolva, a száj sarkai ki vannak húzva a zúzóba, és be vannak csomagolva is.

1. Nyomja meg a felső ajakot a fogakhoz, és a mutatóujját az állhoz, hogy enyhe ellenállást biztosítson az ajkak ellen. Nyissa ki és csukja be a száját egy lassú nyíró mozgással, mintha megpróbálná megragadni a fagylaltot. Ha hasonló mozgást végez, az állát centiméterrel előre tolja. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, és próbálja meg maximalizálni a száj sarkát.

2. Tekerje a szemet a koronáig. Mosolyogjon széles körben, hogy a száj sarkai a fülek csúcsai felé nyúljanak. Most helyezze el az ujjait az ajkak sarkaiba, és képzelje el, hogy a mosoly a fülek felső csúcsára nyúlik. Tartsa ezt az állapotot, ugyanakkor húzza vissza a vállakat, és tolja előre az arcát.

Teljesítsen mindkét gyakorlatot 30 másodperccel az égő érzés után.

Az utolsó gyakorlatok erősítik a nyakot és segítenek megszabadulni a kettős állból.

3. Első pozíció - fekvő. Csomagolja a kezét a nyak elejére. Emelje fel a fejét centiméterre a padlótól, feszítse meg a fenékét. Tarts néhány másodpercig, engedd le magad. 30 ismétlés.

Ezután helyezze a kezét a testre, és emelje fel a fejét és a vállát egy centiméterrel. Hozzon 20 fordulatot a fej egy irányba, majd a másikba, majd engedje le a padlóra és lazítson.

4. Üljön le egyenesen, feszítse meg az állát, és szorosan nyomja össze a fogait. Ezután dugja le a kezét az állát, és néhány másodpercig döntse vissza a fejét. Engedje vissza és lazítson.

5. Helyezze az alsó ajkát a felső ajakra, és hajtsa vissza a fejét. Hat másodperc múlva feszítsük le ezt a pozíciót. Ismételje meg a gyakorlatot, először fordítsa a fejét balra, majd jobbra.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap megteheti, és néhány héten belül észre fogja venni a hatást. Sok szerencsét!

Gyakorlatok az arckifejezésekhez

10 hatékony gyakorlat az arckifejezések javítására

Maria Több mint 16.520 nézet

Egy személynek mindig és mindenben fejlődnie kell. Akkor miért ne dolgozzon az arckifejezéseinken? A jól fejlett arckifejezések nemcsak a színészek, hanem azok számára is nélkülözhetetlenek, akik gyakran beszélnek a közönséggel.

Az arckifejezések segítségével felhívhatja a figyelmet magára és még több csábító hallgatóra. És ha a közeljövőben beszédet fogsz adni a nyilvánosságnak, mondjuk egy jelentéssel, akkor töltsön egy kis időt az alábbiakban bemutatott gyakorlatokra.

Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyek mindennapi végrehajtása során az arc minden izmát szabadon birtokolja:

  1. Szúrja a homlokát, mintha dühös lenne. Győződjön meg róla, hogy az ajkai nem mozognak. Pihenjen arcát.
  2. Emelje fel a szemöldökét, mintha meglepett volna. Győződjön meg róla, hogy az ajkai nem mozognak. Pihenjen arcát.
  3. Mosoly fogak nélkül. Győződjön meg róla, hogy míg a homlok izmok nem mozognak. Pihenjen arcát.
  4. Mosolyogj olyan szélesre, amennyit csak tudsz, és megfogod a fogaid. Győződjön meg róla, hogy a homlok még mindig nem mozog. Pihenjen arcát.
  5. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra és mosolyogjon a lehető legszélesebbre. Pihenjen arcát.
  6. Húzza előre az alsó állkapcsot. Ügyeljen arra, hogy az ajkai, a homlok, a szemöldök és a szemek ne mozogjanak. Pihenjen arcát.
  7. Nyissa ki a száját, és csökkentse az állkapcsát, amennyire csak lehetséges. (FIGYELEM! Ezt a mozdulatot nagyon óvatosan és lassan kell végezni. A legkisebb fájdalommal azonnal le kell állítania az állkapcsot, és óvatosan zárja be a száját!) A mozgás során győződjön meg arról, hogy a szemöldök nem működik, a homlok és a fej nem esik le. Zárja be a száját. Pihenjen arcát.
  8. Hajlítsa meg az ajkakat íjjal vagy "kacsa" -val. Ebben a helyzetben 5-ször görgesse az állkapcsot felfelé és lefelé.
  9. Az ajkak „kacsa” helyzetben maradnak, és a levegőbe vetjük őket, a nyolcadik ábrán látható. A gyakorlatot 5 alkalommal kell elvégezni.
  10. Az ajkak szétnyitása nélkül körkörös mozdulatokat készítünk a nyelvvel. 8 egy irányban, 8 pedig egy másikban. Most pihenhet.

E könnyű, de hatékony gyakorlatok végrehajtásával mesteri úton megismerheti az arckifejezéseket, és pótolhatatlan hangszóróvá válik.

Szeretnék egy pár videót adni neked, amely segít Önnek gyorsan elsajátítani a szükséges technikákat, és hatékonyabban képezheti az arc izmait.

Gyakorlatok az arckifejezésekhez. Gyakorlat egy kezdő színésznek

Minden kezdő színész akar komoly szerepet játszani a színpadon, és a taps hangjához. De sajnos nem elég álmodni, a színpadi diadal sokáig elkezdődik a szerep megszerzése előtt, nem pedig a játék olvasásával, hanem a meggyőző és kemény munkával. Végül is, a tehetség 99% -os kemény munka és csak 1% isteni szikra.

Természetesen, függetlenül attól, hogy milyen keményen dolgozol, akkor sem lesz száz százalékig, de nem fog túl messzire jutni. A színpadon és a moziban való ragyogás érdekében a kezdetektől fogva egyértelműen meg kell érteni, hogy mi a cselekvési készség.

Hol kezdődik

Annak érdekében, hogy ne hallhassuk, az első előadáson a híres „nem hiszem!” Stanislavszkij, egy fiatal férfi vagy lány, aki a művek életes útjára lép, sokat kell dolgoznia magukon.

A színészek játékában nemcsak a valódi tapasztalatok fontosak, hanem a színész kifejezése is. Végül is legalább tízszer lehet mindent érezni, szünetet tartani, de a néző nem lát semmit, kivéve a lassú mozgásokat és az érthetetlen, gyenge arckifejezéseket.

Ahhoz, hogy egy gondolatot vagy érzelmet közvetítsünk a nézőnek, kifejezést kell kifejteni, azaz a testet és az arcot.

A kezdő színész, a sakkozó vagy a zenész első gyakorlata természetesen a legegyszerűbb lesz. De csak a tökéletes teljesítmény elérése után folytathatja a következő feladatot.

Sok olyan oktatási intézményben, amelyek a Stanislavsky-rendszerben fiatal tehetségeket tanítanak, a színészi osztályok a székek eltávolításával kezdődnek.

Ez a feladat gyakran zavarba ejt a diákok számára, mert színészekké akarnak válni, nem pedig színpadi dolgozók! De csak egy egyszerű (első pillantásra) edzésnél könnyebben és pontosan érhető el.

Mindig el kell kezdeni valahol, és a szék eltávolítása az első lépés a színpadon.

Mi a színész munkaeszköze?

A kezdő színésznek a test és a lélek minden részének fejlesztése a komplexumban. Ez a komplexum a következőket tartalmazza:

  • artikuláció;
  • arckifejezések;
  • légzés;
  • hangok;
  • mozgásokat;
  • képzelet;
  • érezni és szimpatizálni.

Mindezek a szükséges készségek a képzőképzés segítségével kerülnek kidolgozásra.

tagolás

A cselekvés és a színpadi beszéd gyakorlása az artikuláló készülékkel kezdődik. Ezek a szájunk, az állkapocs, a nyelv és mindaz, ami a szavak megalkotásának folyamatában vesz részt, amit hangosan mondunk.

Ha a színésznek lassú artikulációs készüléke van, a színpadról érkező szavai nem lesznek egyértelműek a közönség számára, nem fognak tisztázni.

Ezért a beszédkészülék nem csak a teljesítmény előtt felmelegszik, hanem folyamatosan fejlődik és javul.

A felmelegedés mindig az állkapocsdal kezdődik, mert mennyire nyílik meg egy színész szája, hogy milyen lesz az üzenet.

Állkapocs gyakorlatok

  • Fel és le.
  • Oldalra.
  • Előre-hátra
  • Egy körben.

Lassan érdemes elkezdeni, hogy az első lecke során semmit se helyezzen el, és ne dolgozzon túl. Az edzések száma növeli a munka sebességét.

Ajak gyakorlat

  • A cső felfelé és lefelé.
  • A cső oldalra.
  • Tubulus egy körben.
  • Smiley szalma.
  • A felső ajak felnyitása a felső fogakra.
  • Az alsó ajkak feszítése az alsó fogakra.
  • Relaxáló ajkak a "Tprrru" kiejtésével.

Az ajkak közvetlenül részt vesznek a szóbeli szavak kialakításában, így a mobilitásuktól és a feszültségektől függ, hogy a szavakat és kifejezéseket mennyire tisztán fogják kifejezni, és mennyire világosak lesznek a néző számára.

Gyakorlatok a nyelvhez

  • A tű-spatula-tubuláris nyelv felváltva.
  • Beszélgetés nyelvről oldalra, felfelé és lefelé.
  • Nyelv dudorok az arcán: 1 alkalommal, 2-szer, 3-szor.
  • A fogak külső felületének tisztítása a nyelv segítségével.
  • Zörög.
  • A nyelv rágása.

A nyelvi kezdő színészi artikulációs gyakorlat olyan fontos, mint az ajkaknál.

Együtt a nyelv és az ajkak olyan hangokat és szavakat hoznak létre, amelyeknek magas színvonalúnak, világosnak és hangosnak kell lenniük.

Gyakorlatok a gégére és a felső szájban

  • Masszírozza a felső száj nyelvét.
  • Egy képzeletbeli tojás lenyelése.
  • Zárt szájjal ásít.

A gége és a felső ég nagyon fontos a szöveg bemutatásakor, mivel hangot hoznak létre, és az üzenet közvetlenül függ tőlük.

Ha egy kis teremben egy színész sok erőfeszítés nélkül beszél, majd a nagy színpadon beszél, az utolsó sorban minden szavát, suttogva is meg kell hallgatni.

gesztus

Az arc-kifejezések gyakorlása a színészi képzésben nem szerepel külön kategóriában. A mobil mimikumok azonban nem kevésbé fontosak, mint egy mobil artikulációs eszköz.

Elvégre, annak érdekében, hogy a néző megértsék a hőssel, meg kell értenie, hogy milyen érzések és szenvedélyek vannak a pillanatban, és nem elég, ha bizonyos szemek belső állapotát fejezzük ki. Ehhez a mimikákat, testtartást és mozgásokat veszik figyelembe.

Természetesen az érzelmek bemutatása a mimikrián keresztül nem okozza az empátiát - igazi érzésekkel kell alátámasztani, amit a színész jelenleg hős formájában tapasztal.

Az arckifejezések és az arcvonások mobilitásának fejlesztése érdekében elég csak egy tükör előtt arcot készíteni, az öröm, a szomorúság, a félelem, a rosszindulat ábrázolására. Milyen izmok működnek egyidejűleg, egy kezdő színész láthatja az életben, mert ezt figyelik, és mindent, amit lát, gondosan rögzíti a személyes naplójában.

lehelet

A siker fele a színpadon való megfelelő légzéstől függ, mint a sportban. Először is, a légzés segítségével létrejön egy üzenet, amely a legutóbbi sorokra közvetíti a hangokat. A gyakorló edzésre vonatkozó gyakorlatok közé tartoznak a tüdő térfogatának növelésére irányuló feladatok is.

A színész, aki egy hosszú monológ alatt fojtogatni kezd, nem nagyon szép és organikus a színpadon - azonnal „lerombolja” a nézőt, és nagyon nehéz visszatérni neki a teljesítményhez. Emellett a színésznek képesnek kell lennie arra, hogy a szavakat egyértelműen és az ígérettel mondhassa, amikor különböző akrobatikus trükköket vagy fizikai gyakorlatokat végez.

A légzés megtartása ugyanazon a szinten meglehetősen nehéz, és ennek is meg kell tanulnia bizonyos gyakorlatok végrehajtásával.

  • „Léggömb” - légzés segítségével támogatunk egy képzeletbeli (vagy valódi) léggömböt a levegőben.
  • "Favágó" - élesen kilélegez egyidejűleg a kezei mozgásával, mintha fa vágnánk.
  • „Sífutás” - minden kilégzéssel mozogunk a kezünkkel és a lábunkkal, mintha síelni megyünk, hosszú kilégzéssel haladunk a hegyről.
  • „Gyertya” - elképzeljük, hogy a mutatóujj hegyén égő tűz ég, lélegzetünkkel eloltjuk, és tovább húzza ujját.
  • „Ülj le” - lassan (10 számlán) egy kilégzéssel, amit leülünk, lélegezzük az alábbiakban, lélegezzük be olyan lassan, amennyire kilégzik.

A hang

Nincs értelme beszélni a színhűség fontosságáról a színész számára. A modern színésznek képesnek kell lennie a filmek és a rajzfilmek énekelésére és hangzására. A színházi beszéd és az énekosztályok közé tartozik a kezdő színész gyakorlása, hogy megfelelően hangolják a hangot.

mozgás

Egy jó színész most elképzelhetetlen anélkül, hogy testét teljes mértékben kontrollálná. És a filmben, és a színházban a nehéz mutatványok és a jelentős fizikai erőfeszítés szerepe lehet. A cselekvésen kívül a test lehetőségei a színpadon mozognak az osztályteremben.

Ezek közé tartozik az izomok általános felmelegedése és nyújtása, a bilincsek és a merevség megszüntetése, az akrobatika, a kiegyensúlyozó cselekvés, a színpadi küzdelem gyakorlása, csapások, fújások, csókok stb.

Mindezek a gyakorlatok egyszerű melegítéssel kezdődnek, és összetett műanyag produkciókkal végződnek, amikor a színészek szavak nélkül kifejezik gondolataikat, csak műanyag segítségével.

A mozgalomhoz kapcsolódó, a kezdő szereplőknek a jövőbeni gyakorlása segít abban, hogy empátia jöjjön létre a közönség számára, gondolatait és érzelmét minden lehetséges módon fejezze ki: nem csak a mimikriát és a hangot, hanem a műanyagot is.

képzelet

Nehéz elképzelni egy olyan színészet, aki nem alakult ki képzelet és fantázia. Végül is folyamatosan kell hinni abban, ami valójában nem. Csak a színész igazi hite, teljes szerepe és a helyzetbe merülése miatt a néző úgy véli, hogy ez Hamlet, és nem furcsa fiú vicces nadrágban; King Lear, nem nagyapja, hasonló a Mikuláshoz, és így tovább.

Senkinek nincs képzelete. De vannak olyanok, akik rosszul fejlettek. Ahhoz, hogy elképzelhessük a helyzet igazságát és magunkat, mint a főszereplőt, a képzeletet fejleszteni kell.

Mindenekelőtt megfigyelések, mesék, versek, történetek és jó szerzők olvasásával történik. Ezután kezdődik a cselekvő vázlatok.

Az etude egy kis vázlat, amelyben a színésznek szervesen kell cselekednie, és ezért el kell hinnie.

Azt mondhatjuk, hogy a kezdő színész fő feladata egy vázlat. Különböző lehet: nem objektív cselekvés, indokolt csend feltételei, szavakkal és tárgyakkal, egyetlen és páros.

A legfontosabb, hogy egy vázlatot és egy eseményt készítsünk a vázlatban.

Ugyanakkor a színésznek meg kell találnia egy helyzetet (vagy dolgoznia egy adott emberben), és természetesen és organikusan viselkednie kell, és ehhez azt kell hinnie, hogy ő egy hős leple alatt valóban ilyen helyzetbe került.

Hogyan fejlesszük az arckifejezéseket

A Mimikry egy erős eszköz az érzelmek és érzelmek kifejeződésére, amelyek sokkal szemmel láthatóbbak lehetnek, mint bármely szó. Nem csoda, hogy a színházi művészet külön műfaja - pantomim. Mime tudja, hogyan kell sírni és nevetni a közönséget, játszani az arcával. Képzelje el, hogy milyen rossz kommunikáció lesz, ha megfosztaná a belső állapotát - intonációkat, gesztusokat és arckifejezéseket.

Sok olyan szakma van, amely számára nagyon fontos az arc-kifejezések irányításának képessége. Ez az érzelmek élénk kifejezése, és fordítva - az a képesség, hogy nem adják ki az érzéseiket. Színészek, tanárok, vezetők, diplomaták, üzletemberek, televíziós előadók... De nemcsak a munkára, tudnod kell, hogyan kell képezni az arckifejezéseket - mindenkinek képesnek kell lennie az érzéseit szépen és megbízhatóan közvetíteni.

Az arckifejezésekkel párhuzamosan beszédberendezést kell kifejleszteni - ezek a két mechanizmus egymástól elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Például van egy orvosi komplexum utánzási gyakorlatok a dysarthria gyermekei számára - a kiejtési funkció rendellenessége. A beszédben és a mimikriában van egy „körkörös garancia”: annál világosabb, annál fejlettebb az arc izma és fordítva.

De mielőtt tudnánk, hogyan fejleszthetjük az arckifejezéseket, nézzünk egy olyan kérdésre, amely sokat aggaszt.

Az arckifejezések kora?

Úgy véljük, hogy egy személy élő arc-kifejezése gyorsan elhalad egy személyt: ahol gyakran fordulnak elő ráncok, idővel mély ráncok alakulnak ki. Ez így van?

Nem lehet megalapozatlannak lenni, hasonlítsuk össze a mimikai készségeikről ismert filmes szereplőket. Az első, aki eszébe jutott Jim Carrey. Kicsit több mint 50 éves, és már most is észrevehető ráncokkal rendelkezik, különösen a szemek területén.

A színész maga elismeri, hogy a ráncok egy olyan színész karrierjét adták neki, aki a leginkább kifejező arccal rendelkezik. Ugyanakkor Kerry soha nem végzett műanyag műveleteket vagy Botox injekciókat - mivel az arckifejezést sokkal korlátozottabbá teszik, a filmsztár számára teljesen ellenjavallt.

Az öregedési folyamat lelassítása érdekében Kerry krémeket használ.

Jackie Chan - egy másik, gazdag arckifejezésű személy, aki mindig mosolyog. Egy kicsit több mint 60 éves, de jól néz ki. Természetesen utánozza a ráncokat, de egész életében Jackie csak a sérülésekkel kapcsolatos műveleteket hajtott végre - nincs műanyag.

Johnny Depp állandó élezése is kissé meghaladja az 50-et, de nehéz elhinni - úgy tűnik, hogy legfeljebb 40-et mutat. De van egy titka - Sparrow kapitány plasztikai sebészetet végzett: arcápolás, szemöldök emelése és blepharoplasztika (a szem körül).

De az arckifejezések szinte teljes hiánya miatt híres színész - Keanu Reeves - egyáltalán nem él. Ő ugyanolyan korú, mint Depp és Kerry, de ugyanakkor 30-ra néz. Azt mondják, hogy Neo nem bosszantó Botoxot illetően, de maga a színész nem vallja be ezt. Főszereplője a szeme.

Valójában bizonyos utánzási szokások nyomot hagynak az arcra - de ez az elkülönített időben történik, amikor egy személynek természetes ráncai vannak, és nem korábban.

És milyen ráncok lesznek - csak azt választja: vagy mély barázdák egy homályos homlokát homlokából, vagy bájos sugarakkal a szemed körül a nevetéstől. És ne felejtsük el, hogy a színészek, akik ismertek, hogy képesek a majomra, szakmailag foglalkoznak ezzel az egész életemben.

Több millió példányt lőttek, és sokkal többet grimasztak, mint amire egy személynek szüksége lenne a mindennapi életben. Képzeld el Jim Carrey-t az irodában. Nevetett?

Azok, akik félnek elveszteni a fiatalokat, emlékezniük kell további tényezőkre - ez az öröklés, a bőr típusa, a napsugárzás és az arcápolás. Masszázs, öregedésgátló eljárások, krémek és olajok segítenek abban, hogy ne féljen a korai ráncok megjelenésétől.

Arcdíj

Az arckifejezések kifejlesztése érdekében először mobilizálnia kell az arcát, felszabadítani az arc izmait. A sportolók edzés előtt bemelegítenek - menjünk, és megtesszük. Meg kell állnia a tükör előtt, tegye a haja egy lófarokba, dörzsöljön egy bumm. Az egész arcnak láthatónak kell lennie.

Kezdje intenzíven mozgatni az arcod különböző részeit, próbáld ki a lehető legnagyobb amplitúdót. Íme példák az ilyen mozgásokra:

  • A szemöldök emelése és alsó részének emelése;
  • Nyissa ki és zárja száját szélesre;
  • Mosolyogj a lehető legszélesebbre, anélkül, hogy kiteszítenéd a fogaidat, majd hirtelen hajlítsa meg az ajkakat íjjal vagy „kacsa” -val;
  • Nyisd ki a szemed szélesre és nyirkog.

Fontos, hogy az arc bizonyos részén gyakorolva a többiek nem vesznek részt. Először is nehéz lehet - egyes izmok „húzzanak” másokat mögöttük, és szemöldökkel együtt például az ajkát reflektívan emeli.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen meg kell ismételni, még akkor is, ha már kifejlesztett arckifejezéseket. Segítik az izmok gyors és rugalmas maradását. Először 3-4 alkalommal hetente kell edzeni, akkor elhagyhatja az egyik munkamenetet. Egy órának körülbelül fél órát kell tartania.

A gyakorlatok kiegészítéseként arcokat készíthetsz magaddal - ez is jól melegíti az arc izmait.

Tanulunk érzelmeket

Amint emlékszel, az arckifejezések fejlesztése elsősorban az érzelmek színes átadásához szükséges. Ezért meg kell tanulnia a megfelelő arc-kifejezést, és megtanulnia, hogyan kell alkalmazni ezt a készséget a kommunikáció során.

Sokan nem tudják, hogyan kell „rendre” közvetíteni az érzelmeket: kérje meg őket, hogy ábrázolják a haragot, de kapsz egy komikus maszkot. Mindez azért, mert nem tudják, mit néznek ki kívülről.

Ezt a problémát a következő gyakorlat segítségével fogjuk felszámolni.

Állj a tükör előtt, és próbáld meg ábrázolni az ilyen érzelmeket:

Ha nem elégedett az eredménnyel, nézd meg a színészek arcát bizonyos helyzetekben, és próbáld meg megismételni a kifejezést. A tükörben végzett munkájuk eredményeit nem lehet értékelni - vegyen egy selfie-t, könnyebb objektív következtetéseket levonni egy fotóból.

Az üléseken a modell köteles az összes érzést és állítást ábrázolni, amit a fotós ad neki: „Hozzon nekem ajánlatot! Innocence! Agresszió! Láttál egy cica! Egy autót kaptál! ”És mindez nem kell rosszabbul teljesítenie, mint egy hollywoodi filmsztár.

Sokan úgy gondolják, hogy a modelleknek csak szépségre és alakra van szükségük, de a fotogén és az arcának irányítása nagyon fontos szerepet játszik ebben a szakmában. Próbáljon modellt ábrázolni, és ábrázolni az összes érzelmet és reakciót, amely csak az elmédre jut.

Találkozó játék

Szüksége van egy másik személyre, aki szintén érdekelt az arckifejezések gyakorlása iránt. És még jobb, ha cég - akkor játszhatsz egy szórakoztató játékot. Úgy néz ki, mint egy játék a „krokodilban” - az egyik résztvevő ábrázolja a megfogalmazott érzelmeket, a többi hiszem.

Ismerje meg, amit nem tud.

Igen, nem mindenki tudja szépen és játékosan csinálni. Valaki csak bezárhatja az egyik szemét, de valaki nem tud, és ez - kiderül, hogy csak mindkettővel villog. Nézd meg azokat a színészeket vagy ismerősöket, akik tudják, hogyan kell megpróbálni, és ismételje meg a tükörben. Előfordulhat, hogy először segítenie kell magát a kezével, megtartva azokat az arcrészeket, amelyek nem engedelmeskednek.

2. Hogyan lehet felemelni egy szemöldökét?

A szemöldök emelésének képessége fejlődött. Az embereken kívül csak a majmok képesek erre - ez bizonyítja a fenyegetést.

Emelje fel mindkét szemöldökét bárki, de egy - nem mindenki. Azok, akiknek ez a szuperhatalom felruházott, jobbra és balra verik. Ne aggódj - fejleszthető.

Ismét a tükör előtt állunk, és kezünkkel kezdjük felemelni egy szemöldökét a második megtartásával. Ne feledje, hogy milyen izmok dolgoznak. Tanulj meg szemöldök emelésére kezek nélkül.

Aerobatika - gyorsan emelje fel őket, mintha játszik.

3. Nyelvhasználat

Emlékszel arra, hogy az arckifejezések javításához beszédkészüléket kell fejleszteni.

A nyelvvel végzett gyakorlatok nemcsak segíteni fognak ebben, hanem a csillagok között is a barátok között - végül is nagyon kevesen tudnak csavart a nyelvre, összehajtani egy harmonikával, vagy elérni az orrát.

Az orrhoz való jutás azonban egy előfeltétel - hosszú nyelv. De legalább meg kell próbálnod. De a többi gyakorlat a hosszabb nyelv nyelvének tulajdonosa lesz. A technológia dióhéjban nem magyarázható - jobb, ha egy képzési videót keres az interneten.

Rossz utánzási szokások

Ahhoz, hogy szép és kifejező arckifejezések legyenek, megszabadulnia kell az arc kifejeződését rontó szokásoktól, és korai ráncokat okozhat. Sokan közülünk szétzúzódnak, ráncolva, görbe és ráncosak, nem is tudva, hogy miért fáj őket. Ha ismeri ezeket a szokásokat, irányítsa őket.

És annak érdekében, hogy ne pihenjen, esetenként nyalogasson vagy ráncoljon a tükörbe, nézze meg, milyen csúnya van, és azonnal ösztönző lesz arra, hogy megszabaduljon ezekről a grimaszoktól. Ha folyamatosan elfelejti az önkontrollot, kérje meg, hogy emlékeztessen valakit a szeretteitől.

Ami a legjobb, az anyák megbirkózhatnak ezzel - aggódnak, mint senki más, hogy gyermekeik szépek és bájosak legyenek.

***
Mindenkinek van egy mimikriája - gyermekkorban az agyba kerül, amikor a gyerekek megnézik a szüleiket, és másolják az arckifejezéseket.

De az ellenőrizetlen mimikrium olyan, mint egy nem tanult személy - mindig megtalálja, ahol megszakítja a fát. Összehasonlíthatja egy lovas lovaglással - ahelyett, hogy könnyebbé tenné az életet, az ellenőrizetlen mimikri megnehezíti.

Ezekről az emberekről szólnak: mindent a homlokán írnak. És szeretném elrejteni az érzéseimet, de nem.

Ne csökkentse szerepét - csak egy képesség az arckifejezések megfelelő használatára jelentősen megváltoztathatja egy személy sorsát. És bármikor elkezdheti tanulni ezt a készséget, korától függetlenül.

Ui Ismerje meg, hogy mi a művészet és hogyan kell fejleszteni

Gyakorlatok az arcra szánt torna kozmetikai és terápiás célokra

A mimikai izomzat számos jellemzőjében egyedülálló. A vérellátást és a többi izomcsoporthoz képest bőségesen beidegzi. Mimikus izmok - az egyetlenek, amelyek az egyik végén a bőrhöz kapcsolódnak. Normál csontvázak mindkét végével a csontképződésekre rögzítve.

Az egyik oldalon az utánzó izmok a koponya csontjaihoz kapcsolódnak, a rostok másik végén pedig szorosan kötődnek a bőrbe. Ezért az arc izmainak tónusának csökkenésével, karcsúságával, vagy fordítva, túlzott feszültség, ráncok jelennek meg.

Az ilyen ráncok jelentős mélységben és hosszúságban különböznek.

Ennek köszönhetően a mimikai izmok speciális gyakorlatok segítségével csökkenthetik a ráncok súlyosságát.

Az arc szinergiája bizonyos szabályok szerint történik:

  1. A rendszeresség. Mint minden sport esetében, nemcsak a torna időtartama és intenzitása fontos, hanem a rendszeresség. Az arcra gyakorolt ​​torna esetében a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, lehetőleg reggel.
  2. A torna a vér izomzatához és az arc bőréhez vezet, így a gyakorlatok elvégzése előtt le kell mosni a sminket és meg kell mosni az arcát. Ha a torna reggel történik, akkor a mosás és a smink alkalmazása között.
  3. A gyakorlat során kívánatos, hogy kényelmesen érezze magát - jobban üljön, kényelmes ruhában.
  4. Az első néhány alkalommal kívánatos, hogy a tükör előtt gyakoroljon gyakorlatokat, így az izmokat a lehető leghatékonyabban dolgozhatja ki.
  5. Ne várjon azonnali eredményeket. Az első változások legfeljebb két hét múlva észrevehetők.

Mimikál az arcgyakorlatokat

Ez egy olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja az arc izmainak kiképzése. Segíteni fog a bőrt meghúzni, ovális arcot alkot, az arckifejezéseket kifejezőbbé teszi. A komplexum minden gyakorlását 6-szor meg kell ismételni.

  1. A kezeket az arcra kell nyomni a tenyérfelülettel úgy, hogy az ujjlenyomatok az időbeli régióra helyezkedjenek el. Az ajkak szorosan húzzák meg és húzzák meg a csövet. Nyomja meg a tenyereket az arccsontokon, és egyidejűleg lazítson az ajkakon.
  2. Húzza ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és dobja vissza a fejét ebben a helyzetben. Rögzítse a jelentést 6 másodpercig. Pihenjen arccal, térjen vissza a kezdő pozícióba.
  3. Használja az ujjával az orr hegyét. Tartsa az orrát, húzza le a felső ajkát. Éreznie kell az orr hegyét az ujját. A legalacsonyabb helyzetben 4-6 másodpercig tartsuk. Pihenjen az izmok.
  4. Fújja fel a bal arcát, tartsa 6 másodpercig, lazítson. Ismételje meg a jobb oldalt, és 6 másodpercig is rögzítse. Ismételje meg mindkét arcát.
  5. Az ajkakkal ábrázolva egy gyűrűt középen egy lyukkal. Húzza meg az ajkát, hogy megpróbálja bezárni ezt a lyukat. Maradjon ebben a pozícióban 6 másodpercig, majd pihenjen az ajkán.
  6. Tegye az ujjait a homlokzárra és nyomja meg a lehető legszorosabban. Próbáljon meg felemelni a szemöldökét. Állj le 6 másodpercig. Pihenjen a homlokán.
  7. Húzza meg szorosan a szemöldök külső szélén lévő bőrt, közelebb a templomhoz. A szemek bezárása és kinyitása, az ujjak felszabadítása.

Mimikus torna egy évszázadig

A szemhéj bőre nagyon vékony és sűrű, még az arc bőréhez képest is. Az első ráncok általában a szemhéjakon jelennek meg - a szem sarkában és az alsó szemhéj területén. A súlyosságuk csökkentése segíti a szemhéjak komplex speciális gyakorlatait. Ezek a gyakorlatok is nagy pihenést biztosítanak a szemeknek, hosszú ideig dolgozva a számítógéppel.

  1. Ez a gyakorlat alkalmas a komplexum elindítására. Végezze el reggel vagy este, mosás után. A szemhéjakra szorító vagy hidratáló krémet kell alkalmazni. Óvatosan ujjhegyek, évszázadokon át járjunk. A tapsolás iránya a következő: a szem külső sarkától a belső oldalig, dugja be a felső szemhéjat, hátra - az alsó. A külső saroknál a kapcsok erője kissé nagyobb lehet, a belső sarokban a legkényesebb. Az elzáródás nem okoz kellemetlenséget.
  2. Helyezze az ujjait az alábbiak szerint: a hátsó felületet a lehető legközelebb helyezze el a szemöldökhöz, tegye a nagy szemeket a felső szemhéjra, enyhén nyomja. Az ujjak hegyei az orr felé irányulnak. A nyomás csökkentése nélkül nyissa ki és zárja be a szemét. A gyakorlat során kissé mozgathatja a hüvelykujját, aktívan dolgozhat a szemhéjak központi és időbeli részén. A gyakorlat ismétléseinek száma 12 és 15 között van.
  3. Rögzítse a bőrt a szemöldök és a szem külső sarka között, ujjaival nyomja. Squint a szemed néhány másodpercig, majd keresse fel. Ismételje meg 10-12-szer.
  4. Nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Gyorsan nyissa ki és zárja be őket 10-15 alkalommal. Nyissa ki ismét a szemét. Ismételje meg a ciklust 10-12 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok kívánatosak ahhoz, hogy kombinálják a szemmozgást a különböző mozgásokból. Ez megnöveli a szemhéjakra gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonyságát, és a szemed a munkanap után hatékonyabban helyreáll.

Terápiás torna

Az arcon az arc-torna hatékony és biztonságos módja annak, hogy felgyorsítsa az arc idegének és más, az arcizmok mozgását befolyásoló betegségek neuritisát. Az észrevehető hatás elérése érdekében a testmozgást naponta kétszer legalább 15 percig kell adni.

Végezze el az egyes feladatok 6 ismétlését. Jobb, ha az arc egészséges oldalát rögzítjük úgy, hogy a beteghez képest ne legyen túl sok elfogultság. Ehhez nyomja meg a tenyerét az egészséges oldalon lévő területre, amelyet az aktuális gyakorlatban dolgoztak ki.

A gyakorlatokat a megadott sorrendben hajtjuk végre - felülről lefelé.

  1. Tartsa a szemét a lehető legszorosabban. Számoljon 10-re, majd lazítsa meg a szemhéjat.
  2. Emelje fel a szemöldökét a maximálisra, meglepődve.
  3. Lassan, mintha ellenállná a szemöldökét. Tartsa ezt a pozíciót. Pihenjen az izmok.
  4. Lassan, lassan belélegezzük, miközben az orr szárnyait emeljük, mintha az orrjáratokat kibővítenénk. Ne lélegezzen túl erősen - szédülést okozhat.
  5. Nyomja az ujját az orrát egy kicsit, hogy megpróbáljon belélegezni. Lélegezzünk be lassan.
  6. Nyújtott zárt ajkak mosoly létrehozásához.
  7. Most mosolyogj a lehető legszélesebbre, próbáld megmutatni az összes fogat.
  8. Hajtsa össze az ajkakat és a nyelvet egy csővel, belélegezze és kilélegezze a szájon keresztül.
  9. Fújja meg az arcát és 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  10. Masszírozza az arcát belülről a nyelv körkörös mozgásaival.

Ne felejtse el rendszeresen, egy-két hónapon belül konzultálni egy neurológussal. Ő képes megfigyelni az állapot dinamikáját, és megfelelő javulás hiányában más típusú kezelést ajánl.

Bármilyen edzés elvégzése után végezzen könnyű önmasszázst, így növelni fogja a véráramlást és megszünteti a vér stagnálását. Ez segít a helyreállítási folyamat elindításában.

Végezze el az arc bőrének simogatását a központtól a perifériához fő területein - a homlok, a központi rész, az álla. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a nyakra. A körkörös dörzsölés és a bőr bizsergése.

A masszázst is feltétlenül simogatja.

Videó - „Arc-torna”

Arc-kifejezések és cselekvés

A színész egyik legfontosabb feladata, hogy az érzelmeit megfelelően közvetítse a nézőnek. Ehhez nemcsak a test izmait, hanem az arcot is be kell vonni. Ezért az arckifejezésekkel kapcsolatos munka - a cselekvés egyik legfontosabb feladata.

A görög mimikából - az „utánzóból” - az emberi izmok megnyilvánulása az arc izmainak segítségével.

Egy hétköznapi embernek úgy tűnik, hogy az arckifejezés kontrollálhatatlan arckifejezés. De ez nem. Az arckifejezések az alábbiakra oszthatók:

  • akaratlan (ellenőrizetlen - például grimaszok, smirksek)
  • tetszőleges (ellenőrzött).

A színészi készségek kurzusaira mindennapi mimikáját professzionálisvá teheti, bár mindennapi munkája igen nehéz.

A Mimicry nagyon hatékonyan és élénken közvetítheti a karakter képét, egyedi és felismerhetővé teszi. Emlékezz a szovjet mozi nagy szereplőire: Faina Ranevskaya, Jurij Nikulin, Vitsin Georgy. Filmszereplőik örökre emlékeznek a közönségre, nemcsak a kiváló játék miatt, hanem maguk a színészek fényes személyisége, az utánozhatatlan arc-kifejezések.

Ezért minden színész számára nagyon fontos a saját személyiséggel kapcsolatos munkája, a másoktól való különbség. Akkor a moziban és színházban végzett munkája élénk és emlékezetes lesz.

Szükséges az arcán és azokban, akik gyakran nyilvánosan beszélnek. A színpadon bármely mozgásod, mint egy nagyítón keresztül, mindenki számára látható és érthető. Ezért egy jó hangszórónak szüksége van készségre, hogy az emberek ne olvassanak zavart, zavart és más érzéseket az arcán, ami meghiúsíthatja az egész teljesítményt.

Még a hétköznapi életben is, az arckifejezések segítenek kifejezni érzelmeinket, és különleges beszédet adnak. Például, ha interjút készít munkára, amikor találkozik egy lánygal és sok más helyzetben, ellenőrzi magát és az érzelmeit, irányítja őket és irányítja őket, ahol szükség van rájuk, a sikerhez vezet.

Az arckifejezések fejlődése. ünnepély

Kínálunk Önnek, hogy dolgozzon az arc izmain. (Lányok! Különös figyelem! Ezek a gyakorlatok a ráncok megjelenésének kiváló megelőzését is jelentik! Ink)

  1. A munka megkezdése előtt tegyen 5 perces bemelegítést: felváltva mozgassa a szemöldökét, a szemhéjait, az ajkát, a nyelvet. Óvatosan masszírozza az egész arcot. Még azt is érezheti, hogy könnyebb volt beszélni.
  2. Ezután kezdj el adni az arcnak különböző és leggyakoribb kifejezéseket: szeretet, közömbösség, harag, félelem, meglepetés, öröm, harag, alázat, megbánás, fáradtság, sírás, meditáció, fájdalom, álmosság. Amikor könnyedén ábrázolhatsz bármilyen érzelmet, lépj tovább egy nehezebb feladatra.
  3. Vegyünk egy példát, hogy kövessék: minden ismert színész, talán a szeretted, vagy csak valaki, aki az Ön véleménye szerint tökéletesen elsajátítja az arckifejezéseket. A képernyőn felfelé görgetve másolja az arckifejezéseket. Egy idő után mindent pontosabban másolsz, és minden grimaszokat és érzelmeket ábrázolhatsz.
  4. Most a feladat még nehezebb, hiszen itt használják a féltónusokat, finom és talán észrevehetetleneket a hétköznapi ember számára, de a szakemberek nagyra értékelik. Például egy mosoly. Semmi különös. De nagyon különböző lehet, és sok árnyalattal rendelkezik.
    • Barátságos hozzáállás: csak egy mosoly;
    • Arrogancia: egy mosoly, melyet csökkentett szemöldökkel kombinálunk;
    • Bizonytalanság: mosoly anélkül, hogy felemelné a szemhéjat;
    • Idegesség, idegesség: a mosoly kissé ferde;
    • Feladási hajlandóság: mosoly, emelt szemöldökkel kombinálva;
    • Veszély: mosoly és nem villog;
  5. Amikor élesít minden grimaszt, dolgozzon a szem kifejeződésével. Nem semmi, hogy azt mondják, hogy a szem a lélek tüköre. Az egyik szem többet mutathat, mint az egész test. Próbáld meg a szemeket szeretni, gyűlölni, jó és gonosz. Fókuszáljon a folyamatra, ez lehetővé teszi, hogy a képzésből a lehető leghatékonyabb legyen.

Az arckifejezésekkel való munka sok örömet fog adni, sok érzelmet és pozitív energiát fog adni. És még több élvezetet fog kapni, ha rájössz, hogy a munkája hirtelen elkezdett eredményeket hozni, és a képzett izmok automatikusan megteszik a szükséges kifejezést anélkül, hogy nagy erőfeszítéssel járnának.

A kurzusok segítenek felfedezni tehetségét. Várjuk Önt a színpadon!

Egyéb cikkek a cselekvésről:

Színházi egyetemek Moszkvában. Hogyan léphetünk be az eljáró osztályba?

Hogyan lehet sikeresen átadni a döntést: a színésznő és a rendező tanácsát

A dikció alapjai. Színpad beszéde.

Az arckifejezések és a nonverbalics kifejlesztése

A színpadon játszás előtt a színésznek fel kell melegítenie az arcot. Ezzel jó a színházi csoport minden leckéjének megkezdése. Vegyük a tükörbe. Keresse meg az arc mozgó részeit: szemöldökét és homlokát, szemét, ajkát és arcát, nyelvét, orrát (orrlyukak). Vegyünk mozdulatokat, például csak a szemöldökét.

Emelje fel azokat a lehető legmagasabbra, majd a lehető legkisebbre csökkenti. Emelje fel: egy szemöldök, majd egy másik. Ezután készítsen több különböző mozgást szemével, ajkával. 3-5 perc bemelegítés érzi az arcod mobilitását.

Úgy érzi, hogy könnyebben beszéltünk veled (feltételezzük, hogy ezt megelőzően jól megnyúlt ajkak és nyelvek).

Vizsgálja meg az arcát

Egy színész számára nagyon fontos, hogy az arca kifejező. Ha egy személy kifejezi az érzelmeit az arcán, a néző könnyebb megérteni a jelenetet.

Vizsgáljuk meg az arcodat. Ezt a feladatot az arckifejezések egyik első gyakorlataként ajánlom. Miért kell ismerned az arcod? Nem mindig tudjuk, hogyan nézzük meg ezt a helyzetet (amikor például meglepődünk, vagy amikor dühösek vagyunk). Az arc arckifejezéseinek megvizsgálása után, a színész meggyőződhet arról, hogy a dühben játszott dühöt ábrázolja az arcán, és nem az ügyességet.

Gyakorlataimban voltak olyan emberek, akik az érzelmüket az arcukon kívül a dobozon kívül ábrázolták, nem úgy, mint mindenki más. Itt például meglepetésnek számítunk. Mit csinálsz, ha meglepődtél? A száj fáradt, a szemöldök felfelé csúszik, szeme nyitott. Ez egy gyakori arckifejezés.

Ha a színész így fog játszani, a közönség meg fogja érteni, hogy meglepődött. De ismerek egy olyan fickót, aki az arcán meglepett helyett más dolgot is elolvashatott volna. Úgy tette a szemével, mintha flörtölne. Ebben az esetben a néző nem feltétlenül ismeri fel a jelenetet. Ezért meg kell vizsgálnunk az arcodat.

Szóval, engedd, hogy minden színész hozza egy kis tükör otthonról. Üljön le és kezdje el az érzelmek ábrázolását. Legyen az egész csoport egyidejűleg a vezetői csapat által.

A vezető feladata, hogy megvizsgálja, hogyan ábrázol valakit és korrigálja az arckifejezéseket. Például, valakinek meg kell értenie a szemöldökét, vagy szembe kell néznie, stb. Az egyes szereplők arcának kifejeződését az egész csoport megvitathatja, együttesen könnyű a helyes következtetésre jutni.

Milyen érzelmeket kell tudniuk ábrázolni az arcukon?

Tíz maszk

Ezek a maszkok (arckifejezések), amiket biztosan jól fogsz játszani. Minden maszkot meg kell vitatni a csoporttal. Részletesen megvitassuk: hogyan kell kinéznie a színésznek? Vigyázzon a szemére? Csökkentse a szemét? Megnyitja a száját? Emelje fel a szemöldökét? És így tovább

Tehát javaslom a következő maszkokat, amelyek közül a 10 leggyakrabban használtat kell választanod.

  1. félelem
  2. harag
  3. Love (szerelem)
  4. Az öröm
  5. alázatosság
  6. Bűnbánat, megbánás
  7. kiáltás
  8. Félénkség, zavartan
  9. Meditáció, meditáció
  10. megvetés
  11. közömbösség
  12. A fájdalom
  13. álmosság
  14. Petíció (kérdez valakit valamire)

Emlékezz arra, hogyan nézed az arcod a tükörbe, amikor ezeket a maszkokat fested. A színpadon játszva a memóriában minden maszkot helyesen, kifejezetten kell előállítania. Emlékezzetek az arcod izmainak mozgására. Képzelje el őket a játékban, ahogy a tükör előtt látható. Akkor akaratlanul csinálod.

Gimnasztika az arcnak a ráncoktól: Facebook, keleti technikák

A ráncok gyakran okoznak csalódást minden nő számára. Sajnos a drága krém nem mindenki számára elérhető, és nem mindig hatékony.

Eközben van egy szabad út - az arc-torna a ráncok számára, ami nem igényel különleges áldozatokat a nők részéről. Csak egy kis idő és fegyelem szükséges.

Lehetetlenné válik, hogy megállapodást érjünk el kegyetlen idővel, senki sem tudott örökké fiatal maradni. De ez nem jelenti azt, hogy feladnod kell. Szükséges hozzáértő és egyértelmű fellépés. Szóval, torna.

Van egy régi példázat egy öregasszonyról, aki egész életében varrónő volt. Még akkor is, amikor az öregkorhoz ért, soha nem hagyta abba az üzletet, amit szerette az egész lelkével. Az összes foga elesett, csak azok voltak, akiknek naponta snackje volt. Ez azt jelenti, hogy az állandóan vonatozó szervek életképesebbek.

Az arc izmainak terhelése szükséges ahhoz, hogy a bőr idő előtti öregedését megakadályozza. Naponta csak néhány percet adhat magának, rugalmas, rugalmas arcbőrt vásárolhat, enyhén elpirulva.

Az elemi, technikai értelemben a testmozgás biztosítja az arcodnak a szükséges hangot. Tizenöt perc szépség nem kár eltölteni. Szó szerint egy hónap alatt az arca körvonalai és kontúrjai világossá válnak, és az igazán varázslatos eljárás rendszeres használatával magabiztosabbá válik, mert a tükör tükröződése teljesen bájos lesz.

A gimnasztika a szükséges hangot adja a személynek.

A Facebook az arc-torna neve, amely angolul az arc kialakítását jelenti. A Facebook lehetővé teszi, hogy tíz évet veszítsen el. Az első eredmények egy-három óra után láthatók.

A gyakorlatok általában a következő eredmények elérésére irányulnak:

  • A ráncok megszüntetése vagy megelőzése;
  • A duzzanat csökkentése a szem alatt;
  • Ajak kontúr korrekció;
  • Egy tiszta arcforma kialakulása;
  • Javítsa az arcszínt.

A Facebook nemcsak a gyakorlatok halmaza, hanem a légzéssel, valamint az akupresszorral is.

Hogyan kell gyakorolni az arcráncok ellen?

Meg kell kezdeni otthon gyakorolni a könnyű bemelegítéssel, óvatosan ujjhegyekkel megérintve az arc egész felületét. Ez javítja a vérkeringést.

Ezután a főbb komplexum:

  1. Mindkét kéz ujjait kissé magasabbra kell alkalmazni, mint a szemöldökét, kissé megnyomva a bőrt, megpróbálva leereszteni, és felemelni a szemöldökét. 5–7 másodperces késleltetés után ebben a helyzetben pihenhet. Tehát tízszer kell tenned. Ezek függőleges gyakorlatok.
  2. Körülbelül vízszintes gyakorlatok készülnek ellenálláson keresztül: a szemöldök mozgatására törekedve, egyszerre meg kell próbálnia szétválasztani az ujjaival. Így teljesen meg lehet akadályozni a ráncok megjelenését a homlokán.

A szem alatti ráncok gyakorlása

Minden gyakorlat legalább tízszer történik.

  • Zárja be a szemét a lehető legszorosabban, számoljon háromra, és nyissa ki őket élesen.
  • Somkite szemhéjak. Három ujjal tartsa őket, és próbálja meg szorítani a csukott szemmel. Az ujjak ellenállnak.
  • Kapcsolja be a képzeletet. Képzeld el egy ingát, amit követsz. A fej mozdulatlan.
  • Tegye az ujjait a szem külső sarkára, majd óvatosan húzza őket különböző irányokba, miközben keskeny szeme van. Ezután a pozíció megváltoztatása nélkül kinyitjuk és becsukjuk a szemünket.
  • Körkörös mozgás tekintete. Először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene.

Torna a száj sarkai ráncaiból

  • Énekelj felváltva magánhangzókat: először „y” -et, miközben az ajkakat csőbe húzzuk, majd „és”, és mosolyogjunk a maximálisra.
  • Az alsó ajak alsó része, majd fordítva: alsó ajak felső.
  • Képzeld el magadnak egy halat. Húzza ki a szivacsot, és fordítsa el őket. Most váltakozva nyissa ki és zárja be a száját, tartsa az ajkát ilyen helyzetben.

Arc-ráncos arc-torna

Az arcráncok elleni küzdelemhez:

  • Fújjon fel egy arcot néhány másodpercig, és fújja el, ismételje meg ugyanazt a másik arcával. Ezután mindkét arcát felfújjuk. Végezze el a feladatot legalább hét alkalommal.
  • Emelje fel az orr hegyét az ujjával, próbálja meg a felső ajakával lefelé. Maradjon ebben a pozícióban öt másodpercig, és pihenjen. Gyakorlat hét alkalommal.
  • A pálma az arc felszínére préselt, hogy a mutatóujjak a templomokon voltak. Az ajkak húzása szalmával, miközben megnyomja a pálmákat az arccsontokon. Tarts néhány másodpercig, majd pihenjen.

Kínai arc ráncos ellátás

Az emberi test képes önjavításra. Csak egy kis segítségre van szüksége. Ez az ókorban ismert volt, a kínai bölcsek. Egyszer azt javasolta, hogy a Qigong-technikát vegyék alapul a ráncok gimnasztikájának.

Ez a technika általában a meditációval kezdődik, hogy aktiválja a létfontosságú energia áramlását.

Ez nem csak a gimnasztika, hanem egy bizonyos filozófia, elsősorban a teljes szervezet munkájának javítását célzó spirituális gyakorlat. Ez a technika azonban egy bummmal működik.

A ráncok simítódnak, mintha varázslat lenne. Különleges gyakorlatok és technikák váltakoznak a légzéssel és a masszázzsal.

Porcelán arcok, tónusú bőr, vésett tulajdonságok - a japán nőkről van szó. A keleti nők tudják, hogyan tartsák be a férfiakat. Itt nem tagadhatják meg. Geisha már régóta használta Asahi-féle fiatalítás technikáját, és egyidejűleg fiatalokat nézett az életkorban. Inkább masszázs, mint egy edzőterem. Hogyan lehet a nyirokelvezető arcmasszázsot Zogan Asahi-nál többet csinálni.

Az ebben a videóban javasolt gyakorlatok komplexuma akár 50 évig is úgy néz ki, mint a 30-as, a legfontosabb dolog - a rendszeresség.

Általánosságban elmondható, hogy az arc gimnasztika egy olyan művészet, amely érdemes elsajátítani annak érdekében, hogy napról-napra tökéletesebbé és szebbé váljon. Természetesen az edzés előtt alaposan meg kell tisztítani a bőrt. A smink itt nem megfelelő. Használhatja a tápláló krémet. A fellépést csak az öregedésellenes gyakorlatok hatásai erősítik meg.

Erről a témáról további információkat talál a Ránctalanító szakaszban.

Az arckifejezések kifejlesztése: egyszerű gyakorlatok felnőttek és gyermekek számára

A fejlett arckifejezések nemcsak színházi művész számára hasznosak, hanem minden olyan személy számára is, aki gyakran köteles közönséges feladatot vagy hobbit végezni. A mimikus expresszivitás nem kevesebb szerepet játszik, mint a beszéd, mivel ez tükrözi a művész érzelmi életét a teljesítmény folyamatában, és hangsúlyozza a szavakba helyezett jelentést.

A mindennapi életben az arckifejezés az emberek közötti nem-verbális kommunikáció eszköze: az, hogy megértsük, milyen érzelmek tapasztalhatók egy személy előtt, mielőtt elkezd beszélni. Az azonnali és ellenőrizetlen arcizmok utánozzák az esetleges reakciókat, ami az arckifejezéseket a legpontosabb mutatója az ember hangulatának és hozzáállásának valamire.

A jövőbeni művészek azonban gyakran szükségessé teszik az arckifejezések további fejlesztését.

Ha az életben a mimikálás a mi állandó társunk, akkor az élet utánzásában, amely szinte minden nyilvánosságra kerül, az arckifejezés hiánya vagy hiánya a hamisság első jele.

Képzeld el, hogy Rómeó, egy szerencsés arckifejezéssel, vagy Hamlet a híres monológjával: "Legyen vagy ne legyen" egy arckifejezéssel, "Semyon Altov". Bármilyen tragédia ilyen játékban komédiává válik, és fordítva - a komédia tragikusan unalmassá válik.

Éppen ezért az arc kifejezése fejlesztést igényel, és ez ugyanolyan figyelmet kap, mint a helyes beszéd fejlesztése.

Mimikai fejlesztési gyakorlatok

Különösen fontosak az arckifejezések és szóbeli gyakorlatok fejlesztése a szereplők számára. Ezek magukban foglalják az arc izmainak mobilitását és kölcsönhatását, különösen azokat, amelyeket ritkán használunk a mindennapi életben.

A legegyszerűbb formában ez az arc izomzatának szokásos görbe vagy váltakozó erős feszültsége, amelyet teljes kikapcsolódás követ. Az egyes izomcsoportok különálló használatára vonatkozó gyakorlatok, külön-külön a többiektől elkülönítve.

Az arc-kifejezések és gesztusok kialakulására gyakorolt ​​logikai ritmikus gyakorlatok jelentősen növelik az arckifejezés kifejeződésének lehetőségeit.

  1. Erősen elkomorodott, majd élesen ellazítja a szemöldökét és a homlokát. Győződjön meg róla, hogy az arc alsó fele nem mozog, és nem feszült.
  2. Emelje fel a szemöldökét, amennyire csak lehetséges, és kerekítse le a szemét az alsó felével. Lazuljon el.
  3. Hosszú mosollyal nyújtson zárt ajkakat. Az arc felső részének mozdulatlanul kell maradnia. Lazuljon el.
  4. Húzza meg a száját egy mosollyal, mutassa meg a fogait, és mutassa meg Y. hangját. Az arc felső része mozdulatlan. Lazuljon el.
  5. A 2-es és 4-es gyakorlatokat kombinálja (emelje fel a szemöldökét és a mosolyát). Lazuljon el.
  6. Hajtsa el az állát előre, próbálja meg tartani az egész arcot, az ajkakat is beleértve. Lazuljon el.
  7. Engedje le az alsó állkapcsot, amennyire csak lehetséges, nyissa ki a száját, és tartsa meg az arcát. Legyen óvatos, amikor ezt a feladatot elvégzi: azonnal megáll, ha fájdalmat érez.
  8. Húzza az íjakat meghajlítva előre és húzza őket 5 széles körbe az óramutató járásával megegyező irányba és hátra.
  9. Kezdeti pozíció, mint a gyakorlatban 8. Nyolcszor nyolc ajkát rajzoljon 5-ször egy irányba és 5-ször egy másikba.

Mimikálja a gyerekeket

Az osztályok megfelelő szervezésével a gyerekek számára az arc-kifejezések kifejlesztésére szolgáló játékok kedvelt időtöltésekké válhatnak. Ennek a kis hobbinak még egy jelentése van, hiszen az érzelmi kifejeződést fejleszti.

az összes mimikri játék bizonyos érzelmekhez kapcsolódik. És persze, a gyerekeknek nagyszerű hangulat és pozitív érzelmek merülnek fel, mert mindössze annyit kell tennie, hogy bosszankodnak és vicces arcokat csinálnak.

Nesmeyana

Egy szórakoztató játék, amelyben a gyerekek felváltva próbálják Nesmeyan hercegnő nevetését csak gesztusokkal és arckifejezésekkel használni. A Nesmeyany szerepét betöltő gyermeket a lehető legrövidebb időn belül vissza kell tartani, és ha nevet, a győztes helyet foglal el. A játék addig folytatódik, amíg a gyerekek nem próbálkoznak a Nesmeyana szerepével, vagy amíg unatkoznak.

Beszélgetés süket és hülye

A játék-pantomim, nemcsak az arckifejezéseket, hanem a nem verbális kommunikáció készségét is fejleszti. A gyermekek csoportja párokra van osztva, mindegyik pár két süket és hülye, akiknek közös nyelvet kell találniuk. Az első pár körbe megy, az egyik résztvevője kap egy üzenetet a műsorvezetőtől, amelyet szó nélkül el kell juttatnia a partneréhez.

A további partnerek két süket és buta barát hirtelen találkozását imitálják, és megkezdik a beszélgetést. A beszélgetés során a második partner kérdéseket tehet fel, de gesztusokkal is ezt kell tennie.

Átlagosan körülbelül öt percet osztanak ki egy párnak, majd a második partnernek meg kell mondania mindenkinek, mit ért a beszélgetésből.

A játék addig folytatódik, amíg az összes pár nem halad át a „jeleneten”, és ha a gyerekek nem fáradnak, akkor még a párokon belüli szerepváltás is lehetséges.

Egy jó tanár a gyermekének hangsúlyozza méltóságát, taktikailag rámutat a hibákra. Osztályai részeként a gyermekek színházi művészetének iskolája dicsérettel és új ismeretek és készségek megjelenésével növeli a gyermek önbecsülését. szerző
Ligaev Yuri

Hasznos gyakorlatok az arc izmaira

2017. február 13.

Naponta elvégzi ezeket az edzőtermi gyakorlatokat az arc számára, így elkerülheti a korai ráncokat, és a bőre fiatal és friss lesz.

Az Ön ifjúságának és szépségének garanciája nem az elit kozmetika és a legjobb szépségszalonok látogatása, hanem a megjelenésért felelős rugalmas és képzett arcizmok.

A professzionális kozmetikusok egyetértenek abban a véleményben, hogy a legtöbb nőnek nincs megfelelően képzett arcizma, más szóval, az arc izmainak fizikai inaktivitása van.

Ennek eredményeképpen a bőr lassúvá válik, lángoló, korai ráncoktól függ.

De figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az arc egyes izmai túlságosan érzékenyek a fizikai terhelésre, mivel az ilyen izmok csoportjai a mimikus izmokat a szem körül körülhatárolhatják.

Az arcizmok edzésének és relaxálásának feladata az arc-torna. Ha rendszeresen csinálod, jelentős eredményeket érhetünk el hamarosan. A bőre friss lesz, és az elveszett alak újra megjelenik az arcán.

Fontolja meg az arc és a nyak izmaira vonatkozó hasznos gyakorlatokat.

Szem gyakorlatok

Emelje fel a szemöldökét, mintha nagyon meglepett volna. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután lazítson az arc izmait. Ez úgy történik, hogy az alsó szemhéjak nem esnek le, ami a felnőttkorra jellemző.

Homlok gyakorlása

Érintse meg a homlok ujjait, helyezze egymással szemben. Nyomja meg az ujjaival a homlok felületét. Húzza meg a homlokát, próbálja meg ráncolni, de keverje az ujjaival a homlokára nyomva.

Szűkre kell szorítania a szemét, majd nyissa ki a szemét. Ily módon a szemed körüli izmokat kiképezed, eltávolítod a szemed és a puffadást.

Ajak gyakorlat

Beszélj magánhangzókat, élénken artikulálva. Például az "o" betű kiejtéséhez az ajkakat csőbe kell hajtani. Nyílt szájjal beszéljen az „a” betűvel. Az „és” betű az arcodon széles mosollyal.

Lélegezzünk be, felfújjuk az arcát és tartsd lélegzetedet. A kilégzés rövid kilégzés lehet.

Gyakorlatok az arc kontúrhoz

Nyissa ki a száját, engedje le az állkapcsot, és mozgassa átlósan: jobbra és lefelé - balra és felfelé.

Nyissa ki a száját, tolja előre az állát, amennyire csak lehetséges! Próbáld meg érezni a felső állkapocs és állat izmainak feszültségét. Ezután pihenjen az izmok és ismételje meg újra!

Nyak gyakorlatok

Szükséges, hogy a fejet felváltva mozdítsák a vállra, próbálva megérinteni a fülét a vállra. A vállakat nem lehet felemelni.

A fej előre és hátra billent. Hajlítsa előre a fejét, és igyekszik kiterjeszteni az állát a mellkasára. Ezután döntse vissza a fejét, és amennyire csak lehetséges, nyújtsa a fejét.

A gimnasztika befejezése után mossa meg arcát hideg vízzel, és táplálja a krémet az arcára és a nyakára, így fokozhatja a hatását.

Arc-torna az arc számára: a legjobb gyakorlatok

A mimikus torna segít csökkenteni a ráncokat, helyreállítja a bőr rugalmasságát és szépségét, megszabadulni az ödémától, a második állától és más hiányosságoktól. A testmozgás eredményét naponta meg kell ismételni, miután eltávolítottuk a sminket, és az arcodat hideg vízzel kell mosni.

Arc-torna

A "elsüllyedt" szemek, az ödéma és az alsó szemhéj megereszkedését speciális feladattal megoldhatja. Tegye vissza a könyökét, helyezze el az ujjait az alsó szemhéjakra, és enyhén nyomja le.

Csak ne vigyük túlzásba! Ezután zárja be a szemét, és szorosan zárja be a szemhéjait. Várjon 5–7 másodpercet, nyissa ki a szemét, nézzen fel, és kezdje csökkenteni és felemelni a felső szemhéjakat nagyon gyorsan.

Ennek során meg kell érezned, hogy a szemed izmait húzza meg.

Ha nagy problémái vannak az alsó szemhéjakkal, ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor naponta.

A duzzadt vagy rabló felső szemhéjak tulajdonosai, akik fáradt, álmos kifejezést adnak az arcnak, segítenek az arc-torna számára. Nyomja meg az index- és középső ujjait a templomokhoz, kissé húzza a bőrt. Ezután nézz le és lassan emelje fel és csökkenti a szemhéjait. Ismételje meg a gyakorlatot 30 alkalommal, keresse meg, és ismételje meg újra.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása során csak a szemhéj izmok működjenek, nem a szemöldök. A tükör előtt gyakorolhatod, követheted.

A gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan eltávolíthatja a ráncokat az ajkak közelében. Ehhez nyomja meg a száját, és lassan vezesse a mutatóujjait az orr szárnyairól az ajkak és a hátsó sarkok felé. Az edzés befejezése után 30 alkalommal ismételje meg újra, de ne simogassa, hanem patting a bőrre.

Gimnasztika az arcon

A megrázó vagy túl vastag arca torzítja az arc kontúrját. A probléma megoldásához naponta ismételje meg a speciális feladatot. Először felfújjuk az arcokat, 5-7 másodpercig tartsuk a levegőt, és lassan, sípral engedjük fel. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ezután töltsön be egy arcot levegővel, és lassan vigye át a második, szorosan szorító ajkakba. Ismételje meg a gyakorlatot 15–20 alkalommal.

Két egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a második állról. Feküdjön a padlón, tegye a tenyerét a nyakára, majd emelje fel a fejét 1-2 cm-rel a padló felett.

Ugyanakkor nem a vállaknak kell megterhelniük, hanem a nyak izmait

Ezt a feszültséget a tenyerével fogja érezni. Várjon 4-5 másodpercet, engedje le a fejét, pihenjen egy kicsit, majd ismételje meg a feladatot. Ezután üljön az asztalnál, könyökét a könyök ellen, és nyomja meg a tenyerét az állon. Lassan és zökkenőmentesen nyissa ki a száját, próbálja leküzdeni az ellenállást, majd zárja be és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10–15-szor, próbálva ne feszítse túl az arc és a nyak izmait.

Hatékony arc-gyakorlatok torna az arcfelvonással videóval

Az arc emelésére vonatkozó gyakorlatok ösztönzik a vérkeringést és helyreállítják a bőr turgorát. Az arcemelés rendszeres torna lehetővé teszi a fiatalok és a vizuális fellebbezést. Ez az oldal hatékony arc-gyakorlatokat mutat, amelyek bármilyen korban végrehajthatók.

Az arcgyakorlatok torna sokféle komplexből állhat.

A bőr rugalmasságának és szépségének megőrzése érdekében nem elég kozmetikai eljárások. És még a gondozás minden szabályával is - a bőr megfelelő tisztítása, táplálása és hidratálása, valamint a kozmetikumok helyes megválasztása, előbb-utóbb, a bőr még könnyebb és ráncosabbá válik.

A személy szokásos arckifejezései általában egy bizonyos terhelést helyeznek ugyanazokra az izmokra. Az arc, érzelmek, beszélgetés, koncentrálás és az élet más pillanataiban is, még álomban is, törzsek és egyenetlenül lazít.

Az arc torna az egyéni gyakorlatok halmaza, amely az arc izmainak bizonyos csoportjai feszültségének és relaxációjának váltakozásán alapul. Ez lehetővé teszi, hogy az izmokat tónusban tartsuk, és az arca rugalmasabb és feszesebb bőrét annyira tartsuk, hogy ezt a tornát számos, az arca nem sebészeti műtétje hívja.

Mimika gyakorlatok az arckifejezésekhez

Idővel a kötőszövet túlterhelése halmozódik fel a működő izmok körül, ami elvesztette a rugalmasságot és a ráncok megjelenését.

Az arckifejezések, az érzelmek állandó kifejeződése ráncokat okoz az arcán.

A pozitív eredmény elérése érdekében az arcra gyakorolt ​​arcgyakorlatok végrehajtása még mindig nagyon fontos, hogy ne okozzon kárt a bőrnek.

Szabályok gyakorlatok végrehajtásakor:

  • az edzés alatt az arcnak és a kéznek tökéletesen tisztanak kell lennie;
  • a torna alkalmazása előtt ne alkalmazza a krémet az arcra;
  • Javasoljuk, hogy üljön egy sor gyakorlati feladatot, egyenes pozíciót tartva a hát és a nyak elfordulása és hajlítása nélkül;
  • A gyakorlatonkénti ismétlések maximális száma tíz. Az osztályok elején azonban 2–3 ismétlést végezhet, és minden nap hozzáadhat egyet;
  • a torna után öblítsük le az arcot vízzel szobahőmérsékleten, és alkalmazzuk a szokásos, napközben szokásos krémet a bőrre.

Általában az arckifejezés gyakorlatok napi 5-15 percet vehetnek igénybe. Ez azonban két lépésben is elvégezhető, például reggel minden alkalommal 1-2 alkalommal, az esti órákban pedig 2-szer ismételje meg. Ha nem kötődsz a tornához az arcra egy bizonyos időre, ez kellemesebb érzéseket okoz.

A komplex minden feladatot a lélegzet megtartása nélkül kell végrehajtani, ugyanakkor a feszültséget maximalizálni kell és 7-10 másodpercig tartani.

Edzőterem gyakorlatok az arc izmaira (videóval)

Továbbá, az izomrostok erősítését célzó, hatékony arc-torna javasolt. Az arc izmainak minden gyakorlata gondosan megtervezett. Ez az arc-torna naponta használható.

1. gyakorlat

Tegye az ujjait a homlokára úgy, hogy a névtelen a szemöldök fölött legyen. Az ujjaival finoman nyomja meg a bőrt. Lassan emelje ki a szemöldökét, próbálva leküzdeni az ellenállást. Figyelem! A bőrön nyomja meg egyenletesen és enyhén.

2. gyakorlat

Tegye az ujjait a szemöldök belső csúcsaira. Könnyen nyomja meg a bőrt az orr felett, míg a nyomásnak lágynak és egyenletesnek kell lennie. Ezután nyomja meg a bőrt, mintha megpróbálná csökkenteni a szemöldökét az orrán, és az arc izmait nem szabad megengedni. Lazítsa meg a bőrt anélkül, hogy az ujjait eltávolította az orrról.

3. gyakorlat

Az index vagy a középső ujjak a szem külső sarkaihoz közel helyezkednek el, és enyhén préselnek, tartsuk a bőrt. Nyomja meg a bőrt, hogy nagyon óvatosan és csak ujjhegy, mivel a szem a szem körül nagyon vékony és nagyon gyengéd. A felső szemhéj felemelésének ellenállása. Ezután tegye az ujjait a szem belsejébe, és ismételje meg a lépéseket.

4. gyakorlat

Pihenjen az arc minden izmait, zárja be az ajkakat, de ne nyomja össze. A középső ujjpárnákat a száj sarkára kell helyezni, és nyomni kell. Kicsit erősebb, mint a szem sarkai, mivel a nasolabialis háromszög bőre vastagabb és rugalmasabb. Anélkül, hogy az ujjait a szájából felemelte, erősen nyúljon az ajkaihoz, és „elfújja” a levegőt.

5. gyakorlat

Üljön egyenesen, tartsa a fejét egyenesen, dönthető nélkül. Nyissa ki a száját, emelje fel a szemét és 30 másodpercig villogjon.

(Az 5. gyakorlat kettős hatást fejt ki: nemcsak az arc izmait hangzik, hanem a szemeknek is szükséges relaxációt biztosít.)

6. gyakorlat

A kezek megragadják az arcokat úgy, hogy a kis ujjak a száj sarkán feküdjenek, és enyhén megnyomódtak az ajkakon. A tenyerét az arcától távol tartva, széles mosollyal nyújtsa be az ajkát, leküzdve az ellenállást. Az ajkak nem nyílnak meg.

7. gyakorlat

Ülj egyenesen, ne engedje le a fejét. Erősen húzza meg a nyak izmait, és tolja előre az alsó állkapcsot. Miután az alsó állkapocs előre halad a határig, jobbra és balra kell mozgatni. Fontos, hogy a fejét és a nyakát egyenesen megtartva tartsuk.

8. gyakorlat

A "második" állat eltávolításához vagy megakadályozásához kövesse ezeket a lépéseket. A fogak összenyomása és a nyelv erős megnyomása az alsó fogak ellen, miközben a nyak izmait amennyire csak lehet.

9. gyakorlat

Ülj az asztalnál. Helyezze a könyökét az asztalra, és zárja le a tenyerét az álla alatt. A kézi ellenállás leküzdése többször nyissa ki és zárja be a száját.

A komplex minden gyakorlatát végre kell hajtani, amennyire csak lehetséges, 6-8 másodpercig feszülve, és ne tartsa a lélegzetet, kivéve azokat az eseteket, amikor kifejezetten előírják.

Az ajánlott intézkedések rendszeres végrehajtása segít javítani a vér mikrocirkulációját, a bőrsejteket több oxigénnel és tápanyagokkal biztosítja, ami pozitív hatással lesz az arc bőr állapotára.

Sok nő, aki rendszeres gimnasztikai gyakorlatot indít az arc és a nyak izmait illetően, meglehetősen gyors kezdeti állapotot mutat a bőr állapotának és a fiatalító hatásnak. Úgy véljük, hogy a test torna sokkal hosszabb ideig és nehezebbé teszi a hasonló eredmények elérését.

Az alábbiakban a videofilm-torna látható - az összes gyakorlat megvalósítását láthatja:

Arcráncos gyakorlatok

Az arcra gyakorolt ​​gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy az izmok tónusúak legyenek, és kiváló bőrmegőrzést biztosítsanak.

Javasoljuk, hogy naponta gyakorolja az arcot a ráncok ellen. Csak ebben az esetben számíthat pozitív hosszú távú eredményre.

Huszonöt éves korukban sok nőnek van az arc ráncai a homlokukon.

E pillanat késleltetéséhez naponta tegye ezeket a gyakorlatokat: tegye a két kéz ujjait a homlokára a haj gyökerein, majd zárja be a szemét és forgassa a szemgolyókat 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat nemcsak az arc számára hasznos, hanem erősíti a szemizmákat, ami fontos a rövidlátás szempontjából.

Gyakorlatok a szépség ovális arcára

Mint tudják, közelebb harminc évre az arcizmok elvesztik a rugalmasságukat, az arc ovális eltorzul, fokozatosan elveszíti a kecses fiatalos vonalakat. Ezért fontos, hogy az arc kontúrokra speciális gyakorlatokat kezdjenek időben.

  1. Tolja a száj sarkát erővel az oldalra (először jobbra, majd balra).
  2. Mosolyogj szélesre.
  3. Az egyes feladatok időtartama 5 másodperc. Ismételje meg mindegyiket 2-3 alkalommal.

Hasznos, ha ezeket a gyakorlatokat az arc szépségére a tükör előtt, reggel elkezdjük, hogy könnyítsük a hangulatot a nap elején.

Mimika és arc gyakorlatok

A híres amerikai kozmetikus Carol Maggio kifejlesztett egy sor gyakorlatot az arc bőrére, amely javíthatja az alakját és meghosszabbítja az ifjúságot. Carol maga, mint a javasolt módszer hatékonyságának bizonyítéka, két fotót mutat be a nyilvánosság számára: egyikükben harminchét éves, a második - ötvenhat év.

És az első fotó egyértelműen elveszik! Ez a gimnasztika olyan hatásosnak bizonyult, hogy a világ minden tájáról származó rajongói nem más, mint a „nem sebészeti arcfelvonó”, mert a nők valóban fiatalabbnak tűnnek, mint a koruk.

  • Ezt a módszert naponta 20 percig, előnyösen naponta kétszer 10 percig kell tanulmányozni.

Csak a Carol Maggio rendszer arc-kifejezéseinek egyik gyakorlata, melynek célja az arcok izmainak erősítése, csökkentve az arc elhomályosodását és fiatalodását.

A Carol Maggio gyakorlása:

  • nyisd ki a száját, és dobd be az alsó ajkát az alsó fogakra.
  • Húzza hátra a száját, és húzza szorosan a szájába.
  • A felső ajak a fogakra nyomva.
  • A mutatóujj úgy van elhelyezve az állon, hogy enyhén ellenálljon az alsó állkapocs következő mozgásainak.
  • Nyissa ki és zárja be az állkapcsot egy lassú, mintha a mozgó mozgás.
  • Húzza az állát 1 cm-re minden egyes mozgás után. Ha az állát a mennyezetre bámulja, maradjon ebben a helyzetben, és számoljon 30-ra.

Gyakorlatok az arckifejezésekhez

Mostantól és 21 napig fogjuk gyakorolni a „Value Self-Self” technikát. Lehetővé teszi, hogy szimulálja a jövőt a kívánt eredmények alapján, és jelentősen elősegítse a "gyenge" pártokkal való munkát.

Technika „A magad értékképe” Gondolj arra, milyen fontos és értékes, amit magadban látni akarsz. Képzeld el magadnak a legjobb változatát a jövőben, hogyan vagy ott? Írd le a tulajdonságodat, mindegyiket egy melléknév formájában. 1.

Válaszoljon arra, hogy miért fontos, hogy mindegyik jellemzője legyen? Milyen célokat érhet el...

Mostantól és 21 napig fogjuk gyakorolni a „Value Self-Self” technikát. Lehetővé teszi, hogy szimulálja a jövőt a kívánt eredmények alapján, és jelentősen elősegítse a "gyenge" pártokkal való munkát.

Mostantól és 21 napig fogjuk gyakorolni a „Value Self-Self” technikát. Lehetővé teszi, hogy szimulálja a jövőt a kívánt eredmények alapján, és jelentősen elősegítse a "gyenge" pártokkal való munkát.

http://all-for-woman.com/2014/04/omolazhivayuschie-uprazhneniya-dlya-lica.html A nap minden nap fényesebb és fényesebb, melegebb és örömtelibb, de ugyanakkor a nap ragyog, aminek köszönhetően ráncok jelennek meg.

Ezért márciusban napszemüveget kell viselni. Általában a napszemüveg nem zavarja a napsütéses napon, még akkor is, ha ez a nap január közepén van.

Napszemüvegre kerülve megmentjük a szemünket és megakadályozzuk a korai ráncok megjelenését, de sajnos nem tudunk a szemüvegekkel a ráncok elleni küzdelemben tenni, mert arcunk minden nap tükrözi...

Játékok az érzelmi állapotok kifejeződésére Az érzelmek kifejező képessége és kezelése fontos tényező az emberek kommunikációjában.

Annak érdekében, hogy megértsük egy másik személy hangulatát és érzéseit, meg kell tanulnod az empátiát, és segítenünk kell ezzel az empátiás módszerrel - azzal a képességgel, hogy érezzük a partner belső állapotát.

A gyerekek jól ismerik ezt a módszert: nyilvánvalóan úgy érzik, akik szeretik és ki nem; aki jó ember és aki rossz. De nem mindig tudják, hogyan kell megfelelően kifejezni érzelmeiket és kezelni őket. Vannak játékok és gyakorlatok, amelyek tanítanak...

Az élet első három hónapja nagyon fontos időszak a morzsa és az anya számára. A baba alkalmazkodik a környezeti feltételekhez, és az anya megszokja az új szerepét.

Ahhoz, hogy ez az adaptáció a lehető legegyszerűbb legyen, állandó érintkezést kell biztosítani a morzsákkal. A baba látja és hallja az anyát, érezze a szagát és érintse meg.

Ebben az időszakban az összes játék a csecsemő különböző érzékszerveit stimulálja: látvány, hallás, érintés...

„Megismerkedünk egy olyan gyakorlattal, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fejlesszük a hang erősségét és kitartását, valamint javítsuk az egyéb vokális és beszédkészségeket. 1) A lélegzés a beszéd energiaalapja, ezért az expresszív beszéd munkájában az első „lépés” a fiziológiai és fonológiai légzés fejlesztése.

Olvassa el a teljes bejegyzést → Teljes üzenet olvasása →

Szóval, fél év múlva. Fél év velünk ez a csodálatos medve! Oh wow! Nos, rájöttél, hogy nem tudom elhinni, igaz? Általában, mi tetszik nekünk ez a hűvös ember, olvassa el alább.

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia