A stressz a pszichoszomatikus betegségek egyik fő oka. A népesség minden csoportja nem, életkora vagy szakma szerint tekinthető. A hosszantartó és intenzív stressz vagy stressz megnövekedett nyomás, szívritmus zavarok, emésztési problémák, gastritis és colitis, fejfájás, libidócsökkenés.

A stressz legfőbb oka a veszélyes helyzetek bősége, a megfelelő válaszadás lehetetlenségével együtt. Ezzel egyidejűleg a test valamennyi erőjének mozgósítására szolgáló mechanizmusok indulnak Ezek a fenti tünetek megjelenéséhez vezetnek.

A stressz megvalósításának fő élettani mechanizmusa hormon. A stressz az adrenalin és a norepinefrin jelentős felszabadulásával kezdődik. Ennek megfelelően megnyilvánulása az adrenalin hatására jellemző hatás. A szervezet stresszre adott válasza minden ember számára azonos. Ezért a stressz három fő szakasza van. Hans Selye 1936-ban írta le őket.

Színpadi szorongás

Ez a szakasz a felszabaduló stresszhormonokra adott reakció, amelynek célja a védelemre vagy a repülésre való felkészülés. A mellékvese hormonok (adrenalin és norepinefrin), az immunrendszer és az emésztőrendszer kialakulása. Ebben a fázisban a szervezet betegségállósága drasztikusan csökken. Zavaros étvágy, az élelmiszer felszívódása és kiválasztása. A helyzet gyors feloldása vagy a stresszorra való természetes reakció lehetősége (repülés, küzdelem vagy bármely más fizikai aktivitás) esetén ezek a változások nyom nélkül eltűnnek. Ha a stresszes helyzet hosszabb, a megfelelő válasz lehetősége vagy a túlzottan erős - a testtartások kimerülnek. Rendkívül erős stresszhatások, különösen a fiziológiai jellegűek (hipotermia vagy túlmelegedés, égési sérülések, sérülések) végzetes lehet.

Ellenállás (ellenállás)

A stressz átalakulása ebbe a szakaszba akkor következik be, ha a szervezet adaptációs képességei lehetővé teszik a stresszor kezelését. A stressz ebben a szakaszában a test továbbra is működik, szinte megkülönböztethetetlen a normáltól. A fiziológiai és pszichológiai folyamatok magasabb szintre kerülnek, minden testrendszer mobilizálódik. A stressz pszichológiai megnyilvánulásai (szorongás, ingerlékenység, agresszió) teljesen eltűnnek vagy eltűnnek. A test alkalmazkodóképessége azonban nem végtelen, és folyamatos stressz esetén a stressz következő szakasza kezdődik.

A kimerültség fázisa

Bizonyos módokon hasonlít a stressz első szakaszához. De ebben az esetben a testrészek további mozgósítása nem lehetséges. Ezért ennek a fázisnak a fiziológiai és pszichológiai tünetei valóban segítséget kérnek. Ebben a szakaszban a szomatikus betegségek fejlődnek, sok pszichológiai zavar jelenik meg. A stresszorok folyamatos fellépése esetén dekompenzáció következik be és súlyos betegség jelentkezik, a legrosszabb esetben akár halál is lehetséges. A stressz pszichológiai okainak előfordulásával a dekompenzáció súlyos depresszió vagy idegrendszeri formában jelentkezik. A stressz dinamikája ebben a szakaszban visszafordíthatatlan. A stresszes állapotból való kilépés csak segítséggel lehetséges. Lehet, hogy kiküszöböljük a stresszhatást vagy segítünk annak leküzdésében.

A stressz okai

Hagyományosan a stressz okai fiziológiai (biológiai stressz) és pszichológiai (pszichoökonómiai). A fiziológiák közé tartoznak a közvetlen traumás hatások és a kedvezőtlen környezeti feltételek. Ezek lehetnek hő vagy hideg, sérülések, vízhiány és élelmiszer, az életveszély és egyéb, az egészséget közvetlenül befolyásoló tényezők.

A modern körülmények között a stressz pszichológiai okai sokkal gyakoribbak. Adja meg a pszichológiai stressz információs és érzelmi formáit. Ezeket egyesíti, hogy nincs közvetlen fenyegetés az egészségre, a stresszorokra való kitettség hosszú időtartama és a stresszre adott természetes válasz lehetetlensége. A konfliktusok, a túlzott munkaterhelés, az ötletek folyamatos generálásának szükségessége, vagyis a túlzottan monoton munka, a magas felelősség a szervezet tartalékainak állandó feszültségéhez vezet. A pszichoszomatikus betegségek a legtöbb esetben pontosan a pszichológiai stressz eredményeként alakulnak ki.

A közelmúltban a szervezet nem természetes körülmények között való reagálása egyre inkább külön fajba kerül - a környezeti stresszre. Ennek oka nem csak a levegő, a víz és az élelmiszer-szennyezés. A sokemeletes épületekben való tartózkodás, a közlekedés aktív használata, háztartási készülékek, elektromos készülékek, az alvás ritmusának megváltoztatása és az ébrenlét hosszú távon káros hatással van az emberi testre.

Stresszterápia

A stressz első szakaszában egy személy könnyedén képes egyedül megbirkózni vele. A másodiktól kezdve külső segítségre és segítségre van szüksége. A stresszterápia szükségszerűen összetett, és magában foglalja mind a terápiás intézkedéseket, mind a pszichológiai segítséget, valamint az életmód változásait.

A biológiai stressz terápiás intézkedései a traumatikus faktor és az orvosi ellátás megszüntetésére korlátozódnak. Hosszú távú hormonális rendellenességek hiányában a szervezet önmagában képes helyreállni.

Pszichológiai és környezeti stressz esetén komplex terápiás intézkedésekre van szükség.

  • Életmódváltás. A sikeres helyreállítás első és legfontosabb feltétele. Ez az élet minden területén változást jelent, közelebb hozza őket a természetesebbekhez: legkésőbb 23 óráig aludni, az étrendet a minimálisan feldolgozott élelmiszerek magasabb fogyasztására, túlsúlyra, fokozott fizikai aktivitásra, csökkent alkoholfogyasztásra stb.
  • A gyakorlat a stressz kezelésének kulcsfontosságú módszere. Az edzés alatt az adrenalin-felhasználás természetes mechanizmusa aktiválódik. Így meg lehet akadályozni a stressz előfordulását, vagy jelentősen csökkenteni a megnyilvánulásait. Sőt, több mint 20-30 percig tartó terhelések esetén az endorfinok szabadulnak fel - a boldogság és az öröm hormonjai. A fizikai aktivitás közvetlen típusát egyénileg választják ki, egy adott személy képességei alapján, séta és aktív munka között változhat az edzőteremben.
  • A pszichológiai segítségnyújtás a relaxáció és a megbocsátás módszereinek tanítását jelenti, megkönnyítve a konfliktushelyzetek tapasztalatait.
  • A szomatikus patológiához való csatlakozáshoz szükség van a kábítószer-kezelésre, és egyedileg van kiválasztva.

Megjegyzések és vélemények:

Néhány évvel ezelőtt tapasztaltam, milyen stressz volt. Ennek előfordulási rendje egyszerű - első munkahelyi rendszeres problémák, majd apám halála, súlyos betegségem, kapcsolatunk meghibásodása (válás). Általában elszakadtam. Csak a tájváltás segítségével lépett ki - mindent elhagyott, és két hétig megment a barátokkal Gorny Altai-ban. Egyébként az Afobazol-ot is egyszerre vettem, de biztos vagyok benne, hogy alapvetően az utazás és a barátok támogatása segített nekem.

A stressz szakaszai

A "stressz" kifejezés mélyen gyökerezik a modern ember megértésében. Ez a negatív jelenség a 21. század instabil és ellenséges környezete miatt aktualizálódott, mert a szennyezett ökológia, a mindennapi élet, a szociális problémák, a pénzügyi összeomlások, a harcosok és a betegségek hatása mindenki számára érvényes. A „stressz” kifejezés egy személy érzelmi állapotát jelenti, egészségének és viselkedésének megváltozása a társadalmi státusz, az anyagi jólét, az egészség vagy az élet veszélyeivel szemben.

A stressz típusait a fiziológia szempontjából kell figyelembe venni. Ha elmész a tudományba, a stressz a szervezet válasza az idegen szuper küszöb ingerekre. A stresszorokat különböző stresszállapotú kezdeményezőknek nevezik, amelyek biokémiai alapja nem változik az inger típusától. Tehát a stressz lehetővé teszi, hogy reagáljon a környezeti változásokra, és az a tényező, amely a testet kiegyensúlyozatlanná tette, és felvetette a kérdést: „hogyan juthat vissza a komfort zónába?” Feszültséggátló.

A természetes kiválasztás alapja az alkalmazkodás - a változó környezethez való alkalmazkodás képessége. Darwin szerint az evolúció során a leginkább adaptált fajok élnek. Az adaptáció egy összetett és nem teljesen tanulmányozott mechanizmus, amely a homeosztázis fenntartásának „garanciája” - a test belső környezetének stabilitása és a lakosság megőrzése.

Ismert, hogy egy élő szervezet egy nyitott rendszer a termodinamika szempontjából, azaz a. van egy energia- és anyagcsere a külvilággal. Bizonyos paraméterek megváltoztatása ebben a folyamatban szükségessé teszi a sürgős intézkedések meghozatalát, hogy visszatérjenek az "arany átlag" állapotába. Az alkalmazkodási folyamatnak lépést kell tartania a test és a környezet állapotának változásával. A stressz szakaszai különböznek a tünetektől és az egyes fiziológiai folyamatoktól.

A stressz kialakulásának fiziológiai fázisai.

Az adaptáció alapja az idegrendszer és az endokrin rendszer. A stressz három szakaszában van, és ennek eredményeként bármilyen adaptációs folyamat. A stressz szakaszai:

Színpadi szorongás

A szorongás fázis az elsődleges válasz a stresszorra. A receptorok reagálnak a túl küszöbértékű stimulációra, kezdeményezik az idegimpulzusok átadását a központi idegrendszerre, ahol az információt „elemzik”. A CNS viszont döntést hoz, és mobilizációs csapatokat küld a megfelelő hatóságoknak.

Az idegrendszer „szorongása” és különösen a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese komplex megnövelése lehetővé teszi, hogy azonnal kialakítson ellenállást a stressz tényezővel szemben, és fenntartsa a fiziológiai folyamatokat ebben a szakaszban.

Az adrenalin, a noradrenalin, a glukagon, a kortizol, az aldoszteron, a pajzsmirigyhormonok, a vazopresszin, a szomatotropin fokozott szintézise, ​​értékes energia molekulák felszabadítása, gyors oxidációjuk, ATP szintézissel és a hő felszabadulásával a szorongás szakaszában. A test minden erőforrása az ún. domináns szervek, amelyek közvetlenül részt vesznek a stressz leküzdésében, és a többi - menjen a háttérben.

Az ellenállás fázisa

Az ellenállás színtere - számos szükséges intézkedés az alkalmazkodáshoz. Az ingerrel való folyamatos kitettség mellett a szervezet egyre több erőforrást költ, hogy ellensúlyozza a tevékenységét. A végső cél az, hogy a lehető legrövidebb időre egyenlő „ellenállást” érjünk el a stresszor ellen. A homeosztázis újjáépül. Ebben az állapotban az „élő mechanizmus” több napra, hétre, hónapra és még évekre is fennmaradhat.

A színpad különlegessége a stressz anabolikus fázisa. A szteroid hormonok hatására növekszik a specifikus adaptációs chaperon fehérjéket kódoló gének expressziója, amelyek megnövelik a szövetek rezisztenciáját az ismételt feszültségekre, stabilizálják a sejtmembránokat és védik őket a stressz hátrányos stádiumától.

A kimerültség fázisa

Stage depletion - a test adaptív erőforrásainak kimerülése. Az adaptív kapacitás kimerülése a test homeosztázisának megsértését és a fiziológiai mechanizmusok megsértését okozza. A test receptorai is „éreznek” ezt az állapotot, és „SOS” jeleket adnak a kimerült védelmi erőforrásokról.

Főként a mellékvesék stresszhormonjainak három fajtája hatására: kortikoszteroidok, adrenalin, norepinefrin, valamint a hypophysis vazopresszin és a szomatotropin, az anyagcsere a katabolizmusra - a zsírsavak aktív oxidációjára, a megnövekedett vércukorszintre, az izomrostok megsemmisítésére, aminosavak előállítására, és más " sokkfolyamatok.

Hosszú tartózkodás ebben a szakaszban a perifériás szövetek atrófiájához vezet: először is, izmos és kötőszövet. A foszfolipidek hormonjainak hatására megsértik a sejtek biológiai membránjainak integritását és gátolják a fiziológiai folyamatokat.

A "stressz hírvivők" szűkítik a perifériás ereket, növelik a szívfrekvenciát, növelik a véráramlást a központi artériákban - a vérnyomás növelése és a vérkeringés, például a gyomor-bél traktusban jelentősen csökken. Az idő múlásával ez az állapot szöveti ischaemiát, sejthasználatot, fekélyeket és eróziót okoz a nyálkahártyában.

Ezenkívül az immunrendszer károsodott, ami a testet fertőződésekre érzékenyíti, és növeli az onkológia kialakulásának esélyét. Az immunmechanizmusok zavarainak típusai autoimmun betegségeket okoznak, többek között I. típusú cukorbetegség.

Pszichológia - a stressz tudománya

Minden ember más, még akkor is, ha a nagy tudomány - pszichológia szabályai szerint osztályozhatók. Mindenkinek megvan a saját gondolkodása, viselkedése, érdekei, prioritásai az életben, és ezért az aggodalom okai mindenki számára eltérőek. Ezért lehetetlen a stressz tényezők egyértelmű listáját létrehozni, mivel ez egyéni koncepció.

Gyakran a stressz oka nem az egészséget, az életet, az anyagi vagy társadalmi jólétet fenyegető valós fenyegetések, és az oka „él”. Az emberi természet az, hogy „elefántot csináljon a repülésből”, azaz egy kicsit túl közel van a szívhez. Sokan, különösen lányok, krónikus stresszt tapasztalnak a megjelenésük miatt, még akkor is, ha valóban modellparaméterek állnak, feltételezhetően „kis mellek - csak 3 méret”, „görbe orr”, „széles csípő” stb.

Különböző osztályozások alsóbbrendűségi komplexei, amelyek már gyermekkorban alakultak ki, gyötrődnek és egész életüket állandó stresszben tartják. Ezért a pszichológiában a stressz belső és külső okai vannak. Külső - ezek azok a tényezők, amelyek miatt valójában "aggódni" és belső típusokat - nem léphet túl a tudatosság határain.

A stressz tapasztalat, sokk. A stressz leggyakrabban negatív eseményt jelent az életben: a válás, a munkából való elbocsátás, a társadalmi státusz elvesztése, a szeretett ember halála stb. Ugyanakkor a rendkívül boldog pillanatok is ugyanazon definíció alá tartoznak: első csók, házasság, karrier siker, gyermek születése, aranyérmet a bajnokságon, a lottó megnyerése.

A pszichológiai hajlamtól függően az ilyen típusú stressz elhanyagolható izgalmat okozhat, vagy a legmélyebb jelet hagyhatja az ember életében, ami depressziót eredményez, akár súlyos mentális zavarokig.

Pszichológiai szempontból

A pszichológia besorolása szerint a stressz típusai és a három szakasz hasonlóan megkülönböztethetőek:

A stressz fejlődési szakaszának elején az „úgy tűnt, hogy a démon költözött” - elveszíti a beszéd és cselekedetei követésének képességét, tapintatlanná válik barátai, rokonai, munkatársai felé. A legkisebb vitában végül az egyénhez megy. A "megszállott" fokozatosan távolodik mindenkinek, eltömődött egy sarokban. Ez csak a három első lépése!

Ezután jön az azonnali stressz. A páciens részleges vagy teljes önkontrollveszteséget szenved, úgy tűnik, hogy „a gépen” van, és a rendszeres információ formázódik - a személy nem emlékszik a legutóbbi kifejezéseire és cselekedeteire, vagy nem teljesen tisztában. Ennek az állapotnak a időtartama a stressz tényező nagyságától és az egyéni mentális állapottól függ. „Magadba kerülve” megtéríti cselekedeteit, és bocsánatot kér.

A stressz utolsó szakasza fokozatos kilépést jelent az államtól. Ezt követi egy bizonyos „katarzis” - egy személy tisztában van a viselkedésével, a bűntudat és a szégyen érzését érzi.

A gyakori stressz a mentális egészségügyi problémák alapját képezi.

Ha egy személy egyszer stressz-szindrómát szenvedett el - általában egy visszaesés következik be. A stressz "támadások" gyakorisága és típusai változhatnak. A gyökerek a gyermekkorban a legmélyebben gyökereznek. Egész életükben olyanok, mint egy időzített bomba. Még egy kis provokatív tényező is elegendő, mivel egy személy szó szerint „felrobban”, minden egyes alkalommal megsemmisítve saját „I.” A kognitív észlelés zavart, látja az „ellenséget” mindenkiben, hibáztatja a körülötte lévő személyeket a helyzetéről.

Statisztika - semmi személyes

A személy elsődleges gondja az élet és az egészség megőrzése, mind a sajátja, mind a közelben lévő emberek. Ha valami fenyegeti ezeket az értékeket, sok stresszt okoz.

A pénz szabályozza a világot. A modern ember "eladja a lelket" a banknak, a létfontosságú hitelekért cserébe a civilizáció szolgáltatásainak és előnyeinek megszerzéséhez. Ezek a piszkos, de fontos eszközei - a pénz gyakrabban - a stressz oka. Az adósságok, a fennálló hitelek, a jelzáloghitelek, a csődök, a lopások, öngyilkossághoz vezethetnek.

A személyes élet problémái, a barátnőjével való egyetértés, a feleségével folytatott viták, a családtagokkal, barátokkal, kollégákkal való nézeteltérések mély depresszióba vezethetnek. A társadalmi kapcsolatok a legnagyobb hatással vannak az egyén pszichológiájára.

Mi az élet jelentése? Egy személy valóban él, ha sikerült választ találnia erre a kérdésre. Valaki keresi az önkifejezést a művészetben, szobrászatban, az építészetben, a zenében, és valaki csak nem tudja megtenni. Sok oka lehet, de az eredmény egy - az állandó stressz és a fájdalmas érzés, hogy „felesleges ebben a világban”. A serdülőknél gyakran megfigyelhető hasonló típusú stressz.

A stressz típusai, szakaszai, okai és tünetei

2017.01.19. Kezelés 2 945 megtekintés

A stressz okai

A stressz okai bármilyenek lehetnek. A külső tényezők közé tartozik a munkahelyváltás, a gondok, a szeretteik halála, stb. A belső okok közé tartozik a személyes önbecsülés, az értékek és a hiedelmek jellemzői. Különösen fontos kiemelni a katonai akciók, a természeti katasztrófák stb. Által okozott stresszt.

A stresszt okozó fő hangsúlyozó tényezők a következők:

  • betegség;
  • halál;
  • válás vagy szétválás;
  • a monetáris helyzet romlása;
  • gyermek születése;
  • áthelyezés;
  • szexuális problémák;
  • a munka vagy a foglalkozás változása;
  • helyek;
  • az életmód megváltoztatása a terhesség alatt.
  • a törvényekkel kapcsolatos problémák.

Minden embert stressz érinti. Az információs és érzelmi stressz miatt a stresszes helyzetek egyre gyakoribbak a gyermekeknél. A stressz fogalma ezért nagyon fontos annak hatásainak kezelésére, és nem az ismétlésének feltételezésére.

A kisebb túlfeszültségek nem károsítják a testet, hanem éppen ellenkezőleg, előnyösnek tartják. Ráadásul arra kényszerítenek egy személyt, hogy keressen egy kiutat a kritikus helyzetből. A hosszú távú tapasztalatok és érzelmek azonban depressziót okozhatnak. Ennek megakadályozása érdekében nagyon fontos ismerni az önképzés és az akaraterő fejlődésének képességeit.

A stressz típusai

A stressz típusok leggyakoribb osztályozása a.

  1. Eustress vagy előnyös stressz. Minden embernek szüksége van rá, mert rajtad múlik, hogy egy bizonyos mennyiségű adrenalint szabadítson fel a vérbe. Ez a stressz az ébredéshez hasonlítható: bármely tevékenység elindításához csak egy kis nyomásra van szükség. Az Eustress csak egy ilyen nyomást végez.
  2. A vészhelyzet a szervezeten belüli negatív érzelmek következtében keletkezik, és mindig kritikus stressz alatt történik. Ebben az állapotban a férfiak és a nők alakítják ki jellegzetes megnyilvánulásaikat.
  3. A poszt-traumás helyzetek a fizikai trauma vagy a tapasztalt pszicho-traumás események után jelentkeznek. Az ilyen típusú zavarok egyik megnyilvánulása a vizelet inkontinencia. Ez főleg gyermeknél fordul elő.

A stressz fő jelei

Ennek az állapotnak az első jelei azonnal megjelennek a káros érzelmi állapot fellépése után.

A stressz fő tünetei:

  • állandó ingerlékenység;
  • rossz és zavart alvás;
  • fizikai gyengeség és depresszió;
  • fájdalom a fejben, súlyos fáradtság;
  • apátia, nem hajlandó valamit tenni;
  • a figyelem koncentrációjának csökkenése (ez nem ad lehetőséget arra, hogy tanuljon vagy dolgozzon);
  • nem tud pihenni;
  • a világ iránti érdeklődés;
  • állandó vágy, hogy sírjon, panaszkodjon, túlzott könnyesség, ésszerűtlen hosszú távú melankólia;
  • az étvágy változásaira vonatkozó panaszok (stressz alatt, teljesen megemelkedhet vagy eltűnhet);
  • rögeszmés mozgalmak és szokások;
  • fontoskodás;
  • bizalmatlanság a körülöttük élő emberekre.

Színpad stressz

A stresszes helyzetekben 3 szakasz van. A gátlási és gerjesztési reakciók változása jellemzi. Minden szakasz szorosan összefügg. Időtartamuk nagymértékben változhat a stresszválasz okától függően.

  1. Az első szakaszban egy személy fokozatosan elveszíti a képességét, hogy irányítsa gondolatait és cselekedeteit. Ugyanakkor a test teljes ellenállása csökken. Egy ilyen személy viselkedése drámaian megváltozhat: ha igen, akkor jó, akkor erőszakossá és dühösvé válik. A melegen temperált egyének gyakran magukhoz vonulnak.
  2. A második szakaszban előfordul az ellenállás és a pszichoemutális stresszhez való alkalmazkodás. Az emberi test fokozatosan megszokja a feszült helyzetet. Az egyén elkezd döntéseket hozni, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megbirkózzon a hátrányos helyzettel.
  3. A harmadik szakaszban az idegrendszer fokozatos kimerülése következik be. A traumás helyzettel való hosszadalmas kitettség esetén a személy fokozatosan krónikus stressz alakul ki. Ez azt jelenti, hogy nem képes önállóan megbirkózni az ideges feszültséghez vezető tényezőkkel. Fokozatosan fejlődik és súlyosbítja a bűntudat, a szorongás érzését. A krónikus stressz fokozatosan különböző szomatikus betegségek kialakulásához vezet a felnőtteknél. Nagyon nehéz megbirkózni a krónikus stresszel.

Stresszkezelés

Nem olyan könnyű megszabadulni a stressztől. A hibás és nagyon káros vélemény az, hogy ha egy kis alkoholt kell szednie. Az alkoholfogyasztás ellenkezőleg súlyosbíthatja a helyzetet. A kezelés utáni traumatikus helyzetben nagyon fontos, hogy egy tapasztalt szakembertől segítséget kérjen. A poszt-traumás epizód kisebb jelei esetében a felnőttek elcsábíthatják a nyugtatókat, a nyugtatókat, amelyeket orvos nélkül kapnak.

Függetlenül attól, hogy relaxációs vagy automatikus képzést tartson. Számos módszer létezik az ilyen gyakorlatok végrehajtására. Mindegyikük célja, hogy fejlessze a személy képességét, hogy megfelelően pihenjen. Segítség és házi készítésű receptek nyugtató teák. A gyógyszerek előállításának hagyományos módszereit csak adjuváns terápiában lehet alkalmazni.

A stresszes helyzetek következményei és szövődményei nagyon veszélyesek. Meggyógyítható, de ehhez nem lehet pszichoterapeuta segítsége nélkül.

Figyeljen! Ha nem kezeli a betegséget, akkor egy személy súlyos szomatikus rendellenességeket tapasztalhat - a gyomorfekély súlyosbodását, a rákos patológiát. A "stressz" diagnosztizálása nem létezik, a stressz tényező következtében megsértik a testet.

A stressz megelőzésében fontos, hogy elhagyjuk a kábítószereket, az alkoholt, a dohányt. Mindez növeli a szervezet ellenállását és legyőzi a stresszes helyzeteket.

Stressz és típusai. A stressz fázisai

Stressz (angol stressz, nyomás, nyomás, stressz) - a szélsőséges expozíció - stressz hatására - adott állapot [43]. A „stressz” szó angolul jött, és most az oroszok a régi francia és középkori angolokból, és először is „súlyos” volt. Az első szótag fokozatosan eltűnt a „szennyeződés” vagy „lenyelés” miatt, és most a „stressz” szó a „szorongás” (született szorongás, bánat, szükséglet) értelmében értendő.

A vészhelyzet mindig káros vagy kellemetlen [40, 29. oldal], negatív érzelmeket, elégedetlenséget okoz. Ezzel ellentétben az „eustress” pozitív érzelmeket, örömérzetet okoz [20, 53. o.]. Természetesen kényelmesebb lenne a „stressz” fogalmát „szorongásra” és „eustressre” osztani, és pontosan ezeknek a két fogalomnak megfelelően működni, de a „stressz” szó használata a „szorongás” értelmében annyira elterjedt és mélyen elfogadott, hogy a félreértések elkerülése érdekében feltételezzük, hogy a stressz a mentális stressz állapota, amely negatív érzelmeket okoz.

A stressz tényezőtől függően a stressz két fő típusa van: fiziológiai és pszichológiai. A pszichológiai információk információs és érzelmi jellegűek lesznek; az utóbbi fenyegetés, veszély, bántalmazás stb.

Fiziológiai pszichológiai

17. ábra - A stressz típusai

A stressz fogalmának alapítója, kanadai orvos, Hans Selye (1907–1982) 1936-ban megállapította, hogy bármilyen stressz okozhat a test azonos típusú (nem specifikus) reakcióját, amely általános adaptációs szindrómává (OSA) vált ismertté. [40, 35]. Ebben Selye G. három fázist azonosított: az első a szorongás és a test védekezésének mozgósítása. Ebben a fázisban megkezdődik a szervezet új körülményekhez való alkalmazkodása. Ebben a szakaszban a személy a test megfelelő szerveinek és rendszereinek funkcionális mozgósításával, strukturális változások nélkül küzd a terheléssel.

A második fázisban - az ellenállás fázisában - az első fázisban az összes egyensúlyon kívüli paraméter stabilizálódik és új szinten rögzül. Az adaptációs tartalékok intenzív túllépése van. A rezisztencia időtartama függ a test veleszületett alkalmazkodóképességétől és a stresszor erősségétől. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, akkor a harmadik fázis kezdődik - kimerültség, mivel az alkalmazkodóképesség nem korlátlan.

A stressz hatása

1 - a szorongás és az összes erők mobilizálódásának fázisa

2 - az ellenállás és az adaptáció fázisa

3 - kimerülési fázis

18. ábra - A stressz három fázisa

A harmadik fázisban az úgynevezett adaptációs betegségek vagy stresszbetegségek kialakulása akkor lehetséges, ha a test adaptív reakciója patogén faktorként hat (például az ízületi gyulladásos változások, a szemszövet, a magas vérnyomás, a neuropszichiátriai rendellenességek. a test első endokrin reakciója a stresszre, gyakori és intenzív stressz hatására hozzájárulhat a gyomor-bélrendszeri elváltozások előfordulásához (szteroid fekély) [24, 343. oldal] stb..

Az érzelmi stressz a testfunkciók feszültségének állapota, amelyet az egyén érzelmileg jelentős ingerének okoz. Az érzelmi stressz fő oka a konfliktushelyzetek, amelyekben az ember hosszú ideig nem tudja kielégíteni a létfontosságú, létfontosságú társadalmi vagy biológiai szükségleteket.

Egy szerv valamely funkciójának meghibásodása (például az epe, az inzulin és más hormonok, gyomornedv, immunoglobulinok stb. Kiválasztása és a megfelelő betegség kialakulása genetikai hajlam és az érzelmi izgalomban való szelektív részvétele miatt).

A megfigyelések és kísérletek azt mutatták, hogy az érzelmi stressz kialakulása a különböző egyének konfliktushelyzetében eltérő eredményekhez vezethet.

Magas stressztűrő képességgel nem lehet megsérteni. Más esetekben kialakulhatnak az idegrendszer működésének zavarai neurózis formájában, vagy az egyes szervek szomatikus funkcióinak károsodása a koszorúér-betegség, az artériás hipertónia, a gyomor-bélrendszeri elváltozások stb. Formájában. Bizonyos esetekben ezek és egyéb funkciók együttesen megsérthetők.

Milyen szervet okozhat a stressz következtében? Maga Hans Selye, aki a laboratóriumban a stresszhez való alkalmazkodás fiziológiai mechanizmusait közel négy évtizede tanulmányozta, úgy véli, hogy az alkalmazkodási betegségek szelektíven befolyásolják a test predisponált területét. „De vajon a szív, a vesék, a gyomor-bél traktus vagy az agy érintett-e, nagyban függ a véletlen tényezőktől. A testben, mint egy láncban, a leggyengébb láncszövések megszakadnak, bár az összes link egyenlően terhelés alatt van [Sel'e, p. 40].

A vizsgálatok kimutatták, hogy a stressz-expozíció mértéke nagyrészt a temperamentumtól függ. Ő jobban érzékeny a kolerikus és a melankolikusra.

A stressz hatása az aktivitásra [Karpov, p. ]

A stressz hatásának hatása a stressz fázisától függ.

A mobilizációs fázis - a stressz szenzikus hatással van minden mentális és fiziológiai folyamatra. A test minden erőforrása mobilizálódik, az észlelés, a figyelem, a memória súlyosbodik, a hosszú távú memória a megnövekedett készség, az eredetiség, a termelékenység és a gondolkodás kreativitása. A gondolkodás és más folyamatok hiperaktivitásának jelensége figyelhető meg, az alternatívák megfogalmazásának és elemzésének képessége növekszik, ami növeli a döntéshozatali folyamatok hatékonyságát, javul a tevékenység eredményei.

Az adaptációs fázis - egy személy alkalmazkodik a jelenlegi helyzethez, a működés minden paramétere - új szintre van rögzítve - egy személy be van vonva, használják. A teljesítmény folyamatosan magas. De hosszú ideig „a határon” egy személy nem tud dolgozni. Előbb vagy utóbb kimerül.

A kimerültség fázisa az a fázis, amikor az erők kimerülnek, és a psziché elkezd megzavarni. Milyen messzire tud menni? Az ebben a fázisban előforduló jelenségek figyelembevételéhez ezt a fázist két fázisra osztjuk: a rendellenesség-szakasz (megfelel a normál mentális aktivitás szintjére csökkenő grafikon ágának) és a megsemmisítési szakasznak (az abszcissza tengely alatti gráf ágának felel meg) - a normális mentális aktivitás szintje, amely lefelé haladt - lásd a rajzot.

A rendellenesség szakaszában először a kognitív szférában fordulnak elő változások, ezért csökken az információfeldolgozás és a gondolkodás kreativitása termelékenysége és megfelelősége. Az észlelés mennyisége csökken, a RAM minősége csökken, a hosszú távú memóriából származó információk kinyerésének képessége csökken - a múltbeli tapasztalatok blokkoló jelensége van. Különösen jelentős változások jellemzik a gondolkodást. Sztereotípiája növekszik, a termelékenység és az információk megfelelő feldolgozásának képessége jelentősen csökken. A megoldás keresése helyettesíti a korábban tapasztalt megoldások visszahívását (a gondolkodás reprodukciójának jelenségét); a gondolkodás eredetisége csökken (a gondolkodás egyengető jelensége).

Egy egész tevékenység esetében megpróbálja megszervezni azt, nem pedig egy megfelelő módszert létrehozni a helyzethez, hanem az, hogy a múltban egy ismerős utat találunk (az algoritmizáló tevékenység jelensége). A vezetői döntéshozatali folyamatokban a globális reakciók jelensége jelentkezik. Az a tendencia, hogy túlságosan általános és pontatlan választási lehetőségeket választanak; a döntések elveszítik konkrétságukat és megvalósíthatóságukat; emellett impulzív vagy túl hosszú ideig tartó inertekké válnak. Nyilvánvaló, hogy a tevékenységek eredménye jelentősen romlik.

A pusztulási fázist a tevékenységek megszervezésének képességének és a mentális folyamatok jelentős károsodásának teljes szétesése jellemzi. Lehet, hogy az észlelés, a memória, a gondolkodás blokkolása jelenség (olyan jelenségek, mint „semmit nem látok és nem hallom, nem értem”, „a szemek sötétedése”, a „fehér fátyol” jelensége, valamint a memória megszűnése, „a gondolkodás kikapcsolása”, „szellemi stupor "és mások.). A tevékenység és a viselkedés teljes megszervezése szempontjából a megsemmisítés fázisának fő szabályszerűsége az, hogy két fő formát szereznek: a hiper-gerjesztés típusa és a hiper-gátlás típusa által okozott pusztítás, az első esetben a viselkedés teljesen kaotikus, nem szervezett cselekvések, akciók, impulzív véletlen sorrendben épül fel reakciók - egy személy „nem talál helyet magának”.

A második esetben éppen ellenkezőleg, az aktivitás és a viselkedési aktivitás teljes blokádja van, van egy gátlás és torpor állapot, "ki" a helyzetből. A lebomlási fázist már nem csupán a teljesítménymutatók csökkenése jellemzi.

A. Karpov az alábbiakat írja: Az általános reakciók mellett azonban a stresszes hatásokra adott válaszok is igen jelentősek. Ezeket a fázisok összehasonlító időtartamában fejezik ki; teljes dinamikájukban; a teljesítménymutatóktól függően a stresszhatások erősségétől. Ahhoz, hogy egy személy „ellenállási intézkedéseire” hivatkozhassunk, a stressz-stabilitás fogalmát használjuk. Ez a képesség arra, hogy magas fokú mentális működést és aktivitást tartson fenn a stresszterhelés növekedésével. A stressztűrés egyik fontos eleme az, hogy nemcsak megőrizzük, hanem növeljük az aktivitás és a termelékenység mutatóit a feltételek stresszes bonyolultsága miatt. Más szavakkal, ez a képesség attól függ, hogy egy személy milyen mértékben mutatja be a stresszfejlesztés első fázisát - a mobilizációs fázist.

A stressztűrés mértékétől és a hosszú ideig tartó stressz-ellenállás képességétől függően három fő típus létezik. Eltérnek abban, hogy mennyi ideig tarthatja a személy a stabilitást (rezisztenciát) a krónikus stresszállapotok átmeneti nyomására, jellemezve az egyéni stressztűrési küszöböt. Egyes vezetők hosszú ideig ellenállnak a stresszterhelésnek, alkalmazkodnak a stresszhez. Mások, még viszonylag rövid távú stresszes hatásokkal is, már nem. Még mások általában csak a stressz hatására képesek hatékonyan dolgozni. Ennek megfelelően ezeket a három típust „ox-stressz” -nek, „nyúl-stressznek” és „oroszlán-stressznek” nevezik (ábra) [Karpov, p. 459].

A hosszú távú stressz körülményei között, amelyek a menedzser tevékenységére leginkább jellemzőek, a belső ellenállás paraméterétől függően az ellenállással szembeni egyéni különbségek is megjelennek. A rezisztencia általában jelentősen magasabb az intervallumtípusú és a külső hatásoknál alacsonyabb. Az előbbiekben alkalmazott adaptációs módszerek és a stresszel való megbirkózás konstruktívabbak, míg az utóbbiban a helyzet aktív és konstruktív leküzdésének megtagadásának típusától függően („jöjjön, mi lehet”) épülhet fel.

A stressz fázisai a pszichológiában: jelek és leküzdés

A stresszállapotok az élő szervezet létének elkerülhetetlen részét képezik. Ezek közül nemcsak negatívan hatnak egy személyre, hanem pozitívak is. A stressz negatív hatásainak elkerülése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy kezelje azt. A stressz negatív hatásainak megelőzésére és kiküszöbölésére szolgáló fogadások az állapot állapotától függenek. A modern pszichológiában ez a terület világos strukturált megközelítést kínál a stresszfejlesztés és a menedzsment mechanizmusának megértéséhez.

A „stressz” fogalmának a kellemetlen események és a kapcsolódó tapasztalatok, a fizikai és pszichológiai kellemetlenség komplexumának sztereotípiája, torzítja a kifejezés valódi jelentését. A test reakciója bármilyen intenzív ingerre, amely alkalmazkodást és alkalmazkodást igényel, a stresszhez kapcsolódik. Ebből a szempontból is a stressz a hideg szél erős fúvása, amely a gallér felemelkedését és a sapka lehúzását okozza. Az általa kiváltott reakció egy olyan adaptív mechanizmus, amely reflexív vagy tudatosan vált ki. Ha nem tudja gyorsan megtalálni a módját, hogy alkalmazkodjon az inger hatásaihoz, akkor kellemetlen érzés van. Kiderült, hogy a mindennapi nyelvben a „stressz” nevet nem a reakciót okozó cselekvésre, hanem a hozzá való alkalmazkodás sikertelen tapasztalatára rögzítették.

A stressz pozitív lehet. Hirtelen a személyre eső jólét is nagyon stresszes, valamint az új lehetőségek megjelenése, az állapotváltozás. Mindezen megváltozott feltételek miatt kiigazításra és alkalmazkodásra van szükség. Az anyaság öröme a fizikai és érzelmi szinten is erőteljes stressz. A szülés utáni depresszió a sikertelen leküzdés és az új szerephez, a feltörekvő felelősségekhez, a korlátozásokhoz és a felelősségekhez igazodó rosszul jelzés eredménye.

A stresszhatás aktiválja a test összes erőt, az adaptív képességek gyors keresését igényli. A megváltozott körülményekhez való alkalmazkodási eszközök operatív keresése során aktiválódik a belső szervrendszerek aktivitása. A mellékvesék, a hypothalamus és az agyalapi mirigy különösen intenzíven kezdenek dolgozni, és nagy mennyiségű hormonot dobnak ki. Ennek köszönhetően az emberek nehéz helyzetekben gyors döntéseket hozhatnak.

Az adaptációs mechanizmusok sikeres keresésének köszönhetően egy személy érzelmi és pszichológiai szférájának fejlődése következik be, fizikai képességeit erősítik és javítják. Ez a trend a pszichológiában aktívan fejleszti a hazai pszichológust, Oleg Torsunovot. Elképzelése szerint nem lehet beszélni arról, hogy teljesen megszabaduljon a stressztől. Ez megvédi a személyt, képtelen lesz alkalmazkodni a változó körülmények között. Az adaptációs mechanizmus kialakulása a túlélés és az evolúciós fejlődés előfeltétele.

Az ilyen körülmények között nem képes megfelelően kezelni az állapotát, korlátozza az alkalmazkodási lehetőségeket, és csökkenti a stressz sikeres élése miatt megnyíló fejlesztési potenciált.

A túlzott szisztematikus stresszterhelések azonban legyengítő hatást gyakorolnak az emberi pszichére és egész testére.

A stressz a természetben és az okokban sokrétű, de mindannyian közös logika szerint alakulnak ki. Először Hans Selye kanadai tudósnak sikerült rendszereznie a rendelkezésre álló adatokat a stressz sajátosságairól. 1936-ban közzétette az élő szervezet stresszre gyakorolt ​​reakciójának sokéves megfigyelésének eredményeit. Elemezték az érzelmi, pszichológiai változásokat a stresszes helyzetekben és a reakciók fiziológiáját túlzott terhelés esetén. Ez a reakció előrehaladásának háromfázisú struktúrájának megkötéséhez vezetett a „Selye triad” -nak nevezett túlzott ingerek hatására.

A triadon végzett első munkáiban a tudós az "alkalmazkodási szindróma" kifejezést használja, és megértette, hogy egy élő szervezet képes alkalmazkodni a változó környezeti feltételekhez, mozgósítva a rendelkezésre álló erőforrásokat. A kutató észrevételei szerint a stresszre adott reakció kialakulásának mechanizmusa az emberek, állatok és növények számára gyakori volt, és három egymást követő szakaszból állt:

  • riasztó (alarm-reakció);
  • rezisztens (ellenállás);
  • kimerültség (kimerültség).

G. Selye feszültsége

A stressz fázisainak eredeti angol nevei lehetővé teszik, hogy jobban megértsék a jellemzőiket.

A riasztási fázisban aktiválódik egy olyan mechanizmus, amely hatására tűzjelzésre emlékeztet. Az a felismerés, hogy a szokásos körülmények sokat változtak. Ez nem szükségszerűen veszély veszélye. A régóta várt vendég váratlan megjelenése elkerülhetetlenül az érzelmek fellángolását és a cselekvésre szorul, bár maga a helyzet nem jelent fenyegetést. Vannak akut stresszreakciók, amelyek tartománya nagyon széles - a hihetetlen tevékenységektől a teljes stuporig. Ebben az időben egy élő szervezet összeköti az összes rendelkezésre álló tartalékot, minden rendszer intenzíven működik, hatalmas mennyiségű hormon szabadul fel a vérbe, hogy stabilizálja az államot.

A reakció fokozatosan kiegyensúlyozottabbá válik. A stressz az ellenállás színpadába lép, amikor a test stabilan ellenáll a külső hatásoknak. Ebben a szakaszban intézkedéseket hoznak az új feltételekhez való alkalmazkodás érdekében. Az alkalmazkodás hatékonyságától függően a viselkedés átszervezhető és rendezetlen lehet. Az első esetben szokás beszélni az eustress-ről, amikor az összes erőforrás mozgósítása lehetővé tette számunkra, hogy teljes mértékben alkalmazkodjunk az új feltételekhez, és belépjünk a komfort zónába. Az alkalmazkodás elmulasztása esetén a szorongás következik be, amelynek megnyilvánulása pániknak, kétségbeesésnek, a fizikai jólét romlásának, az érzelmi háttér csökkenésének válik. A célzott tevékenység megsemmisül, az alkalmazkodási mechanizmus nem működik. A rezisztens szakaszban a test a képességei határain dolgozik. Aktivitása sokkal magasabb, mint a szokásos ellenállási szinten. Az adaptációs folyamat a fizikai és érzelmi területeken a legnagyobb stresszt igényli.

Ezért az adaptációs fázis befejezése után megkezdődik a kimerülési szakasz. Természetesen az előző lépésben kapott eredmények függvénye. Sikeres adaptációval lehet fáradtság, álmosság, üresség érzése. Ha nem lehet alkalmazkodni a stresszorhoz, érzelmi összeomlás, megtagadás, reménytelenség érzése, szorongás, a depresszió alakul ki. Sok szomatikus betegség szintén sikertelen alkalmazkodási tapasztalattal jár. Ha a stressz erőteljes, és az alkalmazkodóképesség hatékonyan végzetes következményekkel jár, a fogyás szakaszában a személyes deformációk és a mentális zavarok kockázata magas.

A stresszfejlődés fázisainak elemzése során a tudósok egy élő szervezet reakciómechanizmusát intenzív ingerre vizsgálják, amelynek hatása új körülményekhez való alkalmazkodást igényel.

A Triad Selye csak az adaptációs szindróma főbb szakaszait jellemzi.

Az ellenállóképességtől a kiürüléstől való átmenet szakaszának vizsgálata lehetővé tette a Selye-triad kiterjesztését. Az Orosz tudósok, L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov munkái pontosabb képet adnak arról, hogy pontosan hogyan történik az adaptációs folyamat.

A Selye triád kiterjesztett modellje

Az első két fázis egybeesik a Selye-triaddal: a negatív hatás kezdetétől kezdve egy elsődleges sokk fordul elő (ami a riasztási szakasznak felel meg), amelyet egy adaptációs (ellenállás) fázis vált ki. A kiterjesztett modellben ez a szakasz tartalmazza a kompenzációs és emelkedési fázisokat. Az első a stresszorra való sikeres alkalmazkodás tudatossága. Ha a negatív hatás folytatódik, és az adaptációs mechanizmus nem található meg, vagy nem elég hatékony, a fáradtság növekedése következik be, ami megsemmisítéshez vezethet. Ha az adaptáció sikeres, a stressz megállásának hatásai. E koncepció szerint a hatékony kártérítés elkerüli a kimerültség fázisát.

A Selye Triad és az adaptációs szindróma kiterjesztett modellje csak az élő szervezetre egyidejűleg ható akut stresszre vonatkozik. A krónikus stressz számos stresszt okoz. A stresszes helyzetek egyidejűleg fordulhatnak elő vagy követhetik egymást, és nem hagyhatják maguknak az alkalmazkodási fázisok teljes körű lefolyását. Ezért a krónikus stressz kialakulásának szakaszai teljesen eltérőek, mivel hosszú ideig adaptív választ igényelnek.

L. A. Kitaev-Smyk hazai tanításai megállapították, hogy a krónikus stressz hatására a Selye klasszikus triádjával párhuzamosan más reakciók lépnek fel, amelynek célja nemcsak az inger intenzitásának, hanem annak hatásának időtartamára való adaptálása is.

Adaptációs aktivitás hosszantartó stressz esetén

Az ábrán az 1-es szám azt a érzelmi aktivitást jelöli, amely a stresszre ható expozíció kezdetén jelentkezik (a Selye-riasztási szakasznak megfelelően). Ezután jön az ellenállás fázisa, amely koncentrációt és relatív érzelmi passzivitást igényel (2). De azért, mert ebben az esetben a stressz krónikus, ugyanabban a pillanatban kezdődik egy másik stresszor hatása, ami ismét akut érzelmi reakciót okoz (3).

Az első két feszültséget a harmadik (4), a négy (6) és így tovább. Az érzelmi passzivitás fázisának köszönhetően, amely a legalább egy stresszor-helyzethez való hatékony alkalmazkodáshoz szükséges, soha nem fordulhat elő. Ez a helyzet rendkívül veszélyes. Ezért a krónikus stressz körülményei között különbséget kell tenni a negatív hatások között, hogy a teljes nehéz helyzetet több kisebbre lehessen osztani. Ezzel a megközelítéssel több esély van annak biztosítására, hogy az adaptáció produktív fázisába való átmenetre kerüljön sor, ami megköveteli az éles érzelmi reakció hiányát és az ésszerű megközelítést az adaptációs eszközök megtalálásához (5, 7).

Ebben az értelemben azt mondhatjuk, hogy a krónikus stressz alatt végzett cselekvésük szervezése Selye különálló nagy hármasa, amelyben a pánik érzése a problémák számából (riasztási szakaszból) származik, amely után a sikeres alkalmazkodás nehéz körülmények között, a termelékenységet okozó érzelmek letiltása és az utak keresése problémamegoldás (ellenállás), amely vagy teljes kompenzációval vagy kimerültséghez vezet.

Mivel a stresszre adott válasz az emberekben a temperamentumtól, a múltbeli adaptációs élménytől és a belső és külső tényezők tömegétől függ, a pszichológiában szokás különböző alkalmazkodási típusokról beszélni.

A válaszmegosztás típusának megfelelően:

  • ökörreakció;
  • oroszlán reakció;
  • nyúl reakció.

A stressz fázisai a személy személyiségjellemzőitől függően

Az oxigénreakciójú emberek krónikus negatív hatásokkal rendelkeznek. Ehhez adaptálták az átlagos feszültségszintet kis törésekkel és rövid passzív időszakokkal. Az ilyen emberek nyugodt maradhatnak és rutinszerű munkát végezhetnek, de nem tudnak rövid időn belül megoldani a nehéz feladatot. Ez a fajta alkalmazkodás a stresszhez olyan emberek számára alkalmas, akiknek munkája ismétlődő műveletek végrehajtásával, az események folyamatos lefolyásának folyamatos figyelemmel kísérésével, a normától való kisebb eltérésekre való időben történő reagálással. Az ökör feszültsége olyan körülmények között hatástalan, amikor a nyugodt és akut stressz periódusai váltakoznak, amelyek aktív és gyors cselekvést igényelnek.

Az oroszlán reakciójával rendelkező emberek időszakos, nagyon intenzív stressz hatásai alatt állnak, amelyek leküzdése maximális erőfeszítést igényel. A tevékenység csúcsfázisában el kell érniük az alkalmazkodási képességeik maximális szintjét a felmerült problémák megoldása érdekében. A feladat befejezése után hosszú távú passzív időszak jön létre, amely csak egy új stressz megjelenésével zárul. Ez a típus jellemző a vezetők, a kreatív specialitások számára. Az oroszlán stressz krónikus stressz és rutin munkában nem hatékony.

A nyúl reakciója tipikus azok számára, akik az összes problémát önálló visszavonással oldják meg. Készen állnak arra, hogy lemondjanak minden előnyről, ha megőrzésük új feltételei további erőfeszítéseket tesznek szükségessé. Az ellenállás fázisa hihetetlenül rövid, és abban áll, hogy nem küzd, nem ellenáll, nem pedig a lehetséges lehetőségeket keresni, hanem csak azért, hogy elfogadja, amit kínál. Ez a legrövidebb időszerű taktika, ártalmatlan a kisebb hazai problémák körülményei között. Az üzleti ügyekben komoly veszteségekhez vezet.

Ez vagy az ilyen típusú reakció néha minden személyre jellemző, és szándékosan a probléma leghatékonyabb megoldása érdekében választható, figyelembe véve annak jellemzőit.

A stressz áramlási mechanizmusának megértése és a fejlődés logikájának tudatosítása a fő eszköz az események fejlődésének és a változó körülményekhez való sikeres alkalmazkodásnak a kezelésében.

Hogyan hatnak a test különböző fázisai a testre?

A stressz a külső tényezőkre adott válasz. A pszichoszomatikus betegségek fő okai közé tartozik. A tanulmányok szerint a különböző szakaszokban a stressz szakaszai különbségeket mutatnak, amelyek ismerete eszköze lesz a negatív következmények hatékony leküzdésének.

A stressz típusai és tünetei

Sokak számára ez a fogalom negatív érzelmekhez kapcsolódik, de a stresszhelyzetre adott reakció természetének megfelelően kétféle államot különböztetünk meg:

  1. A pozitív érzelmek által okozott Eustress segíti a személyt abban, hogy mobilizálja és megismerje a probléma megoldásának szakaszát annak érdekében, hogy megakadályozza a helyzet bonyolultságát.
  2. A vészhelyzet egy negatív megnyilvánulás, amely csökkenti a szervezet védekezését. Ez a feltétel a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez, valamint az emberi egészség és viselkedés jelentős változásához vezet.

Az inger jellegéből adódóan a stressz többféle lehet:

  • fizikai - időjárási vagy hőmérsékleti jelenségek érintik az embert: hő, hideg, eső, szél;
  • érzelmi - intenzív tapasztalatokból ered;
  • fiziológiai - az egyes emberi szervek munkájának megsértése, sérülések, túlzott fizikai terhelés miatt következik be.

Az állam időtartama más, és 2 típus lehet:

  • rövid távú - hirtelen megjelenik, fejlődik és áthalad a forrás eltávolítása után;
  • krónikus - a test legveszélyesebb formája, hosszú ideig tart.

A stresszhormonok befolyásolják az emberi test különböző mutatóit, számos reakciót okozva, amelyek közül a leggyakoribb a következő tünetek:

  • fáradtság és nem hajlandó kommunikálni másokkal;
  • depresszió;
  • állandó elégedetlenség és irritáció;
  • a koncentráció hiánya;
  • az élelmiszer elutasítása vagy az étvágy fokozódása;
  • aritmia és gyorsított pulzus;
  • fulladás és szédülés.

A kóros állapot az általános alkalmazkodási szindróma 3 szakaszát foglalja magában.

A stressz szakaszai

A kanadai fiziológus, Hans Selye a stressz 3 szakaszát osztályozta egymással. Minden fázisnak saját jellemzői vannak. Az ingerrel való érintkezés időpontjában a test válasza nyilvánul meg - a szakaszok változásának sebessége különböző tényezőktől függ:

  • mentális stabilitás a negatív változásokhoz;
  • a stressz tényező erőssége;
  • a helyzet értékelésének képessége;
  • a test központi idegrendszerének körülményei;
  • hasonló helyzetben tapasztalható magatartás.

Az idegrendszer egyedi jellemzői miatt az emberek másképp reagálnak az azonos mentális stresszre.

A stressz első szakasza: szorongás

Az első szakasz - a szorongás reakciója - abban a pillanatban jelentkezik, amikor stresszes helyzet alakul ki. Ekkor csökkent a testállóság. Ebben a szakaszban a szorongás állapota a többi érzés felett áll. A hormonok hatására a szervezet készen áll arra, hogy megvédje vagy fusson. A stressz ezen fázisát a következő reakciók jellemzik:

  • étvágytalanság és az élelmiszer-asszimiláció;
  • a saját cselekedetei vagy gondolatai értékelésének képességének elvesztése;
  • gyenge önkontroll;
  • szorongás, szorongás;
  • a viselkedés ellenkezője megváltozása (egy érzelmi és aktív személy önállóvá válik, és kiegyensúlyozottan fellángolhat, vagy agressziót mutathat).

A stressz második szakasza: ellenállás

Ha egy személy képes megbirkózni a helyzettel, elkezdődik a 2. fázis adaptációja. Az ellenállási szakaszban a védőerőket erősítik - a test aktívan ellenáll a külső irritáló hatásnak. Ezen a ponton fontos, hogy megtaláljuk a problémát megbirkózó motivációt. A következő folyamatok fordulnak elő:

  • testrendszerek mozgósítása;
  • a stressz pszichológiai megnyilvánulásának csökkenése (agresszivitás, arousal folyamat, szorongás).

Ha a stresszes helyzet leáll, a test minden funkciója fokozatosan normalizálódik. Forrásmegőrzés esetén kezdődik a stresszfejlesztés következő szakasza.

A stressz harmadik szakasza: kimerültség

A stresszfejlődés ezen szakaszát az idegrendszer kimerülése jellemzi - a szervezet erőforrásai kimerültek. A személy nem képes megbirkózni a rendellenességet okozó tényezőkkel. Ezen a ponton különböző kóros állapotok jelentkezhetnek:

  • ismétlődő szorongás;
  • bűnös komplexum;
  • kozmetológiai rendellenességek (bőrkiütés, hajhullás, ráncok stb.);
  • pszichológiai rendellenességek;
  • depresszió;
  • pszichoszomatikus betegségek (dermatitis, magas vérnyomás, hörgő-asztma stb.);
  • keringési zavarok;
  • súlyos esetekben - halálos.

A helyzet sikeres megoldásának fontos feltétele a stressz okainak megértése, amelynek szakaszai nyomon követhetők az inger jellegétől függetlenül.

Hogyan lehet helyreállni a stressztől

Fontos, hogy az a személy, aki túlélte a stressz három szakaszát, hogy legyőzze a pszichológiai kényelmetlenséget, mivel a hosszantartó stressz veszélyes állapot, amely elpusztítja a testet, és ideges bomláshoz vezet. Hatékony helyreállítási intézkedésekre van szükség. Ennek számos módja van, amelyek közül választhat egy vagy több lehetőség közül:

  • a stressz tényező megszüntetése, egyébként az emberi állapotban bekövetkező negatív változások folytatódnak;
  • megfelelő pihenés a helyreállításhoz;
  • a pszichoterápiás foglalkozások segítenek az életértékek megfogalmazásában és a pszichoszabilitás javításában;
  • a fizikai aktivitás segít megszabadulni a negatív energiától;
  • a légzési technikák csökkentik a stressz hatásait és csökkentik annak hatását;
  • a fizioterápiás módszerek pozitív hatással vannak az idegrendszerre: mágneses és akupunktúrás, akupresszúrás stb.;
  • A gyógykezelések természetes módon helyreállnak: balneológia, sárterápia, thalassoterápia stb.;
  • a meditáció az, ahogyan az emberek maguk segíthetnek;
  • művészeti terápia - olyan kezelési módszer, amely elősegíti a figyelmet a kreativitásra;
  • aromaterápia megnyugtatja az idegrendszert azáltal, hogy aromákkal hat a szagló receptorokra;
  • utazás, amelynek során egy személy új ismereteket, érzelmeket és érzéseket szerez;
  • gyógyszerek: nyugtatók, antidepresszánsok, étrend-kiegészítők, stb.

A fentieken kívül fontos a táplálkozás figyelembevétele. A megfelelően elkészített étrend segíti a szervezetet a negatív következmények kezelésében:

  • az overeating hiánya;
  • a magas kalóriatartalmú élelmiszerek elutasítása;
  • az endorfinok előállításához hozzájáruló étrendtermékek hozzáadása - a boldogság hormonjai: banán, eper, avokádó, sötét csokoládé;
  • a koffeintartalmú termékek használatának csökkenése: kávé, tea, Coca-cola;
  • a hús és a halételek korlátozása;
  • az alkoholos italok kizárása.

Minden olyan személynek ajánlott, aki a stresszhelyzetet tapasztalták, az egyéni helyreállítási módszer kiválasztására, a mentális állapota és igényei alapján.

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia