A szorongás elveszti az erőt, gondolatokat, a helyzetre való reagálás képességét, keresi a lehetőségeket annak megoldására. A szorongás depresszióhoz vezet, élesen lehetővé teszi, hogy érezze saját tehetetlenségét és jelentéktelenségét. Van-e mód arra, hogy megszabaduljon ebből az elnyomó állapotból?

Sok pszichológus szerint a szorongásnak nagyobb a romboló hatása, mint a depresszió. Az állandó feszültség állapota, valami szörnyű várakozás, a legkisebb kikapcsolódási lehetőség hiánya, a megfelelő döntés meghozatalának elmulasztása és általában legalább olyan cselekvés, amely a szorongás leküzdésére és a komplex pszichológiai állapotból való kilépésre képes - ez az emberek érez szorongás. Ez a fárasztó, elnyomó érzés hozzájárul a különböző pszichoszomatikus betegségek, alvászavarok, emésztés, fizikai és mentális aktivitás kialakulásához. Ezért olyan fontos, hogy ne csak előre meghatározzuk a szorongás legkisebb megnyilvánulásait, és azonnal kezdjük meg a kezelést, amikor a fő tünetei jelentkeznek. A stressz okozta szorongás leküzdése érdekében a pszichológusok többféleképpen javasolják a szorongás első tüneteinek kezelését:

1. Ismerje meg a „gyík-agy” létezését.

Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnunk azt a tényt, hogy félelmeink, félelmeink és szorongásunk az agy egy kis részéből származik, amit az amygdala (az amygdala) neveznek, amely felelős a primitív reakciók és érzések megjelenéséért. Természetesen a hétköznapi helyzetben levő gondolataink, döntéseink és cselekedeteink az agy elülső lebenyeiben jelentkeznek, annak a résznek, amely felelős a tudásért, a tanulásért és az érvelés és cselekvések logikájáért. De amint az alapvető szükségleteinkre (az életünkre, az egészségünkre, a szeretteink és a rokonok jólétére) jelentkező fenyegetés felmerül, a logika erőteljes, túlzottan mély érzéseket és érzelmeket öltünk el, amelyek nagyon mély gyökerekkel rendelkeznek, és ösztönösen cselekedünk, mint gondolkodva. Mi a kiút ebben a helyzetben? Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a kezek hidegek, a gyomor feszes szorításban szorul, és a szavak elkezdenek megragadni a torkomban, általában úgy érzi, hogy közeledik a szorongás tünetei, érdemes megjegyezni, hogy a helyzetet most a gyík agya irányítja, és nem a miénk. Érdemes ezt megemlíteni, és beszélgessünk ezzel a túl drámai teremtéssel, és javasoljuk, hogy irányítsd a saját kezedbe! Megérteni, hogy ki lehet találni a kiutat a helyzetből, csak meg kell gondolni a jelenleg rendelkezésre álló erőforrásokra, visszatérhetünk a logikai érveléshez, miután megálltunk attól, hogy féltünk és aggódjunk arról, ami ismeretlen.

2. Értsd meg a szorongás okát: próbáld meg megtudni, mi okozza a szorongást, miért aggódsz, és mi irányul.

Megtudva, hogy mi az a riasztás, honnan jött, más szóval, miért vagy kinek aggódnak, sokkal könnyebb megállítani az aggodalmat, és gondolkodni arról, hogy mit lehet tenni annak érdekében, hogy semlegesítse a riasztó helyzetet, amelyben találja magát. Érdemes lehet hívni a hozzátartozóit, mert aggódnak az utazások, és megtudják, hogyan csinálnak, küldjön egy szöveges üzenetet az iskolából későn érkezett gyermeknek, közvetlenül beszéljen a főnökkel, hogy tisztázza munkakörülményeit.

3. Légzési gyakorlatok elvégzése.

Szükségük van ahhoz, hogy megnyugodjanak és maguk húzzák magukat. Ezeknek a légzési gyakorlatoknak az elve nagyon egyszerű: következetesen lélegeznie kell a száján, tartsa lélegzetét, majd kilélegezzen az orrán keresztül, és tartsa újra a lélegzetét, csak a hasi izmokat, nem a mellkasát kell működnie. A fő feladat az, hogy a lehető legteljesebb mértékben lazítson a szervezet összes izmait a belélegzés során, és összpontosítson a relaxáció állapotára, amely fokozatosan lefedi az edzés során.

4. Mutassa be a rettenetesebb helyzetet a legszörnyűbb eredményre, mi történhet veled ebben a helyzetben, és fogadja el.

Próbáld meg érezni, hogy mit érezhetsz, ha a vége így lenne. Nyugodj meg, ne felejtsd el a légzési gyakorlatokat. Most képzeljük el, hogyan fognak fellépni ebben a helyzetben, és keressenek meg minden lehetséges megoldást és utat ebből a helyzetből. Nézze meg, hogyan lehet javítani. Ilyen módon előkészítheti, hogy ne aggódjon és aggódjon, és elkezdje cselekedni. Tehát a szorongás és a félelem helyett felkészült a helyzet legrosszabb kimenetelére, és megoldást találhattak rá, bár a helyzet nem fordulhat elő! Érdemes most aggódni a kisebb bajok miatt?

5. Védje magát a szorongás bármely forrásától.

Ne aggódjon a katasztrófahelyzetekről származó hírekről. Nem szabad szaporodnia a saját izgalmát, nézve a szörnyű képeket a sajtóközleményekben. Ily módon még többet fogsz aggódni. Keress magadnak egy hobbit, amivel megragadhatod a fejedet, próbáld meg elkerülni a családdal és a barátaiddal való foglalkozást, akik aggodalommal járnak. Kommunikáljon azokkal, akik bizalmat és pozitív hozzáállást árasztanak, érdekes filmeket néznek, vegyenek részt az új sportokban, kezdik bélyegek gyűjtését vagy csatlakozhatnak bármely környezetvédelmi társadalomhoz.

6. Írjon egy levelet magának.

A levélben felsorolja az aggodalmakat, azok bekövetkezésének okait és a döntéseket, amelyekkel az aggodalom megszüntetése érdekében meg fog tenni.

7. Időkezelés: a napot percekre és órákra osztja.

Egy ilyen fokozatosság lehetővé teszi, hogy elkerüljék a zavaró gondolatoktól, különösen az egész nap megtartása fontos és nem annyira fontos ügyekkel. Ezekre összpontosítva biztonságosan adhatod magadnak a telepítést, hogy ne aggódj holnapig, majdnem úgy, ahogy Scarlet csinálta a filmet a „Gone With the Wind” című filmből.

8. Egyél finom és egészséges ételeket.

Az étrend csökkentése a fogyás érdekében, vékonyabbá és vonzóbbá válik, különösen, ha a döntést az étrend folytatására önállóan tették, anélkül, hogy az orvosok szükséges ajánlásaitól, rossz hangulatot játszhat a hangulatával. Ebben a világban számos más ok is van az aggodalomra, mint néhány extra gramm hozzáadása a súlyodnak. A teste köszönöm, ha nem töltötte be étrendekkel, és kiegyensúlyozott étrendet készít, amely magában foglalja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekkel a teste megszokta.

9. Duplázza meg a fizikai terhelést.

Futás, úszás, ejtőernyőzés, kerékpározás és kötelező esti vagy reggeli futás - bármilyen fizikai aktivitás segít a szorongásban. Nem számít, mennyire jó vagy ebben a sportban, csak tedd meg egész idő alatt és olyan mértékben, hogy a kétségeid és aggodalmaid elhalványuljanak a háttérben. Nem számít, mit csinálsz - aerobik vagy gyomlálás a kertben, a fő dolog az elkötelezettség és a fizikai aktivitás kombinációja, amely elvonhatja Önt a zavaró gondolatoktól.

10. Használjon vizuális rögzítő képeket.

Válasszon egy olyan képet, amely alkalmas arra, hogy nyugodt és pihentető legyen. Például a felhők, a mért és zökkenőmentes áramlás az égen, vagy az óceán mély nyugalma, a hullámai a homokos parton. Minden alkalommal, amikor megnézed az óceán képét, vagy nézel ki az ablakot a felhőkön, úgy érzed, hogy segítenek megnyugodni és megállni.

11. Ismételje meg saját mantráját.

Mindegyik számára ez a saját, az, amely békét és nyugalmat hoz. Például egy szép rajzfilmben Carlson szerette megismételni a „Trivia, mindennapi dolgot”, és óvatosan intett a kezével, és ismét elfordult a törött játéktól, ami azzal fenyegetőzött, hogy katasztrófává válik a gyerek számára. Gondolj magadra minden olyan kifejezést, amely segít leküzdeni az emelkedő riasztást, és emlékeztesse Önt arra, hogy mindig megtalálja a kiutat a helyzetből, a legfontosabb, hogy tudjuk, hogy ez lehetséges!

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, a félelemtől és a szorongástól

Közzétette: pikacho · Megjelenés dátuma: 2012.10.15

Gyakorlatilag mindenki az életben, amikor egy személy aggódni, aggódni és aggódni kezd. Sok ilyen ok van, és minden nap a Föld bolygó minden lakója szorongásnak érzi magát. Ma a félelem és a szorongás pszichológiájáról fogunk beszélni, és megfontolni a szorongás kezelésének módjait is.

Személyi szorongás

Ha a személyes szorongás túl magas és túlmutat a normál állapoton, akkor ez a szervezetben zavarokhoz és a keringési rendszer, az immunrendszer és az endokrin rendszer különböző betegségeinek megjelenéséhez vezethet. A szorongás, amelyből egy személy nem tud kijutni, erősen befolyásolja az egyén általános állapotának és fizikai képességeinek mutatóit.

Mindenki reagál erre a helyzetre. A leggyakrabban egy személy már előre tudja, hogy milyen érzelmeket tapasztal, ha egy esemény történik.

A túlzott személyes szorongás az érzelmek megnyilvánulásának megfelelőségének bizonyos megsértése. Amikor egy személy ilyen szorongást tapasztal, remeghet, veszélyt és teljes tehetetlenséget, bizonytalanságot és félelmet.

Amikor valamilyen kedvezőtlen helyzet alakul ki, egy személy szokatlan módon kezd gesztikulálni, egy elnyomott és izgatott arckifejezés jelenik meg, a diákok tágulnak és a nyomás emelkedik. Ilyen állapotban a személy gyakorlatilag egész idő alatt marad, mert a személyes szorongás a már megvalósult személyiség jellegének bizonyos vonása.

Természetesen minden életünkben nem tervezett helyzetek vannak, amelyek kiegyensúlyozatlanok és fokozzák a szorongást. De ahhoz, hogy a szervezet ne szenvedjen a fokozott szorongás szintjétől, meg kell tanulni, hogyan kell irányítani az érzelmeit.

Szorongás tünetei

Sok szorongás tünetei vannak, a leggyakoribb:

  • súlyos stresszre adott reakciók;
  • állandó alváshiány;
  • gyomor problémák;
  • hidegrázás vagy forró villogás;
  • szívdobogás;
  • úgy érzi, mintha mentális válság lenne;
  • állandó ingerlékenység;
  • koncentrációs problémák;
  • állandó pánik félelem.

Számos a leggyakoribb és legismertebb típusú szorongás, amit az emberek gyakran éreznek.

Pánikbetegség - leggyakrabban ismétlődő pánikrohamokkal, félelemmel vagy némi kellemetlenséggel járhat. Az ilyen érzelmi rendellenességeket gyakran gyors szívverés, légszomj, mellkasi fájdalom, izzadás, halálozás vagy félelmetes félelem kísérik.

Az ilyen támadások sok embert szenvednek, akik szorongásérzetet tapasztalnak. A pánikbetegséggel küzdő emberek elkezdnek teljesen elkerülni mindent, nem mennek olyan helyekre, ahol legalább egy kis esély van arra, hogy megsérüljenek és egyedül maradjanak.

A generalizált szorongás szintén jól ismert betegség, amely tartós és nem korlátozódik a normál környezeti körülményekre. Az a személy, aki ilyen típusú szorongásban szenved, gyakran tapasztal: a szorongás a jövőbeni kudarcokról, ügyességről, pihenés és feszültség, idegesség, izzadás, szédülés és koncentrációs nehézség miatt.

Mi a szorongás?

A szorongás a tudatalatti tevékenysége, megpróbálva tartani a testet egy lehetséges kedvezőtlen eseménytől. Ebben az esetben bizonytalan érzés a szorongás és a félelem.

Ennek a jelenségnek a megjelenése annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy veszélyt vár különböző dolgokban. Az asszociatív reflexek az agyban keletkezhetnek egy lehetséges veszélyforrással. Fontos, hogy a fenyegetés ne legyen, vagyis hamis társulás történik, de a szervezet válasza meglehetősen valós:

  • a szívteljesítmény növekedése, a szív összehúzódásának száma;
  • fokozott légzés;
  • izzadás;
  • hányinger.

Ezek a tünetek hosszú távon csatlakoznak:

  • alvászavar;
  • csökkent étvágy;
  • légszomj;
  • apátia.

A pszichoszomatikus rendellenességek, a depresszió, az életminőség romlása, a személyiségzavarok válnak a csúcspontra.

A különbség a szorongás és a félelem között

A fenti változások sokszor aggódnak. De a riasztás megértése, azaz a fenti élettani változások okai nem mindenki számára elérhetőek.

Ez különbözik a szorongástól a félelemtől. Amikor a félelem kifejezetten és pontosan ismeri az okot. A félelem közvetlenül a veszély idején kezdődik, és ez egy magyarázható reakció, és a szorongás mélyebb, érthetetlen jelenség.

Adaptív és patológiás szorongás

Az adaptív szorongás úgy jelenik meg, mint egy szervezet válasza a lehetséges környezeti változásokra, például egy fontos esemény előtt (tesztek, interjúk, első időpont...). Ez egy teljesen természetes folyamat, amely lassan és észrevétlenül bejuthat a patológiába. Ugyanakkor nincs többé fenyegetés, de szorongás van, semmi köze a valós eseményekhez.

Az élet példái

A szorongás is előreláthatatlan gondolatoknak tekinthető. Ez azt jelenti, hogy egy személy elképzelte magát abban a helyen, ahol jelenleg nincs.

Például a diákok egy pár alatt ebbe az állapotba kerülnek, amikor a tanár felmérést akar indítani és a folyóiratban néz.

Az egyetlen kérdés az, hogy miért? Mert míg a tanár gondolatban van, és nem tudja, hogy kinek kell kérdeznie. E helyzet tömegének változatai. Ha logikusan gondolod, akkor a szorongás jelensége ebben az esetben teljesen helytelen.

De nem vagy szerencsés, és úgy történt, hogy a tanár szemei ​​a listára kerültek. Egy ember, aki előre halad, megcsonkítható, és a legrosszabb esetben a tudat elvesztése. De valójában még nem történt semmi. A tanár még a kérdést sem feltette. Ismét miért?

Fontos, hogy mindig kérdezd meg magadtól a "miért?"

A tanár felvetette a hallgatót, de még nem kérte a kérdést - nincs ok a riasztásra.

A tanár kérdezett - nincs ok a riasztásra. Ebben az esetben megpróbál válaszolni.

Nem válaszolt, a tanár negatív értékelést adott - nincs ok a riasztásra. Gondolkodnunk kell arról, hogyan lehet egy nem megfelelő minősítést rögzíteni. Mivel a naplóban lévő gazember már nem távolítható el, és néhány pozitív pontot kaphat.

Tekintsünk egy másik helyzetet, amelyben mindenki meglátogatta - várja a buszt. Továbbá, ha késik, akkor a várakozás elviselhetetlenül fárasztó lesz. De az aggodalma nem fogja felgyorsítani a buszot, ami elég logikus. Akkor miért zavar?

A szorongás elleni küzdelem

Ha úgy érzi, a fenti tünetek, akkor gyakran kérdezd meg magadtól azt a kérdést, hogy miért? Ez a kérdés irányítja a gondolatait a megfelelő irányba. Sokkal könnyebb vele foglalkozni, mert a genesis egyértelmű, vagyis a félelem eredete és oka.

Ha túl sok félelem és aggodalom van, komolyan megnehezítik bármely személy életét, nem engedik, hogy pihenjenek és összpontosítsanak az igazán fontos dolgokra, ezért meg kell próbálnunk küzdeni velük. Mindenki aggódik azon a kérdésen, hogy hogyan lehet örökre leküzdeni a félelmet. Tény, hogy lehetetlen teljesen megszabadulni a félelemtől, és semmi rossz nincs benne. Félelemre van szükség, ez az érzelem szükséges ahhoz, hogy egy személy túlélje. Ahhoz, hogy teljesen mentálisan egészséges legyen, a félelem szükséges.

De győződjön meg róla, hogy a félelem nem köti össze a kezét és a lábát. A félelmek kezelésére több lépés is van.

Értékelhetetlen hozzáállás

Minél nagyobb figyelmet fordít a személy a félelem elleni küzdelemre, annál inkább megbénítja őt. Meg kell állítani a félelem értékelését, mert az a tény, hogy egy személy fél, nincs semmi jó vagy rossz. Nem kell ellenségnek tekinteni a félelmeit, éppen ellenkezőleg, pozitívan kell kezelnie. Legyen ez a hatalmas fegyvered.

Fedezze fel a félelmet

A félelmet meg kell vizsgálni. A belső energiát helyesen kell töltenie, ennek az energiának a segítségével irányíthatja a félelmeit. Próbálj meg átállni a félelemről valami másra, mindenki képes lesz arra, hogy másképp csinálja, meg kell találnia a saját módját, ami a leghatékonyabb lesz.

Gyakorlati képzés

A félelem leküzdése nem a fő cél, máskülönben a belső ellenállás alakul ki, ami zavarja a személy belsejében lévő összes folyamatot, és csak súlyosbítja a félelem szorongásának érzését. Az önbizalom kialakítása érdekében bizonyos erőfeszítéseket kell tenni. A kényelmi zónából indul. Mielőtt elkezdené az aktív küzdelmet, meg kell kérdezned magadnak a kérdést, miért van ez mindent megtesz, miért van szükség erre a küzdelemre és mihez vezet.

Egy papírlapon meg kell adnia egy listát az összes vágyáról, hogy végrehajtsa azokat, amelyek megakadályozzák a túlzott szorongást, majd elkezdenek fokozatosan végrehajtani a listát. Az első alkalommal nem lesz könnyű, de ez egy nagyon hasznos képzés, és ami a legfontosabb, hihetetlenül hatékony.

A félelemnek életben kell lennie, ugyanakkor nem szabad túlságosan bonyolítania ezt az életet. A személynek kényelmes állapotban kell lennie, és jól érezni magát, képesnek kell lennie a félelmek ellenőrzésére és megakadályozására. A szorongásnak nem szabad túlzott mértékűnek lennie, és meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni.

12 tipp, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, a félelemtől és a szorongástól

Fizikai aktivitás

Ha valamit aggaszt, vagy félsz, fizikai tevékenységet folytat. Dolgozzon ki súlyzókkal, fusson vagy végezzen más gyakorlatokat. A testmozgás során az emberi test endorfint - az úgynevezett öröm hormonot, felemelőt termel.

Igyál kevesebb kávét

A koffein az idegrendszer erős patogénje. Nagy mennyiségben akár egy egészséges személyt is irritált, ideges morogóvá alakíthat. Ne felejtsük el, hogy a koffein nem csak a kávéban van. Csokoládé, tea, Coca-Cola és számos gyógyszer.

Kerülje a beszélgetéseket

Ha fáradt vagy feszült vagy, például fárasztó munkanap után, ne beszéljen azokkal, akik aggódhatnak. Egyetértek családtagjaival, hogy ne beszéljenek a problémákról vacsora után. Különösen fontos, hogy lefekvés előtt megszabaduljon a zavaró gondolatoktól.

"Fehér zaj"

A fehér zajgenerátor jó az alváshoz. Vásároljon ilyen eszközt, és élvezze a minőségi álmot. Végül is, az alvás hiánya stresszt okozhat, és egyszerűen egy fáradtságot és ingerlékenységet okoz.

A tapasztalatok elemzése

Ha sok különböző dolog és probléma miatt aggódik, készítsen listát ezekről a riasztási központokról. Minden egyes riasztás esetén hozzon létre esetleges következményeket. Amikor vizuálisan látod, hogy semmi szörnyű nem fenyeget, akkor könnyebb lesz megnyugodni. Ezenkívül könnyebb lesz meggondolni az összes megoldást a problémákra.

Nézd meg a komédiákat

Nézzen vicces filmeket és nevessen tovább. A nevetés hozzájárul az endorfinok termeléséhez és segít enyhíteni a stresszt.

Nézze meg a katasztrófa- és katasztrófavédelmi programokat.

Tekintettel arra, hogy milyen szörnyű dolgok történhetnek az emberekkel, a saját problémáid triviálisak lesznek. Végtére is, minden relatív.

Ne hozzon létre további problémákat

Sokan szeretnek előrelépni és következtetéseket levonni az egyes események, jelenségek, stb.

Problémák megoldása, ahogy jönnek. Az a tény, hogy aggódni fog a jövőbeli események miatt, vagy nem történik meg, a végeredmény nem változik.

Csak ilyen gondolatokkal irritálja magát. Ha aggódsz valamit, ami történhet, kérdezd meg magadtól két kérdést: mennyire valószínű, hogy ez megtörténik, és hogyan lehet, ha elvben befolyásolhatja az események menetét. Ha nem tudja ellenőrizni a jövőt, ne aggódjon. A félelem, hogy az elkerülhetetlen, hülye.

önelemzés

Amikor valami zavarja, próbálja meg emlékezni a múltbeli hasonló helyzetekre. Gondolj arra, hogyan viselkedtél ilyen helyzetekben, hogyan tudtad befolyásolni a problémát, és hogyan oldottad meg a problémát. Egy ilyen elemzés után arra a következtetésre jut, hogy semmi nem tart örökké, ebben az esetben a problémák. Nagyon gyakran a problémákat a beavatkozás nélkül is megoldják.

Adja meg a félelmeit

Az ellenségnek személyesen tudnia kell. Szerelje szét az összes félelmét és aggodalmát a legkisebb részletre, tanulmányozza, hogy mi a probléma vagy egy konkrét helyzet valószínűsége, gondolkodjon el arról, hogyan lehet elkerülni a problémát, és hogyan kell megoldani. Egy ilyen elemzés során nemcsak komolyan felkészülnek arra, hogy szembenézzenek a problémával, hanem azt is megtudják, hogy az a valószínűsége, hogy valami történni fog veled, hogy félsz, egyáltalán nem nagy. Meghatározott adatok vagy számok alapján észre fogod venni, hogy egyszerűen csak magadra fújsz.

Kelet-bölcsesség

Fogja meg a relaxáció, a meditáció vagy a jóga egyik keleti technikájának fejlődését. Ezek a gyakorlatok jelentősen hozzájárulnak a fizikai és mentális teljes kikapcsolódáshoz. Az osztály során is gyártunk endorfint, amelyet már ismerünk. Dolgozzon egy oktatóval, vagy a saját szakirodalmának vagy videóóráinak segítségével saját maga is elsajátítsa az egyik technikát. A hangulat ilyen módon történő felemelése naponta 0,5-1 óra.

Riasztások megosztása egy barátjával

Mondd el érzéseidet egy szerettednek. Talán nem fog megoldást találni minden problémára, de mégis ilyen hangzás segít megnyugtatni és helyreállni. Lehetőség van arra is, hogy megnézze tapasztalatait, mintha kívülről lenne szó, lehetséges, hogy egy másik, kevésbé zavaró fényben látja őket. Ezenkívül lehetséges és meg akar osztani valamit veled. Ebben az esetben könnyebb lesz elfogadni az összes problémádat, mert látni fogod, hogy mindenki mindenki számára történik.

Félelem a jövőtől (futurofobiya)

A jövőtől való félelem az életében bekövetkezett eseményekkel kapcsolatos állandó aggodalomérzet. Ez a félelem a napi stresszes helyzetek hatására pozitív érzelmek (a kívánt áthelyezés vagy gyermek születése) hatására jelenik meg.

Futurofobiya - ez az egyén végtelen kétsége, hogy képes legyőzni az életben várt minden akadályt és problémát. Gyakran egy személy elkezdi megérteni ennek a félelemnek az alaptalanságát. Azonban gyakrabban mindez arra a tényre vezethető vissza, hogy nem találja kétségeinek forrásait. Egy személy belső állapota ezután romlik, és a félelem új erővel tér vissza.

Lényegében a jövő félelme az ismeretlen félelme. Egy személy nem tudja, mi történhet holnap, mit tegyen ebben vagy ebben a helyzetben. Emiatt a biztonságérzet kritikus pontra csökken, helyettesítve azt állandó riasztással. Ekkor megjelenik a jövő félelme.

Hogyan lehet leküzdeni a jövő félelmét?

A szakemberek olyan stratégiai tervet dolgoztak ki, amely a pszichológiai stabilitásra, a saját képességeikben való egyéni bizalomra, valamint a különböző eseményekre való megfelelő válaszadás képességének fejlesztésére szolgáló módszereket tartalmazza.

elemez

Kezdetben elemezni kell, hogy mi a helyzet a félelemre és milyen kapcsolatban van vele. Itt nagyon fontos megjegyezni, hogy a zavaró gondolatokat először meglátogatták, és valódi veszélyen vagy szubjektíven alapulnak. Minél pontosabban határozzák meg a félelem formáját, annál könnyebben elemezzük a naponta rögzítendő tényeket.

Ebben a szakaszban jó, ha bármilyen módon vizualizáljuk a félelmet, még akkor is, ha ez egy absztrakt forma vagy némi név rajza. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy eldobja az összes tapasztalatot, esetleg félelmet.

Nagyon fontos, hogy ne beszéljünk az érzelmekről. Ezeket saját érzésként fejezhetjük ki. Ez segít enyhíteni az általános feszültséget olyan helyzetben, amikor a félelem másoknak nyilvánul meg. A félelmetekről való egyenes beszélgetés segít egyesíteni ezt a problémát. A legjobb, ha olyan társadalmi kört indítunk, amelyben a pozitív energiát táplálhatod.

Találjon megoldást

A következő dolog, amit meg kell tennie, hogy felsorolja, lépésről lépésre megoldást regisztráljon bizonyos műveletek egymást követő végrehajtásával. Ez a folyamat elkötelezettséget és akaratot igényel, ami nagyon fontos a bénító és zsibbadó hatás megszüntetéséhez, ami a személyt a jövőtől való félelemhez vezet.

Abban az esetben, ha a félelem nagyon hosszú ideig törekszik egy személyre, és nem tudja leküzdeni a saját félelmeit, ami megakadályozza, hogy normális teljes életet éljen, jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel (pszichoterapeutával), aki gyógyszert kezeli.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a pihenéstől: 13 gyakorlást "földre"

A földelő gyakorlatokat úgy tervezték, hogy helyreállítsák a jelenlétet - itt és most. A fő cél az, hogy összekötjük az elmédet és a testünket, és működjenek együtt.

Ezek a gyakorlatok sok esetben hasznosak, ha úgy érzi:

  • túlterhelt
  • elnyomott nehéz emlékek, gondolatok és érzések;
  • erős érzelmek fogságában;
  • stressz, szorongás vagy düh;
  • szenved fájdalmas emlékekkel;
  • felébredjen a rémálmoktól egy lüktető szívvel.

A gyakorlatok az érzékek - látás, hallás, íz, illat, érintés - használatán alapulnak, hogy összekapcsolják az elmét és a testet a jelen pillanatban. Ezek az alapvető emberi érzések, amelyek arra emlékeztetnek bennünket, hogy itt vagyunk, és mi biztonságban vagyunk. Csak azokat használja, amelyeket jól érzi magát.

№1 - Emlékeztesse magát, hogy ki vagy

Mi a neve? Beszéljétek meg az életkorát. Mondja meg, hol van most. Sorolja fel, amit ma tett. Ismertesse, mit fog tenni a következő lépésben.

2. Légzés

Vegyünk 10 lassú lélegzetet. Fókuszálja a figyelmet a lélegzetére, minden be- és kijáratra. Számoljon a légzésszámról.

3. számú érzés

Csepegjen egy kis vizet az arcodra. Jelölje meg, hogy érezte magát. Érezd meg azt a törülközőt, amellyel letörölted az arcodat. Vegyünk egy korty hideg vizet. Vegyünk egy hideg korsó vagy limonádét a kezedben. Érezd a palack hideg és nedves felületét. Ügyeljen arra, hogy az italt tartalmazó folyadék buborékok és íze legyen. Most vegyen fel egy nagy csésze forró teát, és érezze a melegét. Ne rohanjon teát inni, kicsi sipeket, és élvezze az egyes ízeket.

№4 - Rémálom

Ha egy rémálom közepén ébredt fel, emlékeztesse magát, hogy ki vagy és hol van. Mondd meg magadnak, hogy milyen év és mennyi vagy. Nézzen körül a szobát, jelölje meg az összes ismerős tárgyat, és nevezze el őket. Érintse meg az ágyat, ahol hazudik, érezze a levegő hűségét, nevezze meg a hallott hangokat.

№5 - Ruházat

Érezd a tested ruháit. Jelölje be, a keze és a lába zárt vagy nyitott, és vegye észre, hogyan érzi magát a ruhája, amikor belép. Figyelje meg, hogyan érzi magát a lábad a zoknádban vagy a cipőben.

№6 - Gravitáció

Ha ül, érintse meg az alatta lévő széket, és érezze a test és a lábak súlyát, amelyek érintik a felületet és a padlót. Vegye figyelembe, hogy a test, a karok és a lábak mennyi nyomása van az ülésen, a padlón vagy az asztalon. Ha fekve fekszik, érintse meg a fejét, a testét és a lábát érintő érintkezést, amikor megérinti a fekvő felületet. A fejtől kezdve vegye észre, hogy a test minden része érzi magát, majd menj le a lábadra és a lágy vagy kemény felszínre, amelyen található.

№7 - Állj meg és figyelj

Adja meg az összes hallható zajt. Fokozatosan mozdítsa el figyelmét a közeli hangokról a távolról hallottakra. Vessen egy pillantást, és nézze meg mindazt, ami az Ön előtt van, majd balra és jobbra. Melyek az első nagy tárgyak, majd a kisebbek jellemzői, részletei és jellemzői.

# 8 - Kelj fel és sétálj a szobában.

Fókuszáljon minden lépésre. Bélyegezze a lábát, és jegyezze fel az érzéseket és hangokat, amikor a lábad megérinti a földet. Csavarja meg a kezét, és erőteljesen dörzsölje. Hallgassa meg a pálmák hangját és érzéseit.

№9 - Hőmérséklet

A külső hőmérsékleten figyeljen a levegő hőmérsékletére. Mennyire különbözik (vagy hasonló) a helyiség hőmérsékletétől, ahol éppen voltál?

№10 - Látni, hallani, megérinteni

Találj öt dolgot, amit láthatsz, öt dolgot hallhatsz, amit megérinthetsz, ízlelhetsz, szagolhatsz.

№11 - Merítés

Merüljön el a kezedben valami érdekes vagy szokatlan textúra.

№12 - Zene

Hallgass egy darab hangszeres zenét. Minden figyelmet fordítson erre.

13. - Kert

Ha van kert- vagy otthoni növénye, töltsön egy kis időt velük. A növények, sőt maga a talaj is nagyszerű "földelés" lehet - a szorongás és a szorongás gyógyítása.

kezelés

Ha a fenti módszerek nem működnek, akkor forduljon a szakemberekhez, akik egy kompetens terápiát végeznek, és előírják a kezelést. A lényeg az, hogy ne kezdjük el ezt a folyamatot, vagyis kövessük a „minél hamarabb, annál jobb” elvet.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól: egy pszichológus tanácsa

Ma arról fogunk beszélni, hogy mi a szorongás és hogyan kell megbirkózni vele. Ha gyakran érzi a pszichológiai kényelmetlenséget, a jövőbe vetett bizalmat és az erősségeit, a hangulatváltozásokat, a szorongást, akkor valószínűleg szorongást tapasztalt. Az állapot javítása nélkül azonban szorongássá válhat. - Mi a különbség? Olvassa el.

A szorongás egy személy stabil minősége, míg a szorongás átmeneti állapot (érzelem). Ha a traumatikus helyzetek gyakran ismétlődnek, a negatív tényezők folyamatosan befolyásolják, majd a bizonytalanság és a szorongás állandóvá válnak, ami jelentősen rontja az életminőséget. A szorongás korrigálható, mérhető. De mint mindig, először az első dolgok.

A jelenség leírása

A szorongás sajátosságai az életkortól függenek. Előfordulásának középpontjában az egyén tényleges szükségleteivel való elégedetlenség áll, amely szintén eltér a személy korától és világképétől.

Például egy korai életkorban a vezető szükséglet az anyával való kommunikáció. Óvodáskor - a függetlenség szükségessége. Az általános iskola számára - a szükségszerűség szükségessége. A serdülők számára - hogy társadalmi szempontból jelentős tevékenységeket folytassanak, és más szakértők szerint interperszonális kommunikációt folytassanak a társaikkal. A fiatal férfiak és a jövőben - szakmai és személyes önmegvalósítás.

Így a szorongás tárgya korától függően eltérő lehet. Például, ha egy fiatal korban nehéz elviselni az anyjától való elválasztást, akkor az általános iskolában a szorongás az iskolában és a serdülőkorban meghibásodhat - az osztály elfogadásának elmulasztása. Mindazonáltal mindenki számára továbbra is fontos az élelmiszer, a biztonság, az alvás.

A szorongás hatására a védelmi és kompenzációs mechanizmusok mindig szerepelnek. A szorongás, ami véletlenszerű, provokálja a pánik és a kétségbeesés állapotát. Elpusztítja a személyiséget.

Hagyományosan szeretnék azonosítani néhány kulcsfontosságú tényt, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban átadja neked a jelenség lényegét:

  1. A szorongás a félelemre (valódi vagy potenciális) való reakció, amely veszélyes az egyénre (megértésében).
  2. Szorongás - az egyén szorongásának jele, a belső viszály.
  3. A szorongást fokozott koncentráció és túlzott motoros aktivitás kísérheti.
  4. A szorongás szituációs (érzelmi) és személyes (minőség).
  5. A szorongás érzékenyebb a mentális és szomatikus rendellenességekkel, a viselkedésben vagy a fejlődésben tapasztalható eltérésekkel; pszichológiailag traumatikus helyzetben szenvedett.
  6. Ha normális, hogy néha szorongást tapasztal, akkor a szorongást kell küzdeni.
  7. Ha az objektum jól ismert (sötétség, magány), akkor ez a félelem. A szorongásnak nincsenek világos határai, bár szorosan kapcsolódik az első definícióhoz.
  8. A szorongás megnyilvánulása kétértelmű, a reakciók egyediek.
  9. Van egy hasznos szorongás fogalma. Ez a szint a személyes fejlődéshez szükséges. Ez például az egyén értékére tett kísérlet, amely nélkül nem lenne a saját elméjében lévő személy. Azaz, mondván, eltúlzott, megszűnik élni és megkezdődik. A normális és hasznos szorongás a valódi fenyegetés hatására keletkezik, nem a belső konfliktus elnyomásának formája, nem okoz védelmi választ, megszüntethető a helyzet önkényes változása vagy hozzáállása.

Meg kell jegyezni, hogy a szorongás csak serdülőkorban és idősebb korban motiválható. Ezt megelőzően csak destruktív, szervetlen hatású lehet. Ugyanakkor a serdülőkorig a szorongás inkább szituációs jellegű (például attól a félelemtől, hogy egy kettőt irányíthatunk), és a pubertásról kezdve egy személyes. Ez azt jelenti, hogy a személyiség szorongásának minősége nem lehet hamarabb, mint a serdülőkor. Ha beszélünk arról, hogy mi könnyebb beállítani, akkor természetesen a szituációs szorongás.

Az agyi neurális folyamatok szintjén a szorongás az ergotrop és trophotróp rendszerek, azaz a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerek egyidejű bevonása. A test egyidejűleg ellentétes reakciókat kap, például megnövekedett szívritmus (szimpatikus) és lassulás (paraszimpatikus). Ugyanakkor a szimpatikus rendszer még mindig kissé dominál. Milyen jelenségek fordulnak elő:

  • hiperaktivitás;
  • szorongás;
  • nyálkás és így tovább.

A magas szorongású személy viselkedésének sajátosságai

Nem mindig a személy tudatában van a problémának, és a szorongás oldaláról nehéz észrevenni. Különösen ha maszkolt, kompenzáció történik, vagy a védőszerkezet aktiválódik. A szorongó személynek azonban számos jellemző különbsége van:

  1. Túlzottan érzelmi reakciók a kudarcra.
  2. Csökkent teljesítmény a stresszes helyzetekben vagy szűk határidőkkel.
  3. A sikertelenségtől való félelem, ami a siker sikeressége felett uralkodik.
  4. A siker helyzete ösztönzés és motiváció a tevékenységre, a kudarc helyzetére - „megöli”.
  5. Az egész világ vagy sok tárgy érzékelése veszélyes, bár szubjektív módon nem.

Az alacsony szorongású egyéneknek ellentétes jellemzői vannak. Például a sikertelen helyzetek nagyobb motivációt jelentenek számukra, mint a siker. Azonban az alacsony szorongás - az érme hátlapja is - veszélyes az egyén számára.

A test nyilvánvalóbb reakciói szomatikus tünetek. Magas fokú szorongás figyelhető meg:

  • bőr rendellenességek (viszketés, kiütés);
  • a szív- és érrendszeri változások (magas vérnyomás, tachycardia);
  • csökkent légzési funkció (légszomj, fulladás);
  • dyspepsziás rendellenességek (hasmenés, gyomorégés, duzzanat, székrekedés, szájszárazság);
  • nemi-vizelési reakciók (a ciklus megsértése a nőkben, impotencia a férfiaknál, gyakori vizelés, fájdalom);
  • vasomotor jelenségek (izzadás);
  • izom-csontrendszeri problémák (fájdalom, koordináció, merevség).

A szorongó személy hajlamos a professzionális és érzelmi kiégésre, a traumás tényezők és veszélyek (például a sebész szakma) fokozottabb tudatosságára; nem elégedett önmagával, életével, szakmájával; úgy érzi, reménytelen, "sarokba", "cella"; depressziós.

A szorongás okai

A szorongás gyakran gyermekkorból származik. A jelenséget kiváltó lehetséges tényezők a következők:

  • a szülők, a szülők és a tanárok egymásnak ellentmondó álláspontja, a munkahelyi vezetés, a saját magatartásuk és cselekvésük (az eredmény minden esetben egy intrapersonális konfliktus);
  • túlbecsülte a várakozásokat (önmagukban túl magas a „bár” beállítása vagy a szülők túlzott igényei, például a népszerű „tanulni tökéletesen”);
  • függőségi helyzetek és megalázás helyzete („Ha megmondod, ki tönkretette az ablakot, akkor megbocsátok neked az utolsó iskolai gyaloglásért, és nem mondok semmit a szülőknek”);
  • a nélkülözés, a tényleges szükségletek elégedetlensége;
  • a képességek és képességek következetlenségének tudatosítása;
  • társadalmi, pénzügyi vagy szakmai instabilitás, instabilitás.

A szorongás típusai

Minden szervezet másképp reagál az állandó szorongásra. Ennek alapján különbözõ típusú szorongások különböztethetők meg:

  1. Tudatában kell lennie az irányíthatatlannak. Megzavarja az emberi életet.
  2. Tudatos és kompenzálható. Ösztönzőként szolgál a tevékenységek végrehajtására. De gyakran csak ismerős helyzetekben működik.
  3. Tudatában a termesztett szorongásnak. Egy személy használja pozícióját, és profitot keres, gyakran manipuláció kérdése.
  4. Eszméletlen rejtve. Az egyén figyelmen kívül hagyja vagy megtagadhatja, hogy ez különálló motoros akciókkal (pl. Hajsütő haj) nyilvánul meg.
  5. Felismerhetetlen kompenzációs védő. A férfi megpróbálja meggyőzni magát, hogy minden szép. - Jól vagyok! Nincs szükségem segítségre!
  6. A szorongás helyzeteinek elkerülése. Ha a szorongás mindent magában foglal, akkor gyakran merül fel egy virtuális hálózatba vagy egy függőségbe, egy szubkultúrába, vagyis a valóságból való eltérésbe.

Iskolai szorongás, a gyermek szorongás elleni küzdelem

Az alapfokú oktatás időszakában gyakran előfordul az iskolai szorongás. Előfordulhat a háttérben:

  • helytelenül tervezett vagy díszített oktatási környezet (szobák, zónák, tárgyak);
  • diszfunkcionális kapcsolatok az osztálytársakkal, tanárokkal vagy az oktatási folyamat más résztvevőivel;
  • nagy terhelések az oktatási program keretében, magas követelmények, gyakori vizsgák, minősítési pontrendszer;
  • az előző tényező, az idő és az energia hiánya miatt;
  • a szülők helytelen viselkedése (romboló szülői stílus, magas vagy alacsony elvárások és igények);
  • iskolai változás.

A serdülőkorban (közép- és középiskolai korban) a társadalmi interakciók (társaik, tanárok, szülők) kudarcai kerülnek előtérbe. Az általános iskolás korú gyermekek - az oktatási tevékenységek problémái.

Gyermekkori aggodalom (mind az iskolai, mind a szituációs, személyi) korrekciója több területet foglal magában:

  1. Szülői oktatás. A munka célja a pszichológiai és pedagógiai műveltség növelése. Fontos megérteni az oktatás stílusának a szorongásra gyakorolt ​​szerepét, ami magában foglalja az igények és elvárások természetét. Másodszor, a szülőknek meg kell érteniük érzelmi állapotuk befolyását a gyermek érzelmére. A harmadik összetevő a szülők hite a gyermekben.
  2. A felvilágosodás és, ha szükséges, a tanár viselkedésének korrekciója (ugyanez igaz a szülői iskolákban). Meg kell kerülni az állami büntetést, nem kell a hibákra összpontosítani, mint valami szörnyű (a hibákból tanulnak, hasznosak és szükségesek). Mint az első bekezdésben, ne közvetítsék a szorongásodat, ne dobd ki a szemetet és a gyermek problémáit. Interakció a szülőkkel. Tükrözze az akciót.
  3. Dolgozzunk együtt a gyerekekkel. Sikerhelyzetek kialakítása, hibák és helyzetek kidolgozása, izgalmas témák megvitatása.

Szorongás diagnózis

Javasoljuk, hogy a szorongással együtt dolgozzon a világos definíciójával.

  1. A felnőttek diagnosztizálására a Spielberger kérdőívet ajánlom. A technika a lehető legpontosabban, véleményem szerint lehetővé teszi, hogy kezelje a szorongás természetét. Ön válaszol 40 ítéletre („igen” vagy „nem”, amennyire ez igaz az Ön számára), és ennek eredményeként egyértelműen mérhető a személyes és a szituációs szorongás szintje. Magas szinten ajánlott a saját sikerünk iránti bizalom növelése, és alacsony szinten aktívabb és motiváltabb.
  2. Az iskolai szorongás meghatározására a Phillips kérdőívet lehet használni. Ez egy kiterjedt diagnózis, amely feltárja a szorongás tényezőit (okait), ami nagyon fontos a további munkához. A gyermek válaszol a módszertan állításaira (hogy mennyire igazak a hozzáállásában), majd az eredményeket a „kulcs” szerint értelmezik. A technika lehetővé teszi az általános szorongás meghatározását, a társadalmi stressz tapasztalatát, a sikertelenség szükségességét, az önkifejezés félelmét, a tudásvizsgálati helyzetek félelmét, a mások elvárásainak való megfelelés félelmét, a stressz ellenállásának alacsony szintjét, a tanárral való kapcsolatok problémáit.

A szorongás korrekciója

A szorongás elleni küzdelemben fontos figyelembe venni annak jellegét (szervetlen vagy motiváló), okokat és megjelenést. Ezzel együtt nagy szerepet játszik a személyiség sajátosságai és környezetének képességei.

Függetlenül kezelni a szorongást nehéz. Még akkor is, ha egy szakértő egy ügyféllel dolgozik, gyakran ellenállás, pszichológiai akadályok vannak. Még ha az ügyfél megszabadulni akar a szorongástól, még mindig gyakran ellenáll. A segítségnyújtás iránti vágy a biztonság és a kényelmi zóna kísérletének tekinthető, amely a név ellenére „ismerős zóna”. Ebben az esetben a szokásos - nem jelenti azt, hogy kényelmes.

A szorongás szorosan kapcsolódik a félhomályhoz és az elszigeteltséghez. Ez utóbbi általában az első jelenség hátterében áll. Ez azonban fordítva fordul elő.

Így, hogy csökkentse a szorongás szintjét, meg kell dolgoznia az önbizalom, a megfelelő önbecsülés kialakulása, a félelmetől való megszabadulás. Ha Ön, kedves olvasó, magának kell aggódnia a szorongással, itt van néhány általános tipp az Ön számára:

  1. Ne aggódj, mi történt.
  2. A kompromisszumra, az együttműködésre, a kölcsönös segítségnyújtásra összpontosítson.
  3. Vigyázzon a pszichofizikai állapotára. Például, hogy szabály legyen a reggeli gyakorlatok elvégzésére, ne maradjanak a munkában, megtanulják mondani „nem”, vagy éppen ellenkezőleg, segítsen.
  4. Szeretlek magad. Ne félj, hogy kényelmes feltételeket hozzon létre magadnak.
  5. Növelje a kommunikatív kompetenciát, megtanulja kommunikálni, konfliktus nélkül.
  6. Ismerje meg az önszabályozást. Egy triviális példa az, hogy akár 10-re is számíthatsz magadra.
  7. Soha ne zárja be magát.
  8. Keresse meg a "kimenetet". Minden embernek, sőt az állatnak is meg kell adnia saját biztonság- és élményhelyét. Tudnod kell, hogy bármennyire is van ez a helyed (hobbi, emberek). És még akkor is, ha minden összeomlik körülötted, ott békét és támogatást fogsz találni.
  9. Értsd meg, mi a szorongásod. Általában ez az érzelmek összetétele, amelyek között a félelem állandó összetevő. Lehetnek olyan lehetőségek, mint a "félelem, szégyen és bűntudat" vagy "félelem, bűntudat és harag."

Ne feledje, kérem, a szorongás fő elvét. Minél több tapasztalatot tapasztal, annál jobban szenved a tevékenység. Ebből a szorongás még tovább fejlődik. Igen, ez egy ördögi kör. Szó szerint meg kell szakadni.

A szorongás pszichológiai korrekciójának keretében az önszabályozás fontos szerepet játszik. Ezek a módszerek hatékonyak:

  • átkapcsolás („holnap lesz, és ma nem gondolok rá, és nem olvastam ezt a könyvet”);
  • figyelemelterelés (eltávolítás a zavaró tényezőtől az akaraterő rovására);
  • a jelentőség csökkenése („Ez csak egy jelentés. Igen, nyilvánossággal bír, de magabiztos vagyok a képességeimben, meg tudom magyarázni minden mondatot és számot. Ez csak egy történet a megtörtént munkáról.
  • a B-terv felett gondolkodni (lehetetlen visszavonulni a célból, ahogy azt mondják, „az ábécé 33 betűvel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy 33 terved van”);
  • további referenciák lekérdezése (ismeretlen címet kaptál - keresse meg a térképen, nézze meg az utcai megjelenítést, keresse meg a referenciapontokat);
  • fizikai bemelegítés (a sport enyhíti a stresszt és a fáradtságot, ellazítja az agyat, növeli a tevékenységét, hozzájárul új ötletek és új nézetek kialakításához a helyzetről);
  • a cél átmeneti elhalasztása a korszerűsítési tervvel annak elérése érdekében, azaz az új szakaszok felvétele (például a készségek fejlesztésére irányuló kurzusok);
  • a korábbi sikerek és büszkeség helyzetek visszajátszása önmagában, vagy csak pozitív kellemes pillanatok.

Nos, és végül valami mást. Lásd a szorongást, mint az idő, az energia és a képzelet pazarlását. Szeretné feltalálni - írni, rajzolni, írni. Vagy találjon meg egy új foglalkozást.

Próbálj meg írni a szorongás lapjára, amit legalább hat hónappal ezelőtt tapasztaltál. Valószínűleg nem emlékszik. Vagy írja le az aktuális riasztásokat, és egy hónapig olvassa el. Valószínűleg egyikük sem fog valóra válni, és aztán rájössz, hogy semmit sem találsz.

Nincs értelme aggódni, problémákat kell megoldania, vagy megváltoztatnia a hozzáállását. A fogak fájdalomcsillapító, eltávolító, havas - meleg cipőt viselnek.

találatok

A szorongás személyes viselkedést okoz. A legveszélyesebb következmény a tanult tehetetlenség jelensége. Ez azt jelenti, hogy egy személy egyértelmű meggyőződése saját következetlenségében („Nem fogok sikerülni, és nem kellene próbálnod”, „nem tudok beszélővé válni, mert még rosszul is olvasok”) A személyes és szakmai élet ebből szenved, egy személy nem tud teljes mértékben belépni a társadalomba, és önálló életet teremt.

Arra törekszenek, hogy életüket valaki kezébe adják, és menjenek az áramlással. Gyakran ezek az emberek a szüleikkel élnek, vagy találnak valakit egy „szimbiózisra”. Még ennél is rosszabb, ha az áldozat szerepét veszik fel, és tolerálják a mellette álló zsarnokot, például házastárs formájában. A szorongás hátterében a neurózisok is gyakran fejlődnek.

A fő fegyver a szorongás elleni küzdelemben - önismeret, azaz az I-koncepció. Ez egy személy önképe. Így, hogy megszabaduljunk a szorongástól, magaddal kell dolgozni. Az önfogalom magában foglal egy kognitív, értékelő és viselkedési komponenst. Mindent meg kell dolgoznunk, ami az "én" elemet tartalmazza:

  • önbecsülés,
  • önbizalom,
  • önszabályozás
  • önszabályozás,
  • self-vezetés,
  • önelfogadási,
  • önkritika,
  • belső érték.

Így a személyes növekedésről és az élet értelmének megtalálásáról beszélünk, azonosítjuk magát és a helyet a társadalomban.

A határozatlan és bizonytalan személy hajlamosabb a szorongásra. És ő viszont megsemmisíti az "én" -t. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a szorongástól, meg kell élni, nem létezik. Egyedülálló személy, aki egyértelmű hiedelmekkel, tervekkel, referenciapontokkal rendelkezik. Tehát szükség van egy világképen dolgozni, az életterveket festeni (egy hónapra, évre, öt évre, tízre). Nem hiszem, nem sikerül, vagy nem, mi fog történni. Csak cselekedjetek, legyetek benne a képességeidben és képességeinkben (természetesen a terveknek és céloknak valódinak kell lenniük). Mindig nehézségek merülnek fel, nincs tökéletes pillanat. De ha erősödnek, minden akadályt leküzdhetünk.

Végezetül nagyon jó könyvet szeretnék ajánlani, G. Lorain, hogyan fejlesszük az elme hatalmát. A szorongás témája egy egész fejezetet tartalmaz. Ami fontos, ez egy igazi gyakorlati útmutató a szorongás ellenőrzésére.

Köszönöm a figyelmet! Sok szerencsét. Hiszek bennetek!

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól. Szorongás

Hogyan alakul ki egy generalizált szorongásos zavar, miért nem lehet megszabadulni és hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a szorongástól.

Kezdetben nézzük meg, hogy a szorongó személy eltér az egészségesektől.

Az első a környező világ felfogása. Ha egy hétköznapi ember, aki nem rendelkezik szorongásos zavarral, viszonylagos nyugalommal néz a világra, a legtöbb esetben könnyedséggel és mentális pihenéssel rendelkezik, akkor kreatív, és a legjobban hittel néz a jövőbe. Mindezzel azonban józan észrevette, hogy a világon nagyon kevés veszély van, és ő is néha súlyos stresszt és szorongást tapasztal.

A szorongó személy szinte mindig szorongás, szorongása állandó (krónikus), néha több, néha kevésbé, de mindig van, és ugyanakkor a szorongás érzése akutabb.

Egy ilyen személyt nehéz pihenni, mert kezdetben sokkal erősebben reagál bármilyen, még kisebb nehézségre is. Valójában mindig arra összpontosít, hogy a veszélyeket szinte anélkül találja meg, hogy észrevenné az élet pozitív és nyugodt pillanatait, és nem jelent számukra fontosságot.

De ezek nem minden különbség. A nyugtalan ember sok olyan felesleges cselekedetet végez, amit az egészséges emberek nem tesznek - túlzott viszontbiztosítás, újbóli ellenőrzés, folyamatos kétségek és a lehetséges vagy meglévő problémák gondolata, és mindennek elkerülése, ami még a legkisebb veszélyt is jelent, és ezt a veszélyt mindennek látja, még ott is ahol általában nincs.

Mottója biztonságosan hívható - mindent meg kell tartania, és mindig ellenőrzés alatt kell tartania, hogy Isten tiltsa meg valamit, hogy ne hagyja ki, ne vegye észre, és tegyen valami rosszat, különben helyrehozhatatlan katasztrófa fog történni.

Mi a szorongás?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, meg kell ismernie annak kialakulását és befolyását. Elvileg ez nem szükséges, ha egy gyermekkori személy önmagát és a világot tanította, hogy bizalmat szerezzen és magabiztos a képességeiben, de ha még nem vagy az egyikük és a szorongásod állandó életévé válik, akkor itt az ideje megérteni.

Tegyük fel röviden, hogy milyen riasztásról van szó, és milyen aggodalomra ad okot annak érdekében, hogy megértsük, mi van értelme dolgozni és mit nem lehet elvileg befolyásolni.

Mint sokan már tudják, a kezdeti szorongás érzés a természetben rejlik, ez az önmegőrzés ősi és fő ösztönének érzése.

Az ősi időkben, amikor az életkörülmények sokkal veszélyesebbek voltak, mint most, aggódó emberek voltak, akiknek több esélyük volt a túlélésre.

Ezekben a napokban nem voltak megbízható házak és ajtók fémzárakkal, ragadozókkal és háborító törzsekkel mindenhol, és minden alkalommal, amikor zsákmányt keresve kellett kockáztatniuk az életüket. Az emberek egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, hogy nyugodtan feküdjenek a kanapén, gondoljanak valamit hosszú ideig, vagy élvezhessék a zenét, a természetet stb. A döntések meghozatalához gyakran nem volt idő, a helyzet olyan gyorsan változott. Szükséges volt a legbiztonságosabb értelemben élni, és mindig az őrben maradni, vagyis mindig aggódni.

Ezen életkörülmények között teljesen normális volt. Az egészséges (hasznos) szorongás érzékelte a lehetséges, valódi veszélyeket, és csak az övé volt, hogy őseink túlélhették.

De az idők megváltoztak, a modern életben rejlő veszélyek sokkal kevésbé váltak, most nincs szükség arra, hogy körülnézzenek egész idő alatt, elrejtsük az ellenségektől, és ne veszélyeztessük a veszélyes állatok vadászatát.

Sokat változott, sokkal több szabadidejük, lehetőségeink és kényelmünk van, de az önmegőrzés ösztönöse nem tűnt el sehol, úgy működik, mint korábban, és most is fontos számunkra - ez a mi védekezésünk!

Itt inkább a megfelelőség kérdése, hogy nincs szükség ilyen állandó szorongásra, de sok ember számára az ösztön ösztönöz, amennyire csak lehetséges, mint ezekben a napokban. Ideges készenlétben élnek - várják a legrosszabbat. Úgy tűnik számukra, mintha valaki vagy valami eljutna hozzájuk, és valami szörnyű fog történni.

Röviden elmondtam róla, hogy megértsétek, hogy van egy olyan helyzet (egyszeri) szorongás, amely villog, ha lehetséges valódi veszélyek merülnek fel, hasznos számunkra, és egyáltalán nem lehet megszabadulni róla, ez az érzés velünk az élet!

És a probléma nem ebben a riasztásban van, amely rendszeresen minden hétköznapi emberben fordul elő, hanem mérgező (állandó és akut) szorongásban.

Ezzel a krónikus szorongással kell dolgoznunk, hasznos hasznosról egy szörnyetegvé vált, amely nem engedi, hogy normálisan éljen, és minden figyelmet és energiát magára vonjon.

Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy még azokban a veszélyes időkben is, amikor az embereknek folyamatosan aggódniuk kellett, sokkal egészségesebbek voltak a szorongás érzései, mint az emberek. Aggódtak, de nem sokat gondolkodtak róla, és többet cselekedtek. Olyan sok fenyegetés volt, hogy egyszerűen nem volt ideje megérteni és figyelmeztetni magukat minden ellen, mindenféle szörnyűséget mutattak be a fejükbe, és ezzel magával ragadtak, mindig mozogniuk kellett, és meg kellett oldaniuk a problémákat, amint megjelentek, különben nem éltek túl.

Ez azt jelenti, hogy szorongásukat elsősorban cselekedetekben, nem pedig az elmében fejezték ki!

Hogyan alakul ki a krónikus szorongás (GAD)

Hol és hogyan kapnak ilyen akut, krónikus szorongást az emberek?

Itt két lehetőség van a fejlesztésre.

Az első. Ez bárki számára történhet, még akkor is, ha nem hajlandó rá. Ez történhet az egymás utáni élet komoly problémái után, vagy egy nagyon nehéz esemény után, amely után a személy és az élet nézetei jelentős változásokon mentek keresztül. Ez aláássa az önbizalmat, és pl.

A második. Leggyakrabban a szorongási zavar tendenciája gyermekkorból, az oktatásból alakul ki. Gyermekkora óta a személy bizonytalan, határozatlan vagy gyanús, vagy mindkettőn növekszik. Így aztán iskolába megy, ahol fél attól, hogy valami rosszat csinál, mondjuk például, hogy nem sikerül a vizsga. Továbbá, ugyanazzal a szorongással és kétségekkel megy az intézetbe, dolgozni, és mindenhol megnyilvánul a szorongás.

Nagyon gyakran ezt az érzékelési és viselkedési modellt közvetlenül alkalmazzák néhány szülő, például az anya / apa aggódóan élt, így éltek, ez azt jelenti, hogy normális, és így leszek. Ez a választás öntudatlanul történik a gyermekben.

Ez azt jelenti, hogy egy személynek már van hajlamos aggodalomra!

Először is, az ifjúsági és ifjúsági élet általában aktívabb, az emberek több energiával és bizonyos tevékenységekkel, hobbi és egyéb tevékenységekkel rendelkeznek, ez egyelőre szintje leáll (segít csökkenteni a szorongás szintjét).

De az élet bizonyos időszakában ismét jelentős esemény fordul elő, ami hosszantartó stresszhez vezetett, ami egy gombhoz hasonlóan a GAD mechanizmusát kiváltja, a szorongás csúcsra élesedik, és most már nem megy el.

És egy ilyen állandó, súlyos szorongás kimeríti a testet mentális feszültséggel és stresszhormonokkal, az idegrendszer egyszerűen nem rendelkezik idővel a helyreállításhoz, mert az intenzív munkában állandóan. (többet erről a cikkben vegetatív dystonia).

Érzelmi kiégés és fizikai kimerültség lép fel. Ilyen körülmények között az általános érzékenység élesedik, például a normál (nem túl világos) fény elkezdheti a szemek vágását, néhány durva hangzás pánikba ütközik, bármely kisebb gondok élesen fognak ragadni és nagynak tűnnek, és minden körülöttünk egy folyamatos fenyegetésnek tűnik.

Most egy személy valahol megy, és már nagyon is aggódik még akkor is, ha nincs ok. Bármilyen utazás a boltba, a munka, néhány trükkös utazás vagy kommunikáció aggodalomra ad okot.

És ha korábban egy vagy két pont zavaró lehet, most a szorongás az élet minden területére terjed. Ez a szorongás általánosítása, amikor gyakorlatilag az ALL kezd riasztani.

Hangos logikája már nem érzékelhető, és az érzelem az életet (választásokat és cselekvéseket) szabályozza - a háttér (krónikus, súlyosbodó) szorongás többé-kevésbé irritációval, sőt a dühök kitörésével jár együtt.

És akkor ez az állam gyakran súlyosbodik rögeszmés gondolatok (OCD), pánikrohamok (PA) vagy depresszió (ki, mi a hajlamosabb).

Példa arra, hogy egy egészséges és szorongó személy reagál a helyzetekre

Ha egy egészséges ember nem hív telefonhívást, kivéve, ha valami fontosat vár, akkor egy személy riasztását csak hívják, és azonnal rettegnek a félelemre: „Mi van, ha valami szörnyű történt...”. Egy gyermek 5 perccel késik az iskolából, azonnal gondolkodva: „És ha valaki rosszul csalogatja őt”, vagy a legkisebb kellemetlen tünet jelentkezett a testben, azonnal szorongás: „És mi van, ha komolyan beteg vagyok, valami sürgősen kell csinálni,” stb...

Mi tartja a szorongásos zavarokat. Miért sokan nem tudnak megszabadulni


Számos fontos oka van.

1. Hiedelmek és hiedelmek.

Például, a miszticizmusba vetett hit, a büntetés felülről, a gondolatok vagy ilyen meggyőződések materializálásában:

- a szorongás segít megoldani a problémákat

- a világ szörnyű és veszélyes

- mindent ellenőrzés alatt kell tartania

- szükség van a veszélyek elkerülésére

- megszabadulnia kell a szorongástól,

- nem pihenhetsz, különben elveszítem az éberségemet, és hiányozni fogok valami fontosat (felejtsd el), vagy valami rosszat, tévedek.

- Jobb felkészülést készítek, ha folyamatosan gondolok rá, és mindent tudok (például a betegségről), vagy mi rémít.

2. Mi a választásom.

Ha egy személynek állandó depressziója és energiahiánya van, akkor meg kell látni, hogy mi nem tart energiát, miért halmozódik fel egy kicsit, és hol folyik.

Pszichéje folyamatosan termel energiát, mentális és fiziológiai folyamat. És ezt az energiát valahol el kell helyezni, a gyengített pszichével rendelkező személynek nehéz megtartani, és ismét a szokásoshoz vezet.

És mi a legismertebb egy ideges embernek? Aggódj! A választása erre esik, és ezt a választást a fentiekben említett aggodalmak és néhány meggyőződés szokása határozza meg. Ennek eredményeként ismét megnövekedett a szorongás és az energiaveszteség.

3. Védő és elkerülő intézkedések.

A zavaró vagy veszélyes helyzet elkerülésére tervezett intézkedések.

Ilyen tevékenységek például: a különböző tünetekről és betegségekről szóló információk folyamatos keresése bizonyos vélemények visszautasítása vagy megerősítése érdekében (következtetés); minden olyan hely, ember vagy jelenség elkerülése, stb.

Nem fogok itt megállni, mert erről többször írtam a cikkekben: „Az obszesszív félelmek okai"Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal„És”neurózis"(Részletesebben az én a könyv).

4. A jelenlét elvesztése (HERE és NOW)

Egy személy kezd állandóan aggódó gondolatokba jutni a múltról és a jövőről: "Mi van, ha nem csinálok valami rosszat, és ha rosszul gondolkodnak, és ha valami mást csináltam, mi van, ha ez történik...".

Egy személynek még egy belső érzése is lehet, hogy takaró alatt elrejti a világot, és nem mászik ki. Minden vágy, hogy cselekedjünk és törekedjünk valamire, eltűnik, az óvatosság és a kétségek sokkal erősebbé válnak, mint a legkedveltebb vágyak.

Az ember már nem él a jelenben, nem él teljes életben, nem tesz inspiráló terveket és nem hajtja végre azokat. Most él az elmével, most egy sajnálatos múltban, most egy ijesztő jövőben.

Általában véve a félelem a jövő iránt, az a félelem, hogy valami ilyesmi már megtörtént a múltban (még ha nem is tudatosan emlékeznek rá), és a személy mindig fél attól, hogy megismételje ezt a negatív tapasztalatot.

5. Még mindig van egy pillanat.

A test hozzászokik a szorongáshoz. Ha folyamatosan tapasztalunk valamilyen érzést, pl. irritáció, kétségbeesés vagy szorongás és bűntudat, majd a test hozzászokik ehhez az érzéshez (egy bizonyos hormonkészlethez), és most viszont elkezd befolyásolni az elmét, vagyis a testen belüli reakciók a fejben megfelelő gondolatokat váltanak ki.

Kiderül, hogy a fiziológia támogatja a pszichológiai szokást, mint a függőségekben.

6. Gyakran más érzések és érzelmek is rejtve vannak a szorongás mögött, például a hibás, szégyen, alsóbbrendűség vagy megalázás, néhány érzés és érzés a korábban kialakult összetett (pszichológiai sérülés).

7. Genetikai összetevő.

Ez is szerepet játszik, mindegyiknek saját pszichés sajátosságai vannak az idegrendszer különböző reakcióira és típusaira, de ez nem a legfontosabb, sokkal fontosabb a nevelés és a további önfejlesztés.

Bármely hétköznapi ember képes önszabályozást tanulni, jó elmével és érzelmekkel, például a használatával ezt a gyakorlatot vagy más, az attitűdök megváltoztatása és a káros hiedelmek javítása.

Csak az a személy, aki az elméjét irányítja, élete mestere lehet.

Egy másik dolog elég erős motiváció vegyen részt magának, vagy könnyebb elengedni, és csak gyors kezelési módokat hajtson végre.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól (szorongásos zavar)

1. Először is, a fizikai egészséggel kapcsolatos lehetséges szerves problémák kiküszöbölése, például a fejfájás vagy ugyanaz az apátia és a fáradtság lehet a következménye: osteochondrosis vagy vas és egyéb nyomelemek és vitaminok hiánya.

Rendszeresen, anélkül, hogy megfordítaná a botot, vegye be a vitamin komplexeket (lehetőleg az orvos ajánlása szerint), több gyümölcsöt és zöldséget is tartalmazzon az étrendben.

2. Különállóan dolgozzon a hiedelmekkel - gondold át újra magadnak (jobb, ha papíron csinálod).

A múltbeli események meggondolása és megnézése, hogy a tapasztalatok valóban segítenek-e a problémák megoldásában, vagy éppen ellenkezőleg, mindenképpen hatástalanok, idegesek, idegesek, gátoltak és korlátozottak.

Figyeljük meg és tartsuk észre ezeknek a hiteknek a hatását a mindennapi életben.

3. A fő félelmekkel dolgozni. Meg kell kérdezned magadnak: "És mi lehet a legszörnyűbb?".

Példa: Ha félsz a betegségtől, akkor mélyebben lépj be ebbe a félelembe, mi a legfélelmetesebb dolog az Ön számára, talán tehetetlenül, rászorulóktól függ? Akkor a fő félelem a szabadságvesztés.

És akkor találkozunk ezzel a félelemmel, képzeljük el, mi történt, engedje meg és őszintén ismeri fel ennek lehetőségét! Aztán gondolj, mit fogok tenni, ha ez megtörténik?

Látod, hogy a gondolkodás nem próbálkozás értelmetlen, ha ez a félelem annyira erős, ezek a gondolatok előbb vagy utóbb lesznek lefedve! Közben elfutunk és elfordulunk, a félelem uralkod minket!

Jobb megbecsülni, hogy mit lehet tenni annak megakadályozására, és mi nem függ engemől. És azt is feltételezni, hogy ha mégis megtörténik, akkor mit fogok tenni, hogyan fogok élni? Legalább így nézd, nézd a félelmet a szemében!

Ekkor megnyílik a szabadság útja, és elkezdődik a célok, amelyek most blokkolják ezt a félelmet.

És ha megvan a félelem a halálról, akkor újra, mi a leginkább megijeszt, akkor lehet az üresség, a bizonytalanság vagy az a lehetetlen, hogy valami nagyon kívánatos az életben, amit nem éltek megfelelően, nem volt ideje élvezni és semmi komoly tettél, vagy inkább félsz attól, hogy mi fog történni a hozzátartozóival, ha nem?

4. Ne felejtsd el mindent, ami aggódik. Ezek az intézkedések segítenek megnyugodni, de csak egy ideig, majd a szorongás csak fokozódik. Kezdj egy kicsit valami újat tenni!

5. Erőteljesen nem szabad megszabadulni, és ne zsírozza meg a szorongás érzését.

A szorongás megtartása, hogy legalább egy kicsit elkezdett csökkenni!

Naponta egyszer tehetsz egy kis gyakorlatot - ülj le egy széken, emlékszel valami riasztónak és adj magadnak 10-15 percet. figyelje meg a szorongás fizikai megnyilvánulásait magadban.

Csak ülj, és nem értékelsz (ó, milyen szörnyű ez), anélkül, hogy elemeznéd, mi történik, csak nézd meg, hogy például a mellkasod összenyomott vagy a testedben lévő hő, hasi fájdalom, stb. Ennek során segíthetsz magadnak pihentető, mélyebb lélegzéssel és a test feszes izmainak megnyugtatásával.

Ily módon a pszichéjét a szorongás és a bizonytalanság elviselésére képezheti.

Ha a riasztás nem megy el, akkor nagyon ajánlom, hogy mondjam el magamnak (mintha riasztásomról szólnék) valami ilyesmit: "Nos, van és van. És rendben, már 100-szor volt, kellemetlen, de semmi szörnyű."

Minél nyugodtabb a reakció, annál könnyebb és gyorsabb lesz.

6. Különösen először olyan módszereket és módszereket kell használnia, amelyek elősegítik a pihenést, pihenést és pihenést. Bármi lehet, ami korábban segített: gyaloglás, kellemes vásárlások, testnevelés, szauna, masszázs, könnyűfilmek nézése, pihentető fürdők, csevegés azokkal, akikkel kényelmes vagy akik nem legyenek negatívak.

Általában mindent, ami segít pihenni, helyreállítani az idegrendszert és eltávolítani a túlzott érzékenységet.

Amellett, hogy az alkohol és a gyógyszerek, amelyek segíthetnek pihenni és rövid időre még "közelebb hozni" Istent, de ismét csak növeli a szorongást.

Ez magában foglalja a nap megtervezését is, fontos, hogy prioritásait és valódi feladatokat állítson be az Ön számára, az erők szerint, ahelyett, hogy mindent megpróbálna tenni mindenben, és mindent megtesz.

Találjon ésszerű egyensúlyt a pihenés és a munka között, emlékezve arra, hogy erők nem korlátlanok, különösen szorongásos zavaroknál, amikor a macska e erők és energia miatt sírt.

6. A figyelmet a hasznos és módszertani (nyugtató psziché) dolgokra irányítani, még akkor is, ha ezek a ház körül tisztítás, mosás, javítás stb. Most már mindent megfélemlítő és zavaró figyelmet szentel.

Ha nem teszed ezt meg, akkor nem fogod megszabadulni az elme bosszantó szokásairól, hogy a rémálmok körbe kerüljenek, és ne szüntessék meg a szervezet hormonális stresszhez való kötődését.

Ám általánosságban nagyon fontos, hogy többet megtanuljunk, hogy a jelen pillanatban figyelmet fordítsunk, hogy ne gondoljunk folyamatosan a múltra és a jövőre nézve, hanem hogy próbáljunk ki, ha valamit csinálnánk, hogy csak odafigyeljen erre a kérdésre. Valahol még olyan pillanatok is, amelyek ésszerű mentális erőfeszítéseket alkalmaznak, ha még nem tudják a figyelmet zökkenőmentesen átadni.

Sokan olvasták és ismerik a jelen pillanatot (itt és most), de valójában nem élnek. Próbáltunk valamit - nem dolgozott ki, és kiléptünk, vagy csak gondolkodnak rajta, de a valóságban nagyjából nem élnek így, nem cselekszenek. De ez a gyakorlat, amit a gyakorlat szerzett, és ez a mi gyógyító gyógyszerünk!

7. Nagyon fontos, hogy észrevegyük, hogy riasztásod van! Mit gondolsz (emlékszel), mielőtt észrevetted a szorongás tüneteit? Rendszerint mindig van egy gondolat vagy kép, amely előtte van.

Sok ember számára úgy tűnik, hogy a szorongás önmagában, nyilvánvaló ok nélkül jelent meg, miközben nem gondoltak semmire, és semmit sem tettek.

Igen, néha megtörténik, a test azonnal reagál, sőt, amint azt fentebb írtam, a test hajlamos a szorongásra, de ennek ellenére a trigger „trigger” gomb mindig előzi meg, és először is zavaró gondolatok vagy képek voltak. az eszméletlenséggel süllyedt emlékek, és a személy még nem vett észre őket.

Például sétálsz a parkban, minden rendben van, és hirtelen szorongást érez, nézd meg, mit tettél korábban, mit gondolsz?

Talán emlékeztek arra, hogy milyen rettenetesen érezték magukat az utóbbi időben, és azt gondolták, hogy „mi van, ha újra megtörténik”, vagy talán zavaró tünetekkel ellenőrizték magukat, vagy emlékeztek néhány közelgő, izgalmas eseményre; a konfliktus működik, és talán ismét a múltban problémáik okát keresik, vagy tartósan megpróbálnak megoldani egy másik kétséget. Ez azt jelenti, hogy ismét "forraljuk" a szorongásban és ideges feszültség.

Ha igen, akkor ezek a gondolatok okozták a kezdeti szorongást és elégedetlenséget!

És akkor valószínűleg ideges voltál, kétségbeesetten, hogy valami rossz történt újra, ezek az érzések megnövelik a negatív belső reakciókat, és ezért riasztást, és tovább nőttek.

Ezért fontos megtanulni, hogy megfelelően kezeljék a belső állapotot és különösen a gondolatokat (képeket), hogy időben észrevegyék őket, és ne reagáljanak, mint korábban, rettegéssel, kétségbeeséssel és valamilyen védő (káros) cselekedettel.

És hagyja abba, hogy mindig ellenőrizze magát a tünetek jelenlétére (ha ezt tenné), és nagyobb figyelmet szentel a hétköznapi életnek, hasznos és kellemes dolgokat vagy mások egyszerű megfigyelését (mentális elemzés nélkül).

A legfontosabb dolog jobban tudatában lenni és fokozatosan elválasztják az elmét az állandó, eszméletlen gondolkodás, szorongás és passzív fantáziák iránti vágy, és megtanítják őket mérni és pihenni.

És azt is nagyon fontos felismerni, hogy nem Ön (nem önmagad), hanem a krónikus szorongás, ami mindent rettenetesnek tart, és mindent katasztrofálisan vesz fel. Ez azt jelenti, hogy a szorongás ezt teszi neked, és te adjátok fel, és továbblépünk!

A depresszióhoz hasonlóan, amikor egy személy kimerült, depressziós, értéktelen és tehetetlen. A kétségbeesés érzései és gondolatai arra kényszerítik őket, hogy adjanak fel, de nem tükrözik a valóságot, nem az a személy, aki úgy gondolja, hogy ezek a negatív értékelések és ítéletek csak a depresszió megnyilvánulásai.

És ez a nehéz, depresszív észlelés eltűnik, amint a megfelelő lépéseket alkalmazzák, és a gyógyulási folyamat megkezdődik.

8. Az államok átalakulása. A jövőben megtanulják átalakítani (megváltoztatni) a belső állapotát. Ne várjon és ne szenvedjen addig, amíg a halál vágy, vagy szorongás engedi, de dolgozzon ki mechanizmusokat a hangulatok átkapcsolására.

De ne tévesszen meg, nem a szorongás vagy más érzések elnyomásáról és megtagadásáról szól, hanem az elismerésről, az aktív gondolkodásról és az önfenntartásról (kivéve a relaxációs technikákat), amely képes arra, hogy jó hangulatba kapcsoljon. Ez a személyes erőnk!

Tudjon Meg Többet A Skizofrénia